廖延鵬

[摘 要]原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球是中學(xué)體育教材的重要內(nèi)容，學(xué)生和家長(zhǎng)都非常重視。針對(duì)學(xué)生在原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球的練習(xí)中易犯的錯(cuò)誤，深入分析原因，并結(jié)合教學(xué)輔助手段提出了教學(xué)對(duì)策，以期為學(xué)生提供幫助。

[關(guān)鍵詞]原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球 易犯錯(cuò)誤 對(duì)策

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 16746058（2016）330070

原地正面雙手頭上投擲實(shí)心球是中學(xué)體育教材中的重要內(nèi)容之一，是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。原地雙手頭上投擲實(shí)心球的成績(jī)?nèi)Q于實(shí)心球的出手速度、高度及角度，動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜，只有把各環(huán)節(jié)技術(shù)良好地銜接在一起，才能提高成績(jī)。由于動(dòng)作技術(shù)較為復(fù)雜，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中容易出現(xiàn)很多錯(cuò)誤動(dòng)作，影響了投擲的成績(jī)。下面對(duì)易犯錯(cuò)誤及對(duì)策進(jìn)行探討。

易犯錯(cuò)誤一：投擲實(shí)心球動(dòng)作不規(guī)范

[原因]技術(shù)動(dòng)作概念不清，動(dòng)作要領(lǐng)不明。

[對(duì)策]首先應(yīng)該讓學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)正確的概念，通過(guò)教師的示范和講解來(lái)明確動(dòng)作要領(lǐng)。其次要讓學(xué)生知道投擲成績(jī)的提高是需要技術(shù)動(dòng)作作為保障的，要喚醒學(xué)生動(dòng)作規(guī)范意識(shí)，不能出現(xiàn)只要自己力量夠大就能取得好成績(jī)的思想。再次從站位、持球、滿弓、引球到最后出手仔細(xì)觀察，反復(fù)進(jìn)行徒手的練習(xí)，提高規(guī)范意識(shí)。最后進(jìn)行較輕重量的紙球、足球等投擲練習(xí)，待掌握技術(shù)要領(lǐng)后，逐漸用正規(guī)的實(shí)心球來(lái)進(jìn)行練習(xí)，慢慢提高動(dòng)作質(zhì)量。

易犯錯(cuò)誤二：投擲實(shí)心球身體沒(méi)有形成“背弓”

[原因]在練習(xí)中學(xué)生動(dòng)作概念不清，沒(méi)有做到挺胸挺腹，手臂沒(méi)有充分后展。

[對(duì)策]通過(guò)教師的示范和講解來(lái)明確“背弓”的形成方法，讓學(xué)生建立投擲中的“滿弓”技術(shù)概念，強(qiáng)調(diào)身體向后做“滿弓”動(dòng)作時(shí)屈膝仰頭，并通過(guò)反復(fù)的“背弓”定格動(dòng)作，讓學(xué)生體會(huì)“背弓”定格時(shí)的肌肉的協(xié)調(diào)用力，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)“背弓”技術(shù)。

易犯錯(cuò)誤三：投擲實(shí)心球腰腹與雙臂不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象

[原因]動(dòng)作概念不清，用力不連貫，用力順序出現(xiàn)問(wèn)題，動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠。

[對(duì)策]通過(guò)教師的示范和講解來(lái)明確出手時(shí)腰腹與雙臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，改變學(xué)生單純地靠某一部分肌肉力量去投實(shí)心球的錯(cuò)誤動(dòng)作，然后多進(jìn)行徒手的練習(xí)，注意用力順序?？梢岳脤W(xué)生喜歡足球的心理，在練習(xí)中用足球擲界外球的方法激發(fā)學(xué)生興趣，用較輕的足球替代實(shí)心球進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，在練習(xí)中注意蹬地、收腹、投球等動(dòng)作的協(xié)調(diào)，用足球替代實(shí)心球來(lái)建立肌肉協(xié)調(diào)用力的感知，使技術(shù)動(dòng)作定格到規(guī)范動(dòng)作，再用實(shí)心球替換足球進(jìn)行練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤四：投擲實(shí)心球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降，向下砸實(shí)心球

[原因]用力順序不當(dāng)，“背弓”沒(méi)有做出來(lái)，投擲時(shí)低頭，上臂用力不當(dāng)。

[對(duì)策]通過(guò)教師的示范和講解來(lái)明確出手時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎曲，在投擲過(guò)程中要抬頭看前上方，不能有低頭的動(dòng)作，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于學(xué)生出手時(shí)雙肘下沉，出手點(diǎn)太低，向下砸實(shí)心球的問(wèn)題，可以在教學(xué)中讓學(xué)生手拿50厘米的藤條抽打前上方的固定物，使學(xué)生體會(huì)揮臂鞭打的動(dòng)作。如果學(xué)生出手雙肘下沉厲害，教師還可以在學(xué)生練習(xí)時(shí)，用手在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上輕托其肘關(guān)節(jié)，幫助學(xué)生形成正確的技術(shù)動(dòng)作。

易犯錯(cuò)誤五：投擲實(shí)心球出手角度把握不好

[原因]投擲實(shí)心球的角度掌握不好，或高或低。

[對(duì)策]通過(guò)教師的示范和講解來(lái)明確出手的角度，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。可以借助一些輔助教具，來(lái)掌握適宜的出手角度。如在練習(xí)者前面兩到三米左右架設(shè)一條高度約為5米的橡皮筋，要求練習(xí)者在投擲實(shí)心球的過(guò)程中要越過(guò)橡皮筋，在反復(fù)調(diào)整和練習(xí)中，找到自己的出手角度，并使動(dòng)作定型。還可以通過(guò)投擲擊墻的練習(xí)來(lái)讓學(xué)生掌握正確的出手角度，可以在墻壁上畫(huà)多個(gè)同心圓組成的標(biāo)靶，讓練習(xí)者在投擲中擊中目標(biāo)，這樣就會(huì)幫助學(xué)生在練習(xí)中逐漸掌握出手角度。

易犯錯(cuò)誤六：投擲實(shí)心球出手時(shí)機(jī)把握不好

[原因]學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作不熟悉，出手過(guò)早或過(guò)遲。

[對(duì)策]通過(guò)教師的示范和講解來(lái)明確出手的時(shí)機(jī)，并反復(fù)進(jìn)行練習(xí)?？梢越柚恍┹o助教具，來(lái)掌握適宜的出手時(shí)機(jī)。如在教學(xué)中借助皮帶來(lái)進(jìn)行練習(xí)，兩名同伴抓住皮帶的兩頭，練習(xí)者抓住皮帶的中間進(jìn)行投擲實(shí)心球的徒手練習(xí)。練習(xí)者通過(guò)下肢蹬撐、挺胸、引臂，體會(huì)身體超越器械，胸部帶動(dòng)手臂用力的感覺(jué)，反復(fù)練習(xí)，對(duì)于掌握出手時(shí)機(jī)有很大幫助。

易犯錯(cuò)誤七：實(shí)心球出手時(shí)腕指無(wú)力，出手速度慢

原因：學(xué)生手指力量較差，出手時(shí)沒(méi)有撥球鞭打，而是推、投、拋等錯(cuò)誤動(dòng)作。

對(duì)策：通過(guò)教師的示范和講解來(lái)明確出手時(shí)應(yīng)撥球后鞭打而不是推、投、拋等錯(cuò)誤動(dòng)作，并反復(fù)要求學(xué)生在持球時(shí)就應(yīng)該保持兩手手指適度緊張。讓學(xué)生通過(guò)反復(fù)抓握鉛球來(lái)發(fā)展手指、手腕力量，熟悉動(dòng)作，發(fā)揮下肢力量和腰腹力量。

（責(zé)任編輯 袁 妮）