陳泉 易研 （浙江省海寧市長(zhǎng)安鎮(zhèn)鹽倉(cāng)學(xué)校，314423）

小學(xué)生足球訓(xùn)練屬于業(yè)余訓(xùn)練，比賽機(jī)會(huì)不多，訓(xùn)練時(shí)間也很少，在很短的時(shí)間內(nèi)要兼顧基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練很難把握，而日常訓(xùn)練的重點(diǎn)基本都在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，身體素質(zhì)訓(xùn)練往往很容易被忽視，筆者根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，通過(guò)足球本身來(lái)對(duì)小學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。

一、合理安排，訓(xùn)練周期系統(tǒng)化

小學(xué)生的作息時(shí)間相對(duì)比較固定，還要進(jìn)行日常文化課的學(xué)習(xí)，訓(xùn)練時(shí)間較短，身體素質(zhì)訓(xùn)練所占的時(shí)間更是少之又少，因此就更需要合理安排、科學(xué)訓(xùn)練。

小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)連續(xù)性的過(guò)程，連續(xù)性表現(xiàn)在身體素質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)而自然增強(qiáng)，但又并非完全是線性增長(zhǎng)，也會(huì)伴隨有階段性的特點(diǎn)，這就要充分利用其身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，通過(guò)訓(xùn)練使階段性增長(zhǎng)與連續(xù)性增長(zhǎng)有機(jī)結(jié)合，達(dá)到身體素質(zhì)練習(xí)的效果最大化。在足球訓(xùn)練的安排上，一般以周為一個(gè)小周期，一周進(jìn)行一次專門性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，每次的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘左右，并放在整個(gè)小周期的第三天或第四天，若安排在周一或周二，隊(duì)員的身體機(jī)能還沒(méi)有從周末的放松中恢復(fù)，加之小學(xué)生的身體發(fā)育尚不完全，若此時(shí)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率就會(huì)大大增加，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到正常的身體發(fā)育。

小學(xué)生的身體發(fā)育還會(huì)呈現(xiàn)開(kāi)始平穩(wěn)增長(zhǎng)，而后突然加快的過(guò)程，尤其是到水平三階段的時(shí)候，心理和身體形態(tài)會(huì)發(fā)生顯著變化。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)以學(xué)期為一個(gè)大周期，負(fù)荷隨學(xué)期的增加而增大，且在水平三時(shí)應(yīng)有明顯的加強(qiáng)，但負(fù)荷總體要控制在中小強(qiáng)度。此外，雖然小學(xué)階段的學(xué)生在生長(zhǎng)發(fā)育，但是骨骼、肌肉等還沒(méi)有發(fā)育健全，因此，在訓(xùn)練上是一個(gè)小周期應(yīng)著重訓(xùn)練一次上肢、腰、腿和踝關(guān)節(jié)的力量，尤其要注意發(fā)展小肌肉群的力量，比如髂腰肌、下腹部肌肉等。通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生身體素質(zhì)的自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)協(xié)同提高，使訓(xùn)練效果達(dá)到最大化。

二、以球?yàn)橹鳎?xùn)練方法多樣化

小學(xué)生的心理發(fā)育不夠穩(wěn)定，興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，注意力容易分散，而身體訓(xùn)練都比較枯燥，目前大部分小學(xué)足球隊(duì)采用單純的田徑式訓(xùn)練來(lái)發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，多呈現(xiàn)如下特點(diǎn)：練習(xí)內(nèi)容單調(diào)、枯燥，練習(xí)方式簡(jiǎn)單、重復(fù)，身體素質(zhì)訓(xùn)練效率低下，學(xué)生興趣大幅度降低。如果能把田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和足球項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，讓單一的訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，就會(huì)改變以上現(xiàn)象，使身體素質(zhì)訓(xùn)練效果好，學(xué)生興趣濃厚，從而更好地促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展。結(jié)合足球來(lái)進(jìn)行身體訓(xùn)練，更能保持隊(duì)員的注意力，還可以進(jìn)一步增加隊(duì)員的球感，下面以水平三階段為例來(lái)具體說(shuō)明。

1.速度素質(zhì)一般可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度，水平三階段是反應(yīng)速度和位移速度發(fā)展的敏感期。在練習(xí)的過(guò)程中通過(guò)距離、方向、線路、人數(shù)等方面的改變使隊(duì)員在多種情境下發(fā)展速度素質(zhì)。水平一、水平二階段主要發(fā)展動(dòng)作速度和頻率，水平二階段還應(yīng)加強(qiáng)反應(yīng)速度的練習(xí)，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（表1）。

2.以一般力量練習(xí)為主，強(qiáng)度不宜過(guò)大；著重發(fā)展快速力量，主要采用動(dòng)力性力量練習(xí)，負(fù)荷不宜過(guò)大（表2）。

3.由于小學(xué)生心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，宜采用有氧耐力訓(xùn)練，但負(fù)荷不宜過(guò)大（表3）。

表1 發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

表2 發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

表3 發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

4.靈敏素質(zhì)的敏感期在10-12歲，但靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)與其他素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行。水平三階段協(xié)調(diào)性發(fā)展宜與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)（表4）。

以上是幾種簡(jiǎn)單的水平三階段結(jié)合足球來(lái)發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)方法，在實(shí)踐過(guò)程中，突出將身體素質(zhì)與足球基本技術(shù)巧妙結(jié)合，學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)到樂(lè)趣，可取得事半功倍的效果。在水平一、水平二階段也可以采用類似的方法，但要注意該水平階段學(xué)生的身體、心理特點(diǎn)，抓住敏感期發(fā)展身體素質(zhì)的黃金時(shí)間，設(shè)計(jì)行之有效的各種身體素質(zhì)練習(xí)方法。

表4 發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

三、結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，全面訓(xùn)練綜合化

隨著足球比賽攻防節(jié)奏的加快，隊(duì)員常常處于高對(duì)抗、連續(xù)性的有球或無(wú)球跑動(dòng)中，間歇時(shí)間越來(lái)越短，這就需要隊(duì)員具有良好的身體素質(zhì)和充沛的體能。但在身體訓(xùn)練中不能只一味地強(qiáng)調(diào)30m跑能跑多快，12min跑能跑多遠(yuǎn)，仰臥起坐能做幾個(gè)，足球運(yùn)動(dòng)的跑和力量有自身的項(xiàng)目特點(diǎn)，雖然相關(guān)但有區(qū)別，因此,最好結(jié)合足球進(jìn)行鍛煉。足球運(yùn)動(dòng)的供能方式是以有氧供能為基礎(chǔ)，有氧和無(wú)氧混合供能為特點(diǎn)，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中經(jīng)常出現(xiàn)急停、急轉(zhuǎn)、沖撞、快速帶球、沖刺跑等，同時(shí)，足球技戰(zhàn)術(shù)水平是靠不斷地對(duì)抗性訓(xùn)練而逐步獲得、提高并完善的，在技戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能水平也會(huì)在比賽中得到發(fā)展。

因此，教練員應(yīng)安排合理的時(shí)間進(jìn)行持續(xù)性對(duì)抗訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)隊(duì)員的心肺功能，發(fā)展身體素質(zhì)和體能。例如：10min的持續(xù)搶球、傳球訓(xùn)練，教練員可以規(guī)定連續(xù)傳球8次或10次而不被對(duì)方搶斷得1分，搶斷一次得1分，得分多的隊(duì)員獲勝。教練員還可以根據(jù)隊(duì)員的年齡特點(diǎn)和訓(xùn)練水平，通過(guò)改變連續(xù)傳球的次數(shù)、間歇時(shí)間、對(duì)抗人數(shù)來(lái)控制訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，增強(qiáng)不同水平段隊(duì)員的身體素質(zhì)和體能。

身體素質(zhì)訓(xùn)練力求技戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)化，轉(zhuǎn)變過(guò)去將身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)分開(kāi)訓(xùn)練的思想，通過(guò)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體，通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)配合技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，從而使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，形成技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練一體化，這樣才能更有效地讓訓(xùn)練為比賽服務(wù)。

小學(xué)是學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展的基礎(chǔ)階段，也是足球啟蒙的黃金時(shí)期，合理、有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠促進(jìn)其肌肉的生長(zhǎng)，提高各種身體素質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練中合理安排時(shí)間，注意訓(xùn)練的周期性和系統(tǒng)化，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練內(nèi)容游戲化，訓(xùn)練方法多樣化，這樣才能更好地提高身體素質(zhì)訓(xùn)練的效率。