齊兵

健身氣功是通過呼吸吐納，身形協(xié)動，從而愉悅身心的一種體育運動，也是人們樂于參與的一種身體鍛煉的活動方式。伴隨著優(yōu)美動聽的伴奏音樂，習練者在音樂中婉轉(zhuǎn)徐動，陶冶心神，形成一幅靈動的仙情妙境。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心構(gòu)成健身氣功的基本特性，習練者在掌握熟練的動作技術(shù)后，在音樂伴奏下習練，更能有效地對肢體動作、呼吸配合、意念活動起到特殊的調(diào)節(jié)作用，進一步提升鍛煉效果，在無音樂伴奏下習練，更能突出意境，動作有的放失，不馳不徐，加深意念。在有音樂伴奏和無音樂伴奏下交替習練，相得益彰，形神共進。

一、練習方法

在習練健身氣功時，先在有音樂伴奏下完成一套動作，調(diào)整2—3分鐘后，再在無音樂伴奏下重復(fù)完成同一套動作練習。在無音樂伴奏下練習，要注意動作規(guī)格不能發(fā)生變化，動作練習時不能客意追求閉目入靜的感覺，還是要松靜結(jié)合，意守于中。而且，一定要在動作熟練后，才采用有音樂伴奏和無音樂伴奏交替習練的方法，初學者還是要在音樂伴奏下調(diào)好身形，掌握好動作，循序漸進，調(diào)理身心。

二、有音樂伴奏下練習健身氣功的效果

柔和舒緩的音樂可以影響肢體的速率，人體姿態(tài)和運動速度又影響到人體氣血的正常流動。調(diào)整好身體姿態(tài)，并保持適當?shù)倪\動速度，才能促進人體氣血的正常運轉(zhuǎn)，柔和舒緩是健身氣功伴奏音樂的顯著特征，習練者在柔緩的音樂中韻律柔和地舒展身體，動作勻稱，端正規(guī)范，進而達到促進人體氣血的暢通，產(chǎn)生愉悅身心的積極作用。

伴奏音樂對調(diào)息也有一定的導(dǎo)引作用。首先是從調(diào)節(jié)身體姿態(tài)開始，由于伴奏音樂對肢體動作的規(guī)范導(dǎo)引，練習者的肢體就會隨著伴奏音樂做有規(guī)律的開合運動，這時候呼吸自然地隨之進行開吸，合呼，升吸，降呼的配合。人體的呼吸也在動作的引導(dǎo)下做著起吸，落呼的配合，促使動作與呼吸協(xié)調(diào)一致。

排憂解煩，平靜心態(tài)，聲音對人體的思維和心情也具有無法回避的重大影響。健身氣功選配的伴奏音樂曲調(diào)古樸優(yōu)美，平緩柔和，讓人聽起來就會感到心平氣和，精神放松，可以很快從工作生活中的那種快節(jié)奏、強競爭、多憂患、事纏身的煩惱躁動中解脫出來，使那緊繃的神經(jīng)放松下來，并在美妙音樂的伴奏下進入安靜的練功狀態(tài)，這對練功者心態(tài)的調(diào)節(jié)是顯而易見的。

健身氣功在有伴奏音樂下練習，既可規(guī)范動作，形正體松，又會使人呼吸順暢，氣血通順，還能讓人心入佳境，意念集中，從而體驗到健身氣功的樂趣和秒處。

三、無音樂伴奏下練習健身氣功的收獲

首先，一定要強調(diào)，習練者在熟練動作技術(shù)后，才能在無音樂伴奏下進行健身氣功的習練。避免因為動作不熟練而造成動作不連貫，動作拖延而影響到肢體效勞，意念混亂。在動作熟練的基本上，按動作要求，有條不紊地進行習練，這是在無音樂伴奏下練習健身氣功的前提條件。

在空氣清新，安靜的習練環(huán)境中，習練者從音樂伴奏下練習后進入到無音樂伴奏，更能讓注意力集中到動作上，思想意識從動作本身延續(xù)到情境之中。如五禽戲的練習，就可以在做動作的同時，更加深意念，想象各動作的特點，虎之威猛，鹿之輕靈，熊之沉穩(wěn)，猿之敏捷，鳥之瀟灑……在保證動作連貫的基礎(chǔ)上，動作不用迎合音樂的韻律節(jié)奏，可以更好地做到有的放失，張馳有度，動作更舒展，更到位，意念集中，形神共進。

在無音樂伴奏時，習練者可以更心靜平和，意識高度集中，在習練動作中，更好地進入情境之中。猿戲中的猿摘動作，從猴子的東張西望尋找食物，到發(fā)現(xiàn)桃子，迅速地摘到手中，再收回來看看是多大的一個桃子啊，面露喜色……在動作中進入情境，在情境中愉悅身心，更投入，更具有帶入感，增強鍛煉的效果。

在無音樂伴奏下習練需要注意，練習的動作還要保持原有要求，不能閉目進行，一味地追求入靜過度，容易造成意外發(fā)生，影響到鍛煉效果。所以有無音樂伴奏交替進行下習練，改變短暫的環(huán)境變化，使人的心境發(fā)生變化，在有聲與無聲之間，使沉穩(wěn)的心激發(fā)活力，在活力中找尋沉靜，相得益彰，增進鍛煉效果。