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        做好腿部保健讓您走得更久遠(yuǎn)

        2017-03-08 04:32:10劉峰
        家庭科學(xué)·新健康 2017年2期
        關(guān)鍵詞:血脈腳趾雙腿

        劉峰

        “歲月不饒人,人老腿先知?!逼鋵?shí),很多人在年輕時(shí)就出現(xiàn)了一些腿部疾病的報(bào)警信號(hào),但由于沒有引起足夠的重視,并且沒有改掉損害腿部健康的不良習(xí)慣,最后導(dǎo)致腿部出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象。

        腿部出現(xiàn)問題的信號(hào)

        走路變慢:步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn),會(huì)覺得腿腳不聽使喚,過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天。

        雙腿發(fā)涼:即使夏天也總是感覺小腿肚涼颼颼的,有時(shí)還覺得從臀部開始到腳后跟,中間一條線都是涼涼的。

        抽筋次數(shù)增多:如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

        腿部腫脹:腿部血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿部腫脹,同時(shí)這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

        靜脈曲張:腿部出現(xiàn)靜脈曲張,說明腿部的靜脈血管出現(xiàn)了問題。

        關(guān)節(jié)疼痛:如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、下蹲或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適,甚至腿部關(guān)節(jié)有摩擦感或有卡住動(dòng)不了的感覺,說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

        遠(yuǎn)離四個(gè)傷腿壞習(xí)慣

        長(zhǎng)期大量飲酒:長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致雙腿微循環(huán)發(fā)生障礙,影響股骨頭以及雙腿各個(gè)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。改善方法就是用紅茶代酒。研究發(fā)現(xiàn),紅茶含有豐富的錳元素,能夠改善雙腿微循環(huán),并能強(qiáng)健骨骼。

        腿部著涼:有些人天氣稍稍一變暖就減衣服,這樣會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)緩慢,引發(fā)腿部血管病變。

        蹺二郎腿:腿部長(zhǎng)期受到外力的壓迫,神經(jīng)會(huì)變得遲鈍,血液循環(huán)也會(huì)受阻,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無法很好地輸送到腿部。

        吃得多,體重居高不下:胖人的雙腿承受的重量比體重正常的人要大得多,各個(gè)關(guān)節(jié)磨損的程度會(huì)增加。

        7步保健法延緩雙腿衰老

        腿部按摩:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10~20遍。這樣做可使關(guān)節(jié)靈活、腿部肌肉發(fā)達(dá),步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

        揉小腿:用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20~30次為1節(jié),共做6節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿部力量。

        甩小腿:一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80~100次為宜。此法可預(yù)防下肢肌肉萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥狀。

        揉雙膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次,此法能疏通血脈,緩解下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

        扳腳趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎曲,用雙手扳腳趾20~30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

        搓腳心:雙手掌搓熱,然后用手掌搓雙腳心,各100次。此法具有降虛火、疏肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

        暖雙足:每晚用熱水泡腳,能使全身血脈通暢。

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