張國(guó)禮　張力為

摘要：已有研究主要關(guān)注自我控制引起的損耗效應(yīng)，本研究擬關(guān)注不同的自我控制會(huì)引起不同的后續(xù)效應(yīng)。對(duì)自我控制的概念進(jìn)行梳理，提出自我控制應(yīng)包括趨向型控制、抑制型控制和放松型控制三種方式，采用兩個(gè)實(shí)驗(yàn)全面考察三種自我控制引起的后續(xù)效應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：1）趨向型控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)具有促進(jìn)效應(yīng)；2）單抑制型控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)具有促進(jìn)效應(yīng)，雙抑制型控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)具有損耗效應(yīng)。提示在理論和實(shí)踐中應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員自我控制的積極效應(yīng)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)選擇恰當(dāng)?shù)淖晕铱刂品绞?，與其提醒運(yùn)動(dòng)員“別想”結(jié)果，不如要求他們“想想”動(dòng)作。為后續(xù)表現(xiàn)帶來(lái)促進(jìn)效應(yīng)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)心理；自我控制；自我損耗；趨向型控制；抑制型控制；放松型控制

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常面臨一系列問(wèn)題，他們是如何適應(yīng)長(zhǎng)期且巨大的身心壓力？他們是如何發(fā)展自我、完善自我和超越自我的？對(duì)于這些問(wèn)題的思考與回答毫無(wú)疑問(wèn)涉及運(yùn)動(dòng)員的自我控制。張力為和張凱（2011）認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的過(guò)程，實(shí)質(zhì)上是不斷進(jìn)行自我控制的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力越高，越能較好地進(jìn)行自我調(diào)控，越有利于運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。鑒于此，國(guó)內(nèi)研究者著眼于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，編制相應(yīng)的評(píng)估工具。程靜靜等（2010）編制了運(yùn)動(dòng)員自我控制能力問(wèn)卷，包括自我效能、自我監(jiān)督、情緒控制及行為控制4個(gè)維度。李曉妤（2011）對(duì)運(yùn)動(dòng)員自我控制的結(jié)構(gòu)進(jìn)行測(cè)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自我控制包括認(rèn)知調(diào)整、情緒控制、任務(wù)表現(xiàn)調(diào)整和習(xí)慣打破4個(gè)維度。

但也有大量研究發(fā)現(xiàn)，自我控制會(huì)引起自我損耗。Baumeister等（1998）認(rèn)為，實(shí)施自我控制需要資源，人們經(jīng)過(guò)自我控制以后，導(dǎo)致在后續(xù)自我控制任務(wù)上的反應(yīng)變差。這種損耗效應(yīng)在Baumeister和其同事的大量研究中得到了佐證，在其他實(shí)驗(yàn)室的研究中也得到了支持。分析自我控制引起自我損耗的研究，主要都采用“別想、別笑、別吃”等來(lái)實(shí)現(xiàn)自我控制，且都采用Baumeister等（1998）提出的雙不相關(guān)任務(wù)范式，即前后兩個(gè)控制任務(wù)之間沒(méi)有關(guān)系或呈相反關(guān)系。

上述兩個(gè)視角的研究都涉及個(gè)體的自我控制，但具體的控制方式有差別。Gray（1982）認(rèn)為主要有兩大機(jī)制調(diào)節(jié)控制人的行為和情緒：一是行為激活系統(tǒng)（behavioral activation system，BAS），能夠促進(jìn)行為的發(fā)生，并體會(huì)到正向的情緒；二是行為抑制系統(tǒng)（behavioral inhibition system，BIS），抑制個(gè)體或停止個(gè)體的行為反應(yīng)，以免造成負(fù)面的后果?？梢园l(fā)現(xiàn)，自我控制引起自我損耗的研究主要針對(duì)的是抑制系統(tǒng)，而對(duì)自我控制能力的測(cè)量中，不僅涉及抑制系統(tǒng)，還包括激活系統(tǒng)。并且，《心理學(xué)大辭典》將自我控制界定為，個(gè)體對(duì)自己生理和心理活動(dòng)、思想觀念和行為的調(diào)節(jié)和控制，進(jìn)一步認(rèn)為自我控制的策略包括放松、控制自己的行為和情緒等。該概念已經(jīng)體現(xiàn)了放松控制、行為和情緒的抑制系統(tǒng)和激活系統(tǒng)。因此，不能籠統(tǒng)地講個(gè)體的自我控制，應(yīng)該明確區(qū)分不同的自我控制方式，控制方式不同其結(jié)果也應(yīng)不同。

基于Gray（1982）的觀點(diǎn)和《心理學(xué)大辭典》對(duì)自我控制的界定，本研究將自我控制分為三種方式：趨向型控制、抑制型控制和放松型控制。趨向型控制，即激活系統(tǒng)，為了達(dá)到目標(biāo)有意地去誘發(fā)、激活相應(yīng)的認(rèn)知、情緒和行為，如表象等；抑制型控制，即抑制系統(tǒng)，為了達(dá)到目標(biāo)有意地去抑制思維、壓抑情緒和抵制沖動(dòng)行為，如別著急吃棉花糖等；放松型控制，即平衡系統(tǒng)，為了達(dá)到目標(biāo)有意調(diào)整自己保持一個(gè)恰當(dāng)?shù)膯拘阉剑缟詈粑?。采用兩個(gè)實(shí)驗(yàn)分別探討三種自我控制方式引起后續(xù)效應(yīng)的差異，具體來(lái)講，趨向型控制引起促進(jìn)效應(yīng)，抑制型控制引起損耗效應(yīng)。

1.實(shí)驗(yàn)1：?jiǎn)巫晕铱刂迫蝿?wù)的后續(xù)效應(yīng)

1.1目的與假設(shè)

探討三種自我控制（趨向型控制：想舊詞；抑制型控制：別想舊詞；放松型控制：保持放松的狀態(tài)）對(duì)詞匯再認(rèn)效果的影響。假設(shè)為：趨向型控制會(huì)引起促進(jìn)效應(yīng)。即想舊詞組被試在再認(rèn)階段的成績(jī)會(huì)更好；放松型控制較之抑制型控制，也會(huì)引起促進(jìn)效應(yīng)。

1.2方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)參與者

某大學(xué)籃球?qū)ｍ?xiàng)本科生50名，男生45名，女生5名，年齡在18～20歲之間，視力或矯正視力均正常。通過(guò)抓鬮的方式隨機(jī)分到想舊詞組（16名）、別想舊詞組（17名）和放松組（17名）。

1.2.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

采用單因素被試問(wèn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。自變量為自我控制類(lèi)型（想舊詞組、別想舊詞組、放松組），因變量為新舊詞判斷的正確率和反應(yīng)時(shí)。

1.2.3實(shí)驗(yàn)材料

要求體育教育專(zhuān)業(yè)110名大一學(xué)生每人至少寫(xiě)出5個(gè)描述體育生特征、5個(gè)描述非體育生特征的形容詞。對(duì)學(xué)生寫(xiě)的形容詞進(jìn)行整理，并計(jì)算每個(gè)詞的出現(xiàn)頻次。根據(jù)形容詞出現(xiàn)的頻次從中選出學(xué)生認(rèn)為最適合（出現(xiàn)頻次最多）描述體育生的16個(gè)特征詞（豪爽、陽(yáng)光、樂(lè)觀、健壯、勇敢、好勝、活潑、堅(jiān)強(qiáng)；沖動(dòng)、固執(zhí)、狂妄、好斗、懶散、多動(dòng)、武斷、易怒）和最適合描述非體育生的16個(gè)特征詞（安靜、細(xì)心、忍耐、好學(xué)、勤奮、聰明、平和、沉穩(wěn)；軟弱、小氣、虛偽、陰險(xiǎn)、孤單、悲觀、膽小、瘦弱），共32個(gè)特征詞作為實(shí)驗(yàn)材料。

1.2.4任務(wù)及編程

采用E-prime2.0編制實(shí)驗(yàn)程序。

1）自變量操縱及無(wú)關(guān)變量控制

借鑒自我控制引起自我損耗經(jīng)典的思維抑制范式，即別想白熊范式。經(jīng)元分析表明，別想白熊任務(wù)作為損耗任務(wù)具有穩(wěn)定性，且效果較好（d=0.62）。

首先讓所有實(shí)驗(yàn)參與者認(rèn)真學(xué)習(xí)在黑色屏幕背景中央呈現(xiàn)白色字體的中文詞表（包括16個(gè)詞），詞表的呈現(xiàn)時(shí)間是2分鐘。然后隨機(jī)分三組：

想詞組：從現(xiàn)在開(kāi)始有一段時(shí)間（5分鐘），請(qǐng)認(rèn)真“想”剛才學(xué)過(guò)的所有詞（16個(gè)舊詞），時(shí)間到了會(huì)有提示；如果你想了其他內(nèi)容，請(qǐng)用筆寫(xiě)在紙上。

別想詞組：從現(xiàn)在開(kāi)始有一段時(shí)問(wèn)（5分鐘），請(qǐng)務(wù)必“別想”剛才學(xué)過(guò)的所有詞（16個(gè)舊詞），時(shí)間到了會(huì)有提示；如果你想了剛才學(xué)過(guò)的詞，請(qǐng)用筆寫(xiě)在紙上。

放松組：從現(xiàn)在開(kāi)始有一段時(shí)間（5分鐘），請(qǐng)盡量調(diào)整自己處于“放松狀態(tài)”，如深呼吸等，時(shí)間到了會(huì)有提示；如果你想了其他內(nèi)容，請(qǐng)用筆寫(xiě)在紙上。

2）實(shí)驗(yàn)參與者判斷反應(yīng)

請(qǐng)依次判斷屏幕中央出現(xiàn)的詞是否是剛才學(xué)過(guò)的，并快速做出按鍵反應(yīng)。如果是學(xué)過(guò)的請(qǐng)按“1”，如果沒(méi)有學(xué)過(guò)請(qǐng)按“2”；如果在2 000 ms未做反應(yīng)，則自動(dòng)出現(xiàn)下一個(gè)詞。需要對(duì)32個(gè)詞做出反應(yīng)，16個(gè)為學(xué)過(guò)的詞，16個(gè)為沒(méi)有學(xué)過(guò)的詞。

所有詞隨機(jī)呈現(xiàn)，為白字黑背景，字體為T(mén)imesNew Roman 35Pt加粗。呈現(xiàn)時(shí)間為2000 ms，刺激之間的問(wèn)隔為500 ms。

1.3結(jié)果

以自我控制類(lèi)型為自變量、被試在新舊詞判斷任務(wù)上的正確率和反應(yīng)時(shí)為因變量，進(jìn)行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)表1）。

ANOVA表明，不同自我控制組在新舊詞判斷任務(wù)的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，47）=6，507，P=.003，n2=217。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想舊詞組的正確率顯著高于別想組和放松組（P<.05），而別想組和放松組的正確率不存在顯著性差異（P>.05）。不同自我控制組在新舊詞判斷任務(wù)上的反應(yīng)時(shí)存在顯著性差異，F(xiàn)（2，47）=4.227，P=.021，n2=.152。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想舊詞組和別想組的反應(yīng)時(shí)均顯著快于別放松組（P<.05），而想舊詞組和別想組的反應(yīng)時(shí)不存在顯著性差異（p>.05）。

因此，在單自我控制任務(wù)（詞語(yǔ)再認(rèn)判斷）上，想舊詞組實(shí)驗(yàn)參與者的正確率顯著高于別想舊詞組和放松組，說(shuō)明了趨向型控制引起了促進(jìn)效應(yīng)；想舊詞組和別想舊詞組的反應(yīng)時(shí)均顯著快于放松組，說(shuō)明了相對(duì)于放松型控制，趨向型控制和抑制型控制均引起了促進(jìn)效應(yīng)。

2.實(shí)驗(yàn)2：雙自我控制任務(wù)的后續(xù)效應(yīng)

前人采用雙不相關(guān)任務(wù)的研究范式，發(fā)現(xiàn)自我控制引起損耗效應(yīng)具有普遍性。但這些研究都關(guān)注的是抑制型自我控制，而忽視了趨向型控制和放松型控制。因此，本研究分別對(duì)雙自我控制任務(wù)中的抑制型控制、趨向型控制和放松型控制的后續(xù)效應(yīng)進(jìn)行探討，分析三種自我控制后續(xù)效應(yīng)的差異。

2.1目的與假設(shè)

探討在雙自我控制任務(wù)中，三種自我控制（趨向型控制：想體育生；抑制型控制：別想體育生；放松型控制：保持放松的狀態(tài)）對(duì)詞匯學(xué)習(xí)效果的影響。假設(shè)為：趨向型控制會(huì)引起促進(jìn)效應(yīng)，即想體育生組被試在新舊詞判斷、體育生特征詞匹配任務(wù)上的成績(jī)更好；抑制型控制會(huì)引起損耗效應(yīng)，即別想體育生組被試在新舊詞判斷、體育生特征詞匹配任務(wù)上的成績(jī)會(huì)更低。

2.2方法

2.2.1實(shí)驗(yàn)參與者

某大學(xué)足球?qū)ｍ?xiàng)本科生48名，男生36名，女生12名，年齡在18-20歲之間，視力或矯正視力均正常。通過(guò)抓鬮的方式隨機(jī)分到想體育生組（16名）、別想體育生組（16名）和放松組（16名）。

2.2.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

采用單因素被試問(wèn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。自變量為自我控制類(lèi)型（想體育生組、別想體育生組、放松組），因變量1為新舊詞判斷的正確率和反應(yīng)時(shí)，因變量2體育生特征判斷的正確率和反應(yīng)時(shí)。

2.2.3實(shí)驗(yàn)材料

同實(shí)驗(yàn)一。

2.2.4任務(wù)及編程

1）自變量操縱及無(wú)關(guān)變量控制

想體育生組：這是一個(gè)想法歸類(lèi)實(shí)驗(yàn)，從現(xiàn)在開(kāi)始有一段時(shí)問(wèn)（5分鐘），請(qǐng)認(rèn)真“想體育生”所具有的特點(diǎn)，并將其寫(xiě)在紙上，寫(xiě)的越多成績(jī)?cè)胶谩r(shí)間到了會(huì)有提示。

別想體育生組：這是一個(gè)想法歸類(lèi)實(shí)驗(yàn)，從現(xiàn)在開(kāi)始有一段時(shí)間（5分鐘），請(qǐng)?jiān)诩埳蠈?xiě)下你此刻的想法，但在此過(guò)程中，你不能“想體育生”的特點(diǎn)。如果想了體育生的特點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诩埳洗騻€(gè)“×”號(hào)，且及時(shí)停止該想法。

放松組：從現(xiàn)在開(kāi)始有一段時(shí)間（5分鐘），請(qǐng)盡量調(diào)整自己處于“放松狀態(tài)”，如深呼吸等，時(shí)間到了會(huì)有提示；如果你想了其他內(nèi)容，請(qǐng)用筆在紙上記錄下來(lái)。

緊接著三組被試的電腦屏幕中央出現(xiàn)一個(gè)中文詞表（包括16個(gè)特征詞），詞表的呈現(xiàn)時(shí)間是2分鐘，字體為T(mén)imes New Roman 35Pt加粗。請(qǐng)實(shí)驗(yàn)參與者認(rèn)真學(xué)習(xí)詞表中的所有詞，學(xué)習(xí)時(shí)間為2分鐘。

2）實(shí)驗(yàn)參與者判斷反應(yīng)

首先，依次判斷屏幕中央出現(xiàn)的詞是否是剛才學(xué)過(guò)的詞，并快速做出按鍵反應(yīng)。如果是學(xué)過(guò)的請(qǐng)按“1”，如果沒(méi)有學(xué)過(guò)請(qǐng)按“2”；在2 000 ms未做反應(yīng)，則自動(dòng)出現(xiàn)下一個(gè)詞。需要對(duì)32個(gè)詞做出反應(yīng)，16個(gè)為學(xué)過(guò)的詞，16個(gè)為未學(xué)過(guò)的詞。

其次，依次判斷屏幕中央出現(xiàn)的特征詞是否適合體育生，并快速做出按鍵反應(yīng)。如果適合請(qǐng)按“1”，如果不適合請(qǐng)按“2”；在2 000 ms未做反應(yīng)，則自動(dòng)出現(xiàn)下一個(gè)詞。需要對(duì)32個(gè)特征詞做出反應(yīng)，16個(gè)為符合體育生特征的詞，16個(gè)為不符合體育生特征的詞。

所有特征詞隨機(jī)呈現(xiàn)，為白字黑背景，字體為T(mén)imes New Roman 35Pt加粗。所有詞呈現(xiàn)時(shí)間為2 000 ms，刺激之間的間隔為500 ms。

2.3結(jié)果

2.3.1學(xué)習(xí)再認(rèn)判斷任務(wù)

以自我控制類(lèi)型為自變量、被試在新舊詞判斷任務(wù)上的正確率和反應(yīng)時(shí)為因變量，進(jìn)行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)表2）。

ANOVA表明，不同自我控制組在新舊詞判斷任務(wù)的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=3.937，P=.027，n2=.149。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想體育生組的正確率顯著高于別想體育生組（P<.05），而想體育生組、別想體育生組和放松組之間在正確率上不存在顯著性差異（P>.05）。不同自我控制組在新舊詞判斷任務(wù)上的反應(yīng)時(shí)不存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=0.473，P=.626，n2=.021。

2.3.2體育生印象特征判斷任務(wù)

以自我控制類(lèi)型為自變量、被試在體育生特征判斷任務(wù)上的正確率和反應(yīng)時(shí)為因變量，進(jìn)行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)表3）。

ANOVA表明，不同自我控制組在體育生特征判斷任務(wù)的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=3.231，P=.049，n2=.126。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想體育生組的正確率顯著高于別想體育生組（p<.05），而想體育生組、別想體育生組和放松組之間的正確率不存在顯著性差異（p>.05）。不同自我控制組在體育生特征判斷任務(wù)上的反應(yīng)時(shí)不存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=1.022，p=.368，n2=.043。

2.3.3非體育生印象特征判斷

以自我控制類(lèi)型為自變量、被試在非體育生特征判斷任務(wù)上的正確率和反應(yīng)時(shí)為因變量，進(jìn)行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)表4）。

ANOVA表明，不同自我控制組在非體育生特征判斷任務(wù)的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=4.183，P=.022，n2=157。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，別想體育生組的正確率顯著高于想體育生組和放松組（P<.05），而想體育生組和放松組之間的正確率不存在顯著性差異（P>.05）。不同自我控制組在非體育生特征判斷任務(wù)上的反應(yīng)時(shí)不存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=1.289，P=.286，n2=.054。

因此，在雙自我控制任務(wù)（新舊詞判斷）上，想體育生組被試的正確率顯著高于別想體育生組，在特征詞是否適合體育生的判斷任務(wù)上，想體育生組的正確率顯著高于別想體育生組，均說(shuō)明了趨向型控制引起了促進(jìn)效應(yīng)。相反，研究結(jié)果也表明抑制型控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)帶來(lái)?yè)p耗效應(yīng)。

3.討論

實(shí)驗(yàn)1采用單自我控制任務(wù)，具體為詞匯學(xué)習(xí)再認(rèn)任務(wù)。實(shí)驗(yàn)2采用雙自我控制任務(wù)，先進(jìn)行體育生印象認(rèn)知控制，然后再進(jìn)行詞匯學(xué)習(xí)再認(rèn)任務(wù)。

第一，趨向型控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)引起促進(jìn)效應(yīng)。該結(jié)果在實(shí)驗(yàn)1和實(shí)驗(yàn)2中均得到了支持。Baumeister等（1996）認(rèn)為，自我控制是指人們激發(fā)、調(diào)整、中斷、停止反應(yīng)或者其他行為改變以促進(jìn)個(gè)人目標(biāo)、計(jì)劃和標(biāo)準(zhǔn)達(dá)成的一個(gè)過(guò)程。其他領(lǐng)域的研究也表明，個(gè)體的執(zhí)行意向能夠增加人們對(duì)于未來(lái)目標(biāo)從心理層面接近的可能性，提出了目標(biāo)導(dǎo)向的自我控制具有積極效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域有一個(gè)非常重要的“熱身?yè)p耗”現(xiàn)象。為了減少、避免運(yùn)動(dòng)員的熱身?yè)p耗，在賽前要做大量熱身活動(dòng)，且準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、頻率等特征盡量與所要完成的動(dòng)作技能相似，能夠體現(xiàn)趨向型控制對(duì)后續(xù)表現(xiàn)的積極作用。

第二，抑制型控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)的作用受控制任務(wù)類(lèi)型的影響。在實(shí)驗(yàn)1中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于單自我控制任務(wù)，對(duì)后續(xù)反應(yīng)具有促進(jìn)作用。該結(jié)果可以通過(guò)自我控制的逆效應(yīng)進(jìn)行解釋。自我控制的逆效應(yīng)，即在努力地進(jìn)行自我控制的過(guò)程中產(chǎn)生了與意愿相反的心理狀態(tài)。如別想體育生，總是有體育生的特點(diǎn)浮現(xiàn)出來(lái)。因此，本研究中的結(jié)果也在情理之中。在重大比賽中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理控制逆效應(yīng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。在實(shí)驗(yàn)2中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于雙自我控制任務(wù)，對(duì)后續(xù)反應(yīng)具有損耗效應(yīng)。抑制型控制引起的損耗效應(yīng)在雙自我控制任務(wù)的研究中得到了普遍的支持，但在現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)情境中，雙不相關(guān)自我控制任務(wù)并不具有普遍性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，進(jìn)行雙任務(wù)的自我控制，兩個(gè)任務(wù)通常是有關(guān)系的，如關(guān)注過(guò)程還是關(guān)注結(jié)果。

第三，放松型控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)引起損耗效應(yīng)。該結(jié)果在實(shí)驗(yàn)1和實(shí)驗(yàn)2中均得到不同程度的證明。已有觀點(diǎn)認(rèn)為，放松型控制有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自己最高的水平，過(guò)于緊張可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失誤或失常的現(xiàn)象（張力為，毛志雄，2007）。本研究未發(fā)現(xiàn)放松型控制的促進(jìn)效應(yīng)。主要原因是，放松性控制的積極效應(yīng)主要出現(xiàn)在高壓力、緊張、焦慮的情境下，而本實(shí)驗(yàn)過(guò)程中被試的緊張度不夠，根本不需要放松，如果精神放松，很可能是懈怠的表現(xiàn)。

第四，作為運(yùn)動(dòng)員，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽中，不僅要抑制沖動(dòng)、抵抗誘惑、控制情緒，更重要的是需要明確目標(biāo)，朝向目標(biāo)，堅(jiān)持訓(xùn)練和比賽。自我控制是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員非常重要的心理特征之一，可以為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽帶來(lái)積極效應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)情境中，作為運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常使用趨向型自我控制來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的，如表象訓(xùn)練的方法。表象訓(xùn)練作為心理技能訓(xùn)練的一種方法，目前已得到了眾多運(yùn)動(dòng)心理學(xué)工作者的認(rèn)可，并在實(shí)踐中得到大量使用。

4.結(jié)論

4.1趨向型自我控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)具有促進(jìn)效應(yīng)，提示運(yùn)動(dòng)員“想想”動(dòng)作，為后續(xù)表現(xiàn)帶來(lái)促進(jìn)效應(yīng)。

4.2雙抑制型自我控制對(duì)后續(xù)反應(yīng)具有損耗效應(yīng)，盡量避免運(yùn)動(dòng)員的抑制型控制，使得運(yùn)動(dòng)員后續(xù)還可以更好地進(jìn)行自我控制，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。