北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所副主任醫(yī)師　高茂龍

運動能強化骨骼，增強免疫力，但是隨著年齡的增長，老年人體力及身體機能下降，運動就變成一把“雙刃劍”，一旦選錯了運動方式，可能得不償失。

小于65歲的老年人，身體情況尚佳，可選擇慢跑、打羽毛球、打乒乓球等運動量不算大的項目。每星期運動3～5次，每次不少于30分鐘。

65～75歲的老年人，體質(zhì)不如從前，因此不適合進(jìn)行激烈的球類運動。70歲之前可以騎自行車、爬山、游泳。但要注意，爬山一定要爬緩坡，坡太陡對關(guān)節(jié)不利。此外，還可以跳交際舞、唱歌等。

75～85歲的老年人，應(yīng)以緩慢的運動為主，如打太極拳、練太極劍、散步，跳舞也可以，但只能跳慢三、慢四，不能跳探戈、拉丁等動作幅度大的舞蹈。

85歲以后，散步是最合適的運動，可以時常伸胳膊伸腿，或做一些簡單的健身操。這個年齡段的老年人即使站起來深呼吸也是有好處的，建議每天給花澆澆水，不僅心情會變好，還能起到運動效果。

年齡雖然影響著老年人的運動方式，但不是一刀切的。有的老年人體質(zhì)明顯優(yōu)于同齡人，那么選擇強度稍微大一點的運動也可以。