楊培培

（昆明理工大學津橋?qū)W院，云南 昆明 650106）

普通高校課余體育訓練方法與競賽活動的改革策略研究

楊培培

（昆明理工大學津橋?qū)W院，云南 昆明 650106）

課余體育訓練以及競賽活動的開展對于普通高校學生的身心素質(zhì)的培養(yǎng)、運動技能水平的提升都有著重要的意義。課余體育訓練方法的正確選擇和運用是促進其正常開展并取得一定良好效果的基本保障。課余體育競賽活動則具有吸引學生參與體育訓練、激發(fā)其熱情，培養(yǎng)意志品質(zhì)、提升競技水平等多重作用。因此，研究普通高校課余體育訓練方法與競賽活動的改革策略具有重要的意義。

普通高校；課余體育；訓練方法；競賽改革

課余體育訓練是在課余時間組織學生，進行有計劃的運動訓練和競賽活動的過程。課余體育訓練是在體育教學和課外體育活動的基礎上進行的，同時它又是學校體育的有機組成部分，其目的是提高學生的運動技能水平、培養(yǎng)體育鍛煉習慣，推動群眾體育發(fā)展。近年來，我國大學生體育運動會以及各類聯(lián)賽開展得越來載活躍，也越來越受到社會各階層關注，說明大學體育競賽活動發(fā)展勢頭良好、活動管理工作也有所提升。然而，一些學校只是為了比賽而比賽，臨時組建訓練隊、訓練時間不足、強度不夠。課余體育訓練的有序開展，可以吸引學生更多地參與到運動訓練中來、為競賽隊伍儲備人才，有效提升運動員技能水平。因此說，課余體育訓練的開展與競賽活動舉行，對于促進學生全面發(fā)展、培養(yǎng)具有較高素質(zhì)水平的應用型人才都具有重要意義。

1 普通高校課余體育訓練的發(fā)展對策

1.1 改變觀念

改變觀念也就是要改變對課余體育訓練的認識。（1）要重視課余體育訓練活動，學校領導及相關管理部門要提高認識，提供課余體育鍛煉所需要的條件，加大宣傳力度。（2）大學生體育社團積極組織課余訓練的開展、促進訓練習慣的養(yǎng)成，并且舉辦競賽活動。（3）廣大大學生也要轉變觀念，認識到提高課余體育訓練的重要性，從我做起，有規(guī)律地參加訓練項目，積極參加競賽活動。總之，課余體育訓練是促進學生身心素質(zhì)全面發(fā)展的重要途徑之一，學生在掌握運動技能的同時增強了自信心，也提升了社會適應能力，為畢業(yè)后的更好的融入社會生活和工作打下基礎。因此，各部門及個人必須轉變觀念，正是課余體育訓練，保證課余體育訓練活動的順利進行，促進其可持續(xù)發(fā)展。

1.2 創(chuàng)新體制

制度是一切活動順利開展的保障。目前，我國普通高校的課余體育訓練發(fā)展還不夠完善，其主要原因之一是缺乏健全的規(guī)章制度。例如，要開展競賽活動，就要明確比賽流程，制定和遵守比賽規(guī)則，參賽隊員的選拔，參賽隊伍資格的確定都要有章可循。這是因為，過程的規(guī)范化，是競賽活動公開化、結果公平化發(fā)展的保障。要創(chuàng)新課余體育訓練的管理體制，學校應適當放權，賦予學生體育協(xié)會更多關于訓練開展和競賽活動舉辦的權力。在體制創(chuàng)新后，學校主要負責監(jiān)督和管理，學生體育協(xié)會則擁有更多的自主權，可以制定點開展的相關規(guī)范，還可以參與學校體育生培養(yǎng)制度的制訂，為其提供意見和建議。總之，給學生更多的自主權，是課余體育訓練正常開展的需要，也是以人為本的教育改革策略的體現(xiàn)，是符合體育教學可持續(xù)發(fā)展趨勢的。

1.3 豐富課余訓練項目

豐富課余訓練項目內(nèi)容，也是高校課余體育訓練可持續(xù)開展的一項主要對策。這是由課余體育訓練形成的動因決定的，之所以進行課余體育訓練，其原因主要有三點：（1）為了在比賽中有好的表現(xiàn)；（2）為了滿足學生的個人興趣愛好；（3）為了訓練者身心健康的需要。因此，學校提供更豐富的，課余體育訓練項目，可以激發(fā)更多學生的參與熱情，滿足其興趣需要，也就擴大了參與人群。同時，一些項目如太極拳、武術、踢毽子等本身就具有很好的休閑娛樂和健身的效用，經(jīng)常進行這些鍛煉，可以緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，提升學習的注意力，進而也有促進文化成績提升的效果。

2 課余體育訓練方法及改革創(chuàng)新

2.1 常用的課余體育訓練方法

2.1.1 持續(xù)訓練法 持續(xù)訓練法有兩大要素：一是持續(xù)時間長，二是保持一定的訓練強度。持續(xù)訓練法多用于發(fā)展學生的一般耐力，即在相對較長的時間里用較穩(wěn)定的強度進行較大量的練習，訓練當中沒有間歇。一般來說，在非周期性項目中使用這種訓練法對于動作技術的掌握、鞏固和提高很有幫助，例如進行足球連續(xù)墊球、排球連續(xù)多次滾翻救球等。需要注意的是使用這種訓練方法，必須以學生的訓練水平會基礎，控制好運動訓練負荷的量和強度。

2.1.2 重復訓練法 重復訓練法也是常用的訓練方法之一，廣泛地用于技戰(zhàn)術的提高、意志品質(zhì)的培養(yǎng)以及身體素質(zhì)的全面發(fā)展。這種方法的構成要素：一是訓練的重復進行，二是訓練間歇機體要得到基本恢復。重復訓練是在固定的條件下進行的，常用于極限或次極限強度負荷的訓練。這種方法也常用于獲取最大力量、最大速度。使用這種方法，應注意每次練習的負荷強度，以及每次機體恢復所需時間及恢復的情況。

2.1.3 間歇訓練法 間歇訓練法與重復訓練法最大的區(qū)別是間歇時間和機體恢復情況的控制。間歇訓練法要嚴格控制兩次訓練之間的時間，并且在集體沒有完全恢復的情況下，就要接受下一次訓練。在課余體育訓練中，常用的間歇訓練法有大強度間歇訓練和小強度間歇訓練兩種。顧名思義，大強度間歇訓練法的強度較大，多用于培養(yǎng)機體的無氧耐力以及速度耐力素質(zhì)和速度力量素質(zhì)；小強度間歇訓練方法的訓練強度較小，多用于局部肌肉練習及有氧耐力的發(fā)展，提升機體進行有氧和無氧混合供能的能力。這種方法對學生的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的要求都較高，因此可以有效提升學生的意志品質(zhì)，但在訓練中要注意醫(yī)務監(jiān)督。

2.2 訓練方法的改革創(chuàng)新

自體育教育教學改革工作開展以來，眾多專家學者以及工作在一線的體育教師們，提出并實施了多種體育訓練方法，其中有很多取得了良好的效果。課余體育訓練中被公認為效果明顯的兩種方法是游戲法和競賽法。

2.2.1 游戲法 訓練以游戲的形式進行，

以此來激發(fā)學生的熱情、提升學生參加訓練的興趣、改善情緒，也調(diào)節(jié)了訓練的負荷強度和氣氛的方法即是游戲法。使用游戲法，讓學生在訓練中體會到樂趣，就是要在訓練的各個階段盡量式訓練手段和形式趣味化、游戲化。例如在田徑訓練中，常常使學生產(chǎn)生單調(diào)感、辛苦感，尤其是長跑項目的練習，這時就可以采用越野跑等形式來增加跑的趣味?？傊?，通過游戲，使學生消除心理疲勞，在輕松愉快的氣氛中達到提高身體素質(zhì)、增強體質(zhì)的目的。

2.2.2 競賽法 體育運動項目的一個主要魅力就是它的競爭性。競賽是競爭的最好體現(xiàn)，用競賽法進行體育訓練，即可以激發(fā)學生的參與興趣，又可以便其熟悉和適應比賽。在訓練中安排比賽，磨煉了學生的意志，也可以使其體會到成功的喜悅，并且為接下來課余訓練目標和重點的確定提供依據(jù)。需要注意的是，競賽訓練不宜過于頻繁，比賽的規(guī)模要適當，比賽的過程要公開公平。

3 普通高校課余體育競賽活動的改革策略

普通高校課余體育競賽活動的開展存在著一些問題，主要有：學校重視不夠、觀念滯后；競賽項目設置貧乏，供給和需求相互矛盾；組織管理制度陳舊，評價機制落后等等。要使課余體育競賽活動順利開展，就要有針對性的解決這些問題。

3.1 建立明確的組織機構，安排系統(tǒng)化、全年化的賽事

建立完善的競賽組織與管理機構，并且明確各機構和部門以及人員的職責，對全年的賽事進行統(tǒng)籌安排，各類體育競賽要有目標、有計劃、有組織地進行。成立由校團委、學生會、各院系負責人組建的專門性課余體育競賽管理機構，成立課余體育競賽委員會。課余體育競賽委員會每年的固定時間如開學初，制訂學年競賽計劃，統(tǒng)籌安排校級、院級、班級等不同級別賽事的比賽時間，打造一個多層次的競賽平臺，不同賽事則分級管理、責任到人。發(fā)揮學生的監(jiān)督、評價作用，使賽事活動可持續(xù)進行。

3.2 豐富競賽內(nèi)容，使競賽內(nèi)容體系化發(fā)展

競賽內(nèi)容越豐富，越能吸引更多的學生參與。我國有豐富的體育運動項目資源，應加以充分開發(fā)和利用，結合學生的實際需求，以健身、娛樂、競爭為出發(fā)點，從傳統(tǒng)奧運項目、民族體育項目以及新興運動項目中挖掘具有學校特色的運動項目，融入到競賽內(nèi)容中來。傳統(tǒng)奧運項目如各種球類：籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球；田徑項目：長跑、接力跑等。民族傳統(tǒng)體育項目如傳統(tǒng)武術、太極拳、賽龍舟等。新興體育運動項目如攀巖、輪滑、瑜伽、健美操等。還有一些趣味體育項目如跳繩、踢毽子等。總之，要充分挖掘各類體育運動項目，使競賽內(nèi)容多樣化，并且各類競賽要穿插進行，形成一定的競賽體系。

3.3 賽事評價多元化、周期性地進行

課余體育競賽要建立綜合的多元評價機制，每學期、每學年進行定期評價，實現(xiàn)賽事評價多元化與常態(tài)化。賽事評價既是檢驗課余體育競賽開展效果的有力工具，又能很好地指引和調(diào)動學生參賽。從學生的角度出發(fā)，賽事評價要結合賽事的組織以及在各種賽事中取得的成績，采用體育競賽學分制的同時，增設體育先進個人評選活動；從教師的角度出發(fā)，評價要將指導課余體育競賽工作納入教學體系，給予一定的課時補貼，并評選先進體育班導師；從各院系、部門的角度，在考察各院系體育競賽成績的基礎上，加大對賽事組織的評分力度，調(diào)動各學院參賽和自主辦賽的積極性，增設辦賽組織獎、特色獎、創(chuàng)新獎；對于各學生體育社團、俱樂部，要鼓勵學生參與裁判工作，鼓勵自主辦賽，在辦賽中提高學生組織、溝通與協(xié)調(diào)能力，定期評選先進社團和先進俱樂部，并進行獎勵?？傊?，就是要通過各種激勵機制，充分調(diào)動課余體育競賽組織者以及參與人員的積極性，在愉悅的氛圍中提學生的運動技能水平、競賽能力，促進身心素質(zhì)發(fā)展。

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G807.4

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1674-151X（2017）20-079-02

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投稿日期：2017-07-16

楊培培（1983—），副教授。研究方向：體育教學與訓練、少數(shù)民族傳統(tǒng)體育。