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        常練“漁家樂(lè)”身強(qiáng)體健

        2017-03-24 05:53:04馬航
        中老年健康 2017年1期
        關(guān)鍵詞:搖櫓命門穴畫圈

        馬航

        “漁家樂(lè)”功是模仿漁民出海打魚的動(dòng)作創(chuàng)編而成,因其動(dòng)作圓柔舒緩,伸展自如,練習(xí)起來(lái)有一種悠然自樂(lè)之感,故名“漁家樂(lè)”。此套功法共有3節(jié),即搖櫓、劃船、扯篷,是一種動(dòng)中寓靜的功法,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可起到健腰腎、暢心肺、活氣血、壯筋骨等作用,男女皆宜,老年體弱或大病初愈者尤其適用。

        預(yù)備式 站立,兩腳分開(kāi),與肩同寬;肩關(guān)節(jié)放松,曲臂自然下垂,手指自然微屈,兩腳尖稍向里扣;兩目平視,意守丹田(臍下4橫指處),靜立3分鐘。

        搖櫓 第一步:左腳向前邁出一腳長(zhǎng),使左腳跟與右腳尖在同一線上,左手在前,右手在后,雙手向前畫圈,如同“搖櫓”一樣,后腳跟提起,離地三四厘米,搖20次。然后雙手往回畫圈,右腳跟放下,前腳尖蹺起三四厘米,搖20次,還原。第二步:換右腳、右手在前,做同樣動(dòng)作,向前畫20次。然后右腳、右手在前,往回畫20次。

        此動(dòng)作可壯腎,腎壯則精旺氣足,抗病能力增強(qiáng)。需要注意的是:往回畫圈重心移后時(shí),命門穴(腰背部,當(dāng)后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷處)要有飽滿感;雙手前后畫時(shí),腰部?jī)蓚?cè)要輪換著力,如右手在前向前畫時(shí),以腰左側(cè)帶動(dòng),向后畫時(shí),以腰右側(cè)帶動(dòng);搖櫓時(shí)也可閉目,使精神更易集中,大腦更安靜,但動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。待以上動(dòng)作練熟后,可將次數(shù)增加到50次。

        劃船 左腳在前,成弓箭步,彎腰,兩手握拳下垂,如同“抓木槳”一樣,之后直起身體,后仰,兩臂放松旁開(kāi),頭部盡量后仰,將天突穴(頸部,當(dāng)前正中線上,胸骨上窩中央)拉長(zhǎng),使胸部盡量擴(kuò)張,眼睛向上注視一個(gè)目標(biāo),如樹(shù)葉、云朵等,稍停,再?gòu)澭故?。此?dòng)作連續(xù)做10-20次。然后換右腳在前,成弓箭步,動(dòng)作同前,連續(xù)做10-20次。

        此動(dòng)作可緩解腰部酸痛,還可增大肺活量,有助于緩解肺病患者及慢性支氣管炎患者的病情。需要注意的是:彎腰時(shí)頭部不要低于心臟部位;后仰時(shí)意守命門穴,使后腰部有發(fā)脹感。

        扯篷 兩腳旁開(kāi)一大步,半蹲,右手下垂,左手高舉,高不過(guò)眉,五指合攏,如同抓住一根繩索一樣,之后身體逐漸下蹲,左手隨之下拉,如同“正扯篷”一樣,拉至與肚臍相平即可。連續(xù)站起、下蹲10-20次。然后換右手高舉和下拉,動(dòng)作同前,連續(xù)做10-20次。

        此動(dòng)作健下肢、利減肥,堅(jiān)持下去,可使步履輕捷,并能增強(qiáng)腹肌,防止或消除腹部脂肪的堆積,需要注意的是:往下拉時(shí),切勿彎成“駝背”姿勢(shì),背部要直中帶圓;下蹲時(shí),上身要放松,臀部不可翹起,要收腹提肛;下蹲與起立時(shí)動(dòng)作宜緩;初練時(shí),下蹲次數(shù)與高低,以個(gè)人體力能支撐為限,待日久功深,再增多和降低,但臀部亦不可低于膝蓋。

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