張成勝

[摘要]：本文通過對一些高校網(wǎng)球教練進行訪談，并綜合瑜伽運動的功能特點將瑜伽練習(xí)加入到網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容中，提高網(wǎng)球訓(xùn)練的多樣性，趣味性和全面性。以充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的積極性為目的，從而為網(wǎng)球教學(xué)的優(yōu)化提供參考依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]：瑜伽 網(wǎng)球訓(xùn)練 作用

隨著我國網(wǎng)球運動水平在國際地位的逐漸提高，普通高校也相繼開展了網(wǎng)球運動的課程教學(xué)和成立網(wǎng)球訓(xùn)練隊，這對于加快促進我國網(wǎng)球運動的普及和加速網(wǎng)球運動的發(fā)展有著十分重要的作用。雖然網(wǎng)球在高校課堂中的追捧度蒸蒸日上，但是我國的高校網(wǎng)球運動教學(xué)水平還處于相對較低的階段。在這種情況之下，就急需對我國高?，F(xiàn)有的網(wǎng)球教學(xué)方法進行創(chuàng)新改革，從而提高教學(xué)質(zhì)量，達到更優(yōu)的教學(xué)效果。為此，有必要在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的前后加入瑜伽教學(xué)法，目的在于改革傳統(tǒng)網(wǎng)球訓(xùn)練模式，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生求知欲和興趣，從而為普通高校網(wǎng)球訓(xùn)練隊提供較科學(xué)實用的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容、教學(xué)方法、使網(wǎng)球訓(xùn)練在普通高等院?，F(xiàn)有的條件下達到較高水平。

1瑜伽的功能

1.1瑜伽對生理機能的調(diào)節(jié)

瑜伽的每一動作都強調(diào)腹式呼吸，尤其是蓮花坐與拜日式的練習(xí)，更是強調(diào)速緩量大而徹底的氣體交換。采用腹式呼吸可使橫膈肌得到鍛煉，其力量的增強使得吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，提高肺活量。瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調(diào)“動靜結(jié)合”，練習(xí)過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。瑜伽體位練習(xí)可使腦細胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，從而降低了疾病的產(chǎn)生。

1.2瑜伽對心理功能的調(diào)節(jié)

瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減小壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。瑜伽活動可使個體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽練習(xí)可改善心理素質(zhì)，并且由諸多研究可知人類的生理活動與心理反應(yīng)具有十分密切的關(guān)系，心理、精神因素對身體的影響有時甚至超過生理因素。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，主要通過身體各種機制對心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。

2瑜伽在大學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用

2.1激發(fā)學(xué)生興趣

俗話說，興趣是最好的老師。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，如果只是不斷地做跑跳投等重復(fù)練習(xí)，再喜歡網(wǎng)球的學(xué)生也會對網(wǎng)球失去興趣。然而如果在枯燥的訓(xùn)練中加入一些瑜伽的元素，就能夠很好地激發(fā)練習(xí)者的學(xué)習(xí)熱情。瑜伽練習(xí)可以將網(wǎng)球訓(xùn)練“一元變多元”，在單一的練習(xí)中加入趣味、挑戰(zhàn)等元素，就可以將枯燥乏味的技術(shù)動作訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞得到更好的消除，主動對肌肉進行放松，同時還可以發(fā)展柔韌素質(zhì)。瑜伽注重身心合一，具有減少壓力與消除神經(jīng)緊張、松弛肌肉、增加自主能力，有利于后期運動技能的形成與發(fā)展。

2.2提高學(xué)生柔韌素質(zhì)

網(wǎng)球運動對運動員身體的平衡能力，靈活性和協(xié)調(diào)性都有較高的要求，要求運動員在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成動作過程中能準確、協(xié)調(diào)地處理好自己身體各部位及合理的人球關(guān)系。根據(jù)瑜伽的功能特點，可以在網(wǎng)球訓(xùn)練后安排瑜伽練習(xí)，瑜珈的各種動作的搭配練習(xí)都有著一定的科學(xué)性，同時也是一項循序漸進的運動。開始動作幅度并不大，隨著練習(xí)的深入，逐漸加大幅度，這一特性正好符合柔韌素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律，因而在瑜珈的練習(xí)過程中，柔韌素質(zhì)得到了很好的鍛煉。

2.3提高學(xué)生心理素質(zhì)

運動員心理狀態(tài)的特點和水平直接影響著運動員心理過程的穩(wěn)定性，以及在極度緊張的訓(xùn)練和比賽過程中控制自己心理狀態(tài)的能力，促進運動員形成參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)。在比賽中，隊員經(jīng)常出現(xiàn)過分緊張、急躁、信心不足、注意力不集中、應(yīng)變能力差等。瑜伽練習(xí)可以緩解、釋放不良情緒，減輕壓力，消除精神緊張，緩解憂郁情緒，穩(wěn)定自主神經(jīng)，有利于安定心理、平和心境、改善情緒、增強樂觀生活的信心的功效。根據(jù)瑜伽的健心功能，讓高校網(wǎng)球隊學(xué)生在訓(xùn)練后進行瑜伽練習(xí)，消除心理的不良影響，從而提高心理素質(zhì)。

2.4緩解學(xué)生運動疲勞

力量大、耐力強、速度快是網(wǎng)球運動目前的發(fā)展趨勢，這對網(wǎng)球運動員提出了加大運動強度和訓(xùn)練量的要求，因此會產(chǎn)生網(wǎng)球訓(xùn)練中普遍的疲勞現(xiàn)象。訓(xùn)練后如何使運動員更好的恢復(fù)，緩解疲勞，使身體機能保持良好的狀態(tài)，體現(xiàn)出了訓(xùn)練后放松階段的重要性。瑜伽在練習(xí)都注重對身體的肌肉韌帶的拉伸，從而緩解肌肉疲勞。瑜伽中的拉伸運動最為主要的活動部位是關(guān)節(jié)，也就是說依據(jù)一定的身體轉(zhuǎn)動活動進行身體關(guān)節(jié)拉伸，可以緩解身體疲勞，多進行增強彈性的運動，能夠促進身體關(guān)節(jié)的活動，提升身體肌肉彈性，同時可以增大身體各個關(guān)節(jié)的運動幅度，促進關(guān)節(jié)靈活，更好地恢復(fù)體力。

2.5改善學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏的能力

呼吸方法在任何運動中都重要，但在網(wǎng)球中尤其重要，在關(guān)鍵分這樣緊張的時刻，正確的呼吸可以讓你保持良好的擊球節(jié)奏和專注力，提高你拿下關(guān)鍵一球的機會。瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，能讓人掌握正確、科學(xué)的深呼吸方法。通過充分發(fā)揮肺部的功能，保持體內(nèi)足夠的氧氣，通過調(diào)動全身經(jīng)絡(luò)，補充血液和氧氣，使身體變得穩(wěn)定、放松，驅(qū)逐精神壓抑狀態(tài)，保證健康的同時更加調(diào)整心情，令情緒保持穩(wěn)定、輕松愉快。

3結(jié)語

作為特殊的訓(xùn)練手段，瑜伽的作用不可替代，在乏味的訓(xùn)練中加入輕松、愉快的娛樂元素，對激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，提高教學(xué)質(zhì)量具有不可忽視的作用。瑜伽的某些功能也跟網(wǎng)球訓(xùn)練的要求相對應(yīng)，對普通高校網(wǎng)球?qū)W生的柔韌性、心理素質(zhì)和呼吸調(diào)節(jié)都有積極的影響。將瑜伽練習(xí)加入到高校網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容中去是值得實踐的，是可行的。網(wǎng)球教師應(yīng)認真鉆研，積極創(chuàng)新，切實根據(jù)學(xué)生的身心特點，科學(xué)、合理地運用瑜伽來豐富訓(xùn)練形式為課堂增添一份歡樂、為學(xué)生提供一個平臺。這對鞏固學(xué)生的運動技能，促進學(xué)生全面發(fā)展具有積極的作用，同時也為推動網(wǎng)球教學(xué)改革的健康發(fā)展做出了巨大的貢獻。

參考文獻：

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