☉劉豪杰

隨著天氣慢慢變冷，做好保暖工作是我們的首要職責(zé)，冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，那么哪種方式養(yǎng)生最靠譜？哪些方式應(yīng)避免？下面為大家一一介紹。

1.養(yǎng)生保健的最佳時間。實(shí)驗(yàn)證明：早晨5～6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

2.注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報(bào)，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。

3.房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4～5℃為宜。

4.開窗通氣每天上午9～11時，下午2～4時開窗通氣效果最佳。

5.早晨鍛煉莫隨便，不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r（5時左右），以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去。這時才是晨練的好機(jī)會。

那么，冬季養(yǎng)生禁忌有哪些？

1.忌外出過早。冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100～200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。

2.忌日曬過長。要適當(dāng)曬太陽，以1～2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

3.忌洗浴過長。冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

4.忌活動過劇。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動，要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

5.忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18～25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

6.忌蒙頭睡覺。這樣會造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢醒后記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。