伊玉梅

濟南楊趙傳統(tǒng)太極拳推廣中心

習(xí)太極，談呼吸

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每一種運動都是有與其相適應(yīng)的呼吸方法，其運動都根據(jù)身體對氧氣的需求和運作之節(jié)奏來控制呼吸的深度和頻率，體與動作呼吸協(xié)調(diào)，順暢，合拍。太極拳就是一種意識，呼吸，動作三位一體內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)家拳，更加講究呼吸。正確的拳勢呼吸方法是習(xí)拳，技擊之需要，更是養(yǎng)生，健身之本。因此正確認識和掌握拳勢呼吸，對習(xí)練太極拳者至關(guān)重要。

習(xí)太極；拳勢；呼吸；順其自然

人的呼吸功能自35歲后，開始下降，肺道，氣量，肺活量下降，隨之呼吸功能減弱，氧氣吸收量減少，血液中氧含量下降，使全身各器官缺氧，繼而引起細胞能量新陳代謝障礙，使全身各組織器官功能下降，免疫力下降而引起多種疾病。正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入空氣約500毫升。而腹式呼吸一次約10-15秒鐘，吸入空氣約1000-1500毫升。所以腹式呼吸能延緩呼吸功能下降，因此習(xí)練太極拳應(yīng)采用腹式呼吸有利于健身之運動。腹式呼吸有細、勻、深、長之特點，與太極拳運動松，柔、慢、圓、勻的特點相適應(yīng)。

腹式呼吸又分為：腹式順呼吸方式和腹式逆呼吸方式兩種。腹式順呼吸為自然方式（嬰兒之呼吸）。腹式逆呼吸吸氣時腹壁凹陷，呼氣時腹壁凸出。

太極拳之拳勢特點和技擊要求所決定。吸氣時，拳勢處于蓄勁，身體需要內(nèi)含，腹不可外凸。呼氣時，拳勢處于發(fā)勁，身體需要外展，腹不可凹陷。周身充滿由內(nèi)向外勁，因此，腹式逆呼吸可以使拳之勁運行自然而順達。拳論有“吞身，吐身”之說，及“吞身、吐身是真訣”。如：“含胸、拔背”。蓄勁時，內(nèi)含吸氣當(dāng)“含胸”，發(fā)勁時外凸呼氣要“拔背”等。

太極拳之技擊需要腹式逆呼吸方式。同時又是放松身心，練氣，練勁及健身之方法。古代養(yǎng)生家把“吸縮、呼張”腹式逆呼吸，做為延年益壽的秘修之訣。更能為太極拳演練增色添彩。

習(xí)練太極拳必須以腰帶動全身，既脊椎軸向轉(zhuǎn)動，還必須有前后吞吐之變化，勢勢蓄發(fā)內(nèi)涵，是演練整體“有形有韻”。

太極拳有“身備五弓”之說，脊椎是身體之弓，四肢為從弓，脊椎隨拳勢的蓄發(fā)，加上腹式逆呼吸做輕微的吞吐變化，，主弓有張有弛，四肢弓聯(lián)動相隨，整體松柔、圓活、輕靈，使太極演練充滿韻味和活力。

人類呼吸有兩個極好的特征，那就是自律性和意念可控性。自律性：心臟屬自律性。我們吃飯，休息，睡覺誰也沒有注意呼吸，但是呼吸自動進行著，一刻也沒有停止，這即是呼吸自律性，也就是“自然呼吸”。意念可控性：如人類在游泳時，必須意念控制呼吸時機，不然會嗆水；唱歌時，要根據(jù)歌曲的節(jié)拍，去控制呼吸的長度和強弱，這便是呼吸意念可控性。指揮呼吸的高級司令，卻在大腦皮層使“以心行氣”的拳勢呼吸得到實現(xiàn)。我們把在意念引導(dǎo)下與拳勢配合的呼吸成為“拳勢呼吸”?！叭瓌莺粑币I(lǐng)可歸納為八個字：“蓄吸發(fā)呼，起吸俯呼”。

太極拳是武術(shù)，是武術(shù)就有蓄發(fā)之勁力的變化，一招一式可分為蓄勢和發(fā)勢兩個過程。蓄勢積蓄勁之過程，吸氣以積蓄勁力。發(fā)勢是發(fā)出勁力擊敵之過程，呼氣以發(fā)出勁力，這就是“蓄吸發(fā)呼”也。蓄勢為“開”，發(fā)勢為“合”，這便是“開吸合呼”也。如《神氣運行歌》中有“呼合發(fā)放出，吸開歸丹田”?！洞蚴指柚小酚小耙M落空合即出”之拳決。此外，太極拳中還有“虛吸實呼”、“屈吸伸呼”、“化吸打呼”、“柔吸剛呼”等字決，他們都不矛盾，是一個統(tǒng)一體，統(tǒng)一到太極拳最高哲理即“陰陽”。

太極拳是以陰陽學(xué)說為靈魂的拳種，“陰陽”是總綱，統(tǒng)領(lǐng)太極拳的蓄發(fā)，剛?cè)?，虛實，開合，動靜，屈伸?！靶睿?，虛開，屈，靜”屬于陰；“發(fā)，剛，實，合，伸，動”屬于陽。拳勢由陰變陽時由吸變呼，拳勢由陽變陰時由呼變吸。在由呼變吸的轉(zhuǎn)換點上，有個似停非停的呼吸靜止期，它恰好位于一個拳勢結(jié)束之“定勢”，此時內(nèi)外相等，可謂“人天一氣，天人合一”。所以，“定勢”會感到身心特別順暢。定勢是拳勢由陽轉(zhuǎn)陰轉(zhuǎn)換點。開始吸氣而由吸變呼的轉(zhuǎn)換點上也有個短暫的呼吸靜止期，它由陰變陽之轉(zhuǎn)換點，正所謂“一陰一陽之謂拳，其妙出全在互為其根”。拳勢呼吸不是固有和動與呼吸時間的機械配合，而是通過長期習(xí)練逐漸形成的“意動身隨，身動息隨”（“息”指呼吸）的呼吸方法或方式。

楊氏太極拳名家李雅軒先生說：“在呼吸方面務(wù)須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作趁著呼吸的鼓蕩開合，并需要做得自然而順隨，這才是正確的練法”。只有把呼吸的鼓蕩與拳勢的開合組成一個不可分割的整體，動作才會輕靈，沉穩(wěn)、圓和、自然。周身一動而無不動，這就是《十三勢行功心解》中所說“能呼吸然后能靈活”的道理所在。

切記：習(xí)太極呼吸之大忌，那就是努氣（過度深呼吸）和憋氣（閉氣）。因為這樣有害身體病變及身體健康。那么，如何做到拳勢呼吸“蓄吸發(fā)呼”的總原則，我們這里做詳細分析。習(xí)太極拳時不必刻意追求它，只要我們按照正確的方法去習(xí)練，會“水到渠成”地掌握拳勢呼吸。首先我們要心靜，意長、體松，呼吸更要放松，只有呼吸放松則能體松，體松則動作順暢。拳論中“氣以直養(yǎng)而無害”。習(xí)拳時，保持細，勻、深、長、不努、不憋，雖出汗淋漓，而氣不喘，口內(nèi)生津，自然而然，即說明你呼吸放松了。

“蓄吸發(fā)呼”是人體運動的自然規(guī)律?！胺泊硕际且饽睢绷?xí)拳與動作，形神合一。自然相結(jié)合，自會達到“意動身隨，身動息隨”的境界。老子講：“無為而治”，即不去刻意追求，而自然得到，需順其自然，勿聽其自然的要求。回歸自然是拳勢呼吸的自然歸宿。思想清靜，習(xí)拳松柔專心致志，呼吸放松，平穩(wěn)過渡，回歸自然，水到渠成。

人體呼吸具有自律和意念可控性。但我們掌握了拳勢呼吸的規(guī)律，呼吸就會逐漸從“意念可控性”回歸到“自律性”。但此時有著由量變到質(zhì)變，初期到后期本質(zhì)上的不同?！白月尚浴北憩F(xiàn)為呼吸自然地配合拳勢，自然地融入到身體的每一個細小動作之中。動作配合呼吸，呼吸促使動作，互相之間“如影相隨”，形成“形神、意氣”合一的境界。

太極祖師吳鑒泉講：“凡人喝茶，吃飯之時，從未注意到自己的呼吸，亦未聞有人因喝茶吃飯而壞著”。此為最明之解釋。

“蓄吸發(fā)呼”原人類運動，生活之本能規(guī)律。拳勢呼吸順應(yīng)了這個自然規(guī)律，因此，習(xí)拳時呼吸順應(yīng)，就應(yīng)當(dāng)如水往低處流一樣的自然順?biāo)臁?/p>