周錦浩

腰椎退化，代表脊椎特別是椎間盤出現(xiàn)了一些變化。變化雖輕微，但屬于長期的勞損。

過去，大部分人出現(xiàn)腰椎退化都與年齡有關(guān)，但現(xiàn)在變得年輕化，50幾歲已經(jīng)開始出現(xiàn)腰椎退化，這與很多人久坐有關(guān)，導(dǎo)致肌肉越來越無力，無法支撐整個身體。同時，飲食不規(guī)律導(dǎo)致發(fā)胖，也會對腰椎產(chǎn)生很大壓力。下面教大家兩招預(yù)防腰椎退化的動作。

1.俯臥屈膝轉(zhuǎn)體。俯臥，兩腳緊貼，屈膝90°，收腹，上身緊貼地面不動，兩腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動，并保持自然呼吸。左右每側(cè)重復(fù)15次，可做3～4組。

2.俯臥抬腿。俯臥，腹部墊1個枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時吸氣，放下時呼氣。左右腿各抬起15次，可做3～4組。