（湖南師范大學(xué) 湖南 長(zhǎng)沙 41000）

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)高三學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響

□黃 軍

（湖南師范大學(xué) 湖南 長(zhǎng)沙 41000）

對(duì)湖南省醴陵市第五中學(xué)11名有睡眠質(zhì)量問題的高三學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，合理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)能縮短高三學(xué)生的睡眠潛伏期，提高習(xí)慣性睡眠效率，減輕睡眠紊亂和白天功能紊亂，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量，對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展、提高學(xué)習(xí)效率有一定的作用。

運(yùn)動(dòng)干預(yù) 高三學(xué)生 睡眠質(zhì)量

1、前言

近年來，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)總體實(shí)力的不斷增強(qiáng)，人們的物質(zhì)生活豐富起來。人們對(duì)健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新觀念深入人心，因此睡眠問題也引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。根據(jù)《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，中國(guó)六大城市的成年人一年內(nèi)的睡眠患病率高達(dá)57%，中國(guó)人睡的時(shí)長(zhǎng)并不少，但睡得并不好。其中，四分之一的居民在睡覺這件事上“不及格”，超九成公眾的睡眠與“良好水平”存在差距，超過半數(shù)的人認(rèn)為工作壓力對(duì)他們有影響。所以，睡眠已經(jīng)成為公眾亟待解決的問題。對(duì)于高三學(xué)生而言，高考是人生的分水嶺，對(duì)心理將產(chǎn)生不小的沖擊。他們?cè)趹?yīng)對(duì)高考之余，還承受著來自于各方面的壓力，如學(xué)習(xí)上的壓力、父母的期望等，其中不少高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不同程度的失眠。而睡眠不好將影響到學(xué)生學(xué)習(xí)效率以及考試水平的發(fā)揮等，對(duì)學(xué)習(xí)與身體都有較大影響。所以，保證高三學(xué)生的健康成長(zhǎng)，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量成為了一個(gè)重要問題。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)是指運(yùn)用創(chuàng)意性趣味體育運(yùn)動(dòng)為引導(dǎo)，通過興趣激發(fā)、理念導(dǎo)入、鞏固檢驗(yàn)等，對(duì)人的身心健康、社會(huì)適應(yīng)能力、價(jià)值觀等生命需求進(jìn)行有效的影響，使個(gè)體或團(tuán)體自發(fā)形成一種健康時(shí)尚的體育生活方式，使他們由消極的狀態(tài)轉(zhuǎn)化到積極狀態(tài)的過程。目前已有研究結(jié)果揭示運(yùn)動(dòng)可以直接改善大學(xué)生心理壓力，有助于減輕機(jī)體在受到刺激時(shí)的生理反應(yīng)，并加快恢復(fù)過程的速度。且運(yùn)動(dòng)干預(yù)不受年齡、文化、職業(yè)所限，是治療失眠的一個(gè)新途徑。本文試圖對(duì)醴陵市第五中學(xué)高三學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀入手，對(duì)其中有睡眠質(zhì)量問題的11名高三學(xué)生展開運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比干預(yù)前后睡眠質(zhì)量情況，試圖找到提高高三學(xué)生睡眠質(zhì)量的方法，為有關(guān)研究提供借鑒，為提高睡眠質(zhì)量提供參考。

2、研究對(duì)象及方法

2.1、研究對(duì)象

以湖南省醴陵市第五中學(xué)的高三學(xué)生為對(duì)象，從高三年級(jí)中隨機(jī)抽取兩個(gè)班，發(fā)放問卷107份，回收問卷并選出無效問卷3份，其中有效問卷為10，份，有效率達(dá)97%。經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析，確定以其中11位存在睡眠質(zhì)量問題的高三學(xué)生為研究對(duì)象，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，觀察干預(yù)前后睡眠質(zhì)量的變化。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

登陸中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)等，查找相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)。

（2）問卷調(diào)查法。

通過問卷調(diào)查了解 11名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后的睡眠狀況，掌握睡眠質(zhì)量變化的情況。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以湖南省醴陵市第五中學(xué)11名有睡眠質(zhì)量問題的高三學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

②實(shí)驗(yàn)過程

了解學(xué)生課程安排及喜歡的體育項(xiàng)目，有針對(duì)性的對(duì)醴陵市第五中學(xué)11名存在有睡眠質(zhì)量問題的高三學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，每周共，次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為 ，0分鐘左右，運(yùn)動(dòng)心率控制在130次/min，為期一個(gè)月。主要體育項(xiàng)目?jī)?nèi)容包括為籃球、體育游戲、有氧健身跑、簡(jiǎn)單武術(shù)套路。

表1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)周計(jì)劃安排表

（，）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

整理數(shù)據(jù)，運(yùn)用Excel等計(jì)算機(jī)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理。

2.3、研究工具

本研究采用匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（PSQI）作為評(píng)定睡眠質(zhì)量的工具。PSQI是由美國(guó)匹茨堡大學(xué)睡眠專家BuysseDj等人編制，用于評(píng)定被試者最近一個(gè)月的主觀睡眠質(zhì)量。且此表在國(guó)內(nèi)由劉賢臣等已進(jìn)行了信度和效度檢驗(yàn)。此表由9個(gè)自評(píng)和5個(gè)他評(píng)條目組成，分成 7個(gè)成分因子，即主觀睡眠質(zhì)量（ZGSMZL）、睡眠潛伏期(SMQFQ)、睡眠持續(xù)性(SMCXX)、習(xí)慣性睡眠效率(XGXSMXL)、睡眠紊亂(SMWL)、使用睡眠藥物(SYSMYW)、白天功能紊亂(BTGNWL)。每個(gè)因子為0-3分，“0”分指沒有困難，“3”分指非常困難，單個(gè)PSQI成分因子≥2，說明在該成分上的質(zhì)量較差或很差。累加各因子成分得分為匹茨堡睡眠質(zhì)量量表的總分，總分范圍為0-21，得分越高，表明睡眠質(zhì)量越差，“0”分指沒有困難，“21”分指在所有方面非常困難。本研究以PSQI≤，代表睡眠質(zhì)量好；以，＜PSQI＜8代表睡眠質(zhì)量中；而PSQI≥8代表睡眠質(zhì)量差作為判斷睡眠質(zhì)量問題的標(biāo)準(zhǔn)。

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1、醴陵市第五中學(xué)高三學(xué)生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀

表2 醴陵市第五中學(xué)高三學(xué)生睡眠質(zhì)量指標(biāo)（xˉ±SD，n=104）

表3 醴陵市第五中學(xué)高三學(xué)生睡眠狀況

本次實(shí)驗(yàn)調(diào)查的高三學(xué)生中，共有10，名學(xué)生，主要是對(duì)匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表的7個(gè)成分因子展開分析。根據(jù)表二可知，在各成分因子中睡眠潛伏期的成分得分≥2的概率（25.0%）最大，表示這些學(xué)生不能在30分鐘內(nèi)入睡。而使用睡眠藥物因子的均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差都不足0.1，在高三學(xué)生中利用睡眠藥物幫助睡眠的學(xué)生較少，成分因子≥2的因子為 0。各成分因子得分≥2的概率在2.88%-25.0%，其中睡眠潛伏期、睡眠紊亂、睡眠持續(xù)性、主觀睡眠質(zhì)量排在前四位，分別為 25.0%、21.15%、21.12%、18.27%。據(jù)表三可知，高三學(xué)生中存在有睡眠質(zhì)量問題者即PSQI≥8占26.92%，共28人；睡眠質(zhì)量好的高三學(xué)生（PSQI≤，）3，.62%。

3.2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)11名高三學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響

（1）運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后睡眠質(zhì)量的影響。

表4 運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后各成分因子的變化（n=11）

通過對(duì)11名存在有睡眠質(zhì)量問題的高三學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，比較前后兩次測(cè)驗(yàn)結(jié)果，檢測(cè)高三學(xué)生睡眠質(zhì)量是否有所改善。通過表五可知，前后比較采用獨(dú)立t檢驗(yàn)后，睡眠潛伏期、習(xí)慣性睡眠效率、睡眠紊亂及白天功能紊亂具有顯著性差異（P＜0.05)，表現(xiàn)為高三學(xué)生的睡眠潛伏期縮短，提高習(xí)慣性睡眠效率，減少睡眠紊亂和白天功能紊亂；總分在前后比較中具有非常顯著性差異（P＜0.01)，表現(xiàn)為匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表總分下降，提高睡眠質(zhì)量。學(xué)生參與自己喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的情況下，經(jīng)過為期，周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，睡眠質(zhì)量有了明顯的改善。其中，睡眠潛伏期、習(xí)慣性睡眠效率、睡眠紊亂及白天睡眠紊亂的均值均下降0.5左右，而總分在干預(yù)后均值下降達(dá)3.28，標(biāo)準(zhǔn)差下降為1.15。表明學(xué)生在睡眠中出現(xiàn)的早醒、感覺寒冷、白天功能紊亂方面有明顯的優(yōu)化趨勢(shì)。而由于主觀睡眠質(zhì)量是受試者主觀對(duì)過去時(shí)間段睡眠情況的評(píng)價(jià)，受個(gè)人主觀因素影響比較大；睡眠持續(xù)性指學(xué)生每晚實(shí)際睡眠的時(shí)間，它的影響因素較多，如個(gè)人的生活習(xí)慣、寢室的室友及學(xué)校的日常作息安排都將對(duì)睡眠時(shí)間產(chǎn)生一定的影響。在整個(gè)干預(yù)過程中，主觀睡眠質(zhì)量、睡眠持續(xù)性以及使用睡眠藥物則顯示沒有顯著性差異（P＞0.05）。對(duì)醴陵市第五中學(xué)被調(diào)查的高三學(xué)生中，使用藥物幫助睡眠的同學(xué)極少，所有調(diào)查者中只有一名同學(xué)利用睡眠香薰幫助睡眠，均值只有0.09。

（2）運(yùn)動(dòng)干預(yù)影響高三學(xué)生睡眠質(zhì)量的機(jī)理分析。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)高三學(xué)生睡眠質(zhì)量的機(jī)理包括：①學(xué)生在參加自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉得到有效的鍛煉，各肌肉群向大腦傳遞的興奮增多，在大腦皮層形成興奮灶，使情緒高漲，給學(xué)生帶來愉悅感；②在運(yùn)動(dòng)的過程中，消除思想的緊張和疲勞，改善了神經(jīng)系統(tǒng)，緩解了學(xué)生的精神壓力，將內(nèi)心的情緒充分釋放出來，起到了的、降壓的作用，從而減輕睡眠障礙；③由表五可知，學(xué)生的入睡時(shí)間存在有顯著性差異，并且實(shí)驗(yàn)后入睡時(shí)間的平均數(shù)與方差均有所下降，入睡時(shí)間得到了一定的改善。在運(yùn)動(dòng)中，中樞運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，使大腦產(chǎn)生機(jī)體疲勞感，促進(jìn)更快、更好的睡眠；④運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人格特點(diǎn)具有積極的影響與良性促進(jìn)作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生自身的免疫能力，消除在睡眠過程容易出現(xiàn)的抽搐等癥狀，減少睡眠障礙。

因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)干預(yù)與睡眠質(zhì)量存在密切的關(guān)系，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，在獲得運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，也減輕學(xué)生心理壓力，調(diào)控消極的情緒，并產(chǎn)生機(jī)體疲勞感，保證了睡眠質(zhì)量。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）在被調(diào)查的高三學(xué)生中有25%的學(xué)生不能再30分鐘內(nèi)入睡，存在睡眠質(zhì)量問題的學(xué)生占26.92%，而利用睡眠藥物幫助睡眠的學(xué)生較少；

（2）合理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)能縮短高三學(xué)生的睡眠潛伏期，提高習(xí)慣性睡眠效率，減輕睡眠紊亂和白天功能紊亂，提高學(xué)生睡眠質(zhì)量。

4.2、建議

（1）高三學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，充分利用體育課時(shí)間或課外體育活動(dòng)時(shí)間發(fā)展自己的體育興趣愛好，提高身體素質(zhì)與抵抗能力的同時(shí)，也能提高睡眠效率，為高效率的學(xué)生提供保障；

（2）引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育運(yùn)動(dòng)，多開展體育競(jìng)賽、娛樂項(xiàng)目，豐富課余生活。

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1006-8902-（2017）-03-ZQ

黃軍（1993-），男，漢族，湖南醴陵市人，體育學(xué)碩士，研究方向：跆拳道教學(xué)理論與實(shí)踐。