沈毅能

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 乒乓球運(yùn)動中“力量”為主要競技要素，乒乓球運(yùn)動開展專項(xiàng)核心力量的效果直接對其運(yùn)動能力造成影響。乒乓球運(yùn)動屬于我國傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目，具有較強(qiáng)優(yōu)勢，我國乒乓球運(yùn)動群眾基礎(chǔ)較夯實(shí)，與可持續(xù)發(fā)展理念存在一定關(guān)聯(lián)。本文主要對乒乓球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的重要性及原則進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 乒乓球 核心力量訓(xùn)練 運(yùn)動訓(xùn)練

隨著近年來乒乓球運(yùn)動規(guī)則的更改及無機(jī)膠水應(yīng)用，乒乓球領(lǐng)域開始重視對運(yùn)動員力量的訓(xùn)練。針對女子乒乓球運(yùn)動員來講，應(yīng)用無機(jī)膠水乒乓球會大大降低其球速，因此在比賽過程中力量十分重要[1]。目前核心力量訓(xùn)練方法已經(jīng)在乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練中進(jìn)行普及，成為體能訓(xùn)練的重要組成部分。本文主要對乒乓球運(yùn)動中開展核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析，結(jié)合乒乓球運(yùn)動自身特點(diǎn)提出相關(guān)訓(xùn)練原則，旨在對乒乓球運(yùn)動體能訓(xùn)練進(jìn)行全面指導(dǎo)，現(xiàn)綜述如下。

一、核心力量訓(xùn)練概述

解剖學(xué)指出人體核心位置指的是機(jī)體膈肌以下部位至骨盆底肌部位的中間區(qū)域，多將附著在腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)等相關(guān)骨骼上的肌肉組織稱為核心肌群[2]。機(jī)體核心部位相關(guān)結(jié)締組織、韌帶及肌肉等力量間的相互協(xié)作即核心力量，與傳統(tǒng)乒乓球訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練存在的不足，對身體核心肌群、深層小肌肉等開展穩(wěn)定、力量及平衡能力等相關(guān)練習(xí)，幫助乒乓球運(yùn)動員提高其核心穩(wěn)定性，加強(qiáng)自身運(yùn)動體能，確保運(yùn)動員具有較高身體素質(zhì)，完成各項(xiàng)比賽。

二、乒乓球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

乒乓球運(yùn)動具有球小、整體速度快、球體旋轉(zhuǎn)變化較多等特點(diǎn)，經(jīng)乒乓球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)水平的提高，其動作結(jié)構(gòu)也發(fā)生了改變，也對乒乓球運(yùn)動自身素質(zhì)及運(yùn)動力量素質(zhì)等提出較高要求，因此乒乓球運(yùn)動必須實(shí)施力量訓(xùn)練，特別是核心力量訓(xùn)練的開展可直接對其乒乓球技術(shù)提高產(chǎn)生影響。乒乓球運(yùn)動員做揮球拍動作中為確保擊球瞬間可達(dá)到理想效果，不僅要對揮拍時(shí)與球的間隔進(jìn)行充分保障，還應(yīng)確定準(zhǔn)確擊球點(diǎn)，借助動作協(xié)調(diào)發(fā)力，確保擊球動作的有效性及準(zhǔn)確性。乒乓球運(yùn)動員在比賽過程中需針對乒乓球自身旋轉(zhuǎn)變化確保準(zhǔn)確擊球才能達(dá)到良好擊球效果，需要進(jìn)行自身重心調(diào)整及步法移動，因此乒乓球運(yùn)動中運(yùn)動員軀干一直處于動態(tài)變化過程，因此如何在上述情況下對自身力量進(jìn)行調(diào)整協(xié)助有效擊球十分重要，也是考驗(yàn)運(yùn)動員乒乓球水平的重要指標(biāo)。乒乓球運(yùn)動員擊球技術(shù)的掌握程度與其運(yùn)動肌肉之間的協(xié)作能力以及運(yùn)動過程中自身重心控制能力存在關(guān)聯(lián)，即核心力量[3]。

乒乓球運(yùn)動中為確保擊球時(shí)間最佳化及擊球位置的準(zhǔn)確性，必須做到每球必動，運(yùn)動中運(yùn)動員軀體呈活動狀態(tài)，因此需身體各部位有效銜接結(jié)合乒乓球運(yùn)動技巧，確保乒乓球運(yùn)動中各種戰(zhàn)術(shù)技巧的應(yīng)用。乒乓球運(yùn)動員開展運(yùn)動過程中下肢需快速有力量的開展移動，需要借助腰髖肌群的力量，向下肢傳遞有效動量。核心力量相對較強(qiáng)的運(yùn)動員在開展乒乓球運(yùn)動中的步法移動過程其腿骨后肌群擺動放電量少，但核心力量相對差的運(yùn)動員活動中腿部骨后肌群放電量相對增多。由此可看出運(yùn)動員核心力量好奇腿部肌肉可在短暫騰空中得到一定放松，為下次擊球做好充分準(zhǔn)備，可有效減少運(yùn)動員能量消耗，確保肌肉在下次擊球中充分發(fā)力，增加擊球瞬間蹬地功率，提高其步法移動速度。

乒乓球運(yùn)動員在揮拍發(fā)力中，核心部位機(jī)群需根據(jù)來球進(jìn)行判斷，提前做好四肢發(fā)力準(zhǔn)備工作，反射性對四肢肌肉力量進(jìn)行控制、調(diào)節(jié)。在此過程中核心肌群可對軀體動量鏈傳遞過程的開展起關(guān)鍵性作用，另可在高強(qiáng)度發(fā)力轉(zhuǎn)腰狀態(tài)下對運(yùn)動員脊柱進(jìn)行保護(hù)。因此乒乓球運(yùn)動員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練十分必要，可增強(qiáng)運(yùn)動員四肢及其他肌肉對力量的控制，確保動量鏈各環(huán)節(jié)的兼容并蓄，從整體上提高運(yùn)動員對擊球揮拍動作開展的控制，還可有效防止運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動性損傷。

三、乒乓球運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練方法

乒乓球運(yùn)動中核心力量中應(yīng)遵循由易到難、適宜負(fù)荷、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練等原則，確保在正確運(yùn)動技巧的應(yīng)用基礎(chǔ)上，結(jié)合乒乓球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，通過協(xié)調(diào)各功能作用發(fā)揮最大化功能效果[4]。

核心力量訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動系統(tǒng)訓(xùn)練中的應(yīng)用需根據(jù)核心肌群發(fā)揮的作用及核心區(qū)域肌群組成特點(diǎn)開展。軀干力量訓(xùn)練：運(yùn)動員面對墻，雙腳與肩同寬。借助小型健身球雙手抱住向外伸，確保球與腰同高，向右轉(zhuǎn)。手臂經(jīng)腰部力量帶動轉(zhuǎn)向墻壁，面對墻壁拋出健身球并借助，多次反復(fù)。髖部力量訓(xùn)練借助身體橋聯(lián)系，提高髖部穩(wěn)定性，充分保障擊球爆發(fā)力量。身體平躺膝蓋彎曲90°，兩臂自然放置兩側(cè)，兩膝間放置物品夾緊，髖部上抬，上身與腿呈橋狀，放下，反復(fù)數(shù)次。上肢力量訓(xùn)練：借助小臂支撐訓(xùn)練反復(fù)，小臂彎曲與大臂夾角90°，平放地面，肘與肩同寬，雙腳分開且僅用腳尖點(diǎn)地，支撐軀體，后背、臀部、腿保持一個(gè)平面，左臂伸出與身體同平面，2s后更換手臂，每側(cè)重復(fù)練習(xí)。

四、結(jié)束語

乒乓球運(yùn)動中借助核心力量訓(xùn)練可有效提高運(yùn)動員身體控制力、平衡力及競技穩(wěn)定性，是開展體能訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，值得針對乒乓球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練進(jìn)行更深層次研究。

參考文獻(xiàn)：

[1] 薛馳.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用分析[J].當(dāng)代體育科技.2015，33：46+48.

[2] 李穎.乒乓球正手攻球與拉弧圈球技術(shù)“核心區(qū)”肌群的sEMG測試與分析[J].河北師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2016，03：272-276.

[3] 林頊.核心力量訓(xùn)練對青少年乒乓球運(yùn)動員技術(shù)及體能指標(biāo)的影響[J].運(yùn)動.2015，02：21-22.

[4] 馬靜.論身體素質(zhì)在少年兒童乒乓球訓(xùn)練中的作用[J].學(xué)周刊.2014，30：236-237.