□ 張文斌

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

關(guān)于提高標(biāo)準(zhǔn)舞在行進(jìn)過(guò)程中流動(dòng)性的初探

□ 張文斌

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

標(biāo)準(zhǔn)舞以其優(yōu)美的舞姿、動(dòng)態(tài)的美感，舞蹈與體育的完美結(jié)合受到了人們的喜愛(ài)，并且在各大賽事上更多人參與進(jìn)來(lái)。標(biāo)準(zhǔn)舞于上世紀(jì)中期引入我國(guó)，在我國(guó)引起強(qiáng)烈反響，深受廣大人民喜歡。標(biāo)準(zhǔn)舞是體育與藝術(shù)的完美結(jié)合。它豐富的內(nèi)涵是通過(guò)人的身體動(dòng)作與藝術(shù)表現(xiàn)力來(lái)呈現(xiàn)給人們的，給人以精神與視覺(jué)的震撼。本文應(yīng)用力學(xué)原理、身體的擺蕩、重心的移動(dòng)等，對(duì)舞蹈過(guò)程中的力，進(jìn)行探究，明確了舞者的力量和舞伴之間的合力，是標(biāo)準(zhǔn)舞流暢、優(yōu)美的基礎(chǔ)，研究了在行進(jìn)過(guò)程中的動(dòng)力來(lái)源和相互轉(zhuǎn)換，從而提高標(biāo)準(zhǔn)舞在行進(jìn)過(guò)程中的流動(dòng)性。

標(biāo)準(zhǔn)舞 行進(jìn)過(guò)程 流動(dòng)性

1、選題依據(jù)

標(biāo)準(zhǔn)舞是國(guó)際流行的融體育、藝術(shù)于一身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，它是隨著社會(huì)的進(jìn)步、藝術(shù)的發(fā)展以及體育運(yùn)動(dòng)的兼收并蓄由交際舞派生出來(lái)的一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)。

標(biāo)準(zhǔn)舞最大的特點(diǎn)是保持架型去舞蹈，并且在套路動(dòng)作中涉及到的流動(dòng)面積比較大，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)舞的特點(diǎn)就是飄逸、流動(dòng)。在教學(xué)中我們認(rèn)識(shí)到，標(biāo)準(zhǔn)舞動(dòng)作規(guī)范、技術(shù)性強(qiáng)，對(duì)個(gè)人能力和舞伴間的動(dòng)作協(xié)調(diào)要求很高，并不是簡(jiǎn)單的模仿，就能夠掌握的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

標(biāo)準(zhǔn)舞的流動(dòng)性，主要是依靠舞伴之間相互配合產(chǎn)生的合力來(lái)完成的。因此，應(yīng)用力學(xué)原理研究標(biāo)準(zhǔn)舞中的力，是標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)的核心之一。重心在標(biāo)準(zhǔn)舞流動(dòng)性中也起到重要作用，最常見(jiàn)兩個(gè)概念，“重心轉(zhuǎn)換”和“重心轉(zhuǎn)移”雖然只有一字之差，但意思卻大不相同。

2、研究對(duì)象及方法

2.1、研究對(duì)象

標(biāo)準(zhǔn)舞行進(jìn)過(guò)程中的流動(dòng)性。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)研究需要，本文通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、力學(xué)的原理、中國(guó)知網(wǎng)以及對(duì)世界冠軍米爾科的采訪語(yǔ)錄等文獻(xiàn)加以分析，為論文的進(jìn)一步研究提供重要理論依據(jù)。

（2）實(shí)地調(diào)查法。

在武漢體育學(xué)院、北京體育大學(xué)附中、菏澤學(xué)院、山東體育學(xué)院，有目的性、有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練及課下練舞進(jìn)行觀察與交流，和教師進(jìn)行交流關(guān)于提高標(biāo)準(zhǔn)舞流動(dòng)性的教學(xué)方法。

（3）視頻資料分析法。

搜集近幾年國(guó)內(nèi)外比賽視頻和黑池講習(xí)會(huì)視頻，觀看選手之間的差異，分析在標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)中的差異。

（4）專家訪談法。

有針對(duì)性有目的性的對(duì)從事標(biāo)準(zhǔn)舞研究教學(xué)的教授、裁判和現(xiàn)役選手進(jìn)行請(qǐng)教（山東省體育舞蹈運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)委員 國(guó)家一級(jí)裁判李素武，廣州市藝術(shù)學(xué)校摩登舞教師 CBDF全國(guó)賽職業(yè)組第三名賈鵬）了解他們對(duì)提高標(biāo)準(zhǔn)舞在行進(jìn)過(guò)程中流動(dòng)性的意見(jiàn)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、影響標(biāo)準(zhǔn)舞在行進(jìn)過(guò)程中流動(dòng)性的因素

（1）基本功因素。

扎實(shí)的基本功訓(xùn)練是對(duì)后期舞蹈動(dòng)作、身體控制能力、舞伴配合的重要基礎(chǔ)，上身姿勢(shì)、中段姿勢(shì)、下肢姿勢(shì)和元素訓(xùn)練。

（2）力學(xué)原理在標(biāo)準(zhǔn)舞中的作用。

真實(shí)的力和感覺(jué)到的力?！罢鎸?shí)的力”可以根據(jù)力學(xué)的兩個(gè)基本定律進(jìn)行分析和表達(dá)?！杜ｎD第一定律、第三定律》中所闡述的力學(xué)現(xiàn)象。“感覺(jué)到的力”是指：在舞蹈過(guò)程中，當(dāng)領(lǐng)舞者的舞步移動(dòng)被對(duì)方感覺(jué)到時(shí)，對(duì)方會(huì)不由自主的隨同領(lǐng)舞者，沿著慣性方向運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，仿佛被領(lǐng)舞者施加了一種無(wú)形的力，這種力是感覺(jué)到的力，即將發(fā)生的力，但此刻并不真實(shí)的存在。這種感覺(jué)到的力，對(duì)于舞伴之間的配合是非常重要的。

（3）標(biāo)準(zhǔn)舞重心的控制。

重心是影響標(biāo)準(zhǔn)舞流動(dòng)的重要因素性，個(gè)人重心和雙人重心。標(biāo)準(zhǔn)舞的難點(diǎn)在于男女舞伴身體相合在一起移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、各自有重心的同時(shí)還必須保持彼此間的中心。重心是以舞者的脊椎骨為中心垂直于地面。要保持重心的穩(wěn)定，首先要將身體垂直于地板，靜止站立垂直比較容易做到，若要在移動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)的中保持垂直就不那么容易了。

（4）身體的流動(dòng)及擺蕩與傾斜。

亞歷克斯·摩爾的三大精髓中提出腳隨身動(dòng)原理、膝關(guān)節(jié)放松原理、身體擺蕩原理，身體的移動(dòng)呈現(xiàn)流水般的流動(dòng)狀態(tài)，需要迅速恰當(dāng)?shù)亟粨Q穩(wěn)定與不穩(wěn)定狀態(tài)。

（5）在行進(jìn)過(guò)程中的下降動(dòng)作與下降的程度。

標(biāo)準(zhǔn)舞是一種有升降的舞蹈，下降也是重心降低，為舞動(dòng)中的下一動(dòng)作積蓄力量，做好升降才可以保持重心的穩(wěn)定和步伐的流動(dòng)性。

（6）舞伴之間的配合。

標(biāo)準(zhǔn)舞中需要舞伴之間更多身體的引帶和跟隨，舞伴之間配合的默契度是動(dòng)作流暢的保障，不僅要有技術(shù)方面的默契還要有情感中的默契。

3.2、提高標(biāo)準(zhǔn)舞在行進(jìn)過(guò)程中流動(dòng)性的對(duì)策（1）基本功訓(xùn)練。

扎實(shí)的基本功訓(xùn)練是對(duì)后期舞蹈動(dòng)作、身體控制能力、舞伴配合的重要基礎(chǔ)。

①身體姿勢(shì)的訓(xùn)練

a.上身姿勢(shì)

上身姿勢(shì)是架形的重要部位，那么站立時(shí)應(yīng)該是筆直挺拔且自然的，具體方法收縮你的后背肌肉，拉長(zhǎng)你的脊柱并微微向前推動(dòng)，使你的前胸延伸擴(kuò)張，同時(shí)拉長(zhǎng)你的兩肋并挺立，放松雙肩，向下垂，你要感覺(jué)到肩是沒(méi)有力量的。張開(kāi)你的雙臂，橫向拉長(zhǎng)，把肘抬起朝后端平，使左右兩條大臂成一條直線，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到你的身體在橫向擴(kuò)張，非常寬闊。而且你的大臂也非常的長(zhǎng)，上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。

b.中段姿勢(shì)

標(biāo)準(zhǔn)舞的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來(lái)，而且要向上下兩端拉長(zhǎng)，腹部要收縮，這時(shí)會(huì)感覺(jué)腹肌瘦長(zhǎng)，而且很平，中腰立起了，那么臀部要通過(guò)尾骨向前推，改變?cè)械纳憩F(xiàn)象，形成藝術(shù)形體，使整個(gè)中段部位直立起來(lái)，有了這樣中段的支撐，才會(huì)使整個(gè)身體線條筆直挺立。

②下肢姿勢(shì)

下肢站立時(shí)，兩條大腿微微內(nèi)扣，大腿肌肉要內(nèi)收內(nèi)滾，使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致，同時(shí)膝關(guān)節(jié)要放松，微曲，這樣會(huì)使得整個(gè)上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開(kāi)都可以了。

那么隨著舞蹈感知的不斷提高，可以從下面的舞蹈練習(xí)，來(lái)進(jìn)一步的去認(rèn)識(shí)舞蹈的更深層的內(nèi)容，將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來(lái)，也就是把足后跟提起來(lái)，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進(jìn)去,把臀部收緊向上提，把尾椎骨向上頂。

其次，體重和地板之間的相互作用，導(dǎo)致地板對(duì)腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關(guān)節(jié)－小腿骨－膝關(guān)節(jié)－大腿骨－髖關(guān)節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關(guān)節(jié)。感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時(shí)候要覺(jué)得“腿長(zhǎng)到腰上了”，因而腿變長(zhǎng)了?；蛘哒f(shuō)，“把臀部當(dāng)成腿來(lái)用”。這種做法和相應(yīng)的感覺(jué)是一切做法和感覺(jué)的核心之核心，關(guān)鍵之關(guān)鍵。一定要找到這種感覺(jué)并且始終保持住這種狀態(tài)，這種狀態(tài)和感覺(jué)簡(jiǎn)稱為“頂髖”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來(lái)，上述“頂髖”狀態(tài)就會(huì)消失。臀部處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把臀部當(dāng)成腿來(lái)用。把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺(jué)有人提著你的耳根向上拉你，用頭頂去夠天花板。

（2）元素訓(xùn)練。

①轉(zhuǎn)肋訓(xùn)練

轉(zhuǎn)肋訓(xùn)練是摩登舞轉(zhuǎn)身動(dòng)作所需的基本技術(shù)?；緞?dòng)作要領(lǐng)是：

身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。以脊椎為軸左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)肋骨至最大位置，盡可能保持胯和頭都不動(dòng)。

②擺動(dòng)訓(xùn)練

擺動(dòng)訓(xùn)練是身體向高點(diǎn)側(cè)行必須掌握的基本技術(shù)。基本動(dòng)作要領(lǐng)是：

雙足分開(kāi)略比肩寬，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。雙足掌撐地用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動(dòng)。擺動(dòng)中雙腿不可彎曲，頭頂正中相對(duì)靜止（如同鐘擺的上端固定點(diǎn)）。

③蹲起訓(xùn)練

蹲起訓(xùn)練是極為重要身體驅(qū)動(dòng)訓(xùn)練，它可使舞者身體運(yùn)動(dòng)流暢自然?；緞?dòng)作要領(lǐng)是：雙足并攏，身體直立，雙臂下垂，頭肩放松。下蹲：上身保持直立，用足尖支撐，緩慢按著足尖、掌、跟、膝、胯的順序彎曲下蹲，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)足跟落死。上升：在下蹲的最低點(diǎn)以足跟為爆發(fā)點(diǎn)，使用踝、膝、胯展開(kāi)的力量使身體迅速直立上升，達(dá)到足尖支撐身體到最高點(diǎn)。注意上升下降的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)分開(kāi)訓(xùn)練，要自然連接。

④后展訓(xùn)練

后展是平衡展示身體美的基本訓(xùn)練。身體展示不科學(xué)，往往會(huì)造成舞者身體失去平衡，影響舞蹈的效果。后展是摩登舞的基本展示表現(xiàn)方法，動(dòng)作訓(xùn)練要點(diǎn)是：雙足略比肩寬，垂直站立，雙臂下垂，頭肩放松。

⑤左移后展

身體移向左腳下蹲，身體自然放松，在低點(diǎn)處使用踝、膝、胯展開(kāi)的力量使身體迅速上升，從胸肋骨下沿向后打開(kāi)，頭肩放松，脊椎地向后背方向擺動(dòng)，同時(shí)頭向左后看，盡可能讓雙肋升高。注意展示中要收緊小腹，保持平衡，要使向上的力從前肋骨下沿穿出身體。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

本研究對(duì)標(biāo)準(zhǔn)舞在行進(jìn)過(guò)程中流動(dòng)性的更個(gè)方面進(jìn)行了研究，得出以下結(jié)論：

標(biāo)準(zhǔn)舞以其優(yōu)美的舞姿、動(dòng)態(tài)的美感，舞蹈與體育的完美結(jié)合，連綿不斷的流動(dòng)性是吸引人們的重要因素，然而我們要更極致的把這種流動(dòng)性表現(xiàn)出來(lái)，就要遵循科學(xué)的系統(tǒng)的訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)基本功的練習(xí)和專項(xiàng)綜合能力的練習(xí)。標(biāo)準(zhǔn)舞是運(yùn)動(dòng)中的舞蹈，當(dāng)舞者開(kāi)始滾動(dòng)支撐腿的膝關(guān)節(jié)，隨著膝關(guān)節(jié)的滾動(dòng)，帶動(dòng)重心的移動(dòng)，當(dāng)重心與地板產(chǎn)生夾角后，根據(jù)力學(xué)原理，就產(chǎn)生了水平分力，這個(gè)水平分力就是標(biāo)準(zhǔn)舞的動(dòng)力來(lái)源；同時(shí)產(chǎn)生的垂直分力的反作用力，通過(guò)支撐腿、脊椎、貫穿頭頂，支撐舞者在運(yùn)動(dòng)中依然能夠保持挺拔，即腳下生根，一立地頂天的感覺(jué)，由此這個(gè)合力是跳好標(biāo)準(zhǔn)舞的關(guān)鍵，是提高在行進(jìn)過(guò)程中流動(dòng)性的關(guān)鍵，也是標(biāo)準(zhǔn)舞所有技巧的根本。

舞蹈中的流動(dòng)性像汽車(chē)所帶給我們舒適的坐姿，良好的隔音以及源源不斷的動(dòng)力一樣，它展現(xiàn)的是一種流暢的極致，前進(jìn)、升降、擺蕩及傾斜、轉(zhuǎn)圈及旋轉(zhuǎn)、身體加速及減速的流暢性。

4.2、建議

標(biāo)準(zhǔn)舞在中國(guó)得到了很好的發(fā)展，然而如何使我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)舞水平更加接近國(guó)際化的水平，使國(guó)內(nèi)選手更多的走向世界性賽事并取得理想成績(jī)，就要以更加科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練方式來(lái)傳授標(biāo)準(zhǔn)舞技能和文化。根據(jù)本文所研究的主題提出以下建議：

（1）對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)要以一種專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法來(lái)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)舞知識(shí)，為之后能夠跳出高水平舞蹈奠定基礎(chǔ)；

（2）正確的理解標(biāo)準(zhǔn)舞的重心并加以練習(xí)控制；

（3）正確掌握標(biāo)準(zhǔn)舞的原素和身體的延伸、擠壓以及身體骨骼、肌肉的知識(shí)；

（4）正確理解音樂(lè)，從而使舞蹈和音樂(lè)融為一體，使舞蹈更具有靈魂；

（5）這里也是最重要的一點(diǎn)，掌握標(biāo)準(zhǔn)舞中力量的原理，更加自然的散發(fā)力量，提高標(biāo)準(zhǔn)舞在行進(jìn)過(guò)程中自然、連綿不斷的流動(dòng)性。

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