雷映紅

媒體人的“腰之殤”
——正確認(rèn)識(shí)及預(yù)防腰椎病

雷映紅

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在媒體從業(yè)人群中，有接近7成整天坐在辦公桌前，長(zhǎng)時(shí)間從事彎腰勾頸的工作，無(wú)暇體育鍛煉，引起腰椎慢性勞損，進(jìn)而出現(xiàn)腰椎退行性病變，最終導(dǎo)致腰椎病。媒體人已經(jīng)成為腰椎病的高發(fā)人群。

醫(yī)學(xué)上所講的腰椎病涵蓋了腰椎間盤(pán)突出、腰椎退行性病變、腰椎骨質(zhì)疏松、腰肌勞損等疾患。然而，由于對(duì)腰椎病普遍缺乏足夠重視，往往會(huì)耽誤預(yù)防及治療的最佳時(shí)機(jī)，從而造成無(wú)法挽回的后果。腰椎病除了典型的腰痛癥狀外，腰間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥及腰椎滑脫可引發(fā)坐骨神經(jīng)痛、雙下肢麻木疼痛、肌肉癱瘓（如足下垂，足拇指背伸無(wú)力）、馬尾綜合征（如會(huì)陰區(qū)麻木，二便功能障礙，性功能障礙）及間歇跛行等嚴(yán)重并發(fā)癥。因此，如何科學(xué)的指導(dǎo)媒體人預(yù)防腰椎病的發(fā)生發(fā)展成為公共衛(wèi)生的重要問(wèn)題。

根據(jù)媒體人的工作性質(zhì)及特點(diǎn)，為媒體從業(yè)者總結(jié)了以下幾種預(yù)防腰椎病的方法。

1、選擇科學(xué)合理的辦公桌椅。椅子要求高低適中，有后傾角的靠背帶扶手，應(yīng)注意椅子與辦公桌和電腦的距離及高度是否協(xié)調(diào)。調(diào)整桌面或電腦的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10-30度的座椅，防止頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于后仰狀或曲頸狀。

2、注意調(diào)整工作姿勢(shì)。預(yù)防腰椎病的發(fā)生要有正確坐姿，臀部要充分接觸椅面，脊椎正直，兩足著地，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。電腦打字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線，減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。

3、加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉。對(duì)媒體人來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而鍛煉時(shí)間少，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉，做米字操、后伸左右旋轉(zhuǎn)等肌肉鍛煉；每天定期做保健操鍛煉，如：拱橋（即五點(diǎn)支撐），燕飛式等。選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、游泳等。

4、合理使用空調(diào)?，F(xiàn)代辦公室大都安裝了空調(diào)，但如果室溫太低、涼氣過(guò)重，容易導(dǎo)致腰背肌肉及椎間盤(pán)周?chē)M織的血運(yùn)障礙，增加了發(fā)生腰痛的機(jī)會(huì)。室溫調(diào)整在26度左右較適宜，此外，空調(diào)的風(fēng)口切忌對(duì)著腰部及后背。

5、合理的睡眠。合理的睡眠不僅是指充足的睡眠時(shí)間，更重要的是，睡眠的舒適度、枕頭的選擇及睡眠姿勢(shì)等。許多媒體人習(xí)慣趴在辦公桌上午休，但事實(shí)上，這樣的姿勢(shì)對(duì)于頸椎和腰椎的傷害是極為嚴(yán)重的。除此之外，睡硬板床、注意避免腰部著涼也是極為重要的。

6、注重補(bǔ)充鈣質(zhì)。無(wú)論男性還是女性，在30歲之后應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)補(bǔ)鈣的習(xí)慣。30歲以后，腰椎的先天退變已經(jīng)較為嚴(yán)重，此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰椎病變。

（作者單位：武漢市第一醫(yī)院老年病科）

責(zé)任編輯 朱帆