滕麗

摘 要：中學(xué)生體質(zhì)健康測試項目50米，在測試過程中一般都采取站立式起跑姿勢，并且常州市50米納為體育中考項目，并且也采用站立式起跑姿勢。而在初中體育教材中，對站立式起跑沒做介紹，造成部分教師對站立式起跑姿勢概念模糊不清，直接影響教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；站立式起跑的姿勢；身體重心前移

站立式起跑一直以來都是用于長跑項目的起跑，但目前國家實施《全民體質(zhì)健康測試》，每年學(xué)生都要測試，而測試項目中

50米的測試，我們在實際測試時都采用了站立式起跑的姿勢。近幾年常州市體育中考也把50米納為體育中考項目，據(jù)了解也采用站立式起跑姿勢。在這樣的前提下站立式起跑的動作技術(shù)就顯得尤為重要。

一、研究目標和內(nèi)容

1.研究目標

起跑的好壞對短跑成績有很大的影響，在課堂教學(xué)中，主要存在以下兩點：一是學(xué)生起跑前身體重心滯后，影響起跑時的反應(yīng)速度。二是起跑前重心較高，影響起跑后的加速跑。針對這兩個問題研究如何讓學(xué)生更好地掌握站立式起跑技術(shù)。

2.研究內(nèi)容

在文超主編的《田徑運動高級教程（修訂版）》一書中是這樣描述站立式起跑里面有幾個關(guān)鍵詞的：重心落在前腳上、兩腳用力蹬地、上體前傾。這里雖然對站立式起跑做了概念性描述，但是仍有一些細節(jié)值得我們共同探討。重心在前腳是全腳掌還是前腳掌？重心在前腳后腳怎么蹬地？

二、研究對象與方法

1.研究對象

常州市新北區(qū)初二年級4、5、11、12班女生（共93人）

2.研究方法

（1）文獻資料法

通過查詢有關(guān)資料了解和學(xué)習(xí)他人的先進理論和方法，為研究活動提供理論依據(jù)和參考經(jīng)驗。

（2）實驗對照法

我從所教的八年級平行班級中隨機抽取兩個班進行研究。在實驗之前，把實驗班與對照班進行了50米跑測試，通過對照分析，兩個班級的成績沒有顯著性差異。

三、實驗結(jié)果與分析

1.實驗結(jié)果

（1）實驗前實驗班與對照班50米成績調(diào)查

實驗班成績優(yōu)秀率為6.3%，良好率為18.8%，及格率58.3%，不及格率為16.6%。對照班成績優(yōu)秀率為8.9%，良好率為22.2%，及格率為53.3%，不及格率為15.6%。經(jīng)卡方檢驗得χ2=0.474，查表得χ20.05（3）=7.81，0.412<7.81所以P>0.05，因此實驗前實驗班與對照班50米成績無顯著性差異。

（2）實驗后實驗班與對照班50米成績調(diào)查

通過對照班采用常規(guī)的站立式起跑教學(xué)方法，實驗班采用起跑前將身體重心移至前面一條腿的腳前掌的教學(xué)方法實驗。實驗班除了教學(xué)方法與對照班不同之外，其他都同對照班一樣。經(jīng)過六節(jié)課的教學(xué)，分別對兩個班學(xué)生進行50米成績考核。成績?nèi)缦拢?/p>

實驗班成績優(yōu)秀率為29.2%，良好率為22.9%，及格率39.6%，不及格率為8.3%。對照班成績優(yōu)秀率為17.8%，良好率為46.7%，及格率為26.7%，不及格率為8.9%。實驗后實驗班與對照班學(xué)生的50米成績都有不同程度的提高，但實驗班成績進步較大明顯高于對照班。將實驗班與對照班實驗后成績進行卡方檢驗得χ2=6.252，查表得χ20.05（2）=5.99，6.252>5.99，所以P<0.05。因此，實驗后實驗班與對照班的成績有顯著性差異。

2.原因與分析

（1）起跑反應(yīng)速度慢的原因

因為沒有具體的概念，在教學(xué)中體育老師大多會說身體重心往下降、往前移。學(xué)生不明確重心降到哪，移到哪，因此造成大部分學(xué)生在起跑前身體重心在兩腳之間，重心滯后。這是造成起跑反應(yīng)速度慢的主要原因。

（2）起跑后加速跑慢的原因

①身體過早抬起

經(jīng)調(diào)查有很多學(xué)生認為很快地抬起，能夠快速提高起跑的速度。但是沒有認識到豎起的方向是向上的，而不是向前的。我問很多學(xué)生為什么會過早地豎起時，他們都會不以為然地說：“這樣就可以起跑更快?！笨梢?，這種錯誤的觀點，已經(jīng)被大部分人認同。

②身體重心滯后

身體重心居后，為身體過早抬起埋下了伏筆，這是大部分學(xué)生犯的錯誤，使重心在兩腿的中間位置，更容易使身體上移造成過早地豎起。另一個原因是，前后腳的距離過大，身體的重心前后移動過于困難。在練習(xí)過程中，很多練習(xí)者都不能做到身體重心平衡地前移，而是有大起大落的情況。

四、結(jié)論與建議

1.站立式起跑姿勢

兩腳自然前后開立，把有力的腳緊靠起跑線，身體稍前傾，前腳的異側(cè)臂自然彎曲于體前，將身體重心降低并前移至前面一條腿的腳前掌，腳后跟微抬起，后腳起到支撐平衡作用，這樣有利于提高學(xué)生起跑的反應(yīng)速度。

2.上下肢及腰腹肌力量要加強

我們在教學(xué)中加強學(xué)生的上下肢及腰腹力量并不是只在短跑教學(xué)中，而是運用其他體育項目與方法進行訓(xùn)練，比如安排與之有關(guān)的教學(xué)內(nèi)容，如練習(xí)腰腹力量、下肢力量、上肢力量等。通過訓(xùn)練，學(xué)生的力量上去了，對于起跑時身體保持低重心就很容易了。

參考文獻：

[1]唐斥非.蹲踞式起跑運動生物力學(xué)分析[J].宜春學(xué)院學(xué)報，2008（4）.

[2]張夏.站立式起跑的教學(xué)方法[J].中國學(xué)校體育，1993.