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        8個(gè)妙招讓剩米飯變身營(yíng)養(yǎng)美食

        2017-01-18 05:57:59文丨范志紅
        家庭服務(wù) 2016年12期
        關(guān)鍵詞:大米粥飯團(tuán)雜糧

        文丨范志紅

        8個(gè)妙招讓剩米飯變身營(yíng)養(yǎng)美食

        文丨范志紅

        您家每餐的米飯都吃完了嗎?餐餐不剩飯當(dāng)然是最好,但如果因?yàn)楦鞣N原因,比如親朋好友來(lái)訪多煮了點(diǎn),或者有少數(shù)人胃口不佳沒(méi)吃多少飯,或者因?yàn)椴穗忍贸源蠹翌櫜簧铣悦罪埩恕Y(jié)果確實(shí)沒(méi)有吃完,您是怎么處理的呢?

        先來(lái)做個(gè)選擇題吧,看看您家屬于下列哪種情況。

        A 逼著每個(gè)家人多吃兩口,或者做飯的爸爸媽媽勉力多吃點(diǎn),把飯鍋清干凈。反正也就多那么一點(diǎn)兒,吃進(jìn)去就不浪費(fèi)嘛。

        B 把多余的飯盛出來(lái),放在冰箱里。下一餐熱熱再吃掉,雖然心里嘀咕是不是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值變低了。

        C 把剩飯直接扔到垃圾桶里。

        D 想辦法把剩飯改造成美食,也提升它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,大家一起高高興興地吃。

        第一個(gè)做法最不可取,因?yàn)轭~外吃了飯,非常容易造成肥胖、甘油三酯上升的情況,也會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)!爸爸媽媽這些中老年人最不宜做收盤子的活兒!

        第二個(gè)做法雖然常見(jiàn),但確實(shí)剩飯不如新飯好吃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也略打折扣??偸前职謰寢尦允o?,對(duì)他們也不太公平?。?/p>

        第三個(gè)做法肯定不合適,畢竟都是農(nóng)民辛苦種出來(lái)的糧食,是消耗自然資源獲得的產(chǎn)品。雖說(shuō)咱們不差錢,但經(jīng)常浪費(fèi)食物是可恥的啊。

        第四個(gè)做法才是最理想的。但是,該怎么做呢?這里就給您支幾招,不僅把剩飯做成美食,營(yíng)養(yǎng)健康效果也能大大改善!

        方法一:剩飯煮成香濃雜糧粥

        剩米飯加燕麥片、小米、小棗、枸杞等,快速煮成雜糧粥,盛出時(shí)撒上炒香的芝麻和花生碎,吃起來(lái)香甜可口。在用電壓力鍋煮各種雜糧粥的時(shí)候,都可以用剩米飯?zhí)娲竺滓黄鸱胚M(jìn)去,配合方式可以按自己喜好隨意搭配。比如紅豆花生大米粥、燕麥百合大米粥、紅蕓豆紫米大米粥、蓮子芡實(shí)大米粥等,口感都很不錯(cuò),適合健康人群,煮爛之后也適合腸胃較弱的老年人食用。

        方法二:剩飯煮成咸味美食粥

        剩米飯煮爛,再加點(diǎn)肉絲、魚(yú)片、貝肉、肉松、紫菜碎、海米碎、青菜碎、蘿卜絲等,用雞湯和姜絲等調(diào)味,可以煮成青菜肉絲粥、姜絲海鮮粥、蘿卜絲海米粥、紫菜肉松粥等咸味粥。如果家里正好有剩的相關(guān)菜肴,比如冬筍肉絲、清炒蝦仁之類,可以配些蔬菜絲,直接加進(jìn)粥里煮。這種做法適合牙齒不好的老年人和孩子以及消化能力比較弱的人,但白米粥血糖反應(yīng)較高,不適合糖尿病患者。記得鹽要少放點(diǎn),否則鈉攝入量會(huì)大大增加,日常吃米飯可是不加鹽的哦。

        方法三:剩飯做成什錦炒飯

        剩飯冷藏前先打散,取出后配合各種食材做成炒飯。炒飯的配方是無(wú)限豐富的,比如肉末筍丁芹菜丁炒飯、咖喱粉洋蔥雞肉碎綠菜花碎炒飯、魚(yú)肉粒胡蘿卜香菇雞蛋炒飯、海米豆干碎油菜碎蔥花雞蛋炒飯、蝦仁筍丁嫩豌豆甜玉米粒炒飯、黑胡椒牛肉粒青椒碎胡蘿卜碎雞蛋炒飯……如果家里的剩菜中正好有這些食材,可以改刀切碎,用在炒飯里。比如牛柳改成牛肉粒,完整魚(yú)取刺改成魚(yú)肉粒,鹵水豆腐干改成豆干碎,香腸改成香腸丁,燉煮的雞肉撕下來(lái)切成雞肉碎等,加上各種蔬菜搭配在一起炒飯,顏色五彩繽紛,味道也非常不錯(cuò)。

        方法四:加入到面糊當(dāng)中做成煎餅

        加各種蔬菜、海米碎、雞蛋和蔥花等,用平鍋加少量油攤成軟煎餅。煎餅的面糊是個(gè)筐,什么都能往里裝。除了面粉和雞蛋之外,還能容納米飯和蔬菜。一般來(lái)說(shuō),半斤面粉加2個(gè)雞蛋和半斤蔬菜絲,加水?dāng)嚦缮猿淼暮?,還可以加多半碗米飯。加了米飯之后,煎餅變得質(zhì)地更加豐富,口感非常不錯(cuò)。能混合進(jìn)面糊的蔬菜品種也很多,比如洋蔥細(xì)絲、胡蘿卜絲、圓白菜絲、香菜碎、芹菜嫩葉、香菇絲等都很好。注意蔬菜一定要切細(xì)絲,這樣軟煎餅才不容易散開(kāi)。餅不要攤太大,餅小一點(diǎn),略有厚度,就不容易散開(kāi)。

        方法五:剩飯做成豆?jié){米糊或者雜糧米糊

        如果家里有豆?jié){機(jī),可以把少量的剩米飯和黃豆、芝麻等一起扔進(jìn)豆?jié){機(jī)里,用雜糧米糊或五谷豆?jié){功能,做成不太稠的豆?jié){米糊。記得如果加入太多米飯,豆?jié){機(jī)容易糊底。同樣,也可以先用家用打漿機(jī),把米飯加少量水,打成較濃的米糊,然后放在鍋里煮沸,加入牛奶、豆?jié){等配料,做成豆?jié){米糊和牛奶米糊,替代早上的白粥喝。

        方法六:剩飯做成飯卷和飯團(tuán)

        如果剩米飯的質(zhì)量較好,既不太硬,也不太黏,那么可以加入魚(yú)肉、蝦仁、雞肉、蔬菜、水果、薯類、豆餡等,做成紫菜飯卷、甜咸飯團(tuán)等精致小吃。紫菜飯卷大家都了解,飯團(tuán)其實(shí)更簡(jiǎn)單些,比如紫薯豆沙飯團(tuán)、椰蓉榴蓮飯團(tuán)、雞肉蘑菇飯團(tuán)等都很好做。

        方法七:剩飯做成混合菜飯

        在電飯鍋里放入多種食材,比如腌制過(guò)的雞肉丁或雞肉塊、小蘑菇或蘑菇丁、甜豌豆、甜玉米粒、熟竹筍碎、各種蔬菜碎、香腸碎、熟肉末等,加剩飯一起混合,也可以再加些生米,用少量鹽、胡椒粉等來(lái)調(diào)味,在電飯鍋里一起煮成混合食材的飯。如果沒(méi)有出油的食材,可以加點(diǎn)香油或橄欖油,或者加點(diǎn)雞湯。煮好之后若覺(jué)得味道不足,可以再撒一點(diǎn)炒香的芝麻和海苔碎。這是日本常用的吃法,能輕松實(shí)現(xiàn)食物多樣化。

        方法八:剩飯直接做成新米飯

        這是個(gè)最簡(jiǎn)單的方法。把新米或雜糧放電飯鍋里,加好水,再加入打散的剩飯,一起煮。比如新放小米加水,和剩米飯一起煮成“金銀飯”,顏色有黃有白很好看。又比如用1份大米、1份糯米加水,再放1份剩米飯,混勻,一起煮成白米飯,口感黏度非常好,不遜于新米飯。煮完之后就分不出新舊了,大家一起把飯吃掉就好了!

        怎么樣?看了以上8個(gè)方法之后,沒(méi)準(zhǔn)你也會(huì)心動(dòng),覺(jué)得米飯的吃法可以花樣百出,而且添加其他食材之后,營(yíng)養(yǎng)來(lái)源更加豐富。想帶飯的朋友不妨用這些方式來(lái)準(zhǔn)備自己的飯盒,真的不必每天中午用微波爐來(lái)熱白米飯呢!

        (作者為食品科學(xué)博士,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事,中國(guó)科協(xié)聘科學(xué)傳播首席專家之一)

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