蓋如彬

摘要：本文從對(duì)12分鐘跑運(yùn)動(dòng)起源、健身原理與該運(yùn)動(dòng)發(fā)展人體有氧耐力依據(jù)，以及國(guó)內(nèi)外開展現(xiàn)狀出發(fā)，結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行分析研究，試圖找到兩者之間的契合點(diǎn)：即通過開展12分鐘跑來提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

關(guān)鍵詞：12分鐘跑 運(yùn)動(dòng)起源 理論依據(jù) 大學(xué)生 體質(zhì)健康

中圖分類號(hào)：G8074文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-5349（2016）11-0033-01

一、理論依據(jù)

“12分鐘跑”的理論根據(jù)是當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心輸出量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，鍛煉效果最好，而且每次有氧運(yùn)動(dòng)中維持適宜心率時(shí)間應(yīng)超過10分鐘。12分鐘跑控制了時(shí)間、距離和脈搏數(shù)。這樣就科學(xué)地控制了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過量問題。其創(chuàng)始人美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家肯尼斯·庫珀博士認(rèn)為，如果以脈搏數(shù)為指標(biāo)，那么用接近極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏次數(shù)（MHR）減去安靜時(shí)脈搏數(shù)（RHR），然后乘以70%，再加上安靜時(shí)的脈搏數(shù)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量最適宜。

肯尼斯·庫珀博士首先提出健身和訓(xùn)練的界線。關(guān)于跑步，他有一段名言：“長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量與健身效果的正比關(guān)系在某一點(diǎn)終止，如果你一星期跑20英里（32公里）以上，那就是訓(xùn)練而不是健身了?！?/p>

二、國(guó)內(nèi)外12分鐘跑開展?fàn)顩r

“12分鐘跑”自問世以來，很快被眾多健身愛好者所接受，在12分鐘跑問世后的幾年間，全美國(guó)心血管疾病發(fā)病率明顯下降。此后，12分鐘跑很快風(fēng)靡全球。庫珀用計(jì)算機(jī)經(jīng)過幾萬例的數(shù)據(jù)采集和統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，對(duì)13歲到70歲的人，以跑12分鐘為最適宜?！?2分鐘跑”是目前國(guó)內(nèi)外提高心肺機(jī)能的最簡(jiǎn)單、實(shí)惠、有效的長(zhǎng)距離慢跑，它通過一定時(shí)間的健身跑來改善人體的心肺功能、預(yù)防心血管疾病、增強(qiáng)身體素質(zhì)，目前一些名牌大學(xué)已經(jīng)有所嘗試（北京大學(xué)、清華大學(xué)、浙江大學(xué)、北京航空大學(xué)、上海交通大學(xué)等），作為公共體育課教學(xué)，當(dāng)前仍處于探索階段。12分鐘跑能有效評(píng)價(jià)大學(xué)生的有氧工作能力，能較好地推測(cè)最大攝氧量，且方法簡(jiǎn)單易行，便于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的實(shí)際操作。開展背景：《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求測(cè)試的1000米、800米其實(shí)對(duì)測(cè)試者的心肺功能要求很高，加之近些年全國(guó)從小學(xué)到大學(xué)學(xué)生體質(zhì)明顯出現(xiàn)下降，學(xué)生心肺功能下降尤為顯著；因此一些心肺功能不好者容易出現(xiàn)猝死現(xiàn)象。面臨當(dāng)前形勢(shì)，東校區(qū)通過全體教師認(rèn)真研討、論證、實(shí)踐，一年來“12分鐘跑”運(yùn)動(dòng)開展收到良好的效果。

三、當(dāng)前普通高校大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀分析

體質(zhì)現(xiàn)狀：大學(xué)生有氧耐力素質(zhì)逐年下滑嚴(yán)重；肺活量指標(biāo)下降；BMI指數(shù)增高群體增大；引體向上指標(biāo)下降；50米速度素質(zhì)下降；彈跳力素質(zhì)下降；雖然各高校采取了各種手段，但《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)率整體提高幅度不大。

現(xiàn)狀分析：影響學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)率決定因素的有氧耐力素質(zhì)沒有明顯提高。原因是當(dāng)前大學(xué)生大多數(shù)身體素質(zhì)基礎(chǔ)差、運(yùn)動(dòng)能力不足——導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)健康水平不容樂觀。前些年國(guó)家相關(guān)部門已認(rèn)識(shí)到有氧耐力素質(zhì)對(duì)學(xué)生達(dá)標(biāo)率、體質(zhì)健康水平的重要作用，規(guī)定有氧耐力素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，體質(zhì)健康測(cè)試就不達(dá)標(biāo)。普遍大學(xué)生對(duì)800米、1000米測(cè)試非常反感，更不用說積極鍛煉了，再因?yàn)橐恍W(xué)校發(fā)生800米、1000米測(cè)試學(xué)生猝死現(xiàn)象，這一硬性規(guī)定立刻被叫停，大學(xué)生有氧耐力水平逐年走低，致使大學(xué)生體質(zhì)健康水平?jīng)]有發(fā)生顯著性改變。結(jié)果是：（1）取消單項(xiàng)達(dá)標(biāo)硬性標(biāo)準(zhǔn)；（2）采取增加測(cè)試項(xiàng)目、調(diào)整測(cè)試項(xiàng)目得分標(biāo)準(zhǔn)、得分比例?？呻m變換了各種花樣，至今仍沒能改變當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康水平狀況。

四、結(jié)論

12分鐘跑運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生體質(zhì)健康水平之間的契合點(diǎn)：12分鐘跑運(yùn)動(dòng)是提高當(dāng)前大學(xué)生群體有氧耐力水平最有效、最安全的鍛煉方法。12分鐘跑運(yùn)動(dòng)符合當(dāng)前大學(xué)生有氧耐力現(xiàn)狀，符合當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)健康水平現(xiàn)狀。12分鐘跑運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體力情況制訂適宜的運(yùn)動(dòng)方案。練習(xí)與測(cè)驗(yàn)前可以通過以下準(zhǔn)備階段：（1）以步行為主，中間穿插慢跑訓(xùn)練12分鐘——適合體質(zhì)弱者的學(xué)生。（2）以慢跑為主，穿插步行12分鐘——適合體重過大者。（3）全部慢跑12分鐘——適合有一點(diǎn)有氧耐力基礎(chǔ)的學(xué)生。12分鐘跑很容易讓學(xué)生接受并進(jìn)行積極鍛煉。通過體育課內(nèi)教師指導(dǎo)練習(xí)、課外學(xué)生積極鍛煉，隨著學(xué)生有氧耐力水平提高，學(xué)生體重隨之下降，BMI指數(shù)逐漸降低，有氧耐力水平提高，學(xué)生的肺活量會(huì)逐漸增大，速度耐力提高，彈跳力、上肢力量、腰腹肌力量等體質(zhì)健康測(cè)試指標(biāo)都會(huì)隨著學(xué)生有氧耐力提高而直接或間接地得到提高，體質(zhì)健康水平得到極大的改善，學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)率逐漸提高。

責(zé)任編輯：孫瑤