王 浩

（大慶市第四中學(xué)，黑龍江 大慶 163711）

關(guān)于現(xiàn)代競(jìng)技體育體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

王 浩

（大慶市第四中學(xué)，黑龍江 大慶 163711）

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一。系統(tǒng)的體能訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。本文主要對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育體能訓(xùn)練的概念內(nèi)涵、訓(xùn)練原則進(jìn)行闡述，分析力量訓(xùn)練中自有重量訓(xùn)練、動(dòng)作規(guī)范性、負(fù)荷范圍、耐力項(xiàng)目等內(nèi)容，并探討體能訓(xùn)練與體育科研之間的關(guān)聯(lián)。

現(xiàn)代競(jìng)技體育；體能訓(xùn)練；關(guān)聯(lián)思考

隨著人們生活水平的提高與工作壓力的增長(zhǎng)，很多人的身體都發(fā)出了亞健康信號(hào)，于是越來(lái)越多的人開(kāi)始重視體育鍛煉，對(duì)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)已愈發(fā)感興趣?，F(xiàn)代競(jìng)技體育的技術(shù)性與輔助訓(xùn)練科技化遠(yuǎn)非過(guò)去所能比。大量符合人體生理特征，探索生理極限的訓(xùn)練項(xiàng)目讓運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉昧烁蟮挠?xùn)練成果。體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)員必不可少的身體訓(xùn)練項(xiàng)目，也是進(jìn)行技能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。體能可以直接反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，是現(xiàn)代競(jìng)技體育考察評(píng)價(jià)的核心。開(kāi)展系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練，無(wú)疑能夠改善運(yùn)動(dòng)員的身體條件，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。而且積極的體能訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員提高傷病預(yù)防與恢復(fù)效果。目前，競(jìng)技體育領(lǐng)域內(nèi)的研究者已經(jīng)在探索和實(shí)踐中總結(jié)出了不同的體能訓(xùn)練方法，逐漸形成了較為獨(dú)立的學(xué)科體系，研究與實(shí)踐成果突出。因此，加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育體能訓(xùn)練的思考和研究，不斷增強(qiáng)體能訓(xùn)練質(zhì)量是十分必要的。

1 現(xiàn)代競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練概念內(nèi)涵

體能，其含義等同于體力，主要表示身體能力，既可以指在勞動(dòng)過(guò)程中所需能力，也可以指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的活動(dòng)能力。體能與體力相比，更具有專業(yè)指代性，往往能夠突出體現(xiàn)在某些專業(yè)技能領(lǐng)域中的表現(xiàn)。在《體育詞典》或《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》等辭典中，體能被定位為體育活動(dòng)中由人體的各器官系統(tǒng)發(fā)揮機(jī)能所表現(xiàn)出的能力。同時(shí)，體能也可以具體細(xì)分為兩方面內(nèi)容，即基本身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力，前者包含力量、速度、韌性、耐力、靈敏等，后者包含走、跑、跳、投、爬、懸等。通過(guò)概念可知，體能具有的要點(diǎn)主要體現(xiàn)在必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，而且重點(diǎn)體現(xiàn)能夠完成不同動(dòng)作技能的素質(zhì)。所以，可以將現(xiàn)代競(jìng)技體育體能訓(xùn)練的概念設(shè)定為通過(guò)必要的身體訓(xùn)練，將人體各器官系統(tǒng)機(jī)能集中通過(guò)肌肉活動(dòng)加以表現(xiàn)的能力。具體到競(jìng)技體育中，指的是體育運(yùn)動(dòng)員們所具備的可以不斷展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平并努力創(chuàng)造更好成績(jī)的身體運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、機(jī)能狀態(tài)、體力素質(zhì)、健康水平等加以展現(xiàn)。

2 現(xiàn)代競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練原則

2.1 順序性

2.1.1 訓(xùn)練內(nèi)容 體能訓(xùn)練的內(nèi)容上有一定的順序性要求，產(chǎn)生順序性的原因在于訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合人體的生理?xiàng)l件和不同身體狀態(tài)變化的結(jié)果安排訓(xùn)練內(nèi)容，這就講求訓(xùn)練順序。內(nèi)容安排主要是根據(jù)人體生理變化特點(diǎn)要注重訓(xùn)練內(nèi)容的順序安排。同樣，訓(xùn)練內(nèi)容的順序調(diào)整旨在更好地提高循序漸進(jìn)的訓(xùn)練效果。例如，應(yīng)考慮將速度或靈敏度訓(xùn)練及有爆發(fā)力要求的訓(xùn)練放在整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的前期，這是結(jié)合人體的能量循環(huán)代謝與神經(jīng)系統(tǒng)的特色來(lái)決定的，前者適合完成快速準(zhǔn)確的訓(xùn)練內(nèi)容，后者則可以完成負(fù)荷量較小、耗時(shí)長(zhǎng)的訓(xùn)練內(nèi)容。在力量訓(xùn)練中，需要考慮人體的肌肉群特點(diǎn)，盡可能地將大肌肉群的訓(xùn)練靠前，小肌肉群訓(xùn)練靠后。訓(xùn)練內(nèi)容的順序性還需要注意運(yùn)動(dòng)員的不同素質(zhì)鍛煉要求也影響到順序安排。例如，短跑等爆發(fā)力訓(xùn)練后，不宜立即進(jìn)行靜力牽拉或耐力訓(xùn)練；同時(shí)，耐力訓(xùn)練也不可在力量訓(xùn)練后的3～4h內(nèi)進(jìn)行。

2.1.2 訓(xùn)練節(jié)奏 競(jìng)技比賽運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要系統(tǒng)專業(yè)，對(duì)整體性訓(xùn)練需要注重順序安排。如可以針對(duì)性地加強(qiáng)對(duì)某一專項(xiàng)訓(xùn)練的認(rèn)知，并在合理的時(shí)機(jī)加重訓(xùn)練強(qiáng)度，應(yīng)注意先有體能訓(xùn)練才能進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。同時(shí)，體能訓(xùn)練還應(yīng)注重對(duì)效果的評(píng)價(jià)，應(yīng)先測(cè)定不同技能狀況，再進(jìn)行更具專業(yè)性的體能訓(xùn)練，使得專業(yè)運(yùn)動(dòng)員能夠第一時(shí)間掌握訓(xùn)練節(jié)奏，能夠基于自身狀況來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練，不至于過(guò)度勞累損傷機(jī)體。

2.2 系統(tǒng)性

競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練，不僅圍繞一個(gè)項(xiàng)目或主題環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，而是長(zhǎng)期處于一個(gè)可持續(xù)可擴(kuò)展的訓(xùn)練系統(tǒng)中。運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)歷嚴(yán)格系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，才能讓全體機(jī)能得到有效調(diào)動(dòng)，進(jìn)一步完成較高競(jìng)技水平的技能訓(xùn)練。肌肉的拉伸、組織的活動(dòng)都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。從運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯來(lái)看，體能訓(xùn)練更是一項(xiàng)循環(huán)發(fā)展的系統(tǒng)工程，這一系統(tǒng)工程的起點(diǎn)應(yīng)在青少年時(shí)期。大量研究顯示，9～12歲正是人類體能素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)入高速增長(zhǎng)的階段；到16歲后，受發(fā)育體重增加、身高增長(zhǎng)的影響體能訓(xùn)練進(jìn)入降速階段；16～20歲又呈現(xiàn)快速發(fā)展階段，主要是人體激素分泌作用的結(jié)果。因此，競(jìng)技體育體能訓(xùn)練應(yīng)從青少年的基礎(chǔ)培養(yǎng)開(kāi)始，持續(xù)構(gòu)建系統(tǒng)工程，就能得到更加穩(wěn)定的競(jìng)技能力發(fā)展空間與運(yùn)動(dòng)周期。

2.3 整體性

體能訓(xùn)練從準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)大量的針對(duì)性組織關(guān)節(jié)活動(dòng)后，以最后的放松平靜結(jié)束，整個(gè)過(guò)程體現(xiàn)出了整體性原則。運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真了解每一個(gè)環(huán)節(jié)，并就不同階段的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行實(shí)踐，不斷積累體能訓(xùn)練方面的經(jīng)驗(yàn)。正是由于體能訓(xùn)練的整體性，才能全方位地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，更好地促進(jìn)體能提升，為技能訓(xùn)練等創(chuàng)造基礎(chǔ)條件。體能訓(xùn)練的整體性應(yīng)被高度重視，通過(guò)不同的訓(xùn)練要求，注重訓(xùn)練成果質(zhì)量并進(jìn)行合理的評(píng)定。

3 認(rèn)真對(duì)待體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

現(xiàn)代競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是十分重要的內(nèi)容。多年來(lái)，力量訓(xùn)練已經(jīng)在眾多學(xué)者的研究中建立了較為完善的理論體系，廣泛認(rèn)可力量是體能之核心的觀念?，F(xiàn)今，體能訓(xùn)練中的不少力量訓(xùn)練方式方法并沒(méi)有更好地突出開(kāi)放式訓(xùn)練特點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練受到影響，值得學(xué)術(shù)界的深入研究和實(shí)踐。

3.1 力量訓(xùn)練以自由重量訓(xùn)練為主

多年來(lái)，人們對(duì)采用杠鈴、啞鈴、壺鈴等自由重量器械開(kāi)展力量訓(xùn)練的常用方法產(chǎn)生了一定的質(zhì)疑，對(duì)是否能夠短時(shí)間內(nèi)獲得更多突出的成果感到疑惑和否認(rèn)。有研究指出，上述自由重量器械與現(xiàn)代健身組合器械進(jìn)行比較，前者廣泛采用站姿進(jìn)行訓(xùn)練，更接近于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)模式，而且在持器械鍛煉的過(guò)程中，不同肌肉群的發(fā)力方式都與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)相似。毫無(wú)疑問(wèn)，采用自由重量器械訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的全身關(guān)節(jié)將共同參與到動(dòng)作完成中，降低了對(duì)單關(guān)節(jié)的負(fù)荷損害可能。力量訓(xùn)練基于杠鈴、啞鈴、壺鈴等自由重量器械完成，將充分調(diào)動(dòng)人體的功能性與協(xié)調(diào)性。因此，自由重量器械更加適合成為體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的主要器械，而各種組合器械主要適合于有單關(guān)節(jié)肌肉練習(xí)特殊需要的運(yùn)動(dòng)員。

3.2 規(guī)范性動(dòng)作馬虎不得

力量訓(xùn)練必須強(qiáng)調(diào)各項(xiàng)操作動(dòng)作的規(guī)范性，是有一定的科學(xué)依據(jù)與實(shí)踐驗(yàn)證基礎(chǔ)的。多數(shù)重負(fù)荷力量訓(xùn)練中，動(dòng)作的執(zhí)行要標(biāo)準(zhǔn)到位，體現(xiàn)高質(zhì)量要求，才能讓訓(xùn)練質(zhì)量更有保障，讓訓(xùn)練效果更見(jiàn)成效，最大程度地避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等方面的運(yùn)動(dòng)損傷。一旦有運(yùn)動(dòng)員出于省時(shí)省力，不愿意高質(zhì)量完成力量訓(xùn)練動(dòng)作，就可能導(dǎo)致動(dòng)作失準(zhǔn)引發(fā)肌肉代償，導(dǎo)致無(wú)法有效刺激目標(biāo)肌肉區(qū)域，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)間的浪費(fèi)流失，也導(dǎo)致訓(xùn)練效果的不盡如人意。一般采用不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成的力量訓(xùn)練，無(wú)法真實(shí)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)及力量水平，也就無(wú)法提供更加專業(yè)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3 要明確力量訓(xùn)練的負(fù)荷范圍

在力量訓(xùn)練中，各種訓(xùn)練內(nèi)容都必然需要建立科學(xué)的負(fù)荷范圍，以不傷害運(yùn)動(dòng)員機(jī)體為前提，最大程度提高極限閾值，負(fù)荷范圍涉及對(duì)力量訓(xùn)練的最大力量、爆發(fā)力、增長(zhǎng)圍度、力量耐力等量化值的研究。力量訓(xùn)練的內(nèi)容將突出訓(xùn)練負(fù)荷、計(jì)劃組數(shù)、單組次數(shù)、間歇時(shí)間等，負(fù)荷范圍的明確有助于提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果的客觀評(píng)估，并就訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行及時(shí)合理的調(diào)整。需要注意，力量訓(xùn)練開(kāi)始前應(yīng)接受力量測(cè)試，準(zhǔn)確測(cè)試出當(dāng)前所擁有的力量負(fù)荷范圍，才能更好地匹配訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練質(zhì)量的突破。

3.4 耐力項(xiàng)目需要力量訓(xùn)練

競(jìng)技體育中存在大量的耐力項(xiàng)目，幾乎所有的耐力項(xiàng)目都需要借助力量訓(xùn)練的成果來(lái)提高成績(jī)，這樣才能更好地完成戰(zhàn)術(shù)性、技術(shù)性競(jìng)技比賽的要求。無(wú)論是超長(zhǎng)距離的馬拉松，還是賽場(chǎng)跑道上的萬(wàn)米項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員最后階段的沖刺撞線活動(dòng)都屬于最為重要的技戰(zhàn)術(shù)安排，而且還有途中超越、加速跑、變速跑等能力的體現(xiàn)，都需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)良好的力量訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)足夠的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

4 體能訓(xùn)練與體育科研的關(guān)聯(lián)簡(jiǎn)析

從提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體育水平這點(diǎn)看，體能訓(xùn)練與體育科研的目標(biāo)是統(tǒng)一的。隨著體能訓(xùn)練理論體系的不斷完善，體育科研將進(jìn)入創(chuàng)新發(fā)展的快車道。體育科研，通過(guò)將眾多學(xué)科知識(shí)相互融合，努力在體育領(lǐng)域強(qiáng)化新的研究高度與理論深度。圍繞運(yùn)動(dòng)學(xué)、動(dòng)力學(xué)、解剖學(xué)、材料學(xué)等學(xué)科，體育科研將深入探索社會(huì)發(fā)展及分工中存在的理論優(yōu)勢(shì)，同時(shí)將研究成果認(rèn)真轉(zhuǎn)化為推動(dòng)體育事業(yè)發(fā)展的新技術(shù)理論。體育科研在研究運(yùn)動(dòng)技術(shù)解析方面，強(qiáng)調(diào)采用理科的精準(zhǔn)量化分析觀念，通過(guò)構(gòu)建運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基礎(chǔ)動(dòng)作模型，將成熟的技術(shù)手段用來(lái)研究運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的技術(shù)缺陷，在問(wèn)題改進(jìn)中還優(yōu)化了整個(gè)項(xiàng)目技術(shù)，推動(dòng)了項(xiàng)目發(fā)展。利用體育科研將鉛球的滑步技術(shù)改良為旋轉(zhuǎn)技術(shù)，即技術(shù)解析的突破。而在運(yùn)動(dòng)器械的發(fā)明改進(jìn)方面，體育科研的作用更大，針對(duì)不同需求的專項(xiàng)功能性訓(xùn)練器材，提高了運(yùn)動(dòng)員的普及力度，如現(xiàn)階段開(kāi)放式力量訓(xùn)練器械就是積極研制新訓(xùn)練器材的結(jié)果。目前，體育科研的技術(shù)研發(fā)還有很多的路要走，無(wú)論是訓(xùn)練、材料、比賽賽制等項(xiàng)目上都有優(yōu)化提升的空間，需要不斷發(fā)展。體育科研要保障體能訓(xùn)練在個(gè)性化發(fā)展的同時(shí)，還要圍繞基礎(chǔ)科學(xué)進(jìn)行研究，不應(yīng)過(guò)于狹隘和極端片面，應(yīng)深入本質(zhì)探索更廣泛的科研意義，建立體育科研的科學(xué)性、常態(tài)性、合理性模式。

5 結(jié) 語(yǔ)

現(xiàn)代競(jìng)技體育的對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)度要求運(yùn)動(dòng)員必須開(kāi)展體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練應(yīng)重視通過(guò)體育科研的科學(xué)認(rèn)知，讓更多的有利因素整合起來(lái)，體現(xiàn)出訓(xùn)練的時(shí)效性與目標(biāo)性，在不斷實(shí)踐中強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果，最終提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

[ 1 ] 房英杰，王品.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與探討[ J ].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2010（4）：77-79.

[ 2 ] 趙陽(yáng).體育體能訓(xùn)練中的現(xiàn)代科學(xué)方法的應(yīng)用[ J ].科技資訊，2015（13）：228.

[ 3 ] 李兆鵬.現(xiàn)代競(jìng)技體育體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考[ J ].冰雪運(yùn)動(dòng)，2012（2）：52-55.

G808.1

A

1674-151X（2017）12-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.012

投稿日期：2017-06-12

王浩（1968—），中學(xué)高級(jí)，本科。研究方向：健美操訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。