柴贇

摘 要：要想使籃球技術(shù)水平有所提高，就要加強(qiáng)訓(xùn)練。籃球技術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)過(guò)程，要注意循序漸進(jìn)，從基本的投籃開(kāi)始再到傳球、搶球、控球等。隨著籃球在技術(shù)上的不斷創(chuàng)新，對(duì)籃球訓(xùn)練方法也提出了新的要求，其主要的發(fā)展方向是更全面、更合理、更系統(tǒng)。因此，教練應(yīng)針對(duì)目前籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對(duì)新時(shí)期籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法進(jìn)行分析，尋找出提高籃球技術(shù)水平的具體訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：籃球技術(shù)；系統(tǒng)訓(xùn)練方法；創(chuàng)新訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9132（2017）10-0228-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.10.142

籃球運(yùn)動(dòng)一直深受大家的喜愛(ài)，籃球運(yùn)動(dòng)是以投籃得分為主，兩方隊(duì)員進(jìn)攻和對(duì)抗，是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員技能的考驗(yàn)。但如果不接受正規(guī)的籃球訓(xùn)練的話，就會(huì)在比賽中出現(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應(yīng)，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。造成這些問(wèn)題根本原因就是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不強(qiáng)，對(duì)籃球比賽相關(guān)規(guī)則認(rèn)識(shí)不足。所以，教練在新時(shí)期要注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，積極主動(dòng)地參加訓(xùn)練，讓籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)能夠健康地發(fā)展下去。系統(tǒng)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能，提高籃球技術(shù)水平，所以在籃球技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練是十分有必要的[1]。

一、培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

從意識(shí)的起源我們可以知道，意識(shí)是物質(zhì)世界發(fā)展到一定階段的產(chǎn)物，是人腦對(duì)客觀存在的反映形式，對(duì)人體生理活動(dòng)具有調(diào)節(jié)和控制作用，對(duì)改造客觀世界具有指導(dǎo)作用。可見(jiàn)，讓運(yùn)動(dòng)員形成籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比賽過(guò)程中是非常重要的，正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能夠在比賽中取得良好的成績(jī)?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用，影響運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)上做出調(diào)整，在戰(zhàn)術(shù)上主要出現(xiàn)的問(wèn)題有運(yùn)動(dòng)員之間的配合不到位、不能很好地防守、心理素質(zhì)不穩(wěn)定等，教練的訓(xùn)練方法單一，教練為了運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W會(huì)所教的籃球技術(shù)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，這樣一來(lái)就浪費(fèi)了太多的不必要的時(shí)間，從而減少教練與運(yùn)動(dòng)員之間的溝通，這樣的訓(xùn)練方式讓運(yùn)動(dòng)員逐漸失去對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，也不能將所學(xué)到的籃球技術(shù)靈活的運(yùn)用到比賽當(dāng)中[2]。

教練在訓(xùn)練的過(guò)程中忽略運(yùn)動(dòng)員的主觀感受，在訓(xùn)練方法上可以吸取運(yùn)動(dòng)員的意見(jiàn)適當(dāng)調(diào)整，教練要明確運(yùn)動(dòng)員才是訓(xùn)練中的主體。教練要提高自己的綜合素質(zhì)，訓(xùn)練形式如果總是一成不變的，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生乏味厭倦的情緒，這樣的訓(xùn)練之后達(dá)到的結(jié)果是沒(méi)有任何意義的。

二、新時(shí)期籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法

教練為運(yùn)動(dòng)員制定合理的系統(tǒng)訓(xùn)練方案，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練籃球技術(shù)水平得到整體的提高。教練給籃球運(yùn)動(dòng)員做標(biāo)準(zhǔn)的示范，如投籃、起跳、防守、運(yùn)球等，將籃球技術(shù)很好地展現(xiàn)給運(yùn)動(dòng)員，然后再讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，但切記不要讓運(yùn)動(dòng)員盲目的練習(xí)，要在腦海里形成一個(gè)畫(huà)面，每一個(gè)動(dòng)作的分解動(dòng)作都有在腦海里有深刻的印象，以便在比賽中能夠快速破解對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)。訓(xùn)練不能過(guò)于死板，要啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員在面臨突發(fā)狀況要能夠隨機(jī)應(yīng)變，根據(jù)已學(xué)到的基本知識(shí)運(yùn)動(dòng)員自己不斷總結(jié)，找到屬于自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域在球隊(duì)發(fā)揮重要的作用，如中鋒、后衛(wèi)、大前鋒等[3]。教練要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參加訓(xùn)練，下面是一套合理的訓(xùn)練方案。

星期一：主要訓(xùn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員傳球能力。進(jìn)行假動(dòng)作運(yùn)球訓(xùn)練和攔球訓(xùn)練，兩個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員為一組一方為運(yùn)球，另一方主要是防守，當(dāng)防守成功時(shí)，兩名運(yùn)動(dòng)員就要互換訓(xùn)練方式。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球技能不但得到了加強(qiáng)，還使這兩名運(yùn)動(dòng)員之間更加默契，運(yùn)球訓(xùn)練無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員感情的增進(jìn)還是在比賽中，這樣的訓(xùn)練方式都是十分有效的。

星期二：加強(qiáng)體能鍛煉。把籃球場(chǎng)作為主要的訓(xùn)練基地，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球的情況下往返跑，一個(gè)來(lái)回的距離為一組訓(xùn)練，做完一組訓(xùn)練之后要馬上放下球做10到15個(gè)俯臥撐，一共需要做十組這樣的訓(xùn)練，在這過(guò)程中教練要計(jì)算好運(yùn)動(dòng)員的往返需要的時(shí)間，不斷鍛煉運(yùn)動(dòng)員在速度上的提升，也要注意運(yùn)動(dòng)員的休息，具體的訓(xùn)練情況還要具體分析，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)不同要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使整個(gè)團(tuán)隊(duì)的籃球技術(shù)水平都能得到提升，避免過(guò)度訓(xùn)練致使運(yùn)動(dòng)員受傷。做完3組到4組的速度訓(xùn)練，就讓運(yùn)動(dòng)員休息一下，如在場(chǎng)地慢跑、自有投籃、活動(dòng)小腿和手臂等活動(dòng)，待運(yùn)動(dòng)員體能有所恢復(fù)的時(shí)候再開(kāi)始下一組訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體接受程度適當(dāng)減少或增加訓(xùn)練次數(shù)。

星期三：投籃是訓(xùn)練的主要目標(biāo)，讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，每組訓(xùn)練是投100個(gè)球，其中頭中率要保證達(dá)到百分之六十五以上。訓(xùn)練結(jié)束后要特別注意運(yùn)動(dòng)員的休息方式，不要讓運(yùn)動(dòng)員原地站著或坐著，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生惰性，不利于以后的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中也難以達(dá)到預(yù)期的效果，運(yùn)動(dòng)員的主要休息方式是輕微的活動(dòng)。休息過(guò)后再練習(xí)左右手上籃和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

星期四：力量練習(xí)。上肢就是利用啞鈴，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥，使運(yùn)動(dòng)員的胸肌得到鍛煉。下肢主要訓(xùn)練的方式有深蹲、蛙跳、抬腿跑等，運(yùn)動(dòng)員在深蹲訓(xùn)練時(shí)可以手握杠鈴加大腿部承受的重量，每組深蹲的次數(shù)在20到30個(gè)，杠鈴的重量和做多少組要在運(yùn)動(dòng)員承受能力之內(nèi)。蛙跳一組為10到15下，訓(xùn)練之后要注意活動(dòng)小腿和大腿上的肌肉，通過(guò)原地抬腿跑可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的小腿得到充分的鍛煉，訓(xùn)練下肢的方式有很多，教練要做的就是找出做適合本隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

星期五：訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能夠急于求成，前四天的加強(qiáng)訓(xùn)練，到星期五主要就是對(duì)之前的訓(xùn)練進(jìn)行考核和鞏固訓(xùn)練。

星期六：隊(duì)內(nèi)進(jìn)行比賽，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，針對(duì)個(gè)別不足的地方再加強(qiáng)訓(xùn)練。

星期日：滿滿六天的訓(xùn)練要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，教練要不斷在訓(xùn)練方法上進(jìn)行創(chuàng)新，認(rèn)識(shí)到系統(tǒng)訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性，合理的安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，提升籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，從而提高運(yùn)動(dòng)員整體籃球技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 羅明.新時(shí)期高?；@球基本功培養(yǎng)與訓(xùn)練[J].卷宗，2015（6）：149.

[2] 胡國(guó)華.新時(shí)期高職院校籃球教學(xué)和訓(xùn)練[J].教育，2016（2）：289.

[3] 羅光利.籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法分析[J].運(yùn)動(dòng)，2015（15）：90.