楊仲堅

（浙江省慈溪市第四實驗小學，浙江 慈溪 315300）

有效提高小學生肺活量成績的教學策略

楊仲堅

（浙江省慈溪市第四實驗小學，浙江 慈溪 315300）

《國家學生體質健康標準》中，肺活量是一項重要的評價指標，但是現(xiàn)在學生的肺活量成績普遍低下。本文通過分析學生肺活量成績下降的原因，以期通過體育鍛煉來提高學生的心肺功能，從而提高學生的肺活量水平。關鍵詞：小學生；肺活量；練習；測試成績

《國家學生體質健康標準》規(guī)定，肺活量是小學階段學生必測項目之一。在體質健康標準所有測試項目中所占的比重為15%，是一項非常重要的測試項目，對體質健康標準成績起著關鍵性作用。但是從近幾年浙江省慈溪市第四實驗小學學生體質健康測試成績進行分析時發(fā)現(xiàn)，學生肺活量指標的分數(shù)相比其他項目來說比較低。分析原因，主要是學生對測量的方法掌握不正確，缺少必要的練習導致，還有平時有針對性的身體鍛煉不夠而引起。

以往，學生肺活量成績均取自學校統(tǒng)一安排的體檢數(shù)據(jù)。但是，在體檢測試過程中，由于時間緊、學生人數(shù)多，學生在沒有很好掌握測試方法時就進行了檢測，因此，導致很多學生的測量成績偏低。如何有效提高學生肺活量測試成績，進行有針對性的練習是十分必要的。

1 在教學中提高肺活量有效水平的練習方法

1.1 準備部分

在課的準備部分，可以安排一些擴大胸腔肌肉的練習。例如，可以做擴胸運動。動作：兩臂伸直向前平舉，掌心向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣；做伸展運動。動作：雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的后振感，隨后雙臂收回至身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣。

1.2 課課練

在每節(jié)體育中安排一些增加胸肌的力量及綜合素質的練習，如俯臥撐，既可練習上肢力量，又對肺活量的提高具有十分有效的幫助作用。練習時可以根據(jù)學生個人能力增減次數(shù)，改變支撐的平面。例如，對小學低年級學生平撐在地上做俯臥撐有難度的話，可以讓學生將手撐在臺階上做練習；在體育課中進行跳短繩練習，跳短繩練習不僅能鍛煉學生的協(xié)調性和靈敏度，還能提高學生的肺活量。練習中可以是1min跳繩，也可以組織跳繩跑步等；在課中安排跑步練習，跑步是增進學生肺活量最佳方法，在每堂課中安排一定量的跑步練習，特別是適度的中長距離慢跑，如400m跑或600m跑等，通過跑步增加學生的心肺機能。

1.3 結束部分

在結束部分的放松練習可以安排一些呼吸訓練方法。有效的呼吸訓練方法不但能有效地緩解學生課堂練習帶來的疲勞，放松心情，而且能鍛煉學生的心肺機能，提高肺活量。例如，深呼吸法，雙臂自然伸直，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開（即斜上舉）。此時慢慢深吸氣，讓人體的肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停1～2s。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停1～2s。靜呼吸法，將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣，當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸，屏氣幾秒鐘左右再放開手指，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣，方法同前，兩邊鼻孔輪流進行，各呼吸5～6次；“吹氣球”練習，雙手放在嘴邊成氣球狀，先深吸一口氣，然后開始吹“氣球”，隨著氣的呼出，雙手慢慢分開成“氣球”吹大狀態(tài)，直至一口氣完全吹出，把“氣球”吹爆。

1.4 進行課外鍛煉

由于課程安排的需要，白天學生鍛煉的時間較少，所以體育教師有必要安排課外體育鍛煉作業(yè)讓學生完成。例如，雙休日讓學生與家長一起進行1min跳繩、跑步、爬山、騎自行車、游泳等有氧運動來提高肺活量。另外，課外鍛煉提高肺活量的方法還有踢足球、打籃球、折返跑等。需要注意的是，不管選擇哪一種課外鍛煉方法，都要持之以恒經常練習才能有效。以上這些鍛煉的功能是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。

2 學會使用肺活量測試器材“吹嘴”的正確方法

肺活量測試器材“吹嘴”的正確使用對提高肺活量檢測數(shù)值也有重要的作用。“吹嘴”外形似“元寶”，是肺活量測試器重要的部件之一，起到收集被測者吹出的氣體的作用?！按底臁闭_的使用方法是將之橫置于被測者嘴部，與嘴、腮相吻合，吹氣時雙手施加外力于“吹嘴”上，使之與嘴、腮部嚴密接觸不漏氣體。學生在使用“吹嘴”時容易出現(xiàn)以下3個問題：（1）“吹嘴”放置位置錯誤。“吹嘴”豎放，蓋住鼻尖鼻翼部分，導致氣體外泄；（2）學生把“吹嘴”橫置過高堵住小部分鼻孔，不利于吹氣；（3）手置“吹嘴”施加的外力不勻。力道過小使得“吹嘴”與腮部接觸會不嚴密，容易跑氣；力道過大則會壓迫腮部肌肉，導致測試者無法發(fā)力使氣吹至極限。因此，平時要對學生進行如何使用正確“吹嘴”的培訓，只有方法正確才能達到良好的測試效果。

在測試前，要讓學生充分做好準備工作。例如，在測試前做幾次深呼吸、伸一下懶腰、做做擴胸運動、徒手模擬做使用“吹嘴”吹氣的動作等，這些準備練習能有效擴大胸腔，激活肺部功能，對使用“吹嘴”檢測肺活量指標，提高肺活量具有行之有效的即時效果。在正式測試過程中，測試者要面對測試儀，雙腳站立與肩同寬，心情放松，深吸一口氣后再把“吹嘴”罩在腮部適度壓緊，然后緩慢吹氣，直至無法再吹出氣體為止。在測試過程中教師要對使用“吹嘴”動作不規(guī)范的學生進行指導糾正。

3 學生肺活量提高策略的實踐數(shù)據(jù)分析

在實際的操作實踐過程中，我們把三年級5個班級共210人作為研究的樣本，通過以上教學策略的運用，學生肺活量成績得到較明顯提高。實施以上教學策略后，學生肺活量指標在1 000ml以下的人數(shù)由12人下降到0人；指標1 001～1 300ml的學生人數(shù)由32人下降到11人；指標1 301～1 400ml的學生人數(shù)由35人下降為31人；指標1 401～1 600ml的學生人數(shù)由85人上升為102人；指標1 601ml以上的學生人數(shù)由46人上升為66人。

對照《國家學生體質健康標準》中肺活量的成績，實施策略之前學生的成績良好級以下占37.6%，良好級及以上的學生占62.4；實施策略之后學生的成績良好級以下占20%，良好級及以上的學生占80%。由此可以發(fā)現(xiàn)，以上所用的方法對提高肺活量指數(shù)成績有很大的作用，在以后的課堂當中，要注意這一方面的練習，持之以恒，堅持鍛煉，學生的肺活量指標定會提高。當然，提高學生心肺功能以及提升學生肺活量成績的方式還有很多，本文只是例舉了一些筆者在嘗試的方法。讓我們一起努力，在教學探索中發(fā)現(xiàn)問題并不斷地研究解決問題的方法，來提高學生的身體素質和體能。

[ 1 ] 國家教育部.國家學生體質健康標準[ M ].北京：人民教育出版社，2012.

[ 2 ] 呂慧敏，劉剛，張海龍.有氧運動對促進青少年心肺功能的探討[ J ].體育世界：學術版，2011（5）.

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投稿日期：2017-04-16

楊仲堅（1972—），一級教師，本科。研究方向：小學體育教學。