張會(huì)濤

【摘要】快速城鎮(zhèn)化后，我國的社區(qū)生態(tài)和人口結(jié)構(gòu)出現(xiàn)老齡化趨勢(shì)，留守老年人需要注重健康生活，精神上獨(dú)立；社區(qū)活動(dòng)豐富；營養(yǎng)均衡；注意作息習(xí)慣的規(guī)律；疾病早預(yù)防等。通過自我獨(dú)立，得到一個(gè)有尊嚴(yán)，有意義的晚年生活。本文建議老年人能夠充分利用各種資源，得到一個(gè)健康的生活。

【關(guān)鍵詞】留守老人健康生活

前言

山區(qū)老家已經(jīng)89歲的高奶奶，拍拍身上的塵土，迎著血紅的夕陽步履蹣跚地踱向自己的土坯房。這是今年第270天坐在村口的古樹下，望向通向遠(yuǎn)方的村路，每天都是上午坐一上午，下午早早就來到這里，直到太陽快落山，才會(huì)嘆口氣而離開。孩子已經(jīng)270天沒有回來了?？焖俪擎?zhèn)化后，修高了城市的樓，修寬了城市的路，卻阻斷了城市兒女回家的道路。這些老人的生活狀態(tài)更值得我們?nèi)リP(guān)注。這是為社會(huì)建設(shè)奉獻(xiàn)了青春的一代人，他們需要健康的生活著。

一、老年人的現(xiàn)狀分析

1.“精神糧食”很重要

一位63歲的黎姓大媽，“招聘信息”中稱，她自己一個(gè)人住在鄭州，今年冬天特別想去三亞看大海，想找一名貼心的小棉襖陪其去旅游，愿意負(fù)擔(dān)全程所有費(fèi)用，并送給陪游者一部蘋果7手機(jī)。老太太說，她的要求很簡單，希望女兒能懂事孝順，周末抽空陪陪她，偶爾做一些家務(wù)，讓她感到慰藉，這就足夠了。

留守老人需要的是精神上的快樂，他們不愿意面對(duì)冰冷的屏幕去溝通，需要的是噓寒問暖的關(guān)懷，在啃老的當(dāng)下，老人能夠有自我的精神世界會(huì)更好。

老年人辛苦了半輩子，他們安度晚年不僅需要物質(zhì)上的滿足，更需要精神贍養(yǎng)和親情的滋潤。老齡化社會(huì)的到來，提醒全社會(huì)都來關(guān)注和關(guān)心老年人的娛樂和精神需求。子女要多抽時(shí)間陪陪老人，不要認(rèn)為老年人吃好、穿暖就萬事大吉了。

另一方面，全社會(huì)特別是政府要對(duì)此引起足夠重視，在社區(qū)、街道為老人設(shè)置養(yǎng)老服務(wù)中心等場(chǎng)所，讓老年人有地方去、有事情干。如果存在場(chǎng)地、資金等方面的困難，還可以考慮出臺(tái)稅收等方面的優(yōu)惠政策，用經(jīng)濟(jì)杠桿吸引和鼓勵(lì)社會(huì)資本進(jìn)入養(yǎng)老領(lǐng)域。對(duì)有外出旅游等需求的老人，可以通過征集志愿者的方式來盡量予以滿足。

2.“營養(yǎng)”比健身鍛煉重要

吃飯每個(gè)人天天都吃，而運(yùn)動(dòng)在很多人的生活中因?yàn)楣ぷ鞯姆泵傲?xí)慣等原因造成運(yùn)動(dòng)的缺乏，很多報(bào)紙雜志各種宣傳都在大力提倡走出家庭、走向自然，積極地運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，以此來對(duì)待那些越來越多的富貴病。縱觀全社會(huì)，每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做而沒時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前很多老人的現(xiàn)狀是：

剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了，可越上了年紀(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。這到底是什么原因呢？幾天不吃飯人就會(huì)死亡，幾天不運(yùn)動(dòng)人會(huì)死嗎

不會(huì)的?。?！明擺著吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而吃飯卻粗茶談飯，氣血兩虧，各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年同時(shí)也消耗磨損了不少。胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時(shí)間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病。

重運(yùn)動(dòng)而輕食療的后果可能突發(fā)心血管病。我們運(yùn)動(dòng)后，四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足，而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器就會(huì)相對(duì)的缺血；運(yùn)動(dòng)并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

所以，中老年人請(qǐng)記?。籂I養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要！中老年人注意營養(yǎng)均衡，才能疾病少、壽命長！合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長生命。

3.生活規(guī)律要養(yǎng)成，平平淡淡才是真

身體就是一個(gè)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，當(dāng)進(jìn)入老年期時(shí)，就需要按時(shí)維護(hù)保養(yǎng)，按照身體的規(guī)律去運(yùn)行，這樣才能保證正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，有腦血管病患者要注意生活規(guī)律，老年人，尤其是有高血壓、糖尿病、心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化的患者和先前發(fā)生過中風(fēng)的患者，節(jié)日期間生活必須要有規(guī)律，切忌通宵達(dá)旦，一定要保持充足的睡眠。

其次，要注意情緒穩(wěn)定。親朋好友相會(huì)，打牌下棋，情緒難免會(huì)波動(dòng)，興奮、緊張會(huì)導(dǎo)致血壓劇烈變化，使動(dòng)脈粥樣斑塊不穩(wěn)定性增加，容易發(fā)生腦血管病。

4.有身體不適應(yīng)及時(shí)預(yù)防、治療

人體到達(dá)一定的年齡后，就會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，小問題可能影響不大，但切記一點(diǎn)日積月累之后，小問題也能成為大問題，一定及時(shí)做出治療。如過一活動(dòng)就心慌氣短：經(jīng)常感到心慌、胸悶，上個(gè)樓梯、做些簡單的體力活就會(huì)氣喘、心跳加快。尤其是此前這種情況并不明顯，最近一段時(shí)間加重的，要當(dāng)心心臟出現(xiàn)問題。枕頭高了才能睡著：睡覺時(shí)，平躺覺得胸悶，必須墊個(gè)較高的枕頭，或者半靠著才能入睡，表明心臟功能較弱。

二、結(jié)論與建議

年輕時(shí)代我們有許多的工作要做，有夢(mèng)想去實(shí)現(xiàn)，有勇氣毅力去拼搏，這需要年輕的資本，健康的身體和我們共同付出。而到了一定的階段，人老了需要回過頭來照顧一下自己，沒有高齡也就沒有閱歷，沒有健康就沒有開心，照顧好變緩慢的身體是你存在其它意義的基礎(chǔ)，很重要。

老年人除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上，根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上因注意以下幾條：1 吃些軟的、爛的、易消化的食物；每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉；空腹時(shí)也會(huì)常喝茶，所以更利于吸收，到了秋冬季苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶要盡量少喝。

中老年人只有營養(yǎng)充足，氣血才會(huì)充足，同時(shí)再去適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，保持心情的愉快，相信健康的活到百歲就不再是夢(mèng)想！

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