陳少哲

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 跨欄跑是一項要求個人技術(shù)性強(qiáng)、身體素質(zhì)較高的田徑運(yùn)動項目。在跨欄教學(xué)中對于任何一個初學(xué)跨欄的學(xué)生，對于欄架的恐懼無疑是阻礙學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄跑的最大障礙。筆者在進(jìn)行跨欄教學(xué)實踐中使用體操棒代替欄架，收到了良好的效果，尤其對跨欄跑完整技術(shù)的學(xué)習(xí)起到了至關(guān)重要的作用，基本消除了學(xué)生在跨欄學(xué)習(xí)中對欄架的恐懼。

關(guān)鍵詞 體操棒 跨欄跑 完整技術(shù)教學(xué)

體操棒是是一種發(fā)展一般身體素質(zhì)的輔助器械，一般為木制，棒長1-1.2米，直徑2-2.5厘米。由于其攜帶方便、價格便宜，且易自制等特點，多年來被廣泛應(yīng)用于體育課堂，對體育教學(xué)起到了很好的輔助作用。筆者在實際的教學(xué)過程中得益于本科老師用體操棒上短跑課程中獲得啟發(fā)，在跨欄教學(xué)中思考用體操棒進(jìn)行跨欄完整技術(shù)的教學(xué)，通過實踐取得了良好的效果。

一、跨欄跑的定義

跨欄跑，是途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，也是田徑運(yùn)動中技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強(qiáng)、鍛煉價值比較高的項目。從事跨欄跑運(yùn)動，可以培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷和克服困難的意志品質(zhì)，并能有效地發(fā)展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)。

二、跨欄跑在我國快速發(fā)展階段

在2004年雅典奧運(yùn)會上，我國田徑運(yùn)動員劉翔獲得了男子110米欄的冠軍，同時平了世界記錄。至此，110米欄項目在中國“熱”了起來，成為了家喻戶曉的田徑項目，如今跨欄跑不僅在各個學(xué)校變得火熱起來，而且成為了升學(xué)、田徑體育教師面試必考的技能。而在實際的教學(xué)過程中，跨欄教學(xué)難度較大，學(xué)生們學(xué)習(xí)的興趣并不高，很多學(xué)生因為懼怕欄架一直沒能掌握跨欄跑的完整技術(shù)。那么如何能夠有效的讓學(xué)生在跨欄跑中客服心理恐懼，掌握跨欄跑完整技術(shù)呢？筆者在實際教學(xué)實踐中運(yùn)用了體操棒進(jìn)行了跨欄完整技術(shù)教學(xué)。具體方法是：（1）將3根體操棒均勻的放置在其中一個跑道上（體操棒間隔7-8米、教師可根據(jù)學(xué)生情況自行調(diào)節(jié)）。（2）三位同學(xué)蹲下手持體操棒在其中一個跑道上（同學(xué)間間隔7-8米，體操棒根據(jù)需要調(diào)整適當(dāng)高度）。（3）三位同學(xué)縮短間隔距離（同學(xué)間間隔距離4米左右，根據(jù)實際情況自行調(diào)整），讓同學(xué)們做“一步一跨”（欄間跑一步）。

三、水平放置體操棒在跨欄完整技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

當(dāng)今跨欄跑技術(shù)發(fā)展的走向是動作快速、實用、簡化；技術(shù)特征是注重跑速和全程節(jié)；整體技術(shù)中突出“跑跨”和“跨跑”的動作銜接；是以跑的概念去完成全程欄的技術(shù)動作。由此我們可以知道，現(xiàn)代跨欄技術(shù)更像是“跑”，根據(jù)技術(shù)特征，我們將三根體操棒水平均勻的放置在其中一個跑道上，體操棒間隔8米。在進(jìn)行跨欄跑技術(shù)教學(xué)時，我們首先向?qū)W生們灌輸跨欄跑是一種節(jié)奏性強(qiáng)的“跑”，同時強(qiáng)調(diào)“三步上欄技術(shù)”，節(jié)奏感強(qiáng)，跑的重心高，下欄第一步要大。之后我們讓學(xué)生在水平放置的體操棒上面反復(fù)的跑，練習(xí)時應(yīng)注意，讓學(xué)生著重體會跑的節(jié)奏，提高學(xué)習(xí)自信心。

四、升降體操棒在跨欄完整技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

學(xué)生在水平跑的練習(xí)中掌握一定的節(jié)奏后，我們將派各派三名同學(xué)手持體操棒在兩個分道中（相對蹲持體操棒，每位學(xué)生間隔8米，可根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況自行調(diào)節(jié)距離），中間隔一個分道，擺動腿為左腿的學(xué)生去右側(cè)道，擺動腿為右腿的去左側(cè)道。我們將水平體操棒與地面垂直距離分為20cm、30cm、40cm、50cm、60cm五個段位。讓同學(xué)一次次適應(yīng)不同的高度，練習(xí)過程中同樣強(qiáng)調(diào)欄間跑3步、節(jié)奏感強(qiáng)、重心高；同時隨著高度的增加，讓學(xué)生注意體會擺動腿的高擺與起跨腿的提拉、絞剪速度要快以及下欄后的第一步要大。

五、固定體操棒高度做“一步一跨”練習(xí)

為了鞏固同學(xué)們的完整的跨欄步技術(shù)，同樣我們派六名同學(xué)手持體操棒在兩個分道上，同學(xué)之間間隔4米左右，體操棒高度在50cm左右。同學(xué)們進(jìn)行6-8步助跑，進(jìn)行一步一跨的練習(xí)。這個練習(xí)可以進(jìn)一步提高同學(xué)們給跨欄步的感覺，提高擺動腿的擺動技術(shù)。

當(dāng)我們在簡易的欄架上初步掌握跨欄跑的完整技術(shù)后，我們擺放出真實欄架，并將欄架降到最低，讓同學(xué)們先過邊欄，再從欄上“跑”欄。通過以上的教學(xué)秩序，學(xué)生們大都對跨欄的完整技術(shù)有了掌握，對于跨欄的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了興趣，不在害怕恐懼跨欄。這樣我們在分解教學(xué)中能夠與更好的去幫助學(xué)生改進(jìn)擺動腿的擺動技術(shù)和起跨腿的過欄技術(shù)，以及擺動腿和起跨腿的“絞剪”技術(shù)。

六、功能與建議

（一）體操棒代替欄架具有可便捷性、安全性等特點；能有效消除學(xué)生因過欄障礙而產(chǎn)生的恐懼心理，使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣。

（二）體操棒代替欄架在學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄完整技術(shù)中利于掌握跨欄跑的節(jié)奏感，體會“跑”欄的感覺，建立完整的跨欄跑技術(shù)概念。

（三）跨欄教學(xué)中，欄架設(shè)置的高度和欄間距應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身高、身體素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)確定；在跨欄教學(xué)中，要以學(xué)生安全為主，盡可能的避免傷害事故的發(fā)生，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，我們在教學(xué)中要教育學(xué)生正確看待碰欄問題，跨欄的學(xué)習(xí)訓(xùn)練碰欄是不可避免的，在一次次碰欄的過程中，要靜下心來想想分析原因，改進(jìn)過欄技術(shù)，從而使自己的跨欄技術(shù)接近完美，避免在練習(xí)中受傷。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 李志勇.體操棒在田徑教學(xué)中的應(yīng)用[J].田徑雜志.2011，12（12）：11-12.