鞏黎輝
一、學(xué)練健身氣功為什么要調(diào)控速度
速度是所有體育運(yùn)動項(xiàng)目不可缺少的構(gòu)成要素。健身氣功作為一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,也有其特定的與其他體育項(xiàng)目不同的速度要求。健身氣功不能像武術(shù)那樣,做出威猛爆發(fā)的動作;也不能像舞蹈那樣,始終保持較快的旋律;它不能像體操那樣,做出拍節(jié)分明,快速有力的動作;也不能像瑜珈那樣,把身體長時(shí)間定格在人體某些極限動作上。健身氣功的速度特征是柔和緩慢,勻速連貫,動靜相兼。
在學(xué)練健身氣功的過程中,套路構(gòu)成、技術(shù)規(guī)范、功能價(jià)值、基本原理都是大家十分關(guān)注的,學(xué)練健身氣功的速度,往往被忽略。很多練功朋友學(xué)練健身氣功多年,也很真誠,也很用功,但是始終找不到進(jìn)入氣功態(tài)的那種感覺。有些健身氣功教練員十分重視在教學(xué)中糾正學(xué)員的錯誤動作,卻很少糾正錯誤速度。熟不知,不學(xué)會調(diào)控健身氣功的速度,就找不到練功的法門,練不好健身氣功,更無法提高自己的練功水平,邁進(jìn)健身氣功的神圣殿堂。
二、健身氣功對速度有何要求
健身氣功對習(xí)練速度的要求寓于三調(diào)合一的基本要求之中。身、息、心都是動態(tài)的要素,三者都有其不同的運(yùn)動速度。三調(diào)合一從運(yùn)動速度的角度來說,就是要使身、息、心三個不同的速度合成一個和諧有序相輔相成的律動狀態(tài),進(jìn)而獲得健身養(yǎng)生的效果。
調(diào)控三者速度,實(shí)現(xiàn)和諧律動,必須以調(diào)控身動速度為重點(diǎn),以調(diào)控息動速度為核心,以調(diào)控心意為保障。所以如此,是由三者各自的運(yùn)動速度特點(diǎn)決定的。身體的運(yùn)動空間是特定的、有限的,速度可快可慢,可動可靜,其速度可調(diào)控的幅度很大。呼吸的運(yùn)動速度是最穩(wěn)定的,正常人安靜狀態(tài)的呼吸速度是12次/分鐘左右,大運(yùn)動量運(yùn)動時(shí),呼吸速度可達(dá)安靜時(shí)的幾倍。生命狀態(tài)下呼吸是不能停止的,其速度可調(diào)控的幅度十分有限。心意的調(diào)控是三者中最不穩(wěn)定,動靜反差最大的。意念即可止念守一,又可神馳天外。習(xí)練健身氣功時(shí),要平心靜氣,把肢體動作放慢,放勻,使肢體的起落開合與呼吸相配合;把心意收回,專注于隨息而動的肢體運(yùn)動,意注功法要求的經(jīng)絡(luò)穴位,用心感受體內(nèi)氣血的運(yùn)行。
三、怎樣調(diào)控習(xí)練健身氣功的速度
調(diào)控意念的速度,關(guān)鍵是管控好自己的眼神。眼隨手動,心隨功走,從而把無限的心神速度,調(diào)控到有限的,隨息而動的練功速度中來。同時(shí)還要管控好自己的注意力,隨著功法動作,以意導(dǎo)氣,意到氣到,用心理意念引導(dǎo)氣血的運(yùn)行,用意念內(nèi)視、感知、體查隨息而動的氣血運(yùn)行,這樣就把意念的速度綁定在呼吸這架馬車上了。
調(diào)控呼吸的速度關(guān)鍵是保持呼吸自然、柔和、流暢。不可過度用意,拔苗助長,加深、拉長呼吸。要微微用意,慢、細(xì)、勻、長,不風(fēng)不喘,不憋不滯,使呼吸保持平穩(wěn)勻靜。
同時(shí)還要掌控好吸、屏、呼、停四個環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)換變化,在轉(zhuǎn)換中保持呼吸平穩(wěn)律動。在整個功法習(xí)練中,呼吸并不總是一吸一呼的連接轉(zhuǎn)換。按照功法動作的要求,會不時(shí)的出現(xiàn)吸氣、屏氣,呼氣的連接轉(zhuǎn)換。例如,韋馱獻(xiàn)杵第三勢,提踵,兩掌上托至頭頂,展臂伸肘時(shí)是吸氣;收頦咬牙,舌頭抵上腭,全身緊繃,靜立片刻時(shí)是屏氣,這是吸氣接屏氣。不論環(huán)節(jié)如何轉(zhuǎn)換,始終保持呼吸平穩(wěn)順暢,不喘、不風(fēng)、不憋、不滯,自然過渡,平穩(wěn)律動。
調(diào)控形體運(yùn)動速度的關(guān)鍵是要做到緩慢和勻速。先說緩慢。動作緩慢要有度,這個度就是形隨息動。只要肢體的運(yùn)動速度與呼吸合拍,起吸落呼,開吸合呼,和諧自然就合度了。本人曾寫過一文《六字訣的呼吸全譜》,有朋友告訴我,按譜去做感到壓氣,合不上拍。問題就出在把呼吸與動作的主仆關(guān)系搞反了。呼吸隨著動作走,越走越不順,越走越壓氣。動作隨著呼吸走,呼吸就自然順暢了。緩慢的速度不是一成不變的,隨著練功水平的提高,呼吸的速度會變慢,動作的速度也要隨之放慢才能合拍。緩慢是對形體動作速度的基本要求,但不是全部要求。五禽戲中虎的威猛,鹿的輕靈,猿的敏捷都有快速的動作,但這些都不能改變健身氣功動作緩慢的基本要求。再說勻速。勻速是持久的象征,對生命也有特別重大的意義。勻速才能保持天體運(yùn)動的平衡穩(wěn)定;勻速才能使汽車用最少的油,跑最遠(yuǎn)的路;勻速才使健身氣功成為低耗高效的健身運(yùn)動項(xiàng)目;勻速就是有規(guī)律的運(yùn)動,有規(guī)律的運(yùn)動,人才能健康長壽。在習(xí)練健身氣功時(shí)勻速要體現(xiàn)在兩個方面。一是全過程要勻速。例如,六字訣吐氣發(fā)聲時(shí)的動作和不吐氣發(fā)聲時(shí)的過渡動作都要勻速,不能吐氣發(fā)聲時(shí)慢,過渡動作快。二是單一方向的動作也要勻速。例如,八段錦兩手托天理三焦,兩手從小腹前托舉到頭頂?shù)娜^程要勻速,不能一段快一段慢。兩手分開,從兩側(cè)下落時(shí)也要勻速,不能上半段慢,下半段快。勻速是相對的,不是絕對的。由動入靜或由靜入動的轉(zhuǎn)換要緩慢,隨息而動要保持勻速。動作緩慢和勻速是要用心才能練出來的功夫,是學(xué)練健身氣功不可或缺的必修課,也是評判練功水平高低的重要標(biāo)志之一,誰掌握了這個本領(lǐng),誰就能收獲事半功倍的健身效果。