王秋實(shí)

【摘要】在信息飛速更新的信息化時(shí)代，學(xué)生對(duì)于知識(shí)的學(xué)習(xí)能力尤為重要。但是我們?cè)趯W(xué)習(xí)中，卻認(rèn)為學(xué)習(xí)太難懂太枯燥。筆者認(rèn)為，這最大的原因就學(xué)生是缺乏學(xué)習(xí)能力。只有擁有比較好的學(xué)習(xí)能力，才會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，才能樂意去學(xué)。本文討論了樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力并注重睡眠質(zhì)量的提升中學(xué)生學(xué)習(xí)能力的策略。

【關(guān)鍵詞】高中 ?學(xué)生 ?學(xué)習(xí) ?效率

【中圖分類號(hào)】G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）35-0179-02

一、樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)

高中學(xué)習(xí)任務(wù)重、難度大，有很多的事要做，而作為學(xué)生，切實(shí)的學(xué)習(xí)目標(biāo)、遠(yuǎn)大的理想是我們主要的學(xué)習(xí)任務(wù)。有了這個(gè)學(xué)習(xí)的目標(biāo)，才能有前進(jìn)的方面，才不會(huì)迷失自我。所以，在高中階段每位同學(xué)都應(yīng)該有自己明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后朝著這個(gè)目標(biāo)去努力學(xué)習(xí)。

（一）如何樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.目標(biāo)應(yīng)該有激勵(lì)性、挑戰(zhàn)性

那么什么是有激勵(lì)性、挑戰(zhàn)性，就如，有些同學(xué)本來有能力考上重點(diǎn)大學(xué)，但是他的目標(biāo)卻只定在“二本”，最后的他自然能如愿以償;但是有些同學(xué)明明跟自己處于同一學(xué)習(xí)水平，但是對(duì)自己要求更嚴(yán)、目標(biāo)更高，最后拿到了重點(diǎn)大學(xué)的通知書。從歷屆高考而言，那些發(fā)揮出色的同學(xué)，都是敢于挑戰(zhàn)自己的人。因此，如果你現(xiàn)在只是?？凭€的水平，那么，你的目標(biāo)一定要敢于放在“三本”;而那些有能力考上重點(diǎn)線的同學(xué)，甚至可以把目標(biāo)定在清華、北大這種一流大學(xué)上。這樣才有動(dòng)力。

2.目標(biāo)應(yīng)該循序漸進(jìn)

目標(biāo)其實(shí)就是量化后的夢(mèng)想，因此，應(yīng)該訂一個(gè)有效的目標(biāo)，那么何為有效目標(biāo)，在這里應(yīng)該符合以下四點(diǎn)：目標(biāo)要有時(shí)間期限的;目標(biāo)要能夠?qū)崿F(xiàn)的;目標(biāo)要具體的;數(shù)量化的必須數(shù)量化;如果把上述要求再作簡(jiǎn)化，有效的目標(biāo)還需達(dá)到兩個(gè)條件。第一，時(shí)間限制，第二，數(shù)量化。時(shí)間限制是指目標(biāo)一定要限定時(shí)間完成，具體到某天某時(shí)刻。數(shù)量化是指數(shù)字具體化，即完成的量。任何一個(gè)目標(biāo)不限定時(shí)間或無法量化都是無效的目標(biāo)。就如像打靶那般，如果打靶都看不清楚，那么既然打中也只是偶爾。

俗話說，無志之人常立志，有志之人立長(zhǎng)志。那么，目標(biāo)即定，就不能一改再改，否則改來改去，你將一事無成。萬不能做說話的巨人行動(dòng)的矮子，在學(xué)習(xí)中，應(yīng)該從上好每一堂課，做好每一道題開始。在學(xué)習(xí)過程中，更應(yīng)該一步一個(gè)腳印。努力把自己分解的小目標(biāo)一個(gè)個(gè)去實(shí)現(xiàn)出來，那么你的高考遠(yuǎn)大目標(biāo)才能得以實(shí)現(xiàn)。

（二）如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

1.分解目標(biāo)

這里說的分解目標(biāo)，就好比切香腸，試想一個(gè)大的香腸吃起來肯定不方便，但是我們把它切開，就方便入口了。同樣的道理，我們把目標(biāo)分成時(shí)、天、周、月、年。然后按時(shí)間和計(jì)劃來執(zhí)行每一個(gè)目標(biāo)。那么，再大再難的問題也能輕而易舉的實(shí)現(xiàn)。

如：日本馬拉松選手山田本一就拿下過多次世界冠軍，而他的《自傳》中這么說過，在每一次的比賽之前，他都要乘車把所有的比賽路線仔細(xì)看一遍，并且還會(huì)把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來。比如大樹、銀行、紅房子之類的。這樣一直畫到終點(diǎn)。當(dāng)比賽開始后，他就以跑百米的速度沖過一個(gè)個(gè)的目標(biāo)。剛開始他并不懂這些道理，常常把目標(biāo)只定在40公里外的終點(diǎn)，結(jié)果他才跑十幾公里就感覺疲憊不堪了，再想想后面遙遠(yuǎn)的路，已經(jīng)嚇倒了。

要知道每個(gè)人制定的目標(biāo)，要想真正實(shí)現(xiàn)它都有一個(gè)遙遠(yuǎn)的過程，而在這過程中，我們常常會(huì)認(rèn)為壓力大、信心不足。最后甚至精疲力竭半途而廢。因此，面對(duì)這樣的情況，我們可以換個(gè)角度去思考，把這段遙遠(yuǎn)的目標(biāo)改成若干的小目標(biāo)，然后逐個(gè)的去實(shí)現(xiàn)它，這樣不僅增強(qiáng)了自己的自信心，而且很容易讓自己的目標(biāo)達(dá)成。要知道，大多數(shù)人之所以會(huì)半途而廢，最主要的原因在于難度太大，目標(biāo)過高，就會(huì)認(rèn)為成功離自己遙遠(yuǎn)，就會(huì)失去前進(jìn)的動(dòng)力，確切而言，他們不是因?yàn)槭《?，而是因?yàn)榫氲《?。因此每個(gè)成功人的背后都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。只有實(shí)現(xiàn)無數(shù)的小目標(biāo)之后，才能實(shí)現(xiàn)我們的偉大夢(mèng)想。

2.心理暗示

心理學(xué)證明，積極性的自我暗示，對(duì)于產(chǎn)生積極性有極大的幫助，而消極性自我暗示，則只會(huì)讓自己產(chǎn)生消極的心理。因此，老師在教我們的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)慕o予一些積極的心理暗示;另外，大家還可以把目標(biāo)張貼到明顯的位置，反復(fù)性的給自己說，我一定能做好，我一定能做好！這樣反復(fù)的提醒自己，也能調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。

例如，我的一位學(xué)長(zhǎng)，他當(dāng)時(shí)中考時(shí)300多分。其中英語成績(jī)幾乎為零，但是在高二分班時(shí)，他每天早起堅(jiān)持學(xué)英語。然后遇到不會(huì)的單詞就查詞典，而兩年如一日的學(xué)習(xí)后，最后高考時(shí)，取得了全省第七名的好成績(jī)。因此，事實(shí)可以證明，保要堅(jiān)持一定會(huì)有收獲。

3.強(qiáng)化目標(biāo)

第一，反復(fù)的問自己，為什么要設(shè)定這個(gè)目標(biāo)。要知道，大家之所以要設(shè)置目標(biāo)，都是想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，但是估計(jì)沒有想過為什么要制定這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)你找到設(shè)定目標(biāo)的理由時(shí)，你就會(huì)更加迫切的想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。第二，設(shè)定的目標(biāo)一定要具體。最好是有明確的數(shù)字。如果你的目標(biāo)能用數(shù)字來描述，則一定要用精確到具體的數(shù)字。第三，目標(biāo)的期限。這里指的是時(shí)間限制，一定要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)完成好?？删唧w到某日、某時(shí)、某分。但是在這個(gè)過程中，不能求快，因此盲目的求快只會(huì)讓自己壓力更大，所謂欲速則不達(dá)。第四，有目標(biāo)就得有行動(dòng)計(jì)劃。就是哪個(gè)階段要完成什么任務(wù)，如何完成等。

二、注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

（一）積極的學(xué)習(xí)態(tài)度

想要積極期望就應(yīng)該改善學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)狀態(tài)，對(duì)于平時(shí)不喜歡的學(xué)科一定要有信心。相信這門學(xué)科會(huì)很有趣，然后讓自己對(duì)這門學(xué)科產(chǎn)生信心。可見，想象中的興趣也是可以推薦我們認(rèn)真學(xué)習(xí)的。當(dāng)時(shí)有一位同學(xué)，他的地理成績(jī)特別的差，每每上課就只為等待上課的鈴聲，但是后來為了學(xué)好地理，他每天對(duì)著地理反復(fù)的練習(xí)“我喜歡你，地理?！边@樣重復(fù)幾次后，他突然認(rèn)為地理沒以前那么乏味了。第二天甚至還去圖書館借了相關(guān)的地理書。到家后，收拾下房間，就認(rèn)真的讀起來，等再上地理課時(shí)，也開始認(rèn)真的聽教師講解了。后來不僅喜歡上了地理，甚至還期盼著上地理課。

（二）了解學(xué)習(xí)目的

學(xué)習(xí)目標(biāo)，是指為什么要學(xué)習(xí)該學(xué)科，同時(shí)也是在某個(gè)時(shí)期要完成怎樣一個(gè)學(xué)習(xí)結(jié)果。當(dāng)學(xué)習(xí)該學(xué)科沒有多大的吸引力時(shí)，那么，制定最終的目標(biāo)十分的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)過程多半需要長(zhǎng)期的艱苦努力，很多人對(duì)于這種艱巨性望而卻步。而學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，不能不學(xué)，所以，對(duì)待每一門學(xué)科都應(yīng)該有一個(gè)具體的學(xué)習(xí)目的?？磿系木w言部分，聽教師的介紹，或者從社會(huì)的發(fā)展前景上來看待各門學(xué)科，如果我們對(duì)于這些有深刻的理解，就會(huì)認(rèn)真的去學(xué)習(xí)各門功課，從而對(duì)各門功課產(chǎn)生興趣。

（三）創(chuàng)造成就感

在學(xué)習(xí)的過程中，每獲得一個(gè)小成功，再學(xué)會(huì)自我獎(jiǎng)勵(lì)。達(dá)到一個(gè)什么樣的目標(biāo)，就給自己什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)。如取得小的進(jìn)步，則可以給一些小獎(jiǎng)勵(lì)，如果有大的進(jìn)步就給自己一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)。這樣的漸次的獎(jiǎng)勵(lì)可以更好的鞏固自己的行為，有助于讓自己獲得成就感。在這樣的情況下很容易產(chǎn)生直接的興趣。

（四）想象學(xué)習(xí)成功后的情景

當(dāng)我們懷著滿腔熱情去做一件事時(shí)，首先了學(xué)會(huì)預(yù)想結(jié)果。然后再堅(jiān)持去做這件事。例如，你想象這部電影一定會(huì)非常的好看。那么你才去看，如果你想象這部電影一定不好看，那你肯定不會(huì)看。而學(xué)習(xí)也是，你想象這次一定能考出好的成績(jī)，那么，你就可以順利的考入大學(xué)，為社會(huì)為家庭作貢獻(xiàn)。同時(shí)也可以想象考試成績(jī)優(yōu)秀。就可以得到家長(zhǎng)及教師的贊揚(yáng)。而且激發(fā)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，可見想象也會(huì)幫助你成功。

（五）重視實(shí)驗(yàn)

人的認(rèn)識(shí)規(guī)律有兩點(diǎn)組成，感性認(rèn)識(shí)、理性認(rèn)識(shí)。而高中教材非常的重視培養(yǎng)學(xué)生的動(dòng)手能力。在遇到一些問題時(shí)，我們應(yīng)該去自己動(dòng)手操作實(shí)驗(yàn)。然后再根據(jù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果去歸納總結(jié)。然后得出結(jié)論，這樣不僅可以培養(yǎng)我們的學(xué)習(xí)興趣，而且對(duì)于公理、定理、概念也會(huì)有更深刻的體現(xiàn)。由于所學(xué)的知識(shí)都是自己動(dòng)手實(shí)踐的，對(duì)于學(xué)習(xí)的興趣也會(huì)更濃，從而學(xué)習(xí)效果也會(huì)更好。主要是動(dòng)手實(shí)驗(yàn)可以直接刺激大腦的進(jìn)行積極思維，他不僅可以活用所有的知識(shí)，還能通過親身實(shí)踐來感受學(xué)習(xí)的快樂，從而提高學(xué)習(xí)興趣。

（六）轉(zhuǎn)移興趣

每個(gè)人在兒童時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)自己感興趣的事，如搭積木、愛玩汽車等，而到了高年級(jí)時(shí)，你就應(yīng)該去了解自己愛好有關(guān)的知識(shí)。如汽車的構(gòu)造原理是什么？如何成為一個(gè)好的駕駛員？汽車是如何發(fā)動(dòng)的？我所學(xué)的知識(shí)是不是和它們有關(guān)系？這樣就會(huì)把學(xué)習(xí)的興趣調(diào)動(dòng)起來。

（七）化繁為簡(jiǎn)

興趣復(fù)習(xí)對(duì)于學(xué)習(xí)相當(dāng)?shù)闹匾Ｒ话阈缘膹?fù)習(xí)，總是把老師講的知識(shí)內(nèi)容原本的復(fù)習(xí)一次。然后再進(jìn)行大量的“題海戰(zhàn)術(shù)”。這樣的方法對(duì)于學(xué)生而言，不僅困倦頭昏腦脹，而且對(duì)于學(xué)習(xí)也會(huì)學(xué)得乏味，從而達(dá)不到復(fù)習(xí)的效果。而要想打破這常規(guī)的復(fù)習(xí)方式，那就是化“繁”為“簡(jiǎn)”、化“被動(dòng)”為“主動(dòng)”、化“題?！睘椤疤峋V”。使自己有興趣的投入到復(fù)習(xí)中去。這樣的復(fù)習(xí)效果也會(huì)更明顯一些，只有讓自己激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，才能讓自己熱愛學(xué)習(xí)。

三、重視睡眠質(zhì)量

如果長(zhǎng)期性的睡眠不足還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，如發(fā)育遲緩及早衰等問題，而對(duì)于體能與精力的恢復(fù)也有極大的影響，而在這些影響下，學(xué)習(xí)和工作的效率就會(huì)下降，特別與記憶力、計(jì)算和邏輯思維能力有關(guān)的活動(dòng)更受影響。要知道，睡眠質(zhì)量與個(gè)人的健康、心理、環(huán)境等密切相關(guān)。而學(xué)生首要的壓力來自于學(xué)業(yè)。而隨著年級(jí)的升學(xué)壓力、作業(yè)壓力也是慢慢地增加，這些對(duì)于睡眠時(shí)間都會(huì)帶來不利的影響。與之相關(guān)的形成的壓力也會(huì)對(duì)我們的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面的作用，進(jìn)而就直接影響睡眠的質(zhì)量。

睡眠是人類必需的生理活動(dòng)，睡眠好不好，直接影響人們的日常生活。要知道，對(duì)于高中的我們，平時(shí)腦力勞動(dòng)時(shí)間很多，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，而且對(duì)于上課的精神集中要求程度也特高，那么，睡眠質(zhì)量更應(yīng)該重視。如睡眠質(zhì)量差的情況下，很容易出現(xiàn)逃課、嗜睡、學(xué)習(xí)成績(jī)嚴(yán)重下降等情況發(fā)生。甚至還還可能導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂、身心健康嚴(yán)重受損等情況。

就目前現(xiàn)狀來看，“應(yīng)試教育”就是造成我們學(xué)習(xí)壓力過重的主要原因。由于分配不公平和優(yōu)質(zhì)教育資源稀缺等問題暫時(shí)無法去改變，才會(huì)讓我們有了學(xué)習(xí)的壓力。而那些所謂的“題海戰(zhàn)”、“疲勞戰(zhàn)”則是造成學(xué)習(xí)效率低的主要原因，因此，在寢室熄燈后，我們應(yīng)該杜絕閑聊、喧鬧等，給自己一個(gè)良好的休息環(huán)境。

通過查閱有關(guān)資料，我了解到，睡眠問題可以通過適當(dāng)參與體育鍛煉進(jìn)行緩解，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，甚至可以提高睡眠質(zhì)量。因此，體育鍛煉與學(xué)生的睡眠質(zhì)量有著直接的關(guān)系，另外，對(duì)于因人際關(guān)系緊張而造成的心理壓力、噩夢(mèng)等睡眠問題，睡前應(yīng)該杜絕飲食過飽、咖啡飲用等。同時(shí)，應(yīng)該給自己一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，寢室應(yīng)該規(guī)定熄燈后不能講話，這樣才能更好的改變我們的睡眠質(zhì)量。

四、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力

對(duì)于我們高中生而言，學(xué)習(xí)是生活的軸心，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞直接影響我們對(duì)知識(shí)的掌握程度。進(jìn)而影響自己的日常情緒，甚至還會(huì)影響我們?cè)诶蠋熜哪恐械牡匚弧Ｒ虼?，學(xué)習(xí)問題也是一個(gè)很重要的問題。

對(duì)于我們高中生而言，最大的困擾就是學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)問題中易出現(xiàn)壓力大、效率低、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足等情況。有些同學(xué)的學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，達(dá)不到自己預(yù)期的目標(biāo)，就會(huì)十分得著急。有些同學(xué)因?qū)W習(xí)壓力過大，就會(huì)感覺到緊張，甚至影響睡眠質(zhì)量。像這樣的問題十分的常見。雖然教育部推行了多年的素質(zhì)教育，但應(yīng)試教育依然盛行，依舊是依靠死記來應(yīng)對(duì)題海戰(zhàn)術(shù);甚至為了應(yīng)對(duì)考試，取消幾乎一切與考試無關(guān)的活動(dòng)。此外，還有學(xué)校、社會(huì)、老師及家庭帶來的種種壓力，我們學(xué)生的壓力相當(dāng)大。

由于就業(yè)壓力越來越大，那么，父母對(duì)于我們的期望也越來越高。因此，作為高中生的我們，心理壓力也逐漸增加，不得不對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)給予高度的重視。但是往往在這種急于達(dá)到好成績(jī)的心理下，學(xué)習(xí)效率反而更低。

因此，在面對(duì)這些學(xué)習(xí)壓力時(shí)，我們更應(yīng)該注重自身的心理調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，這對(duì)于成長(zhǎng)與學(xué)習(xí)都是十分關(guān)鍵的，將來我們要面對(duì)的不僅有高考?jí)毫?、前途壓力，甚至還可能面對(duì)各種的人際關(guān)系網(wǎng)的困擾。因此，我們一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)高考，保持良好的心態(tài)。此外，應(yīng)該樹立自信，發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，然后朝著自己的目標(biāo)去不斷努力。

五、結(jié)束語

高中生若想提高學(xué)習(xí)成績(jī)，必須先提高學(xué)習(xí)能力，繼而提高學(xué)習(xí)效率。高中生樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力并注重睡眠質(zhì)量，能有效地提高學(xué)習(xí)能力。在信息化時(shí)代，信息更新速度非?？?，擁有超凡的學(xué)習(xí)能力，便擁有了更美好的未來。

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