吳志

“最近總是失眠，是啥原因？”、“熬夜容易犯困，整個(gè)人沒(méi)精氣神，咋辦呢？”、“夜里兩三點(diǎn)加班，然后又興奮睡不著，這樣下去怎么辦？”……如今，隨著生活節(jié)奏加快，人們總是被睡眠問(wèn)題困擾。

“睡覺(jué)就是一種簡(jiǎn)單的養(yǎng)生，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著一個(gè)人的健康?！睂?duì)此，福州總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉建華建議說(shuō)，養(yǎng)生不是一朝一夕的事，而是從日常生活中每件平常事做起。當(dāng)我們處于清醒時(shí)，陽(yáng)氣行于表、行于外；當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，陽(yáng)氣行于內(nèi)、行于臟?！跋人?，后睡眠”，睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝。

睡不著的“夜貓子”要懂得“轉(zhuǎn)型”。有些人熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)，卻發(fā)現(xiàn)過(guò)度興奮難以入眠。還有的人，連續(xù)幾天睡眠不足5個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致注意力不集中，記憶力減退等。特別是“上班族”早晨還得正常起床，一整天都會(huì)覺(jué)得頭昏眼花。這類(lèi)人群，睡前一定要放慢節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理工作、安排個(gè)人事項(xiàng)。即使工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間。養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書(shū)讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。

有些人容易在夜里，醒來(lái)之后就無(wú)法重新人睡，最終放棄睡眠。這類(lèi)人群，最好通過(guò)心理咨詢(xún)師的幫助，找準(zhǔn)阻礙睡眠的絆腳石，比如愛(ài)在睡前回憶煩心事，就改掉這個(gè)毛病。不要為夜醒憂心忡忡，否則容易形成惡性循環(huán)。睡前放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸；或者，讓自已做點(diǎn)困難的事，如果失眠者是精神超級(jí)緊張的人，就去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。

睡得香也有小技巧，光躺在床上“努力睡”沒(méi)意義。睡眠不佳時(shí)，應(yīng)當(dāng)先設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間，之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，使早晨醒來(lái)的時(shí)間逐漸晚些，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。有時(shí)間休息時(shí)，加厚窗簾以遮住窗外燈光，戴上耳塞，避免噪音干擾。將鬧鐘從床頭移開(kāi)，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。醒來(lái)時(shí)不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成應(yīng)做的工作，多參加體能鍛煉，晚餐多吃碳水化合物，如粗糧、蔬菜和水果。

至于睡眠時(shí)長(zhǎng)，18歲至64歲的成年人，每天7～9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺(jué)精力充沛。需提醒的是，如條件有限，不能保障正常睡眠，也應(yīng)盡可能在椅子上抓緊時(shí)間躺一會(huì)兒。但切記不要靠著或趴著“迷糊”一下。有空時(shí)，也可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

（編輯宋瑾）

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