蘇新民

夏天的酷熱高溫易使人中暑，但有時(shí)溫度并不太高，人們?nèi)愿杏X(jué)被一種難熬的悶熱包圍著，身體疲倦，情緒不高。這是因?yàn)橛绊懳覀兩硇牡牟粌H僅是高溫，還有常被人忽視的濕度。

濕度，就是空氣中所含水分的標(biāo)度，一般用相對(duì)濕度來(lái)表示。試驗(yàn)表明，50%～60%的相對(duì)濕度時(shí)人體感覺(jué)最舒適，也不容易生病。

當(dāng)環(huán)境溫度較高時(shí)，人體就要借助汗液的蒸發(fā)來(lái)排出熱量：如果空氣濕度較高，汗液蒸發(fā)速度就較慢，人就有一種黏糊糊的感覺(jué)，很不舒服，也很容易中暑。高濕對(duì)人的精神和情緒也有負(fù)面影響。濕度過(guò)大時(shí)，松果體分泌的松果激素量也較大，使體內(nèi)甲狀腺素及腎上腺素濃度相對(duì)降低，細(xì)胞就會(huì)“偷懶”，人就會(huì)無(wú)精打采，萎靡不振。潮濕的空氣還直接影響人體的健康，資料顯示，在濕熱交加的夏天，人們更容易患偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為濕邪為長(zhǎng)夏的主氣，若不注意養(yǎng)生保健，很容易感受濕邪。濕為陰邪，易阻滯氣機(jī)，常表現(xiàn)為胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等癥狀。濕邪傷陽(yáng)，尤其易傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致脾運(yùn)化不能而氣機(jī)不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏，甚至惡寒無(wú)汗、頭重如裹，肌膚麻木、肢節(jié)酸痛、伸屈不利等風(fēng)濕痹癥。濕性黏滯，病多纏綿難愈，病程較長(zhǎng)。濕性趨下易襲陰部，若夏季涉水淋雨、久臥濕地或居室潮濕，還容易誘發(fā)下肢潰瘍、濕性腳氣、婦女帶下等病。濕邪還容易侵犯肌膚筋骨，使人們出現(xiàn)皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。因此，在夏季應(yīng)從以下幾個(gè)方面預(yù)防暑濕。

1.改善居住環(huán)境，避免潮濕：

陰雨季節(jié)或霧天要少開(kāi)窗戶，而當(dāng)室外艷陽(yáng)高照時(shí)應(yīng)適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)：使用空調(diào)時(shí)要經(jīng)常利用其抽濕功能，保證室內(nèi)空氣濕度不高于60%。避免過(guò)度疲勞及大量出汗，運(yùn)動(dòng)以輕松柔和、動(dòng)靜相間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、打太極拳、瑜伽、導(dǎo)引吐納等。

2.飲食要清淡，易消化：以清淡、少油膩、清熱祛濕、健脾和中為主，故有“長(zhǎng)夏防濕要淡補(bǔ)”的說(shuō)法。日常飲食中除多食冬瓜、綠豆芽、小白菜、西瓜、苦瓜之類的清熱食物外，還要吃些薏仁、芡實(shí)、赤小豆等健脾利濕食物：少吃羊肉、韭菜、辣椒、胡椒等甘溫滋膩食物及火鍋、燒烤等辛溫助熱的食物。更不要食用太多冷飲，以免損傷脾胃。

3.注意調(diào)節(jié)情緒：長(zhǎng)夏暑熱，人的心理容易煩亂，情緒容易波動(dòng)，直接影響到脾胃消化吸收功能，即“憂思傷脾”。人因濕邪所困，本就較脆弱的脾臟更是“雪上加霜”。因此，長(zhǎng)夏季節(jié)最忌諱憂愁、思慮等不良情緒。

4.避免外感濕邪：陰雨天要及時(shí)避雨，萬(wàn)一涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。運(yùn)動(dòng)之后不可立即沖涼或淋雨，以防外濕侵入人體。衣服汗潮后要及時(shí)洗澡更衣。梅雨過(guò)后，一定要晾曬衣被，以驅(qū)潮消霉。對(duì)于長(zhǎng)夏多發(fā)的由于暑濕導(dǎo)致的感冒、泄瀉等疾病，可以選用藿香正氣丸來(lái)治療。

5.穴位按摩能祛濕：點(diǎn)揉承山穴（伸小腿時(shí)，腿肚的肌肉出現(xiàn)交角處）或三陰交（小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸處）、陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷處）都很有作用，艾灸效果更好。平時(shí)也可點(diǎn)按足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾胃，有助于運(yùn)化體內(nèi)水濕。內(nèi)濕過(guò)重的人，還可以艾灸肚臍處的神闕穴。

揉按承山穴（在小腿后面正中出現(xiàn)“人”字形凹陷處，即委中穴與足跟之中處），初始時(shí)輕輕按揉，以感覺(jué)到酸脹微痛為宜，慢慢加重手法，在能保障效果的情況下，盡量把疼痛減到最小。也可以在每天早上起床時(shí)，將兩腿伸到床外，讓承山穴正好擱在床沿上，兩腿左右擺動(dòng)，以按摩承山穴。按承山穴時(shí)有明顯的酸脹痛感，是因?yàn)轶w內(nèi)有濕的緣故，按揉一段時(shí)間后，我們會(huì)感覺(jué)身上微微發(fā)熱，這就是膀胱經(jīng)上的陽(yáng)氣在起作用了，身上的濕邪正隨著微微升高的體溫向外“逃逸”。