梁奉媚

摘要：本文從實(shí)際出發(fā)，筆者結(jié)合自己多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就三級跳遠(yuǎn)教學(xué)過程當(dāng)中的幾種輔助教材的選用展開探討。

關(guān)鍵詞：三級跳遠(yuǎn)；輔助教材；選用；教學(xué)

所謂的三級跳遠(yuǎn)，就是人體在快速的助跑過程當(dāng)中，利用單腳跳、跨步跳、跳躍三種形式，連續(xù)完成三次跳躍的一種運(yùn)動項(xiàng)目。三級跳遠(yuǎn)有著十分復(fù)雜的技術(shù)，與此同時(shí)，三級跳遠(yuǎn)也對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有著很高的要求。因此，在三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動過程當(dāng)中，只有合理的技術(shù)和高超的體能才能保證運(yùn)動員能夠取得好的成績。在教學(xué)過程當(dāng)中，如果只圍繞主教材進(jìn)行學(xué)習(xí)，學(xué)生常常會感覺到枯燥，并且可能產(chǎn)生出厭學(xué)的心里，教師往往會難以調(diào)動起學(xué)生對三級跳遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)積極性。如果能夠在教學(xué)過程當(dāng)中，合理的運(yùn)用各種輔助教材，一方面能夠使得三級跳的的課堂氣氛得到活躍，另外還能使得學(xué)生掌握更好的技術(shù)，從而提高成績。在三級跳過程當(dāng)中采選用輔助教材，能夠讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的過程當(dāng)中掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)技術(shù)。一旦學(xué)生出現(xiàn)問題，教師則可以利用輔助練習(xí)的方法進(jìn)行糾錯，可以達(dá)到很好的效果，下面筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，淺析三級跳遠(yuǎn)教學(xué)當(dāng)中的物種輔助教材的選用。

一、分解動作輔助教材

三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作比較復(fù)雜，因此，在三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程當(dāng)中，教師可以將三級跳遠(yuǎn)復(fù)雜的技術(shù)動作分解成單腿跳、跨步跳、跳躍、擺臂。助跑5個輔助教材，這樣可以使得學(xué)生的學(xué)習(xí)效率有效的提升，并讓學(xué)生能夠有效掌握所學(xué)的內(nèi)容。在單腿跳的練習(xí)過程當(dāng)中，教師可以先讓學(xué)生進(jìn)行原地練習(xí)，或者是在20米行進(jìn)間進(jìn)行練習(xí)。在跨步跳的教學(xué)過程當(dāng)中，教師可以讓學(xué)生在行進(jìn)間進(jìn)行跨步跳的練習(xí)，并且在行進(jìn)的道路中間設(shè)置一些障礙物。在三級跳遠(yuǎn)當(dāng)中，擺臂技術(shù)分為兩臂一前一后和兩臂同時(shí)擺動兩種技術(shù)，學(xué)生可以根據(jù)自己的情況選擇擺臂技術(shù)。與此同時(shí)，助跑的速度和節(jié)奏也和最終的成績有著很大的關(guān)系，在教學(xué)過程當(dāng)中，教師可以在助跑的距離內(nèi)設(shè)置相應(yīng)的記號，學(xué)生根據(jù)跑道上的記號進(jìn)行練習(xí)，逐步建立起穩(wěn)定、良好的節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)助跑與起跳的良好銜接。

1.1單足跳練習(xí)

可以采用連續(xù)兩步的單足跳練習(xí)，這種聯(lián)系的方法主要在于讓學(xué)生能夠熟練的掌握到全腳桌底的技術(shù)，并能夠做到積極的扒地后蹬。

1.2跳躍練習(xí)

在進(jìn)行跳躍練習(xí)時(shí)，可以進(jìn)行蛙跳、標(biāo)志跳、4-6步助跑跳等方式進(jìn)行練習(xí)。進(jìn)行單個蛙跳練習(xí)時(shí)，因保持4-8次的連續(xù)蛙跳，利用蛙跳練習(xí)的方法，能夠有效的提高學(xué)生的腿腳力量，使得學(xué)生的腹肌力量、蹬彈力量得到有效的提升；采用標(biāo)志跳的方法進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)對第一跳的高度進(jìn)行限制，教師應(yīng)注意糾正學(xué)生的跳躍節(jié)奏。

1.3跨步跳

在跨步跳練習(xí)當(dāng)眾，可以采用4-6部跨步跳的方式進(jìn)行練習(xí)，這種方式能夠使得學(xué)生的腿部力量和協(xié)調(diào)性得到有效的提高，此外，還可以采用4-6步助跑單足跳以及跳箱的方式來進(jìn)行練習(xí)。

二、完整動作輔助教材

在剛剛接觸到完整動作的時(shí)候，學(xué)生常常會出現(xiàn)缺乏信心的情況，因此往往很難在標(biāo)準(zhǔn)的場地上進(jìn)行完整練習(xí)。如果在教學(xué)過程當(dāng)中出現(xiàn)了這樣的情況，教師可以采用變換場地的方法，來逐步的消除學(xué)生的心里問題。在學(xué)生逐步的能夠熟練掌握三級跳的技術(shù)之后，還有可能出現(xiàn)由于第三跳高度不夠而難以提升成績的情況。如果在實(shí)際的教學(xué)過程當(dāng)中，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)了這種情況，這時(shí)只一味的說教并不能起到積極的效果，教師可以在第二、三跳落腳點(diǎn)中間拉起合適的高度橡皮筋，利用這種方式，能夠有效的幫助學(xué)生建立出良好的空間感，從而提高學(xué)生第三跳的挑起高度。

三、相關(guān)素質(zhì)輔助教材

三級跳遠(yuǎn)是速度和力量的結(jié)合，要將速度和力量結(jié)合好，還需要身體有良好的協(xié)調(diào)性。利用以下的素質(zhì)輔助教材，可以有效的增強(qiáng)學(xué)生體制，促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)展：

（1）提高學(xué)生胯關(guān)節(jié)的柔韌性，可以使得運(yùn)動員動作幅度得到提高，在日常的練習(xí)過程當(dāng)中可以利用腿的屈、壓、繞、橫叉等多種方法來進(jìn)行練習(xí)。

（2）運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性越好，就越能夠促進(jìn)全身協(xié)調(diào)用力，想要提高運(yùn)動員協(xié)調(diào)性，可以在練習(xí)過程當(dāng)中利用徒手操、健美操等進(jìn)行練習(xí)。

（3）在三級跳遠(yuǎn)當(dāng)中，力量是提高成績的關(guān)鍵因素，一般來講，要練習(xí)腿部力量可以采用深蹲起等訓(xùn)練方法，腰腹力量則可以利用仰臥起坐等方法來進(jìn)行訓(xùn)練，上肢的力量訓(xùn)練可以采用啞鈴或者是跳繩的方式進(jìn)行練習(xí)。

（4）在三級跳遠(yuǎn)當(dāng)中，擁有越快的助跑速度，就能夠在起跳的時(shí)候獲得更高的水平速度，一般來講，練習(xí)助跑可以采用快速跳繩、高抬腿等方法。

四、游戲輔助教材

在三級跳教學(xué)過程當(dāng)中，合理的加入游戲可以使得枯燥的練習(xí)變得生動。游戲作為三級跳遠(yuǎn)當(dāng)中的一種輔助教材，一方面能夠使得學(xué)生對三級跳遠(yuǎn)充滿學(xué)習(xí)興趣，另一方面也能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使得學(xué)生能夠主動的學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)，使得學(xué)生保持心態(tài)，幫助學(xué)生成績的提高。在三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)過程當(dāng)中，可作為輔助練習(xí)的游戲有單腳跳追逐、踩房子等游戲。

五、圖解與視頻

除了上述幾點(diǎn)之外，還可以用圖解以及視頻的方式來進(jìn)行輔助教學(xué)，圖解是利用圖文并茂的方式，詳解三級跳的技術(shù)。利用視頻技術(shù)，則可以更加直觀的理解到技術(shù)要領(lǐng)，利用圖解與視頻的輔助方式，可以將復(fù)雜的技術(shù)變得更加輕松和簡單。

此外，在三級跳遠(yuǎn)教學(xué)過程當(dāng)中，教師還應(yīng)注意學(xué)生的強(qiáng)弱腿，并對學(xué)生的弱腿有針對性的進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，提高弱腿的跳躍能力，也可以起到提高三級跳遠(yuǎn)成績的效果，一般來講，要加強(qiáng)弱腿訓(xùn)練，可以采用4-6步助跑訓(xùn)練摸高、4-6步助跑跳皮筋、6-8步助跑弱腿單足跳等方法來進(jìn)行練習(xí)。

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