王洪鵬

蘊(yùn)含濃厚中華傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)的健身氣功一直是大眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育項(xiàng)目，其健身功效也得到了廣泛認(rèn)可。現(xiàn)結(jié)合近三年習(xí)練健身氣功和學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識(shí)，談一談習(xí)練健身氣功的一點(diǎn)體會(huì)，與大家分享。

一、動(dòng)作、呼吸、意念的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

習(xí)練功法動(dòng)作時(shí)要循序漸進(jìn)。也就是說(shuō)，要在弄清每一動(dòng)作姿勢(shì)的前提下，一招一式地練習(xí)，動(dòng)作要做到規(guī)范自如。

當(dāng)整套功法基本掌握后，就要把呼吸加上去。要求呼吸與動(dòng)作配合得當(dāng)，力求做到在平和自然的狀態(tài)下，加上呼吸。呼吸要做到勻、細(xì)、綿、長(zhǎng)，流暢自如。要想達(dá)到這種高要求，不經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期習(xí)練是做不到的。

當(dāng)姿勢(shì)掌握得比較自然，呼吸也基本達(dá)到要求后，要逐步加上意念。要注意，意念配合是動(dòng)作和呼吸運(yùn)作過(guò)程中意念運(yùn)用的活動(dòng)。初學(xué)時(shí)，意念多在架式上，等練到一定程度，意念應(yīng)放輕，到習(xí)練純熟時(shí)，意念要輕到感覺(jué)不到的程度（俗稱(chēng)“無(wú)意念”）。過(guò)去常說(shuō)：“呼吸的最高境界是忘記呼吸”就是這個(gè)意思。

以上所說(shuō)的也就是練習(xí)健身氣功的“三調(diào)”——調(diào)心，調(diào)息，調(diào)身，要切實(shí)做到循序漸進(jìn)，持之以恒！

二、把關(guān)注點(diǎn)放在練功的過(guò)程上，功效要循序漸進(jìn)

練氣功如果特別注意練功的效果，總希望功效出現(xiàn)越早越好，程度越明顯越好。這種急躁情緒是要不得的，這種心態(tài)會(huì)使心緒煩亂，影響氣血運(yùn)行，有礙功效顯現(xiàn)。因此，習(xí)練健身氣功者，應(yīng)把心緒放平，不急不躁，這樣反而有利功增效顯。為此，習(xí)練者不要天天做比較，最好練功一段時(shí)間后，做一次總結(jié)，體會(huì)一下功效增進(jìn)情況，這是糾正急躁，引導(dǎo)習(xí)練者走上循序漸進(jìn)軌道的好方法。

三、要根據(jù)身體情況量力而行，動(dòng)作幅度應(yīng)循序漸進(jìn)

要根據(jù)個(gè)人的身體情況逐漸增加練功強(qiáng)度和習(xí)練時(shí)間，不能超越自己體能的限度，過(guò)急地安排練功時(shí)間和強(qiáng)度。在日常生活當(dāng)中，也要注意鍛煉的力度，練習(xí)氣功，要一步一個(gè)腳印，善于思考，確保身體健康，注意鍛煉的方式，合理安排練習(xí)氣功時(shí)間。

同時(shí)，練習(xí)氣功還應(yīng)選擇良好的環(huán)境，最好在空氣清新的室外進(jìn)行鍛煉。

總之，習(xí)練健身氣功，應(yīng)掌握原則，循序漸進(jìn)，持之以恒，必能取得良好的健身效果。