趙東升

摘 要：太極拳是中華傳統(tǒng)的國(guó)術(shù)項(xiàng)目，屬于內(nèi)家拳功法，是明朝末年河南陳家溝陳王延創(chuàng)立的。它的動(dòng)作緩慢優(yōu)雅、中正不偏，力度上剛?cè)岵⑦M(jìn)、動(dòng)靜結(jié)合。1995年6月，經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，《全民健身計(jì)劃綱要》在全國(guó)頒布實(shí)施，為太極拳成為全民健身主流運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提供了一個(gè)很好的機(jī)會(huì)。至今太極拳和大眾廣播體操成為人民活動(dòng)的主體。通過(guò)對(duì)參加太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉人群的年齡結(jié)構(gòu)、參加鍛煉的場(chǎng)地、形式、以及通過(guò)運(yùn)用太極拳的理論知識(shí)。從三個(gè)方面對(duì)身體脊柱的保健作用方面進(jìn)行調(diào)查研究。論證了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉身體而且對(duì)人脊柱等有保健作用并且發(fā)揚(yáng)了中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，促進(jìn)了精神文明建設(shè)的更好的發(fā)展方向。從而建立一個(gè)適合人們鍛煉的良好模式。

關(guān)鍵詞：太極拳 脊柱 保健作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）12—0038—03

1 引言

當(dāng)今社會(huì)尤其是城市社會(huì)，生活節(jié)奏過(guò)快。人們沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，并且由于人口過(guò)多，大部分的建筑都是居民樓、商業(yè)區(qū)等。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所少之又少。如何做到在短時(shí)間內(nèi)又不受場(chǎng)地的限制達(dá)到鍛煉身體目的呢？

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化中的瑰寶。太極是根據(jù)“易經(jīng)”的陰陽(yáng)的道理、中國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家的吐納法、引導(dǎo)術(shù)來(lái)合成的一個(gè)符合人體科學(xué)，自然規(guī)律的一種拳法。太極拳是以陳氏太極為鼻祖，后來(lái)引出楊氏太極、孫氏太極、吳氏太極、武式太極、等。但是百變不離其中，它們大同小異，拳理是相通的。都是緩慢柔和，動(dòng)靜結(jié)合，連綿不斷，以柔克剛、以靜制動(dòng)，虛實(shí)分明。它也是內(nèi)外兼修。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不僅能起到強(qiáng)身健骨的作用，而且對(duì)人體的內(nèi)臟，身體脊柱也有很大的保健作用。它符合上述要求的一切。并且它不受年齡的限制，所以說(shuō)以其鍛煉身體視為最佳。本文只談?wù)勌珮O拳對(duì)脊柱的保健作用。脊柱是人生命的脊梁，是健康生活的保障。通過(guò)太極拳的練習(xí)對(duì)增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定有特殊的意義，同時(shí)對(duì)脊柱的康復(fù)也有積極作用。太極拳這一運(yùn)動(dòng)形式本身就是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律和生理解剖結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)。從太極拳身體中正，每個(gè)動(dòng)作左右協(xié)調(diào)練習(xí)，到動(dòng)作對(duì)拉上頂下沉的要領(lǐng)都對(duì)是脊柱有保健功能的

2 研究目的與意義

2.1 研究目的

本文只探討太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和作用；并且根據(jù)問(wèn)題的狀況，找出發(fā)展的對(duì)策。響應(yīng)政府全年運(yùn)動(dòng)的號(hào)召。發(fā)揚(yáng)中華傳統(tǒng)武術(shù)文化，體現(xiàn)民族精神，增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)，保護(hù)有中國(guó)傳統(tǒng)、本有的特色。

2.2 研究意義

通過(guò)對(duì)兩個(gè)社區(qū)太極拳活動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查，了解當(dāng)今社會(huì)人們對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)以及態(tài)度，找出存在的問(wèn)題以及解決方案。探究太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，找出最好的方式，這能幫助鍛煉好身體，治療或預(yù)防脊柱的傷病。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)主要是以腰為運(yùn)動(dòng)中心，依靠頭部眼神貫穿太極拳的精氣神。腰椎周?chē)泻芏鄡?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)練習(xí)就可以起到按摩穴位的作用。并且太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)間簡(jiǎn)短，不受場(chǎng)地的約束。長(zhǎng)期打太極拳可以增加人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官工作。對(duì)于人體的經(jīng)絡(luò)也是有幫助的，比如大循環(huán)系統(tǒng)，提高通暢度。練習(xí)太極拳對(duì)人體的柔韌度、和協(xié)調(diào)能力也有很大的幫助。如果能發(fā)展好的話對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)起到發(fā)揚(yáng)廣大的作用，體現(xiàn)中華兒女精神面貌。有利于太極拳實(shí)現(xiàn)全民普及和發(fā)展的重要意義。

3 人們參加太極拳鍛煉的基本情況分析

3.1 員參加太極拳鍛煉人群的性別及年齡結(jié)構(gòu)

根據(jù)表1的調(diào)查顯示，參加太極拳體育鍛煉的人中，男性多于女性，年齡大的多于年齡小的。注：老年是指45歲以上的人群，青少年30歲一下的人群。中年則是在兩者之間的人群。

導(dǎo)致這一現(xiàn)狀的原因是年齡越大的人工作時(shí)間就越長(zhǎng)，勞累程度就越大。且年齡大的人工作壓力減小，有相對(duì)多的時(shí)間去鍛煉身體。中年人參加太極拳鍛煉的反而最少值得注意加強(qiáng)身體鍛煉。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是一種心態(tài)放松，吸取天地自然的氣息，動(dòng)作輕盈連貫柔和的傳統(tǒng)武術(shù)。再加上太極拳的伴奏音樂(lè)是柔緩抒情清新的曲風(fēng)，它緩慢平和柔穩(wěn)。能使煅煉者氣息流暢，心情愉悅。也就是說(shuō)太極拳不僅能使人體肢體的放松而且能很好的調(diào)節(jié)精神的工作緊張的情緒。另外一點(diǎn)是年輕人比較有活力，心靜不下來(lái)，不喜歡太極拳這種動(dòng)作緩慢，沒(méi)有力度的運(yùn)動(dòng)。年輕人相對(duì)喜歡一些運(yùn)動(dòng)劇烈的項(xiàng)目，提高年輕人對(duì)太極的認(rèn)可也是很重要的。

3.2 工作時(shí)間得脊椎病與練習(xí)太極拳的時(shí)間對(duì)照結(jié)構(gòu)

根據(jù)表2調(diào)查顯示，工作時(shí)間短的人群得脊椎病的人數(shù)少，工作時(shí)間越長(zhǎng)得脊椎病概率就越高。主要是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期工作，，使頸部、腰部肌肉僵持、勞累。然后很容易就產(chǎn)生不正確的姿態(tài)，并且最主要的就是缺乏鍛煉，所以得病概率增高。

從表中可以看出練習(xí)太極拳的人數(shù)不是很多，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的人也沒(méi)有多少。但是從表中足以看出長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人群對(duì)人體的脊椎有很大的幫助。

3.3 在不同年齡段從事的運(yùn)動(dòng)與時(shí)間頻率

從表3可以看出，30歲以下的人群喜歡有身體對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)比較多，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇大多數(shù)是因?yàn)榕d趣愛(ài)好為主。30-45歲之間的人群運(yùn)動(dòng)類(lèi)型比較平均，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本持平。而45歲以上的人群，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較傾向于運(yùn)動(dòng)量不算過(guò)大，比較持久性的運(yùn)動(dòng)。主要以鍛煉身體，修心養(yǎng)性為主。

從表4可以看出太極拳、跑步、散步一天一次的運(yùn)動(dòng)頻率相對(duì)來(lái)說(shuō)較高?；@球、足球等其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)普遍集中在一周一次的運(yùn)動(dòng)頻率上?；究赡苁且?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間上受限，再者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體吃不消導(dǎo)致的。

由兩個(gè)表格對(duì)比可以得出，中老年人最佳的運(yùn)動(dòng)之一是太極拳運(yùn)動(dòng)。從時(shí)間的角度上看太極拳的運(yùn)動(dòng)頻率可以得到保證，只要持之以恒就能保證天天練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)。從太極拳適合的人群中可以看出，太極拳適合任意群體。無(wú)論老年還是青年。它本身的運(yùn)動(dòng)量不是很大，始終保持平衡。另外，其他項(xiàng)目很少有具體的針對(duì)性。而太極拳是頭和尾閭始終保持中正。以腰部為軸，以頭部扭轉(zhuǎn)達(dá)到武術(shù)的神韻，正好預(yù)防和治療了脊柱傷病。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)解除工作帶來(lái)的傷病。

4 分析太極拳對(duì)人脊柱的保健作用

4.1 太極拳姿勢(shì)“中正”之處對(duì)脊柱的保健作用

太極拳形體“正”即身正，身法中正，頭和尾閭在一條垂直線上。運(yùn)動(dòng)時(shí)前進(jìn)后退頭和尾閭都同時(shí)移動(dòng)，保持身體的中正。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以脊柱為中心旋腰轉(zhuǎn)髖，以帶動(dòng)上肢旋膀轉(zhuǎn)腕，下肢旋腿轉(zhuǎn)足，是維護(hù)脊椎健康穩(wěn)定的條件，同時(shí)也是脊椎康復(fù)過(guò)程必備的條件之一。太極拳從開(kāi)始到結(jié)束始終保持中正、對(duì)稱、平衡的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，是維持脊柱健康的重要因素。在身體中正、虛實(shí)分明的狀態(tài)下進(jìn)行招式的變化，以維持脊柱整體的力學(xué)平衡和正常的肌肉組織結(jié)構(gòu)，起到對(duì)人脊柱的保健作用。

4.2 太極拳每個(gè)動(dòng)作左右協(xié)調(diào)練習(xí)處對(duì)脊柱的保健作用

不少的體育項(xiàng)目都是單調(diào)地重復(fù)某一個(gè)部位的動(dòng)作，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的某個(gè)部位是有害的，如：羽毛球、乒乓球、跳高等都是重復(fù)單一動(dòng)作，極易造成身體的傷害。而太極拳每一個(gè)動(dòng)作基本上都是左面做完右面再做一遍，對(duì)稱協(xié)調(diào)練習(xí)，這樣對(duì)脊椎關(guān)節(jié)的調(diào)整和復(fù)位，椎體關(guān)節(jié)間的紊亂恢復(fù)以及脊柱兩側(cè)肌肉組織的平衡都具有重要的意義。

4.3 從太極拳的對(duì)拉、上頂下沉的動(dòng)作要領(lǐng)處對(duì)脊柱的保健作用

在醫(yī)學(xué)上對(duì)脊柱有病的患者做牽引的物理治療，使椎體和各椎間的各關(guān)節(jié)得到拉伸，使關(guān)節(jié)能夠再次對(duì)位，消除病痛。同時(shí)也能使緊張的肌肉等軟組織得到拉伸，消除肌肉痙攣的疼痛。在太極拳的練習(xí)中有虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田和纏絲太極拳的螺旋式轉(zhuǎn)動(dòng)都使脊柱有上拔下沉的“牽引”之力和左右對(duì)拉之力，而這種拉拔之力是人體自身在生理范圍之內(nèi)的動(dòng)作進(jìn)行修復(fù)和調(diào)整。這和醫(yī)學(xué)上做物理牽引有著異曲同工的作用。而有別的是太極拳運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)運(yùn)用太極拳原理來(lái)加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

5 結(jié)論

通過(guò)上述論證可以見(jiàn)得，太極拳是一個(gè)相對(duì)適合中老年群體鍛煉身體的項(xiàng)目。要加強(qiáng)中年人加入太極拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宣傳，同時(shí)讓更多的青少年及早加入進(jìn)太極拳的運(yùn)動(dòng)。它所需要的場(chǎng)地沒(méi)有什么限制，室內(nèi)、室外均可?？梢岳萌我庖粋€(gè)空閑角落。并且活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量又不是十分劇烈，練習(xí)完太極拳稍做休息便可工作。練習(xí)太極拳沒(méi)有年齡的限制，只要能獨(dú)立行動(dòng)的人就可以。沒(méi)有什么難度，動(dòng)作緩慢、柔和。伴奏樂(lè)的聲音也很輕松愉快，能使緊張精神得以放松。

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，對(duì)身體內(nèi)外都有好處。對(duì)脊柱整體的健康和穩(wěn)定也有保健作用。太極拳運(yùn)動(dòng)區(qū)別于其它體育項(xiàng)目是姿態(tài)中正，速度緩慢，動(dòng)作左右協(xié)調(diào)練習(xí)。和醫(yī)學(xué)上對(duì)脊柱治療和康復(fù)有相鋪相成的作用。同時(shí)對(duì)全國(guó)人民健身運(yùn)動(dòng)起到積極的推動(dòng)作用。

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Health Care Function of Taijiquan on Human Spine Disease

Zhao Dongsheng（Taiyuan University of Technology Institute of physical education， Taiyuan 030024， Shanxi）

Abstract： Tai Chi chuan is the Chinese tradition martial arts project， which belongs to the family fist merit law. Was founded by Chen Jia Gou Chen Wangyan in Henan province in the late Ming dynasty. Its slow， elegant， not Chiang Kai-shek， flexible on times， dynamic and static. In June 1995， approved by the State Council， the national fitness program enacted in the country， became the mainstream fitness of taijiquan Sport provides a very good opportunity. Main body of the Tai Chi and mass calisthenics as people so far. Through participating in taijiquan exercise population age structure， an exercise area， forms， as well as theoretical knowledge through the use of Tai Chi chuan. Spine health effects on the body from three aspects were investigated. Proves that this sport is not only exercise but also for spinal health care role and carry forward the traditional Chinese martial arts， contributed to the construction of spiritual civilization in a better direction. To build a good model fit for people to exercise.

Keywords：Tai Chi； spinal health.