盛玉紅

（江蘇省無錫市錫山殘聯(lián)，江蘇 無錫 214101）

提升坐式排球訓(xùn)練方法實用性研究

盛玉紅

（江蘇省無錫市錫山殘聯(lián)，江蘇 無錫 214101）

排球是我國重要的體育運動項目之一，坐式排球是為殘疾人這一特殊群體而設(shè)的體育項目，我們需要加強這方面的發(fā)展，對坐式排球運動員加大關(guān)注力度，關(guān)注其身心健康，改善訓(xùn)練方法，使坐式排球訓(xùn)練更加人性化。

坐式排球；專項體能；訓(xùn)練方法

坐式排球運動在我國的發(fā)展歷史已近20年，為了促進(jìn)我國坐式排球運動的不斷發(fā)展，使這項運動發(fā)展壯大，本文主要探討坐式排球運動專項體能的特殊性，依據(jù)不同的訓(xùn)練程度、訓(xùn)練過程中的注意事項等探索更先進(jìn)的坐式排球訓(xùn)練方法，使坐式排球運動能夠持續(xù)發(fā)展，獲得更優(yōu)異的成績。

1 坐式排球運動員專項體能的特殊性

眾所周知，坐式排球運動是殘疾人的一項特殊運動項目，由于身體的相關(guān)缺陷，他們在訓(xùn)練時需要忍受常人難以忍受的痛苦。在提升坐式排球訓(xùn)練方法的同時，需要了解坐式排球運動員專項體能的特殊性。孫子兵法說，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。只有對坐式排球運動員特殊的體能進(jìn)行了解之后，才能更好地改善教學(xué)方法。坐式排球運動員特殊的體能包括形態(tài)、機能、素質(zhì)和健康，這是所有運動項目體能訓(xùn)練的泛指。而排球運動員專項體能是在這4個方面的特殊性和決定性的特指，即以專項運動動作與其在用力特點上相似的運動動作作為練習(xí)形式。在這個過程中，需要采用各種特殊的訓(xùn)練方法和手段提高專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所需要的專項運動素質(zhì)、機體各器官系統(tǒng)的專項機能，掌握專項體能訓(xùn)練的理論與實踐知識，最大限度提高運動員的專項運動成績。由此可知，專項體能訓(xùn)練涉及到該項目的技術(shù)性和比賽的相關(guān)方法，需要專項技術(shù)結(jié)構(gòu)和動力結(jié)構(gòu)，還要符合比賽的需要，如比賽的相關(guān)強度、比賽持續(xù)的時間、參賽資格和比賽周圍的相關(guān)環(huán)境等，這些因素之間息息相關(guān)，它們互相影響，并且都影響著運動員的成績，需要對其加以探討。在實際的訓(xùn)練過程中需要關(guān)注這些因素，盡量使其達(dá)到平衡，使各個要素之間進(jìn)行最好的配合。坐式排球運動員完成此項運動需要以坐著的姿勢來進(jìn)行，并且在進(jìn)攻性擊球時臀部不允許抬起，這些規(guī)定加大了此項運動的難度，正常人做起來都有極大的難度。這些規(guī)定使得坐式排球的發(fā)球、扣球和攔網(wǎng)動作不允許身體的任何部位有騰空動作。相比健全人的排球運動項目，其對運動員身體姿勢的瞬時變換能力的要求更高。所以，把這種能力稱為完成非常規(guī)技術(shù)動作時的身體工作能力，這正是坐式排球運動員必須具備的特殊性專項體能能力。

2 坐式排球運動員相關(guān)訓(xùn)練方法

2.1 移動技術(shù)的訓(xùn)練方法

移動的訓(xùn)練方法繁多，主要目的是使隊員快速掌握移動方法和提高其移動的速度。教練需要以科學(xué)合理的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)為原則，從簡單動作到復(fù)雜動作、從單項運動到戰(zhàn)術(shù)的配合，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1.1 在無球情況下的移動訓(xùn)練 在無球情況下的場地訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練球員在場地內(nèi)進(jìn)行不同方向上的移動訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法較為簡單，這樣容易使球員把全身的注意力集中在移動上面。例如，教練員事先規(guī)定好隊員的移動距離，然后讓隊員看手勢或聽口令進(jìn)行前、后、左、右方向上的移動，訓(xùn)練隊員方向移動的反應(yīng)力與速度。又如，教練可以訓(xùn)練隊員進(jìn)行1m、2m、3m等距離的往返6次側(cè)向移動，或者要求隊員在排球場內(nèi)進(jìn)行半場10m或全場20m的向前、向后移動。這些訓(xùn)練方法對坐式排球運動員的訓(xùn)練有極大的效果。

2.1.2 在有球情況下的移動訓(xùn)練 有球情況下的移動訓(xùn)練方法較難，隊員平時訓(xùn)練中的移動運動可以大大提升隊員的專項技能，實效性較強，坐式排球運動員可以多加練習(xí)。（1）可以進(jìn)行拋接球練習(xí)，教練在訓(xùn)練過程中占據(jù)主導(dǎo)位置，向場內(nèi)任意一名球員拋出不同方向的球，同時其他隊員先移動到不同方向后，然后再將球撿起或接住。（2）可以進(jìn)行對排球的傳、墊、扣等單項技術(shù)的移動訓(xùn)練。教練員讓隊員在半場或全場沿邊線移動，進(jìn)行自傳、自墊練習(xí)或者教練員可以把隊員分成兩組，讓排頭隊員相互傳墊球，每傳一個球后排排頭隊員就移動到排尾，這樣循環(huán)往復(fù)，反復(fù)訓(xùn)練。

2.1.3 游戲形式的移動訓(xùn)練法 以游戲的方式進(jìn)行訓(xùn)練，主要是吸引學(xué)員注意力，提高其積極性，提高訓(xùn)練質(zhì)量，起到事半功倍的作用。教練員在平時的訓(xùn)練過程中多開展一些比賽活動，以活動的形式激發(fā)球員的學(xué)習(xí)動力，團(tuán)結(jié)球員凝聚力。例如：（1）可以多開展一些坐式橄欖球比賽、坐式籃球比賽等。這些比賽活動主要是訓(xùn)練球員在地板上進(jìn)行傳、接、拋球的動作，加強其注意力和反應(yīng)力。（2）可以讓隊員圍坐成圈，圈中間留1名隊員。游戲開始后，讓外圈隊員相互傳、墊、扣球，然后圈內(nèi)隊員積極攔截排球。如果外圈1名隊員傳出的球被攔截到，那么這兩名隊員互換，如此這般繼續(xù)下去。這些以游戲形式進(jìn)行的訓(xùn)練活動，隊員在運動中尋找樂趣，使訓(xùn)練沒有那么枯燥。

2.2 運動員以坐姿狀態(tài)進(jìn)行坐式排球運動

根據(jù)運動員殘疾程度不同進(jìn)行個體化的訓(xùn)練，因材施教。坐姿需要采用克服阻力訓(xùn)練法。一般可采用兩種方法，即克服自身阻力、克服外界阻力。相比較而言，克服外界阻力訓(xùn)練法對個體力量訓(xùn)練效果更加明顯。為了適應(yīng)不同角度、不同方向，在技術(shù)動作中克服阻力要求也不同，采取人為變阻力的組合法。例如，扣球動作在動作的第一階段需要克服較大阻力，第二階段擊球時速度占主導(dǎo)地位，克服阻力需要減小。這種變化我們用人為方式來控制，則更加容易實現(xiàn)。如拉繩訓(xùn)練揮臂時，教練員在運動員后面，教練員先用力拉，后放繩加快運動員的揮臂。

3 坐式排球運動員訓(xùn)練需注意的相關(guān)問題

3.1 在訓(xùn)練過程中，教練要注重個體差異，因材施教。筆者發(fā)現(xiàn)，我國坐式排球運動員大多隊員年齡相差較大，沒有統(tǒng)一的年齡標(biāo)準(zhǔn)，所以身體機能各方面差異極大。由于坐式排球運動員一般都屬于下肢殘疾，且殘疾程度不盡相同，在訓(xùn)練中一般不采用統(tǒng)一體能的訓(xùn)練方法，教練員應(yīng)根據(jù)不同的個體類型，采用不同的訓(xùn)練方法。

3.2 對一些先天性缺肢、短肢、畸形運動員，需要采用不同的訓(xùn)練方法。他們由于上身沒有什么身體缺陷，所以上肢的訓(xùn)練方法是一致的。但下肢的訓(xùn)練方法，就因人而異了。下肢的訓(xùn)練過程中，由于殘障的程度不一致，所以承受的訓(xùn)練強度也不一致，需要運動員不斷嘗試，教練針對個體進(jìn)行差異化教學(xué)。如運動員的小腿有些變形，肌力差不多的運動員的訓(xùn)練方法就可以一致；但是，如果運動員出現(xiàn)肌力喪失的情況，則需要重新調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，重新制訂新的運動量。

3.3 教練在訓(xùn)練運動員過程中，要根據(jù)運動員的體質(zhì)來劃分訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，不能進(jìn)行統(tǒng)一的衡量。教練要保證運動員訓(xùn)練的合理，找到訓(xùn)練的最大強度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使運動員的身體得以平衡。運動員訓(xùn)練強度的最大化與合理平衡的訓(xùn)練是針對運動員的身體素質(zhì)狀況進(jìn)行的，使運動員在特定的環(huán)境中訓(xùn)練得當(dāng)、有效，貼近運動員能承受的運動量，使得運動員訓(xùn)練能取得更好的訓(xùn)練效果。

3.4 教練在訓(xùn)練運動員的同時，也要關(guān)注專項體能訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練的拉伸和放松。拉伸和放松對運動員來說是非常重要的一項運動，影響著運動員的體質(zhì)。拉伸運動主要是解決運動員肌肉僵硬的問題，教練要根據(jù)運動員的差異性選擇其適合放松的運動等。

4 結(jié) 語

坐式排球運動作為排球運動的一個分支運動，需要有關(guān)部門高度重視。這項運動是針對殘疾人的，需要對這一特殊群體給予極大地關(guān)注，向他們表達(dá)關(guān)愛，傳遞溫暖。本文主要闡述了關(guān)于坐式排球運動員體能訓(xùn)練的特殊性，并根據(jù)他們特殊的體能提出相關(guān)的教學(xué)訓(xùn)練建議及在訓(xùn)練中需注意的一些問題，以此來提升坐式排球訓(xùn)練方法的實用性。

[1]李宗浩.排球，中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材[M].北京：人民體育出版社，2003.

[2]杜廣金，楊燁.淺析排球運動專項體能訓(xùn)[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2007（26）：2.

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1674-151X（2017）14-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.015

投稿日期：2017-05-26

盛玉紅（1972—），中級，本科。研究方向：坐式排球訓(xùn)練方法。