洪昭光

人生有三分之一的時間是睡眠，與諸多保健措施如營養(yǎng)、保健品、運(yùn)動、休閑等相比，改善睡眠，不用花錢，投入最少，收效最大。

睡得越好，免疫力越強(qiáng)

一個國際研究小組對30多種哺乳動物包括狒狒、大象、長頸鹿、海豹、刺猬、犰狳進(jìn)行有關(guān)睡眠模式和免疫力關(guān)系的進(jìn)化學(xué)研究，它們當(dāng)中有的如長頸鹿每天只有幾個小時的瞌睡，有的如犰狳，要睡20幾個小時。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠最長的動物擁有的免疫細(xì)胞數(shù)量是那些只小憩片刻的動物的6倍。而睡得最少的家畜身上的寄生蟲是休息得最好的動物的24倍。德國普朗克進(jìn)化人類學(xué)研究所的首席科學(xué)家布賴恩·普雷斯頓說：“免疫系統(tǒng)的健康穩(wěn)定是睡眠與進(jìn)化的重要成果。”

在一項153名自愿感染感冒病毒的志愿者研究中發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠時間少于7小時的人患上感冒的幾率是那些睡眠8小時或以上者的3倍。表明睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。

美國賓州大學(xué)睡眠研究中心教授艾倫·帕克說，“睡眠還讓大腦能夠重新組織神經(jīng)元之間的聯(lián)系，對改善思維、鞏固記憶、合成能修補(bǔ)組織的多肽和蛋白質(zhì)至關(guān)重要。因此，睡眠關(guān)系到身體的免疫修復(fù)和健康的各個方面。為了更健康地生活和工作，我們都應(yīng)該在晚上好好地睡覺。”

少睡1小時死亡率升高9%

此前，在上世紀(jì)八十年代，美國著名的山洞研究表明：盡管不同人有不同的覺醒睡眠周期，但其比例都是2：1。人群研究表明，最佳睡眠時間為8小時左右，過長過短均不利健康。也就是說每24小時，要有16小時覺醒，8小時睡眠。

平均每少睡1小時死亡率升高9%，少睡2小時，升高18%。著名生理學(xué)家巴甫洛夫用實驗證明：剝奪睡眠就是剝奪健康。在實驗中，一只4歲的小猴，因電刺激干擾其睡眠而脫毛、消化不良、消瘦、高血壓而致心梗猝死。

起居與太陽同步

那么怎樣才能睡好覺呢？

一是調(diào)整人體生物鐘節(jié)律，使生活起居盡量與太陽同步。也就是太陽起床我起床，“黎明即起，灑掃庭除”。這樣，松果體分泌的褪黑素才能正常工作?！包S帝內(nèi)經(jīng)”說：“春三月，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭?！闭J(rèn)為順應(yīng)天地之氣，人體生理機(jī)能的運(yùn)行就會耗能最少，運(yùn)行最佳。該醒時，精神煥發(fā)，該睡時，深沉香甜。切勿晝伏夜行。

二是增加體力活動強(qiáng)度。肌肉活動不但全面提高體質(zhì)體能，還能通過運(yùn)動向大腦傳遞溫和保護(hù)信號，增強(qiáng)大腦功能。運(yùn)動是天然的安定劑、安眠藥。運(yùn)動能代替許多藥物，但沒有一種藥物能代替運(yùn)動。一些氣功、太極、瑜珈、慢呼吸、冥想等活動都有助于改善睡眠。

三是飲食調(diào)整。什么都吃，適可而止；七八分飽，營養(yǎng)正好。避免煙、酒、厚味、過度麻辣燙等，減少消化道負(fù)擔(dān)。中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，夜不安”，“少吃一口，舒坦一宿”。