佚名

大步慢走可有效改變雙腿肌肉用力模式，增加下肢力量，強化關節(jié)和韌帶功能，促進人體的代謝水平改善，對預防糖尿病、調血脂、減脂肪能起到很好的作用。

鍛煉方法：向前邁出一大步，步子的大小以前腿彎曲到大小腿成90～120°夾角，呈前弓箭步狀為準，后腿蹬直；身體慢慢下蹲，下蹲幅度根據(jù)個人的情況來定，同時前擺手，慢慢直臂抬到與肩同高的位置；在下蹲到最大幅度時停留一兩秒，然后起身，邁腿，重復進行。在此建議：100米的距離，男性最好用80～100步走完，女士則用100～120步走完，每天堅持走200～500步。

注意事項：在走步的過程中，上身保持正直，不能前傾后仰；手臂向前擺時要與肩同高，向后擺時要盡量做到最大幅度；后腿向前邁時要由腳踝發(fā)力，盡可能向前方蹬；雙手要配合雙腿保持身體平衡。

（摘自《洛陽晚報》）