陳春水 王玲姣

（1.浙江省寧波市寧?？h大佳何鎮(zhèn)中心小學(xué)，315621；2.浙江省寧波市寧?？h強(qiáng)蛟中學(xué)，315612）

增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，有利于學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升。筆者以足球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)練習(xí)為切入點(diǎn)，以興趣為導(dǎo)向，設(shè)計(jì)單人、雙人、多人游戲練習(xí)的形式，通過多種趣味練習(xí)手段，在提升學(xué)生的上肢力量的同時(shí)，還能加強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的培養(yǎng)。

一、單人游戲

1.游戲名稱：三角支撐快起（圖1）

游戲方法：學(xué)生一手拿球，另一手支撐于地面，挺胸收緊腰腹部，隨后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面時(shí)稍停，再快速推起還原，重復(fù)10次左右。

游戲建議：體育教師在組織學(xué)生練習(xí)時(shí)應(yīng)保證足球的充氣量適當(dāng)，避免因足球的充氣量太足而影響動(dòng)作的穩(wěn)定性和練習(xí)效果。體育教師應(yīng)根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)情況，合理安排俯臥撐球的時(shí)間及次數(shù)。

圖1

2.游戲名稱：螃蟹運(yùn)球（圖2）

游戲方法：在五人制的場(chǎng)地內(nèi)，將學(xué)生分成人數(shù)均等的4個(gè)小組。每組由排頭先站在起點(diǎn)線上，四肢貼地成仰臥狀態(tài)，類似螃蟹的形狀，運(yùn)用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球至終點(diǎn)線后，抱球快速跑到起點(diǎn)，將球交至下一名隊(duì)員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：為增強(qiáng)練習(xí)的挑戰(zhàn)性，體育教師可組織高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行螃蟹運(yùn)兩球游戲，或者進(jìn)行螃蟹運(yùn)球計(jì)時(shí)比賽，從而提高練習(xí)的趣味性，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量。

圖2

3.游戲名稱：大象運(yùn)球（圖3）

游戲方法：在五人制的場(chǎng)地內(nèi)，將學(xué)生分成人數(shù)均等的4個(gè)小組。每組由排頭先站在起點(diǎn)線上，四肢貼地成大象狀姿勢(shì)，運(yùn)用腳背運(yùn)球至終點(diǎn)線后，抱球快速跑到起點(diǎn)，將球交至下一名隊(duì)員。

游戲建議：為增強(qiáng)練習(xí)的趣味性，可組織高年級(jí)學(xué)生對(duì)此項(xiàng)目的練習(xí)進(jìn)行改編，提高學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)的積極性。

圖3

二、雙人游戲

1.游戲名稱：小車運(yùn)球（圖4）

游戲方法：在五人制的場(chǎng)地內(nèi)，將學(xué)生分成人數(shù)均等的4個(gè)大組。每大組由兩人一組一球進(jìn)行比賽，甲扮演“小車”，乙扮演“推車人”。游戲開始時(shí)，甲兩手支撐于地面，用雙手撥球前進(jìn)，而乙兩手握住甲雙腳腳踝，推“車”前進(jìn)，到達(dá)終點(diǎn)線后，兩人手拉手將球運(yùn)回起點(diǎn)，將球交至下一組隊(duì)員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：為增強(qiáng)學(xué)生間配合的難度，可進(jìn)行三人一組推小車運(yùn)球比賽，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量。

圖4

2.游戲名稱：行進(jìn)間雙手撥球（圖5）

游戲方法：在五人制的場(chǎng)地內(nèi)，將學(xué)生分成人數(shù)均等的4大組，每大組由兩人一組一球進(jìn)行比賽，兩人面對(duì)面相距1～3m，俯撐在地，其中1人先扶住足球。發(fā)令后，兩人交替用手撥球，讓足球貼著地面來(lái)回滾動(dòng)，到達(dá)終點(diǎn)線后，兩人手拉手將球運(yùn)回起點(diǎn)，將球交至下一組隊(duì)員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：體育教師應(yīng)根據(jù)不同年級(jí)學(xué)生上肢力量的情況合理安排練習(xí)時(shí)間。為增強(qiáng)練習(xí)的難度，體育教師可規(guī)定撥球的次數(shù)，或者進(jìn)行行進(jìn)間撥球計(jì)時(shí)大賽，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量。

圖5

3.游戲名稱：行進(jìn)間螃蟹傳球（圖6）

游戲方法：在五人制的場(chǎng)地內(nèi)，將學(xué)生分成人數(shù)均等的4個(gè)大組，每大組兩人一組一球進(jìn)行行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球比賽，兩人均四肢貼地成仰臥狀態(tài)似螃蟹的形狀，運(yùn)用腳內(nèi)側(cè)傳球至終點(diǎn)線后，兩人手拉手將球運(yùn)回起點(diǎn)，將球交至下一組隊(duì)員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：為增強(qiáng)練習(xí)的挑戰(zhàn)性，體育教師可組織高年級(jí)學(xué)生進(jìn)行各種姿勢(shì)的傳球計(jì)時(shí)比賽，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量。

圖6

三、多人游戲

1.游戲名稱：蜈蚣運(yùn)球（圖7）

游戲方法：在五人制的場(chǎng)地內(nèi)，將學(xué)生分成5人一組，成一縱隊(duì)坐在地上。第一名學(xué)生兩腳分開坐在地上后，第二名學(xué)生坐其雙腳內(nèi)側(cè)，將第一名學(xué)生的兩條腿放置在自己的大腿上，第三名亦是如此，以此類推，之后除排頭外每人懷里放置一個(gè)足球，將其運(yùn)到終點(diǎn)線后，放在指定位置，之后5人手拉手跑回起點(diǎn)，速度快的組獲勝。

游戲建議：學(xué)生在練習(xí)前應(yīng)充分做好腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。為增強(qiáng)練習(xí)的趣味性，可組織高年級(jí)學(xué)生對(duì)此項(xiàng)目練習(xí)進(jìn)行改編，提高學(xué)生參與足球游戲的積極性。

圖7

圖8

2.游戲名稱：螃蟹足球（圖8）

游戲方法：在五人制的場(chǎng)地內(nèi)，將學(xué)生分成5人一組（2男、3女），隨機(jī)挑選4隊(duì)進(jìn)行比賽，兩兩對(duì)抗。每隊(duì)用手和腳將身體支撐在地面上，成仰臥的姿勢(shì)形如螃蟹。從場(chǎng)地的中央開球，不設(shè)守門員，利用雙腳的傳接球配合進(jìn)行比賽。

游戲建議：為增強(qiáng)螃蟹足球的難度，體育教師可規(guī)定學(xué)生在練習(xí)中必須運(yùn)用兩種以上的進(jìn)攻或防守戰(zhàn)術(shù)，一方面可提高學(xué)生間的配合意識(shí)、增強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)水平，另一方面則是提升學(xué)生的上肢力量。