□喬暢（杭州師范大學(xué)浙江杭州310016）

“體適能”概念對體育教學(xué)和訓(xùn)練的作用

□喬暢（杭州師范大學(xué)浙江杭州310016）

“體適能”就是一個用來體現(xiàn)人體對環(huán)境適應(yīng)能力以及衡量人體健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。隨著社會的不斷進(jìn)步、人們生活水平的不斷提高、人們對健康的需求不斷更新以及體育教學(xué)改革的不斷深入,“體適能”概念必將與體育教學(xué)和訓(xùn)練更加緊密結(jié)合,從而促進(jìn)體育的終身化、個性化和健康化進(jìn)程。

體適能體適能教學(xué)概念體育教學(xué)訓(xùn)練作用

1、體適能的定義

體適能顧名思義就是指我們有足夠的精力從事日常工作及學(xué)習(xí)也不感到疲勞，并能享受休閑活動的樂趣，有能適應(yīng)意想不到的情況等。提高體能訓(xùn)練的方法有很多種，如敏捷訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，爆發(fā)訓(xùn)練，強(qiáng)化身體體能。體適能由健康體適能和技能體適能組成。技能體適能即我們在生活中從事各種運(yùn)動的基礎(chǔ)，例如身體的靈敏、協(xié)調(diào)和反應(yīng)速度等。而健康體適能的主要內(nèi)容如下：

（1）身體成分：意思就是人們身體各營養(yǎng)成分保持的正常百分比，其保持在正常的范圍內(nèi)對預(yù)防糖尿病、高血壓、動脈硬化等慢性病有著重要的作用。

（2）肌力和肌肉耐力：肌肉所產(chǎn)生的最大力量即為肌力，而作為機(jī)體正常工作基礎(chǔ)的肌肉耐力則準(zhǔn)確的體現(xiàn)了肌肉持續(xù)收縮的能力。

（3）心肺耐力：對健康體適能最重要的影響因素，其是機(jī)體持久工作的基礎(chǔ)。

“體適能”可以被看作是身體的一種能力，以適應(yīng)生活、運(yùn)動和環(huán)境(例如;溫度、氣候變化或病毒等因素)。身體素質(zhì)好的人們在日常生活或工作中，在從事體力活動時會有較好的適應(yīng)性，而不容易產(chǎn)生疲勞或不足的感覺。如今隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們生活水平的不斷提高，越來越的人們以車代步，暴飲暴食，運(yùn)動機(jī)會也隨著越來越少，身體營養(yǎng)過剩的幾率明顯增大，身體免疫力逐漸下降，因此良好及合理的體適能得到了人們很好的青睞。

2、體適能對體育訓(xùn)練的影響

2.1、對運(yùn)動訓(xùn)練概念的影響

我們要想在訓(xùn)練過程中獲得好的訓(xùn)練效果，機(jī)體就必須要受到合適的刺激使其發(fā)生變化，即這種生物變化即為體適能對運(yùn)動訓(xùn)練的一種最直接影響。因此，運(yùn)動訓(xùn)練不僅增強(qiáng)了人的身體素質(zhì)更增加了人體適應(yīng)能力，例如長期生活在高原的人，由于氧氣的缺乏所以其身體器官以及呼吸循環(huán)系統(tǒng)都會發(fā)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化。所以，許多長距離耐力項(xiàng)目如中長跑等的運(yùn)動訓(xùn)練都采用高原訓(xùn)練方法，從而使運(yùn)動員對高原環(huán)境的適應(yīng)能力越來越強(qiáng)。

不同的運(yùn)動負(fù)荷有自已獨(dú)特的刺激方向，對人體運(yùn)動系統(tǒng)的刺激來源與重量負(fù)荷。那是因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練可使肌纖維增粗，肌細(xì)胞數(shù)量增多，提高了肌肉力量，同時可以改善肌肉間的協(xié)調(diào)性。所以說，人們越來越重視科學(xué)有效的運(yùn)動訓(xùn)練，充分的利用生物或物理等方面的知識，指導(dǎo)教練進(jìn)行有效的訓(xùn)練方案，從而可以更好的發(fā)揮出運(yùn)動員的各個優(yōu)勢。

2.2、對運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷的影響

改革開放以來，尤其是在競技類運(yùn)動訓(xùn)練中提高成績的方法主要就是超負(fù)荷和高強(qiáng)度，但是這也是對運(yùn)動員身體及健康危害的主要誘因。所以說，對運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行合理科學(xué)的安排不僅是提高成績的主要方法也是保護(hù)運(yùn)動員身體健康的重中之重。而如今在體適能概念的影響下，人們逐漸將運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù)問題作為首要任務(wù)，所以人們逐漸將超負(fù)荷的運(yùn)動訓(xùn)練轉(zhuǎn)為對運(yùn)動員的疲勞及恢復(fù)等方面的問題重視。

2.3、對運(yùn)動訓(xùn)練專項(xiàng)化的影響

作為高水平運(yùn)動訓(xùn)練的一個總特征，運(yùn)動專項(xiàng)化訓(xùn)練不僅使運(yùn)動訓(xùn)練成效顯著，也會使運(yùn)動員的失誤率降低，例如對于鉛球運(yùn)動員來說，其專業(yè)訓(xùn)練就是練習(xí)推鉛球動作要領(lǐng)，在練習(xí)的時候，要使機(jī)體的各器官及系統(tǒng)的功能發(fā)生適應(yīng)性的變化，從而使運(yùn)動員體能得到充分發(fā)揮，目標(biāo)感變得強(qiáng)烈及準(zhǔn)確。所以說，專項(xiàng)化訓(xùn)練理論的出現(xiàn)是體適能觀念在運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的一個重要表現(xiàn)。

3、“體適能”概念下對體育教師教學(xué)的作用

3.1、對體育教學(xué)對象和教學(xué)分類的影響

依據(jù)學(xué)生自身?xiàng)l件及體適能的劃分，我們目前所需的教學(xué)目標(biāo)主要可以分為運(yùn)動（提高）和健康（促進(jìn)）兩大方面。而前者又應(yīng)分為：（1）高水平運(yùn)動隊(duì)。這一部分其實(shí)可以理解為是理論上對體育課程的拓展活動，之所以稱為理論性那是因?yàn)樵趯?shí)際的教學(xué)過程中，沒有任何一所大學(xué)會讓他們運(yùn)動隊(duì)的學(xué)生像其他普通的學(xué)生那樣接受普通的體育課程，這也是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)(訓(xùn)練與比賽任務(wù))所決定的；（2）專修班或提高班或俱樂部。這是針對那些對某項(xiàng)運(yùn)動有天賦或有興趣并在運(yùn)動素質(zhì)方面高于一般水平的學(xué)生來說,這類學(xué)生也可分為數(shù)個層次，而劃分的基礎(chǔ)應(yīng)來自于剛進(jìn)校時的(或許是每年度的)體檢和身體素質(zhì)測驗(yàn)；所以我們在劃分時應(yīng)該注意到一些特殊人群的劃分，例如肥胖、殘疾或心里或身體疾病等情況。

3.2、對教學(xué)目標(biāo)的影響

在以往的體育教學(xué)中，教練往往在課堂上向?qū)W生講解的都是一些最基本知識和技能等近期目標(biāo)，而不是教給學(xué)生在以后的生活中如何自主學(xué)習(xí)鍛煉身體，如何解決生活中所面臨的健康問題等。所以為了解決出現(xiàn)的以上問題，發(fā)展學(xué)生的體適能，所以教育部門提出了新的教學(xué)任務(wù)：即教學(xué)功能從以前的過于強(qiáng)調(diào)書面知識，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檫^程與方法的結(jié)合，而且也越來越注重運(yùn)動員的態(tài)度與價值觀的培養(yǎng)。因此我們一方面可以通過對健康的生活方式等方面的知識從而使學(xué)生一來可以獲得基礎(chǔ)知識和基本技能，二來又能夠?qū)W會和形成正確的體育價值觀，傳授增強(qiáng)學(xué)生的體育技能，另一方面我們可以通過健康的體適能幫助學(xué)生達(dá)到終身參加體育活動的目的。

3.3、對教學(xué)內(nèi)容的影響

雖然傳統(tǒng)的體育教學(xué)正在面臨著巨大的挑戰(zhàn)，但是我們想要徹底的改變?nèi)藗兣f的思維模式，依然顯得尤為艱難，所以我們實(shí)施體適能新概念教學(xué)的情況下，就要做到不僅要面向全體學(xué)生，而且還要做到尊重學(xué)生，以學(xué)生為主導(dǎo)地位并充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性。雖然在西方國家個性化教育已經(jīng)成為主要的體育教育形式，但是在我們國家這個才剛剛開始，并且效果還不是很顯著。因此為了更好的落實(shí)個性化體育教學(xué)，我們就要注重學(xué)生的自主發(fā)展，淡化教師在教學(xué)的主導(dǎo)地位并且教師在這個過程中只是起到輔導(dǎo)作用就可以，從而培養(yǎng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的自主性以及體育價值觀。

綜上我們在體育教學(xué)中應(yīng)該增加一些技巧，例如改善有氧的體適能、增加肌肉力量和耐力的方法、身體柔韌性增加的知識和策略等有利于發(fā)展健康體適能素質(zhì)的基本理論知識，或者一些簡單的營養(yǎng)的搭配方法或者健康方面的知識等，從而使學(xué)生對健康體適能概念的正確理解和掌握。而選擇運(yùn)動項(xiàng)目上，我們可以根據(jù)不同學(xué)生的體質(zhì)來制定具體的健康體適能方案，例如增加一些具有終身鍛煉價值的有氧活動，比如步行、慢跑、跳繩、溜冰、舞蹈、自行車、游泳等競技類有氧運(yùn)動項(xiàng)目，或者如小場地足球、籃球、排球等改造的競技運(yùn)動。

3.4、對教學(xué)方法的影響

與以前的應(yīng)試教育相比較，體適能作為一種新型的因材施教的學(xué)習(xí)方式，其是以發(fā)展學(xué)生的自助鍛煉為主，使學(xué)生通過自主學(xué)習(xí)提高自己的學(xué)習(xí)興趣，從而起到學(xué)生以興趣來促進(jìn)終身學(xué)習(xí)體育能力和健康行為能力的方法。然而新型的對學(xué)生體適能的教育，則對教師提出了更高的要求，教師應(yīng)該從以前的中心角色轉(zhuǎn)變?yōu)橐詫W(xué)生為主，逐漸轉(zhuǎn)變以往的枯燥無味學(xué)習(xí)體驗(yàn)，使自由開放的活動轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)的主要方式，成為學(xué)生的運(yùn)動伙伴或健身、健康的指導(dǎo)者。

因此教師要想從以往的按部就班傳授規(guī)定的課程內(nèi)容，而忽略學(xué)生的感受及綜合能力，只是通過課程教學(xué)向?qū)W生傳授書本知識和運(yùn)動技能，使學(xué)生被動執(zhí)行被審定的教學(xué)計(jì)劃和教材的教學(xué)方式轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生主動創(chuàng)造獲取知識以及對學(xué)習(xí)過程的體驗(yàn)，從而使學(xué)生根據(jù)實(shí)踐情況去運(yùn)用所學(xué)知識去解決問題的新形式教學(xué)還需要面臨很大的挑戰(zhàn)。因此，教師應(yīng)該改變思想，不能簡單的為了方法而方法，從教學(xué)內(nèi)容上貫徹啟發(fā)、發(fā)現(xiàn)的原則，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新技能，在教學(xué)過程中靈活的選擇具體教學(xué)方法，進(jìn)行合理組合，講求實(shí)效，力求在教學(xué)中，通過對教學(xué)方法的創(chuàng)新運(yùn)用，真正形成帶有自己特點(diǎn)的教學(xué)風(fēng)格。

而另一方面，在教學(xué)組織形式上則要從以往的單一、模式化、公式化轉(zhuǎn)變?yōu)樾问蕉鄻踊?、綜合化、個性化等方面。教師要從以往的挫傷了眾多學(xué)生的運(yùn)動積極性，導(dǎo)致學(xué)生不喜歡上體育課等傳統(tǒng)教學(xué)中從出來，應(yīng)在新形勢下強(qiáng)調(diào)發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主體作用，強(qiáng)調(diào)學(xué)生創(chuàng)造性學(xué)習(xí)和民主性教育。教學(xué)的重心越來越從傳授到主動學(xué)習(xí)上。

3.5、對教學(xué)評價的影響

傳統(tǒng)教學(xué)對體育的評價往往定義在成績上，僅僅通過學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行測試就可以評定出學(xué)生成績，所以得出來了的評價也僅僅是對學(xué)生采用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)對學(xué)生進(jìn)行橫向比較，主要強(qiáng)調(diào)學(xué)生在技能或運(yùn)動技術(shù)相關(guān)的體適能的成績。所以這種評價學(xué)生成績的方法導(dǎo)致了教師只看中學(xué)生學(xué)習(xí)的結(jié)果而忽略了學(xué)習(xí)過程即學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中自身的發(fā)展，也就是說學(xué)生看不到自身的進(jìn)步與發(fā)展，對自主學(xué)習(xí)產(chǎn)生了消極影響，不利于學(xué)生長久的發(fā)展體育精神。

因此我們可以借鑒西方國家的學(xué)習(xí)提高專項(xiàng)體適能而進(jìn)行的運(yùn)動訓(xùn)練的方式，其中主要包括了三個方面，第一就是教師通過生理、生物化學(xué)、醫(yī)學(xué)等方面的理論知識為理論指導(dǎo)，從而對學(xué)生增加運(yùn)動負(fù)荷從而提高機(jī)體體適能的能力而進(jìn)行的訓(xùn)練即為體能訓(xùn)練；第二方面就是指對學(xué)生在技術(shù)以及技能方面的訓(xùn)練，教師則要充分利用生物力學(xué)及運(yùn)動專項(xiàng)理論等方面的知識；第三方面就是則側(cè)重心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)及相關(guān)管理學(xué)的理論的應(yīng)用，使運(yùn)動者在比賽期處于最佳競技狀態(tài)的過程。

4、結(jié)束語

“體適能”顧名思義就是指我們有足夠的精力從事日常工作及學(xué)習(xí)也不感到疲勞，并能享受休閑活動的樂趣，有能適應(yīng)意想不到的情況等，其是由西方運(yùn)動生理學(xué)界首先提出來衡量人體體質(zhì)健康水平的一個指標(biāo)，如今其也是一個作為對新型體育教育的指導(dǎo)概念。如今體適能它的意義和它對運(yùn)動訓(xùn)練的影響是絕對不可低估的，而且必將隨著研究的不斷深入，而滲透到體育教學(xué)和訓(xùn)練改革的方方面面。

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