楊仲堅(jiān)
(浙江省慈溪市第四實(shí)驗(yàn)小學(xué),浙江 慈溪 315300)
有效提高小學(xué)生肺活量成績的教學(xué)策略
楊仲堅(jiān)
(浙江省慈溪市第四實(shí)驗(yàn)小學(xué),浙江 慈溪 315300)
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中,肺活量是一項(xiàng)重要的評價(jià)指標(biāo),但是現(xiàn)在學(xué)生的肺活量成績普遍低下。本文通過分析學(xué)生肺活量成績下降的原因,以期通過體育鍛煉來提高學(xué)生的心肺功能,從而提高學(xué)生的肺活量水平。關(guān)鍵詞:小學(xué)生;肺活量;練習(xí);測試成績
《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定,肺活量是小學(xué)階段學(xué)生必測項(xiàng)目之一。在體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)所有測試項(xiàng)目中所占的比重為15%,是一項(xiàng)非常重要的測試項(xiàng)目,對體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)成績起著關(guān)鍵性作用。但是從近幾年浙江省慈溪市第四實(shí)驗(yàn)小學(xué)學(xué)生體質(zhì)健康測試成績進(jìn)行分析時(shí)發(fā)現(xiàn),學(xué)生肺活量指標(biāo)的分?jǐn)?shù)相比其他項(xiàng)目來說比較低。分析原因,主要是學(xué)生對測量的方法掌握不正確,缺少必要的練習(xí)導(dǎo)致,還有平時(shí)有針對性的身體鍛煉不夠而引起。
以往,學(xué)生肺活量成績均取自學(xué)校統(tǒng)一安排的體檢數(shù)據(jù)。但是,在體檢測試過程中,由于時(shí)間緊、學(xué)生人數(shù)多,學(xué)生在沒有很好掌握測試方法時(shí)就進(jìn)行了檢測,因此,導(dǎo)致很多學(xué)生的測量成績偏低。如何有效提高學(xué)生肺活量測試成績,進(jìn)行有針對性的練習(xí)是十分必要的。
在課的準(zhǔn)備部分,可以安排一些擴(kuò)大胸腔肌肉的練習(xí)。例如,可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作:兩臂伸直向前平舉,掌心向下,緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣,雙臂收回時(shí)呼氣;做伸展運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作:雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的后振感,隨后雙臂收回至身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣,雙臂收回時(shí)呼氣。
在每節(jié)體育中安排一些增加胸肌的力量及綜合素質(zhì)的練習(xí),如俯臥撐,既可練習(xí)上肢力量,又對肺活量的提高具有十分有效的幫助作用。練習(xí)時(shí)可以根據(jù)學(xué)生個(gè)人能力增減次數(shù),改變支撐的平面。例如,對小學(xué)低年級(jí)學(xué)生平撐在地上做俯臥撐有難度的話,可以讓學(xué)生將手撐在臺(tái)階上做練習(xí);在體育課中進(jìn)行跳短繩練習(xí),跳短繩練習(xí)不僅能鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈敏度,還能提高學(xué)生的肺活量。練習(xí)中可以是1min跳繩,也可以組織跳繩跑步等;在課中安排跑步練習(xí),跑步是增進(jìn)學(xué)生肺活量最佳方法,在每堂課中安排一定量的跑步練習(xí),特別是適度的中長距離慢跑,如400m跑或600m跑等,通過跑步增加學(xué)生的心肺機(jī)能。
在結(jié)束部分的放松練習(xí)可以安排一些呼吸訓(xùn)練方法。有效的呼吸訓(xùn)練方法不但能有效地緩解學(xué)生課堂練習(xí)帶來的疲勞,放松心情,而且能鍛煉學(xué)生的心肺機(jī)能,提高肺活量。例如,深呼吸法,雙臂自然伸直,手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)。此時(shí)慢慢深吸氣,讓人體的肺部吸足氧氣,吸到不能再吸時(shí)停1~2s。手掌轉(zhuǎn)向前,手臂向前弧形落下,然后身體盡量向前下方屈曲,緩慢呼氣,盡量排盡肺里的濁氣,呼到不能再呼時(shí)停1~2s。靜呼吸法,將大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空氣,當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動(dòng)時(shí),用食指和中指把左鼻孔按住,使兩邊鼻孔都不能呼吸,屏氣幾秒鐘左右再放開手指,呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣,方法同前,兩邊鼻孔輪流進(jìn)行,各呼吸5~6次;“吹氣球”練習(xí),雙手放在嘴邊成氣球狀,先深吸一口氣,然后開始吹“氣球”,隨著氣的呼出,雙手慢慢分開成“氣球”吹大狀態(tài),直至一口氣完全吹出,把“氣球”吹爆。
由于課程安排的需要,白天學(xué)生鍛煉的時(shí)間較少,所以體育教師有必要安排課外體育鍛煉作業(yè)讓學(xué)生完成。例如,雙休日讓學(xué)生與家長一起進(jìn)行1min跳繩、跑步、爬山、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來提高肺活量。另外,課外鍛煉提高肺活量的方法還有踢足球、打籃球、折返跑等。需要注意的是,不管選擇哪一種課外鍛煉方法,都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。以上這些鍛煉的功能是增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深和改善肺呼吸的效率和機(jī)能,從而達(dá)到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。
肺活量測試器材“吹嘴”的正確使用對提高肺活量檢測數(shù)值也有重要的作用?!按底臁蓖庑嗡啤霸獙殹保欠位盍繙y試器重要的部件之一,起到收集被測者吹出的氣體的作用?!按底臁闭_的使用方法是將之橫置于被測者嘴部,與嘴、腮相吻合,吹氣時(shí)雙手施加外力于“吹嘴”上,使之與嘴、腮部嚴(yán)密接觸不漏氣體。學(xué)生在使用“吹嘴”時(shí)容易出現(xiàn)以下3個(gè)問題:(1)“吹嘴”放置位置錯(cuò)誤?!按底臁必Q放,蓋住鼻尖鼻翼部分,導(dǎo)致氣體外泄;(2)學(xué)生把“吹嘴”橫置過高堵住小部分鼻孔,不利于吹氣;(3)手置“吹嘴”施加的外力不勻。力道過小使得“吹嘴”與腮部接觸會(huì)不嚴(yán)密,容易跑氣;力道過大則會(huì)壓迫腮部肌肉,導(dǎo)致測試者無法發(fā)力使氣吹至極限。因此,平時(shí)要對學(xué)生進(jìn)行如何使用正確“吹嘴”的培訓(xùn),只有方法正確才能達(dá)到良好的測試效果。
在測試前,要讓學(xué)生充分做好準(zhǔn)備工作。例如,在測試前做幾次深呼吸、伸一下懶腰、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、徒手模擬做使用“吹嘴”吹氣的動(dòng)作等,這些準(zhǔn)備練習(xí)能有效擴(kuò)大胸腔,激活肺部功能,對使用“吹嘴”檢測肺活量指標(biāo),提高肺活量具有行之有效的即時(shí)效果。在正式測試過程中,測試者要面對測試儀,雙腳站立與肩同寬,心情放松,深吸一口氣后再把“吹嘴”罩在腮部適度壓緊,然后緩慢吹氣,直至無法再吹出氣體為止。在測試過程中教師要對使用“吹嘴”動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)糾正。
在實(shí)際的操作實(shí)踐過程中,我們把三年級(jí)5個(gè)班級(jí)共210人作為研究的樣本,通過以上教學(xué)策略的運(yùn)用,學(xué)生肺活量成績得到較明顯提高。實(shí)施以上教學(xué)策略后,學(xué)生肺活量指標(biāo)在1 000ml以下的人數(shù)由12人下降到0人;指標(biāo)1 001~1 300ml的學(xué)生人數(shù)由32人下降到11人;指標(biāo)1 301~1 400ml的學(xué)生人數(shù)由35人下降為31人;指標(biāo)1 401~1 600ml的學(xué)生人數(shù)由85人上升為102人;指標(biāo)1 601ml以上的學(xué)生人數(shù)由46人上升為66人。
對照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中肺活量的成績,實(shí)施策略之前學(xué)生的成績良好級(jí)以下占37.6%,良好級(jí)及以上的學(xué)生占62.4;實(shí)施策略之后學(xué)生的成績良好級(jí)以下占20%,良好級(jí)及以上的學(xué)生占80%。由此可以發(fā)現(xiàn),以上所用的方法對提高肺活量指數(shù)成績有很大的作用,在以后的課堂當(dāng)中,要注意這一方面的練習(xí),持之以恒,堅(jiān)持鍛煉,學(xué)生的肺活量指標(biāo)定會(huì)提高。當(dāng)然,提高學(xué)生心肺功能以及提升學(xué)生肺活量成績的方式還有很多,本文只是例舉了一些筆者在嘗試的方法。讓我們一起努力,在教學(xué)探索中發(fā)現(xiàn)問題并不斷地研究解決問題的方法,來提高學(xué)生的身體素質(zhì)和體能。
[ 1 ] 國家教育部.國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)[ M ].北京:人民教育出版社,2012.
[ 2 ] 呂慧敏,劉剛,張海龍.有氧運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)青少年心肺功能的探討[ J ].體育世界:學(xué)術(shù)版,2011(5).
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1674-151X(2017)12-063-02
投稿日期:2017-04-16
楊仲堅(jiān)(1972—),一級(jí)教師,本科。研究方向:小學(xué)體育教學(xué)。