□武青（山東省游泳運動管理中心山東濟南250100）

淺析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實踐

□武青（山東省游泳運動管理中心山東濟南250100）

隨著國家游泳水平的不斷提升和訓(xùn)練方式的多種多樣，核心力量訓(xùn)練成為了當(dāng)前各個游泳訓(xùn)練隊最為關(guān)注的問題。特別是結(jié)合部分水域特殊的情況分析，可以將核心力量訓(xùn)練的重要意義展現(xiàn)出來。核心力量訓(xùn)練并不是漫無目的的開展，而是與游泳運動員的特定項目相連接，從而提升訓(xùn)練的效果，實現(xiàn)游泳水平的提升。游泳包含著多種項目，因此各個項目之間的差異明顯，所以在進行核心力量訓(xùn)練的時候，應(yīng)該結(jié)合具體項目的具體情況來確定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，從而保證每一個項目的成績都能有效提高。本文將著重分析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實踐過程，明確當(dāng)前對核心力量的基本定義，結(jié)合游泳實踐中存在的問題展開討論，為更好的實現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練效果提出合理化建議。

核心力量訓(xùn)練過程游泳項目實踐價值

游泳屬于競技類的體育項目，在比賽的過程中常常需要選手們爭分奪秒，因此結(jié)果十分殘酷，可能就因為0.1秒的差距讓部分選手與冠軍失之交臂，所以在游泳項目的訓(xùn)練中應(yīng)該針對細節(jié)來加強嚴(yán)格訓(xùn)練，讓自己可以在訓(xùn)練的過程中全面提升自己的游泳技能。核心力量的訓(xùn)練常常被應(yīng)用于游泳項目的強化訓(xùn)練中，在普遍應(yīng)用之前，游泳項目的訓(xùn)練重點是對人的四肢進行適當(dāng)強化，但是卻忽視了對于人體軀干部分的訓(xùn)練過程。當(dāng)前，核心力量的訓(xùn)練對于游泳練習(xí)具有積極作用，因此在國家受到了廣泛認(rèn)可，大部分教練員開始將核心力量的訓(xùn)練放置到游泳項目的實踐活動中，取得了顯著的效果。游泳項目包含著眾多的種類，因此各個項目之間的側(cè)重點有所區(qū)別，部分教練員在進行游泳項目的訓(xùn)練時，往往會忽視這一重點內(nèi)容，導(dǎo)致所有的游泳項目訓(xùn)練過程基本相同。由此看出，想要獲得全面的游泳訓(xùn)練效果，應(yīng)該積極提升游泳訓(xùn)練的水平，根據(jù)實際的訓(xùn)練情況制作出核心力量的實踐方案。

1、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的基本概述

身體的核心區(qū)域范圍之中，神經(jīng)是支配并調(diào)動相關(guān)肌群與韌帶收縮過程中所產(chǎn)生的具體力量，這種具體力量被稱為核心力量，核心力量在進行訓(xùn)練的時候可以保證身體運動更加平衡，讓人對自己的肢體有更加靈活的掌控與調(diào)節(jié)，核心力量的訓(xùn)練不能急于求成，而是重視循序漸進，經(jīng)過大量累積的規(guī)律訓(xùn)練之后，使身體的受力點與發(fā)力點發(fā)生相應(yīng)的變化，在競技類運動過程中，這種力量的訓(xùn)練能夠穩(wěn)步提升運動水平。

在游泳運動中，四肢的協(xié)調(diào)運用十分關(guān)鍵，核心力量的訓(xùn)練能夠幫助運動員更好的進行身體控制，從而有效的促使發(fā)力方式更加成熟，另外，核心力量也能幫助運動員更快的適應(yīng)水下復(fù)雜多變的環(huán)境，保證運動員能夠在水中合理科學(xué)的應(yīng)用核心力量。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，核心力量的訓(xùn)練對提高運動員的運動水平具有積極作用。核心力量可以進行針對性訓(xùn)練，例如游泳運動員的游泳姿勢，經(jīng)過反復(fù)有效的核心力量訓(xùn)練，確保了姿勢的標(biāo)準(zhǔn)化與流暢性，方便運動員更加熟練仔細的控制并支配四肢活動，從而提高相應(yīng)的游泳水平。

2、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實踐價值

游泳就是一項水中開展的運動項目，其與陸地運動相比存在著極大差別。運動員在水中面臨的壓力更大，所以想要維持身體的平衡就需要鍛煉核心力量。核心力量在游泳項目的訓(xùn)練中具有實踐價值，主要體現(xiàn)在保持運動員良好身體姿態(tài)與維持平衡等方面，同時對提高相應(yīng)的游泳水平具有積極作用。

2.1、技術(shù)支持

游泳項目具有特殊魅力，其作為水下運動的重要代表，擁有自身的特點。其特點主要是從運動員自身躍出出發(fā)臺之后，就讓身體處于一種無固定支撐和極不穩(wěn)定的狀態(tài)之下，給運動員在水中的姿勢提出了更高要求，既要求他們在水中變換不同的姿勢來維持身體的平衡，又必須體現(xiàn)出精湛的游泳技巧，因此核心力量的訓(xùn)練可以幫助運動員們雙項能力的提升。

2.2、樞紐作用

人在參與具體運動的過程中，身體中的多個肌肉群和相應(yīng)的關(guān)節(jié)部位都需要在同一時間共同活躍起來，經(jīng)過相關(guān)的運動學(xué)表明，人體中不同肌肉收縮的情況和關(guān)節(jié)部位通過有機整合，能夠形成良好的復(fù)合力學(xué)規(guī)律運動鏈，這樣能夠確保運動員更好的發(fā)力，從而有效的促使訓(xùn)練效果的達成。在進行游泳項目的訓(xùn)練中，最常提到的話題就是協(xié)調(diào)運動員的四肢運動，主要的技術(shù)要點如下肢大腿技術(shù)和上肢劃水技術(shù)等。不過，在傳統(tǒng)的游泳項目訓(xùn)練中，過于重視四肢技術(shù)要點的訓(xùn)練卻忽視了身體軀干在游泳過程中的重要性。當(dāng)運動員們進行游泳項目訓(xùn)練時，如果想要對四肢進行發(fā)力，可能會將所有的能量都集中在軀干上然后傳至身體各部位，從而下肢乏力會隨著軀干腰髖肌群的作用，通過閉合動力鏈的形式完成相應(yīng)的發(fā)力。在此過程中軀干起到了良好的樞紐作用，也成為核心力量發(fā)揮的重要源泉。

2.3、協(xié)調(diào)能力

在進行游泳項目訓(xùn)練的時候，運動員們必須具備良好的身體協(xié)調(diào)性，從而在發(fā)力過程中運用協(xié)調(diào)性的作用實現(xiàn)水中技術(shù)動作的完成，并通過優(yōu)良技術(shù)的展示來獲取高速度及低耗能的游泳成績。在協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)中，需要對運動員進行水外練習(xí)，例如球類訓(xùn)練及墊上練習(xí)等方式；除此之外，也可以通過訓(xùn)練來提高運動員在水中的控制力，例如適當(dāng)?shù)臐L動練習(xí)等。通過對核心力量的訓(xùn)練，運動員們的軀干獲得了更加穩(wěn)定的支撐，同時保證了四肢在運動的過程中能夠更好的發(fā)揮技術(shù)動作。

3、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實踐過程

目前，大多數(shù)游泳項目的教練員也開始重視核心力量訓(xùn)練的意義，開始在核心力量訓(xùn)練的過程中更加重視游泳訓(xùn)練的價值。通常情況下分析，不同等級的運動動員需要采用分層訓(xùn)練的方式，有針對性的對運動員進行核心力量的訓(xùn)練，從而提升運動員的成績，避免出現(xiàn)運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷情況，因此核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實踐應(yīng)該從多個方面進行綜合分析，保證體現(xiàn)出良好的實踐價值。

3.1、綜合考慮運動員的身體差異

在核心力量訓(xùn)練的過程中，每一位運動員的身體素質(zhì)各不相同，其中存在的主要差異是教練員具有針對性的訓(xùn)練依據(jù)。在具體規(guī)劃訓(xùn)練方案的制定中，應(yīng)該充分考慮各位運動員的身體差異，通過不同情況的分析訓(xùn)練方案的可行性與否，有效的作出相關(guān)調(diào)整，根據(jù)實際的情況及訓(xùn)練方案對運動員進行適當(dāng)指導(dǎo)，保證可以更好的提升運動員的運動水平。在制定相關(guān)的運動方案時，應(yīng)該正確考慮運動員之間存在的差異，并且合理的控制運動范圍，不能讓運動強度過大影響到運動員的正常發(fā)揮。另外，在訓(xùn)練方案進行調(diào)整時，循序漸進是最基本的措施，應(yīng)該逐步進行修改，充分考慮運動員的身體素質(zhì)來適當(dāng)整合。

游泳運動員的訓(xùn)練過程包含著兩方面重要內(nèi)容，地面與水中的訓(xùn)練過程。通過對訓(xùn)練地點的選擇合理制定核心力量訓(xùn)練的方案，保證運動員在水中的受力點及發(fā)力點都可以得到穩(wěn)固提升，確保運動員在水中參與訓(xùn)練時，能夠?qū)⑸眢w的協(xié)調(diào)性與自控力充分發(fā)揮出來。分析不同運動員的個體差異，核心力量的訓(xùn)練過程側(cè)重點不一，每一位運動員都需要接受具有針對性的核心力量訓(xùn)練，從而在最大程度上滿足運動員的實際訓(xùn)練需要。

3.2、充分了解運動員的泳姿差異

在核心力量訓(xùn)練的過程中，泳姿差異明顯是根據(jù)不同的運動員而決定的，加之泳姿種類本身就具有繁雜性，所以應(yīng)該充分考慮泳姿的差異特征，在實際訓(xùn)練的過程中，針對不同的泳姿來確定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。核心力量訓(xùn)練的過程可以將泳姿劃分為不同的種類，其一是自由泳及仰泳，其二是蛙泳及蝶泳。這種分類方式存在著兩種不同的訓(xùn)練方法。蛙泳和蝶泳屬于同一類泳姿，因此隊運動員的基本要求相同，需要運動員們四肢并用，教練員在訓(xùn)練四肢的發(fā)力時，可以保證核心力量在運動中能夠符合運動員的基本動作變化，從而有效的改變相應(yīng)形態(tài)，特別應(yīng)該關(guān)注的是“動態(tài)力量”的訓(xùn)練。與之相反的是自由泳和仰泳，這種類型的泳姿比較關(guān)注“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練，讓運動員們可以確保身體維持平衡及穩(wěn)定，充分發(fā)揮出身體的內(nèi)在力量。核心力量訓(xùn)練并應(yīng)用的實踐活動，不可以一味的追求動態(tài)力量與靜態(tài)力量，主張“動靜結(jié)合”是關(guān)鍵。需要采用合理科學(xué)的方式將“靜態(tài)力量”與“動態(tài)力量”穿插在一起進行訓(xùn)練，這樣可以保證運動員有效的避免肌肉損傷，讓核心力量訓(xùn)練的效果達到最佳，從而使運動員的技術(shù)水平得到進一步提升。

3.3、慎重分析訓(xùn)練時間的合理性

在游泳運動員的訓(xùn)練時間安排中，應(yīng)該充分考慮時間的合理性，如果訓(xùn)練的時間過長或過短，都無法達到最理想的訓(xùn)練效果。所以需要充分考慮勞逸結(jié)合，為提升高強度的訓(xùn)練而盲目安排訓(xùn)練時間，所獲取的效果適得其反，不但沒有讓運動員提高技術(shù)水平，反而造成了肌肉損傷。由此分析，在核心力量訓(xùn)練的過程中，不能盲目求勝，應(yīng)該重視潛移默化的作用，通過合理科學(xué)的安排訓(xùn)練強度，實現(xiàn)勞逸結(jié)合的最佳效果。不同運動員擁有不同的身體素質(zhì)，這是除考慮訓(xùn)練時間之外的另一關(guān)鍵要素，所以教練員應(yīng)該充分考慮學(xué)員的肌肉強度，將身體放置第一位，在保證身體健康的同時訓(xùn)練并提升自己的游泳技術(shù)。

大多數(shù)情況下，在訓(xùn)練開始之前，運動員需要做足充分的熱身運動，以此來保證在正式訓(xùn)練的時候，避免對肌肉造成不必要的傷害。當(dāng)熱身運動結(jié)束之后，不能接著開始高強度訓(xùn)練，還應(yīng)該設(shè)置1 5分鐘左右的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，最重要的目的就是保證運動員在實際進行肌肉練習(xí)時處于穩(wěn)定狀態(tài)，特別是進入到水中之后，姿勢和動作不會發(fā)生變形現(xiàn)象。在進行核心力量訓(xùn)練之前，延長運動員的熱身時間和穩(wěn)定性訓(xùn)練時間，能夠保證運動員在地面運動和水中練習(xí)時的穩(wěn)定性。

4、結(jié)語

游泳類項目競爭日益激烈，如果分秒不爭將難以獲取理想的成績，所以注重核心力量的訓(xùn)練十分關(guān)鍵。在運動過程中想要提升技術(shù)水平，需要教練員充分了解并分析各個運動員的實際情況，如個體差異、泳姿差異等多方面因素，結(jié)合實際訓(xùn)練情況來合理安排訓(xùn)練的方案計劃，及時發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中存在的問題，采取行之有效的解決措施，及時調(diào)整訓(xùn)練方案，熟練地歸納總結(jié)過程細節(jié)，確保將訓(xùn)練的經(jīng)驗精益求精，不斷優(yōu)化改進訓(xùn)練策略，實現(xiàn)最優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果，讓運動員充分發(fā)揮出自己的價值，努力提升自己的技術(shù)水平，更好的投入到游泳項目訓(xùn)練中。

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