主持團隊：浙江省平湖市中小學(xué)體育名師工作室

主持人：孟凡東

成員：沈獻東、蔡立柱、郭雅斌、李建、范鄭佳

主持嘉賓：姚玉良、周建榮

研討話題：如何提高體能練習(xí)的實效性

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一、體能練習(xí)時機要有系統(tǒng)性

摸底性體能練習(xí)：教師剛剛接觸到新生，進行體能練習(xí)旨在了解學(xué)生身體基本狀況與體能基礎(chǔ)，安排體能練習(xí)的內(nèi)容一般具有低負荷、趣味性強等特點，如，慢跑、基本跳躍、基本支撐等。通過這類體能練習(xí)，教師可以較為直觀準(zhǔn)確地觀察到學(xué)生的健康狀況與體能基礎(chǔ)，便于制訂后期體能練習(xí)計劃，最大限度地避免體能練習(xí)過程中的突發(fā)事件。

恢復(fù)性體能練習(xí)：學(xué)生經(jīng)過較長時間的假期，極易出現(xiàn)體能下降的情況，因此，開學(xué)后，教師有必要安排一段時間的專項性體能練習(xí)，幫助學(xué)生加快體能恢復(fù)，保證后續(xù)體育課堂的順利進行，這類體能練習(xí)一般包括耐久跑、力量練習(xí)、柔韌練習(xí)等，強度由小到大。

準(zhǔn)備性體能練習(xí)：針對下一個教學(xué)單元的教學(xué)內(nèi)容，教師有針對性安排體能練習(xí)，以保證下一個單元教學(xué)的順利進行。如，雙杠教學(xué)單元前，安排一定量的上肢與腰腹體能練習(xí)等。

伴隨性體能練習(xí)：這類練習(xí)隨著主教材教學(xué)的深入而同步進行，圍繞每節(jié)課教學(xué)重難點所設(shè)計。伴隨性體能練習(xí)有的較為隱性，如，在立定跳遠教學(xué)中，為解決學(xué)生腿部蹬地力量不足而進行多次連續(xù)蛙跳練習(xí)，既是對立定跳遠本身技術(shù)的練習(xí)，同時也是一種體能練習(xí)；有的則較為顯性，如，球類練習(xí)為讓學(xué)生體驗體能匱乏情況下技術(shù)的運用，可以先進行一定量的體能練習(xí)，再進行技術(shù)練習(xí)。

提高性體能練習(xí)：教師針對一些特定情況（如，體育中考、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試），安排提高性體能練習(xí)，這類練習(xí)相對強度較大，針對性較強。如，為中考1000m跑測試而進行大運動量的耐久跑等。

二、體能練習(xí)內(nèi)容要有針對性

安排體能練習(xí)的內(nèi)容要遵循基礎(chǔ)性與專項性相結(jié)合的原則，對于一般基礎(chǔ)性的體能練習(xí)要強調(diào)長遠規(guī)劃，堅持不懈地進行練習(xí)，如，立定跳遠、俯臥撐、仰臥起坐等，并將這些練習(xí)融入到每堂課中，這些基礎(chǔ)性體能練習(xí)可以保證學(xué)生基本的身體體能，是一切體能練習(xí)的基礎(chǔ)。而專項性體能練習(xí)則是主教材內(nèi)容的延伸與拓展，與本堂課所教內(nèi)容高度相關(guān)，能促進學(xué)生技術(shù)動作的掌握，對動作技能的形成有正遷移。如，排球攔網(wǎng)專項體能練習(xí)，需要學(xué)生不斷進行一步、并步、交叉步等移動并迅速起跳動作的練習(xí)，既是體能練習(xí)，同時也能提高攔網(wǎng)技術(shù)動作。

體能練習(xí)內(nèi)容安排應(yīng)與本課主教材的內(nèi)容互補，如，主教材是以上肢為主的練習(xí)內(nèi)容，那么體能練習(xí)就需要以腰腹和下肢為主，保證每節(jié)課全面練習(xí)學(xué)生的身體；如果正常的主教材教學(xué)過程中學(xué)生所承受的運動負荷量較小，不能對體能的發(fā)展產(chǎn)生有效刺激時，那么體能練習(xí)的運動負荷安排就要適當(dāng)加大。如，主教材是雙杠支撐擺動前擺下，該練習(xí)以上肢和腰腹為主，整體運動負荷偏小，那么，在課的后半程安排負荷相對較大的下肢體能練習(xí)就較為合適。

另外，教師要善于利用主教材使用的場地器材安排體能練習(xí)內(nèi)容，如，在籃球課上，利用籃球進行俯臥撐練習(xí)、仰臥起坐搬運籃球練習(xí)等，不僅加強了體能練習(xí)，還能提高場地器材的使用率。

三、體能練習(xí)過程要有吸引性

很多教師將一些課余運動訓(xùn)練的內(nèi)容直接拿到課堂上運用，由于有些動作單調(diào)枯燥、機械重復(fù)，學(xué)生對此項練習(xí)興趣不高。如果在課堂上能夠引入一些新穎的體能練習(xí)內(nèi)容，學(xué)生就容易接受。如，平板支撐、三點平板支撐、平板支撐兩側(cè)點地、平板收腿、側(cè)平板、平板手肘交換、仰臥伸髖等。

教師也可以將傳統(tǒng)內(nèi)容的體能練習(xí)，經(jīng)過“二次設(shè)計”，使之符合學(xué)生興趣，如，往返跑、俯臥撐、收腹跳練習(xí)，單獨進行某個練習(xí)顯得缺乏新意且枯燥，如果將3個練習(xí)串聯(lián)起來練習(xí)，則能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生在合作、競爭、愉快的氛圍里得到鍛煉，練習(xí)效果也就不言而喻了。

在體能練習(xí)的過程中必須處理好學(xué)生水平高低不一的情況，所設(shè)計的體能練習(xí)要有一定的層次性，應(yīng)讓每名學(xué)生有通過努力能夠達成的目標(biāo)。如，在仰臥起坐的練習(xí)中可以設(shè)計成壓腿抱頭、壓腿抱頭、不壓腿不抱頭、壓腿不抱頭等多個層次的練習(xí)內(nèi)容。教師要鼓勵每名學(xué)生努力從低標(biāo)準(zhǔn)向高標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)，激發(fā)每名學(xué)生練習(xí)熱情。

體能練習(xí)要多采用體育比賽的方式，如，小組賽、擂臺賽、奪冠賽等形式，教師也盡可能多地與學(xué)生一起練習(xí)一起比賽，激發(fā)學(xué)生參與的積極性。

——伍書春（江蘇省金湖縣外國語學(xué)校，211600）整理