（南京大學(xué)體育部 江蘇 南京 210093）

心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義及應(yīng)用

□陳朝暉

（南京大學(xué)體育部 江蘇 南京 210093）

作為三大球之一排球在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，其在高校也受到學(xué)生的普遍喜愛。在排球教學(xué)與訓(xùn)練中心理訓(xùn)練起到重要的作用。文章首先探討了心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義，然后論述了心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，希望能對(duì)高校排球教學(xué)與訓(xùn)練提供一些借鑒。

心理訓(xùn)練 排球 教學(xué)與訓(xùn)練

1、前言

為了響應(yīng)國(guó)家對(duì)體育事業(yè)的重視與號(hào)召，高校也在慢慢對(duì)學(xué)生的體育教學(xué)投入更多的心血，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練更是花費(fèi)了較多的心血。排球運(yùn)動(dòng)作為高校體育的重要內(nèi)容之一，排球的教學(xué)與訓(xùn)練要能夠與時(shí)俱進(jìn)、不斷創(chuàng)新，不能僅停留在傳統(tǒng)的教學(xué)理念和手段當(dāng)中，要能夠結(jié)合科學(xué)的手段保障排球教學(xué)的水平和質(zhì)量。因此，本文將結(jié)合心理訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，簡(jiǎn)要的對(duì)排球教學(xué)與訓(xùn)練進(jìn)行探討，進(jìn)一步分析心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義及應(yīng)用。排球運(yùn)動(dòng)中心理要素占據(jù)著關(guān)鍵的地位，心理因素對(duì)于排球的教學(xué)與訓(xùn)練有著重要的影響。通過(guò)心理訓(xùn)練的方式能夠有效的幫助學(xué)生掌排球運(yùn)動(dòng)的技巧，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，還有助于增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力和抗壓能力，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生內(nèi)心強(qiáng)大，更好的進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)有著巨大的作用和效果，更有利于促進(jìn)學(xué)生全面的發(fā)展和成長(zhǎng)。

2、心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義

2.1、增強(qiáng)學(xué)生心理承受能力

心理訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生心理承受能力與抗壓能力的提升有著明顯的作用和效果，有助于學(xué)生形成強(qiáng)大的內(nèi)心?，F(xiàn)今部分高校學(xué)生由于受到社會(huì)環(huán)境因素、學(xué)校家庭等因素的影響，導(dǎo)致他們普遍存在心理脆弱，承受能力不強(qiáng)的狀況。最常見的就是由于和家長(zhǎng)、教師或者同學(xué)之間存在矛盾就會(huì)產(chǎn)生一系列的心理問(wèn)題和不良的情緒，甚至?xí)蛇@些不良的心理狀態(tài)導(dǎo)致極端的做法。除此之外，由于高校排球教學(xué)中存在難度較大的問(wèn)題，因此學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)比較吃力，甚至難以完全掌握技巧，無(wú)法達(dá)到教師的要求或標(biāo)準(zhǔn)，在比賽或者考核中難以獲得理想的成績(jī)，則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生失去信心和動(dòng)力。這些因素都可能會(huì)導(dǎo)致在排球教學(xué)中出現(xiàn)問(wèn)題，通過(guò)心理訓(xùn)練的方式可以較好的解決這一問(wèn)題，排球教學(xué)過(guò)程中借助心理訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力與抗壓能力，幫助學(xué)生獲得良好的心態(tài)，更有助于達(dá)到提高排球教學(xué)質(zhì)量的效果，使得學(xué)生更理智的對(duì)待排球?qū)W習(xí)，在排球比賽中也能夠具備良好的心理素質(zhì)來(lái)應(yīng)對(duì)不利的局面。

2.2、提升學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力

體育課堂教學(xué)過(guò)程中通常會(huì)涉及較為枯燥的重復(fù)性訓(xùn)練以及理論方面的內(nèi)容，對(duì)于部分學(xué)生而言比較無(wú)聊乏味。排球教學(xué)也不例外，因此可能會(huì)導(dǎo)致一些學(xué)生對(duì)排球教學(xué)缺乏興趣和學(xué)習(xí)欲望，產(chǎn)生厭倦心理，甚至?xí)饘?duì)體育課程的排斥。因此，排球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)不能夠只重視技能的教授和訓(xùn)練，更需要通過(guò)心理訓(xùn)練的方式來(lái)彌補(bǔ)學(xué)生心理上存在的問(wèn)題。通過(guò)心理訓(xùn)練的方式能夠有效的消除學(xué)生心理方面的排斥及喪失學(xué)習(xí)動(dòng)力和興趣等問(wèn)題，能夠有效的引導(dǎo)學(xué)生形成良好的排球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)心態(tài)，幫助學(xué)生自己主動(dòng)的投入到排球課堂的教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情。心理訓(xùn)練的方式不僅能夠幫助學(xué)生在排球課堂上養(yǎng)成良好的心態(tài)和強(qiáng)大的內(nèi)心，更有利于學(xué)生在其他課程上的學(xué)習(xí)及處理生活上遇到的困難與挫折。通過(guò)心理訓(xùn)練的方式能夠促進(jìn)學(xué)生全面的成長(zhǎng)與發(fā)展，使學(xué)生更好的適應(yīng)排球教學(xué)和訓(xùn)練。

2.3、幫助學(xué)生提升運(yùn)動(dòng)技能水平

單一的教學(xué)和訓(xùn)練并非是展開排球教學(xué)的良方，輔之以心理訓(xùn)練才能夠有效的將排球技術(shù)能力與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融合，才能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)從而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，進(jìn)而全方位提升學(xué)生的排球技術(shù)水平。樂(lè)觀積極的心理對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)有著巨大的促進(jìn)作用，能夠引導(dǎo)學(xué)生追求更高的目標(biāo)，樹立遠(yuǎn)大的理想，更能夠激發(fā)學(xué)生的斗志和進(jìn)取心。排球教學(xué)中的心理訓(xùn)練則能夠提升學(xué)生的積極進(jìn)取心理，從而促進(jìn)學(xué)生全身心的投入到排球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中去，不斷的制定高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，認(rèn)真掌握排球老師教學(xué)的內(nèi)容，用心訓(xùn)練和掌握排球運(yùn)動(dòng)的技能。除此之外，心理訓(xùn)練還能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成健康的心理素質(zhì)，在排球比賽中能夠掌控自己的心態(tài)，面對(duì)劣勢(shì)不氣餒，面對(duì)勝局不驕傲，具備強(qiáng)大的內(nèi)心來(lái)應(yīng)對(duì)可能遇到的一些狀況。心理訓(xùn)練是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員必經(jīng)的課程，高校排球教學(xué)也需要通過(guò)心理訓(xùn)練的方式來(lái)全面提升學(xué)生心理方面的不足和缺陷，通過(guò)科學(xué)有效的心理訓(xùn)練有助于學(xué)生增強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識(shí)，進(jìn)而提升自己的排球運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)心理和素養(yǎng)，成為一名具備良好素養(yǎng)和心態(tài)的排球?qū)W習(xí)者。

2.4、增強(qiáng)學(xué)生自我管控能力

自我管控能力是當(dāng)今高校學(xué)生較為缺乏卻也十分必要的能力，其中主要包括了對(duì)于自己的管理控制和評(píng)價(jià)等方面，學(xué)生具備良好的自我管控能力是保障學(xué)習(xí)和生活的關(guān)鍵，缺乏了自我管控能力則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活像一盤散沙，沒(méi)有約束和管理，缺乏目標(biāo)和方向。在排球教學(xué)中通過(guò)心理訓(xùn)練的方式則能夠有效的幫助學(xué)生形成良好的自我管控能力。心理訓(xùn)練可以引導(dǎo)學(xué)生準(zhǔn)確的發(fā)現(xiàn)自己在排球訓(xùn)練中的水準(zhǔn)以及優(yōu)點(diǎn)和缺陷，從而去發(fā)掘同學(xué)具備的優(yōu)點(diǎn)，通過(guò)學(xué)習(xí)和交流改善自身的不足之處，有方向的進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，從而形成自己的自我管控能力。除此之外，通過(guò)心理訓(xùn)練的方式有利于幫助學(xué)生形成健康陽(yáng)光的心態(tài)，提升學(xué)生的自信心以及自我約束能力，引導(dǎo)學(xué)生制定目標(biāo)并有計(jì)劃的去完成，培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練習(xí)慣，對(duì)學(xué)生的排球?qū)W習(xí)以及生活等方面均有著良好的作用和效果。

3、心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

3.1、念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練法簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)指的是從運(yùn)動(dòng)觀念轉(zhuǎn)化而來(lái)的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，主要是借助對(duì)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)與記憶進(jìn)行的。這種訓(xùn)練是借助表現(xiàn)與自我暗示兩者共同作用而進(jìn)行的心理訓(xùn)練方式。因此，針對(duì)普通高校的學(xué)生情況來(lái)看，該種訓(xùn)練方法能夠幫助學(xué)生掌控好自我的情緒，能夠適時(shí)的對(duì)自我情緒做出恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而豐富對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的整體體驗(yàn)，幫助學(xué)生更好的掌握運(yùn)動(dòng)方法和技巧，穩(wěn)定甚至超水平的發(fā)揮自己的排球技能。該種方式在具體的排球教學(xué)和訓(xùn)練中主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：

一方面在排球運(yùn)動(dòng)展開之前，教師要能夠引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)學(xué)生的注意力進(jìn)行集中，具體可借助動(dòng)靜結(jié)合的方式，通過(guò)口令來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行命令和整理，然后讓學(xué)生跟著節(jié)奏進(jìn)行深呼吸，讓課堂氛圍靜謐，達(dá)到集中學(xué)生注意力的效果。在此基礎(chǔ)上也可以通過(guò)一些對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的靈敏性，幫助學(xué)生更好的進(jìn)入排球?qū)W習(xí)狀態(tài)。另一方面，在正式展開排球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，教師要能夠借助合理的心理訓(xùn)練方式，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣，增強(qiáng)學(xué)生的參與欲望。最簡(jiǎn)單的即借助語(yǔ)言暗示，表達(dá)出對(duì)學(xué)生的關(guān)愛，從而構(gòu)建良好的師生關(guān)系，引導(dǎo)學(xué)生更好的參與其中，及時(shí)的對(duì)缺乏自信的同學(xué)予以鼓勵(lì)和幫助，最終達(dá)到幫助學(xué)生建立良好學(xué)習(xí)心理的目的。

3.2、視覺表象法

視覺表象法指的是通過(guò)對(duì)排球教學(xué)的不同階段進(jìn)行視覺表象的設(shè)計(jì)，借助播放視頻、圖片以及親自示范等方式來(lái)為學(xué)生構(gòu)建視覺表象，從而引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)動(dòng)作形象來(lái)進(jìn)行排球技能的學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是將學(xué)生的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)技能。從心理訓(xùn)練的角度來(lái)看，表象主要是人的大腦對(duì)外界的感知印象，因此具備較大的直觀性，因此，借助視覺表象法能夠很好的引導(dǎo)學(xué)生對(duì)排球技能的認(rèn)知和學(xué)習(xí)。在排球教學(xué)與訓(xùn)練中，教師可以通過(guò)多次示范教學(xué)來(lái)讓學(xué)生清晰的認(rèn)識(shí)到動(dòng)作或技能的要領(lǐng)，將關(guān)鍵部分明確指出，學(xué)生通過(guò)多次的觀察便能夠自行總結(jié)出動(dòng)作的關(guān)鍵。例如學(xué)習(xí)發(fā)球動(dòng)作時(shí)，教師自行示范，進(jìn)行動(dòng)作分解，然后讓學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練將所觀察的動(dòng)作技巧形成完整的表現(xiàn)，從而真正的掌握排球運(yùn)動(dòng)的精髓和要領(lǐng)，有利于學(xué)生更好的感受到排球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，進(jìn)而熱愛排球這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

3.3、情境心理訓(xùn)練法

在排球教學(xué)期間要能夠盡量多創(chuàng)造比賽形式的訓(xùn)練，讓學(xué)生感受到真實(shí)排球比賽般的情境。排球教師在引導(dǎo)學(xué)生構(gòu)建視覺表象之后還要能夠?yàn)槠錉I(yíng)造心理表象，心理表象的構(gòu)建主要包括下面幾個(gè)方面：

一方面指的是學(xué)生學(xué)習(xí)排球技能的過(guò)程中，要通過(guò)演示等在學(xué)生大腦中形成一系列的動(dòng)作，形成連續(xù)的動(dòng)作畫面，在自己訓(xùn)練時(shí)要能夠一邊做動(dòng)作一邊進(jìn)行記憶和思考，針對(duì)一些關(guān)鍵的動(dòng)作要領(lǐng)要能夠提醒自己哪些部分是重點(diǎn)，要能夠按照相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)去完成。例如在扣球訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)學(xué)生放松手部肌肉，還要確?；A(chǔ)要領(lǐng)的連續(xù)和完整，還要能夠保障兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)同時(shí)展開，反復(fù)訓(xùn)練直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)再停下來(lái)，這樣有助于學(xué)生身體上和心理上都能夠形成動(dòng)作的表象，與此同時(shí)讓自己的身體深刻的記憶該動(dòng)作要領(lǐng)。另一方面針對(duì)在排球教學(xué)過(guò)程中學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤要能夠及時(shí)的加以糾正。可以由教師直接點(diǎn)出和學(xué)生之間互相更正的方式來(lái)避免錯(cuò)誤，這樣有利于在學(xué)生心理形成準(zhǔn)確的心理表象，幫助學(xué)生更好的掌握排球技能。最后，在教師結(jié)束排球教學(xué)與訓(xùn)練之后，要能夠引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作回憶和總結(jié)，有助于學(xué)生在腦海中重現(xiàn)教學(xué)的內(nèi)容，達(dá)到鞏固和加強(qiáng)印象的效果。

3.4、心理暗示法

在排球教學(xué)的初始階段教師就應(yīng)當(dāng)重視心理訓(xùn)練的重要意義和作用，并對(duì)心理訓(xùn)練加以應(yīng)用，首先應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生充分理解心理訓(xùn)練對(duì)于排球?qū)W習(xí)的關(guān)鍵作用，并引導(dǎo)學(xué)生了解規(guī)范的訓(xùn)練方法，從而恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整技能訓(xùn)練和心理要素之間的關(guān)聯(lián)，通過(guò)心理暗示的方式消除學(xué)生心理上存在的問(wèn)題和缺陷，特別是針對(duì)一些未曾練習(xí)過(guò)排球的學(xué)生，幫助他們更好的認(rèn)識(shí)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，消除學(xué)生認(rèn)為排球運(yùn)動(dòng)復(fù)雜困難的錯(cuò)誤觀念。一些學(xué)生會(huì)擔(dān)心過(guò)多的投入排球運(yùn)動(dòng)會(huì)影響學(xué)習(xí)，認(rèn)為只需要在體育課上隨便練習(xí)便可，不用投入過(guò)多的精力。體育教師要能夠及時(shí)糾正學(xué)生的這些想法，消除他們這種錯(cuò)誤的意識(shí)和觀念，尤其要針對(duì)學(xué)生的畏難心理和多余的顧慮做出解釋并加以消除。排球教師要能夠多闡述排球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，并教授學(xué)生戰(zhàn)勝心理障礙的方式，借助行動(dòng)和語(yǔ)言等方式來(lái)激勵(lì)學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生的興趣和熱情。

4、結(jié)語(yǔ)

隨著社會(huì)的快速進(jìn)步，我國(guó)的教學(xué)水平和質(zhì)量也在不斷的提高，排球運(yùn)動(dòng)作為高校體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，其教學(xué)與訓(xùn)練逐漸受到更多的關(guān)注與重視。結(jié)合高校的排球教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)狀來(lái)看，仍存在較多的問(wèn)題有待解決。本文從實(shí)際出發(fā)簡(jiǎn)要的分析了心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)與訓(xùn)練中的意義，并結(jié)合心理訓(xùn)練方法的實(shí)踐應(yīng)用進(jìn)行了介紹，希望能夠?qū)μ嵘咝Ｅ徘蚪虒W(xué)質(zhì)量起到一定的促進(jìn)作用。

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G842

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1006-8902-（2017）-03-SY

陳朝暉（1975-），男，江蘇連云港人，本科，助教，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。