王 霞

（江蘇省南通市北城中學(xué)，江蘇 南通 226011）

分腿騰躍山羊教學(xué)實踐中輔助手法的妙用

王 霞

（江蘇省南通市北城中學(xué)，江蘇 南通 226011）

在初中階段分腿騰躍山羊是體育中考項目之一，教授相關(guān)的技術(shù)技能是必不可少的教學(xué)任務(wù)。但是如何讓學(xué)生順利地掌握且不受傷，是值得深思的問題。筆者通過由地面、半蹲人羊、山羊逐漸加高，以及采用墊子上助跑上板、分腿提臀、頂肩推手等一些行之有效的輔助練習(xí)手法，來增強學(xué)生的自信心，克服自身的畏懼感，從而完美地完成山羊動作的騰躍（兩次騰躍），減少事故發(fā)生。

分腿騰躍；助跑；自信心

在初中階段分腿騰躍山羊是體育中考項目之一，教授相關(guān)的技術(shù)技能是必不可少的教學(xué)任務(wù)。但是如何讓學(xué)生順利地掌握且不受傷，是值得深思的問題。有一部分學(xué)生面對山羊時表現(xiàn)出好奇心且躍躍欲試。但是有相當(dāng)一部分學(xué)生面對這樣具有一定高度與寬度的器械時，表現(xiàn)出畏懼心理，彷徨不前，甚至直冒冷汗，更甚者害怕得哭泣，有的即使勉強嘗試了，也由于緊張害怕而導(dǎo)致動作變形，造成傷害的不在少數(shù)。在山羊課上出現(xiàn)骨折、崴腳的，從山羊上摔下鼻梁骨骨折的屢有發(fā)生。筆者針對上述情況，通過不斷地努力與嘗試，總結(jié)出了一套行之有效的方法，能讓學(xué)生克服心理障礙，樹立自信，掌握動作技術(shù)。

1 用小墊子代替踏跳板

首先從體操的基本規(guī)范開始教，要求學(xué)生動作規(guī)范到位，態(tài)度端正。立正姿勢，抬頭挺胸，收腹立腰。同時右手經(jīng)體前呈直上舉，緊貼自己的耳朵，目視裁判微笑，反復(fù)練習(xí)，直至滿意為止。要求學(xué)生每人一塊折疊的小墊子置于體前當(dāng)做踏跳板。教學(xué)生站在墊子中間向下跨大步或勻速跑的方式丈量步點，反復(fù)幾次直到精確為止。首先練跨一步上踏跳板練習(xí)，凡右腳跳者把左腳放在前面，兩腳前后開立，右腳向前一步，雙腳上墊子起跳。雙腳上板時要積極下壓，這樣第一騰空才會明顯。即上板練習(xí)，且伴隨雙腳起跳，雙手用力向前擺動。多次練習(xí)，直到習(xí)慣成自然為止。強調(diào)騰空落地要屈膝緩沖，為了維持平衡，要求屈膝全蹲，兩手平舉，堅持3s。站起時兩手經(jīng)體側(cè)成斜上舉掌心向外，腳不能動。要求上板即墊子時腳要踩在板的中部偏上。動作大方美觀，且規(guī)范到位。動作過程充滿自信，動作完成干凈利落，不拖泥帶水。再讓學(xué)生思考在這過程中學(xué)會的動作技能及方法：（1）體操基本禮儀。（2）步點的丈量法。（3）助跑、起跳。（4）落地平衡與自我保護。讓學(xué)生學(xué)會觀察，善于思考總結(jié)，勇于展示自己，與他人交流共同進步，分享成功的喜悅。并且學(xué)會舉一反三，如2步、3步、4步等助跑，并且發(fā)現(xiàn)奇數(shù)與偶數(shù)助跑的異同點。培養(yǎng)學(xué)生勇于嘗試，不輕言棄，善于發(fā)現(xiàn)問題，通過不斷探索解決問題。最后在把墊子換成踏跳板時，學(xué)生就不會存在緊張情緒導(dǎo)致助跑紊亂，即搗碎步或跨大步來湊步子的情況發(fā)生。上板穩(wěn)健，動作協(xié)調(diào)、舒展。

2 頂肩推手的輔助手法

借助小墊子練習(xí)地面上的動作，即俯撐推手把人體抬起，抬起時身體繃成一條直線，手臂要伸直（圖1）。讓學(xué)生體會什么是頂肩推手，慢慢過渡到俯撐推手擊掌動作，這樣既讓學(xué)生做到頂肩推手，而且使學(xué)生的手臂力量得到鍛煉，在推手時更有力度，為第二騰空做準(zhǔn)備。

圖1 俯撐推手擊掌

2.1 分腿提臀的輔助手法

（1）幫學(xué)生拉伸韌帶：劈叉、橫叉、坐位體前屈、壓腳背等，其中橫叉與壓腳背練習(xí)尤為重要，要認(rèn)真加強練習(xí)，之后借助小墊子來進行輔助練習(xí)，增強學(xué)生的自信心。把小墊子折疊置于體前，俯撐（雙手撐在墊子中間），要求俯撐時身體繃成一條直線，后提臀分腿，此時大腿帶動小腿及腳兵分兩路向前至與雙手在一條直線的位置。要求膝關(guān)節(jié)要伸直，且繃緊腳面。反復(fù)練習(xí)直到動作定型為止。（2）同學(xué)之間相互監(jiān)督，互提建議，指出不足，共同提高。（3）讓學(xué)生比較山羊的寬度與墊子的寬度大小，加強對山羊的感性認(rèn)識，消除心理阻礙，進一步樹立信心。（圖2）

圖2 俯撐提臀快速分腿

2.2 用人山羊代替山羊的方法

教師講解人山羊的做法：要求穩(wěn)定，不能忽高忽低，且在挑選伙伴時要找體形相當(dāng)?shù)娜伺浜?。要采取保護的方法。用小墊子放在人山羊側(cè)面做踏跳板。學(xué)生可以根據(jù)個人的情況來調(diào)節(jié)板與人山羊之間的距離，人山羊的初始高度放到最低。在人山羊的一側(cè)站一個人，按照教師講解示范動作進行正確有效地保護。讓學(xué)生有雙重安全感。讓其初步體會跳山羊并不是非常難，是完全可以實現(xiàn)的，讓學(xué)生感到我行、我可以，從而進一步克服畏懼心理，增強自信心。然后慢慢抬高人山羊，讓學(xué)生一步一步挑戰(zhàn)自我，增強自信心，不斷地取得成功。

2.3 用課桌代替山羊，墊子做踏跳板

為了進一步鍛煉學(xué)生的心理，讓學(xué)生用課桌代替山羊，墊子放在課桌前代替踏跳板，進一步練習(xí)助跑、上板起跳按山羊、頂肩、分腿提臀等一連串動作。要求動作連接流暢，大方美觀。注意：上板時腳踩在板的中前部。雙手按山羊的中間位置，且分腿提臀時雙手伸直，肩頂住，手臂不能軟。反復(fù)練習(xí)增強肌肉記憶，形成習(xí)慣動作。同樣要求有學(xué)生在前保護，以免學(xué)生頂肩過了頭向前栽下去。完成一組角色互換，做到人人為我、我為人人。

3 分腿騰躍山羊

在上述5項完成的基礎(chǔ)上，學(xué)生心理與動作技巧均有了較大幅度的提高，個個躍躍欲試。此時要強調(diào)助跑要勻速、腳步不亂、上板有力、落在板的中前方、按山羊的中間位置、頂肩時手臂不能軟、推手有力。騰空膝蓋要直，腳面繃直，落地要穩(wěn)，屈膝半蹲兩手前舉停3s，再站起時動作利落，兩手斜上舉到位，有力，充滿自信。注意首尾動作規(guī)范，且保護方法正確、到位。同學(xué)們一個個跳得果斷，動作流暢，但動作還有一點小小的瑕疵，如屈腿的，甚至耷拉著踝關(guān)節(jié)的，落地沒有抬頭挺胸。針對這些問題筆者又設(shè)計了以下輔助手法。用拉橡皮筋的方法。如圖3所示，拉橡皮筋是提醒學(xué)生腿要伸直，腳面要繃直，即過程中不能碰到橡皮筋，且橡皮筋可以根據(jù)個人的具體情況調(diào)節(jié)高度。用橡皮筋不會造成學(xué)生的心理障礙，因為橡皮筋是有彈性的，不會絆倒學(xué)生。用這個方法解決提臀分腿時，腿要伸直及繃腳尖的問題。保護的同學(xué)用語言提示推手要用力，推手之后要抬頭挺胸。通過這樣由地上向空間、由低到高一步步地進展，逐漸樹立學(xué)生的自信，充分激發(fā)學(xué)生的斗志，培養(yǎng)其勇于嘗試、堅持不懈的精神，直至把自己最優(yōu)美的動作展示于人，不僅避免了學(xué)生由于緊張而動作變形甚至造成傷害事故，而且在提高能力水平的同時學(xué)會了自我保護，學(xué)生之間相互關(guān)心、相互幫助，進一步增強了友誼、陶冶了情操。

圖3 分腿騰躍山羊

[ 1 ] 吳愛軍，王渺一.山羊分腿騰躍保護與幫助四部曲[ J ].體育教學(xué)，2008（12）.

[ 2 ] 張弛.山羊分腿騰躍地教學(xué)方法嘗試[ J ].教育革新，2005（5）.

G807.2

A

1674-151X（2017）13-125-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.064

投稿日期：2017-02-27

王霞（1974—），中學(xué)高級，本科。研究方向：體育教學(xué)。