李劉剛/許昌市體育運(yùn)動學(xué)校

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自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練模式

李劉剛/許昌市體育運(yùn)動學(xué)校

【摘 要】最近幾年，自由式摔跤運(yùn)動在我國呈現(xiàn)新的發(fā)展趨勢，并逐漸得以普及。并且經(jīng)過長期的發(fā)展，這種運(yùn)動的專項(xiàng)訓(xùn)練方法也不斷得以豐富，并漸漸趨于科學(xué)化，在此基礎(chǔ)上，我國自由式摔跤運(yùn)動員的競技水平也得到提升，從而進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)了我國運(yùn)動人才的新發(fā)展?；诖耍疚恼驹谧杂墒剿訉ｍ?xiàng)訓(xùn)練的角度，簡單分析了自由式摔跤的供能特征及其訓(xùn)練過程中的方式和手段，在此基礎(chǔ)上，又從多方面探索了自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練模式，從而為自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練提供一定的借鑒。

【關(guān)鍵詞】自由式摔跤；專項(xiàng)訓(xùn)練；訓(xùn)練模式

【Abstract】in recent years，freestyle wrestl ing sports presents new devel opment trend in our country，and gradual ly became popular.And through long-term development，the movement of the special training method also unceasingly rich，and gradually tend to be more scientific，and on this basis，the competitive level of freestyle wrestling athletes in China is also improved，thus further realize the new development of Chinese sports talents.Based on this，to stand in the Angle of the special freestyle wrestling training，this paper simply analyzes the characteristics of power of freestyle wrestling and ways and means in the process of training，on this basis，from many aspects to explore the freestyle wrestling special training mode，which provide certain reference for freestyle wrestling of special training.

【key words】freestyle wrestling.Special training；Training mode

自由式摔跤作為一種摔跤式競技運(yùn)動，最早興起于十八世紀(jì)末十九世紀(jì)初的歐美國家，最終定型于英國。并且早在開放年代之前，與自由式摔跤相類似的摔跤運(yùn)動就已經(jīng)在奧運(yùn)會中出現(xiàn)，隨著時間的推移，進(jìn)入到1904年的第三屆奧林匹克運(yùn)動會，奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目中正式出現(xiàn)了自由式摔跤，自此以后，自由式摔跤的奧運(yùn)會之旅正式開啟。自由式摔跤在美國有著很好的延續(xù)和發(fā)展，是美國的一種優(yōu)良傳統(tǒng)，耐力好、力量大是其在美國發(fā)展的一個較為顯著的特點(diǎn)。而通常情況下，自由式摔跤會有著自身的一些特點(diǎn)，例如比賽雙方以徒手為主要形式，并輔以擠壓、翻滾、摟抱等動作來擊倒對方。當(dāng)然，自由式摔跤有著嚴(yán)格的比賽規(guī)則，并且在比賽場地的選擇、裁判細(xì)則、比賽禁忌、分級分組方面有著特定的要求。在中國，自由式摔跤的開展時間比較短，但即使是這樣，經(jīng)過幾十年的培養(yǎng)，中國也涌現(xiàn)出了不少優(yōu)秀的運(yùn)動人才，更為重要的是，這些運(yùn)動員可以在國際性的比賽中獲取好成績，有力的促進(jìn)了中國人才的發(fā)展進(jìn)程。

1.自由式摔跤的供能特征

從一定程度上來講，針對自由式摔跤的供能特征，其有一個重要的承載主體，即自由式摔跤運(yùn)動員。并且就運(yùn)動員的一些常規(guī)訓(xùn)練而言，以無氧運(yùn)動為主是其最主要的一個特征，除此之外，訓(xùn)練過程還呈現(xiàn)出另外一個重要特征：即結(jié)合有氧運(yùn)動的混合運(yùn)動模式。專項(xiàng)的自由式摔跤訓(xùn)練中，運(yùn)動員在進(jìn)行比賽后，可以以其血液乳酸數(shù)值的測定為依據(jù)，然后推斷出運(yùn)動員血液中乳酸的大致含量，一般為12～17mol/L。

另外，在比賽后，以時間為依據(jù)，其脈搏每分鐘的跳動也是有一定的規(guī)律的，并需要根據(jù)相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練作出一定的要求，不過一般是高于120-220次。

2.供能能力的訓(xùn)練手段和方式

對自由式摔跤運(yùn)動員來說，要想很好的提高自己的供能能力，就要把握好一定的要點(diǎn)，例如明確科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。而在此過程中，運(yùn)動員配合相關(guān)教導(dǎo)人員認(rèn)真做好常規(guī)的專項(xiàng)訓(xùn)練則成為一項(xiàng)必須的任務(wù)。做好日常的專項(xiàng)訓(xùn)練需要用到一定的方法和手段，首先，在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須接觸到的是不同形式的配合。在具體的運(yùn)動實(shí)踐過程中，基于訓(xùn)練的角度來看，可以將其分為兩種不同的形式，也就是對抗練習(xí)和半對抗技術(shù)練習(xí)。但是，競技的過程也是一個實(shí)踐的過程，在實(shí)際的訓(xùn)練和比賽中，對這兩種不同的訓(xùn)練形式也是有著不同的要求的。［1］

例如半對抗訓(xùn)練，這種訓(xùn)練形式需要滿足一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，而對其進(jìn)行判斷的標(biāo)準(zhǔn)一般是無氧運(yùn)動的閥值。相對應(yīng)的，完全對抗訓(xùn)練技術(shù)對這種訓(xùn)練強(qiáng)度也有著特定的要求，一般需要超過這個閥值。并且以此為基礎(chǔ)，人體血液中乳酸的含量也要隨之產(chǎn)生一定的變化，半對抗訓(xùn)練以4-14mol/L為佳，而完全對抗訓(xùn)練則是以7-12mol/L為宜。其次，自由式摔跤不只是止于這些對抗和半對抗技術(shù)的訓(xùn)練，采取其他各種形式的訓(xùn)練練習(xí)也是自由式摔跤訓(xùn)練過程的一個必要要求。

例如專項(xiàng)訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動員下肢的力量是對運(yùn)動員提出的一個很普遍的訓(xùn)練要求，要很好的做到這點(diǎn)，就要不斷提高對運(yùn)動員各種長度加速跑的訓(xùn)練強(qiáng)度。最后一點(diǎn)，運(yùn)動員接受訓(xùn)練是為了更好的實(shí)踐，更好的參與到比賽中。否則，運(yùn)動員就會模糊體育競技的精神，并且其運(yùn)動能力也會隨之下降，最終的結(jié)果是很大程度上影響到運(yùn)動員的比賽競技技能。

基于以上的分析，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練的過程中，還要增加一些其他方面的比賽和練習(xí)，通常提到的有技術(shù)性比賽、數(shù)學(xué)比賽等，除了這些，還有一些提高運(yùn)動員競技能力的技術(shù)檢驗(yàn)性比賽等。而從目的上看，這些比賽是為運(yùn)動員的血液乳酸量提供保障，使其保持超過12mol/L的狀態(tài)，并且力爭使其心跳速度每分鐘多于180次。［2］而這些也是為了從另一方面來保障運(yùn)動員實(shí)際能力的發(fā)揮，并激發(fā)其潛在的潛能，促使其在真正的競技比賽過程中取得好成績。

3.自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練模式

基于總體的訓(xùn)練角度來看，最大化的提高自由式摔跤訓(xùn)練的整體效果，是自由式摔跤專項(xiàng)練的一個重要實(shí)現(xiàn)目的。這種競技比賽運(yùn)動的專項(xiàng)訓(xùn)練模式與其他各項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練模式相比，具有一定程度的不同，具體而言，自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練具有符合自身運(yùn)動性質(zhì)的訓(xùn)練特色。它不需要將時間作為提高訓(xùn)練能力的一個標(biāo)準(zhǔn)，并且不提倡以對運(yùn)動員進(jìn)行長時間的訓(xùn)練為方式，來進(jìn)一步提高運(yùn)動員的競技比賽能力。與此相對應(yīng)，這種運(yùn)動的訓(xùn)練是以有效的訓(xùn)練強(qiáng)度為準(zhǔn)，然后進(jìn)一步提升運(yùn)動員動作的質(zhì)量及其有效性，并豐富其摔跤技能。

從自由式摔跤的角度來看，在對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時候，其運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷是不斷增加的。并且需要注意的是，在這種專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，負(fù)荷強(qiáng)度以及強(qiáng)度大小的安排是很重要的。運(yùn)動員專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練是自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練過程中需要重視的另一個問題，因?yàn)檫@個直接關(guān)系到運(yùn)動員競技比賽技能的訓(xùn)練和提高。對此，大多數(shù)運(yùn)動教練所采取的訓(xùn)練方式是降低靜止，然后以此來進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動員自身力量的訓(xùn)練。

在自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，有一些問題需要引起重視，例如運(yùn)動員在經(jīng)過高強(qiáng)度、超負(fù)荷的訓(xùn)練之后，如何及時采取有效的方式來促使運(yùn)動員身體的快速恢復(fù)，并保證一定的營養(yǎng)供給。具體的訓(xùn)練過程中，自由式摔跤運(yùn)動教練對運(yùn)動員各項(xiàng)動作的訓(xùn)練也是有著高要求的，例如隨著競技比賽要求的變化及提高，運(yùn)動員的技術(shù)動作訓(xùn)練也越發(fā)傾向于精細(xì)化和全面化。［3］

另外，運(yùn)動員對對方的進(jìn)攻范圍也逐漸擴(kuò)大。具體一點(diǎn)來說，就是在實(shí)際的自由式摔跤競技比賽過程中，相關(guān)人員要對運(yùn)動員做出具體的要求，要求他們擁有不同身體部位的進(jìn)攻能力。并且，訓(xùn)練人員對這種專項(xiàng)訓(xùn)練所做的一個重要要求就是：訓(xùn)練過程力求精細(xì)化。在這里，精細(xì)有著自身的含義，重點(diǎn)來說，就是對一個技術(shù)動作有著嚴(yán)格的要求，且能夠呈現(xiàn)多方面的變化。然后以競技對手的攻擊、防守等方面的變化為依據(jù)，進(jìn)一步變換自身的技術(shù)動作，并作出相應(yīng)的改善。

運(yùn)動教練對運(yùn)動員進(jìn)行自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練，在這個過程中，運(yùn)動員不僅僅需要做好專業(yè)訓(xùn)練的工作，更為重要的是要有效的把握好與運(yùn)動技術(shù)相關(guān)的各項(xiàng)專業(yè)知識。因?yàn)橹挥羞@樣，運(yùn)動員才能更進(jìn)一步的將自己學(xué)到的技術(shù)與實(shí)際性的競技比賽相結(jié)合，并對其加以有效利用，將其運(yùn)用到比賽過程中，從而增強(qiáng)運(yùn)動員在自由式摔跤競技比賽中的獲勝幾率。自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練模式中，專業(yè)運(yùn)動人才的培養(yǎng)也是一個重點(diǎn)，并且隨著競技比賽要求的提高和自由式摔跤運(yùn)動人才的競爭。確定一定的人才培養(yǎng)和選拔原則就顯得尤為重要了，對此，自由式摔跤對運(yùn)動人才的培養(yǎng)要確定科學(xué)性原則，并以此來指導(dǎo)專項(xiàng)運(yùn)動人才的選拔。

4.結(jié)語

總的來說，自由式摔跤運(yùn)動有著自身的發(fā)展特點(diǎn)，并且訓(xùn)練過程中也有符合運(yùn)動特點(diǎn)的方式和手段。從自由式摔跤運(yùn)動員的角度來看，對其進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，要注意以訓(xùn)練的強(qiáng)度為重要依據(jù)，并以此為手段來進(jìn)一步提升對運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量。但是，在運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷不斷增大的情況下，自由式摔跤運(yùn)動員教練要適當(dāng)增強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度，并針對運(yùn)動員設(shè)置出科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

另外，就自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練模式而言，需要相關(guān)運(yùn)動人員及時分析和研究自由式摔跤的新規(guī)則和新要求，并加強(qiáng)對運(yùn)動員專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練，確保運(yùn)動員可以很好地適應(yīng)新的發(fā)展要求，并不斷增強(qiáng)自身的競技比賽能力，最終促進(jìn)我國自由式摔跤運(yùn)動的新發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

［1］彭召方.高住低訓(xùn)（四周模式）的訓(xùn)練效應(yīng)研究——以自由式摔跤運(yùn)動員為研究對象［D］.西南大學(xué)，2014（10）.

［2］蔡中，劉大軍，毛海燕.自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢［J］.當(dāng)代體育科技，2013（4）.

［3］汪丹.對我國男子自由式摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法優(yōu)化的研究［D］.北京體育大學(xué)，20119（7）.