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        運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)研究

        2016-11-29 03:47:54中國民用航空飛行學(xué)院四川廣漢618307
        文體用品與科技 2016年10期
        關(guān)鍵詞:機(jī)能手段機(jī)體

        □鄒 琳(中國民用航空飛行學(xué)院四川廣漢618307)

        運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)研究

        □鄒琳(中國民用航空飛行學(xué)院四川廣漢618307)

        如果運(yùn)動過程中產(chǎn)生的疲勞沒有及時的得到恢復(fù)就會使疲勞積累過度致使疲勞過度的情況出現(xiàn);如果沒有及時地調(diào)整運(yùn)動疲勞而繼續(xù)進(jìn)行原來的運(yùn)動,那么就會加深運(yùn)動性疲勞的程度,甚至出現(xiàn)精疲力竭的情況,造成運(yùn)動性疲勞發(fā)展成為病理現(xiàn)象的一種,進(jìn)而帶來不良的健康影響。本文主要針對運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的相關(guān)問題展開研究,分析了運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因,探究了運(yùn)動性疲勞的測定與判斷方法,進(jìn)而研究了運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的有效手段,以期能夠為日后運(yùn)動性疲勞方面的相關(guān)研究提供一定的理論參考。

        運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生測定判斷恢復(fù)

        近些年來,伴隨競技運(yùn)動水平的提升,運(yùn)動競賽逐漸呈現(xiàn)出激烈程度日漸增強(qiáng)的趨勢,無論是在競賽,還是日常訓(xùn)練中,運(yùn)動員承受了越來越高的運(yùn)動負(fù)荷。處于合適程度的運(yùn)動性疲勞,如果選用合適的恢復(fù)手段就能夠?qū)θ梭w機(jī)能水平的提升起到一定的促進(jìn)作用,但是如果疲勞過度,不僅會給運(yùn)動成績的提高帶來不利影響,還有可能會導(dǎo)致各種類型損傷的出現(xiàn),進(jìn)而引發(fā)某些身體器官的病變而對人體健康造成危害。筆者從運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生機(jī)理出發(fā),進(jìn)而對運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的有效措施進(jìn)行探究。

        1、研究方法

        1.1、文獻(xiàn)資料法

        1.2、邏輯分析法

        運(yùn)用邏輯分析的方法進(jìn)行研究,對運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的相關(guān)問題開展系統(tǒng)的邏輯分析。

        2、研究結(jié)果

        2.1、運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生

        現(xiàn)階段,還沒有人能夠?qū)σl(fā)運(yùn)動性疲勞的原因做出詳細(xì)解釋。運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生并不是一種因素所決定的,而是多種因素造成的,運(yùn)動時肌肉疲勞的產(chǎn)生一般是因為肌肉活動自身存在的障礙。運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的不同、環(huán)境條件的變化與個人的生理特征,決定了運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因也會有所不同,對于運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因,筆者總結(jié)了以下四個方面的內(nèi)容。

        (1)保護(hù)性抑制因素。

        當(dāng)個體在短時間內(nèi)開展較大強(qiáng)度運(yùn)動或者長時間對同樣的運(yùn)動進(jìn)行重復(fù)時,那么就會有較多的沖動向大腦皮層相應(yīng)的中樞進(jìn)行傳送,因為神經(jīng)系統(tǒng)處于長時間的興奮中,所以當(dāng)能量獲得一定程度的消耗時,相對應(yīng)的皮質(zhì)細(xì)胞就會從興奮轉(zhuǎn)化為抑制,避免細(xì)胞損耗的發(fā)生。可以說運(yùn)動性疲勞從本質(zhì)上來講是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)。

        (2)代謝產(chǎn)物積蓄因素。

        人體內(nèi)的乳酸含量和二氧化碳濃度會伴隨短時間內(nèi)大強(qiáng)度運(yùn)動的出現(xiàn)而升高,這時機(jī)體會有疲勞的感覺出現(xiàn),同時運(yùn)動能力也會隨之下降明顯。堆積的乳酸會使血液中的PH值呈現(xiàn)下降趨勢,對神經(jīng)肌肉接點的興奮傳遞造成一定的阻礙,對磷酸果糖激酶進(jìn)行限制,同時對輔酶量及其活性進(jìn)行降低,對糖酵解進(jìn)行抑制,進(jìn)而促進(jìn)鈣離子濃度的下降,減弱肌肉的放松與收縮能力,降低肌肉的工作能力。

        (3)能源物質(zhì)消耗因素。

        肌肉活動所需能量主要來自于蛋白質(zhì)、脂肪與糖類。筆者查閱大量的相關(guān)研究資料可知,疲勞過度與某類能源物質(zhì)的消耗之間存在著直接性的聯(lián)系。當(dāng)能源物質(zhì)不多于其存貯量20%的時候,那么運(yùn)動員的血糖水平就會呈現(xiàn)出顯著的下降趨勢,導(dǎo)致中樞和肌肉工作能力的降低,這也是運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的主要因素。

        (4)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)因素。

        運(yùn)動之所以可以長時間的開展是與機(jī)體各系統(tǒng)機(jī)能的統(tǒng)一、協(xié)調(diào)分不開的。人體內(nèi)的環(huán)境穩(wěn)定需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配,其維持主要依靠激素的體液調(diào)節(jié)作用。如果神經(jīng)的主要來源,也就是糖類物質(zhì)缺少的時候,無論是過多或過少的分泌激素,都會使調(diào)節(jié)機(jī)能失去平衡。

        從生理學(xué)角度上來講,身體主要由系統(tǒng)、器官、組織、細(xì)胞構(gòu)成,并且他們都包含了多種成分,整體機(jī)能可能會由于任何一種因素的干擾而致使疲勞的產(chǎn)生,如細(xì)胞內(nèi)的N+、K+離子的不平衡存在,或者是體溫、滲透壓、PH值等都可能成為導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)的主要因素,進(jìn)而促使運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生。

        2.2、運(yùn)動性疲勞的測定與判斷探究

        對運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生及其程度進(jìn)行科學(xué)地判斷,具有十分重要的實踐意義。按照運(yùn)動性疲勞的種類、產(chǎn)生部位和程度,筆者對一些常用的測定方法進(jìn)行了如下總結(jié)。

        (1)運(yùn)動性疲勞的測定方法。

        ①形態(tài)的變化。觀察機(jī)體體重與下肢圍度的變化來進(jìn)行判定;

        ②肌力。根據(jù)握力、背肌力、呼吸肌力量的變化來進(jìn)行判定;

        ③神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。根據(jù)膝跳反射閾、反應(yīng)時、血液體位反射的變化來進(jìn)行判定;

        ④感覺機(jī)能。根據(jù)閃光頻率和皮膚空間閾相融合試驗的方法來進(jìn)行判定;

        ⑤循環(huán)機(jī)能。根據(jù)心電圖試驗法來進(jìn)行判定;

        ⑥唾液的PH變化。通過對運(yùn)動前后唾液PH值的測試來進(jìn)行判定;

        ⑦尿液。通過對運(yùn)動前后尿膽原和尿蛋白的變化進(jìn)行測試,進(jìn)而判定;

        ⑧腦電圖描記法。通過對被測試者運(yùn)動前后腦電圖的Q波變化進(jìn)行測試,進(jìn)而判定。

        (2)運(yùn)動性疲勞程度的綜合判斷。

        因為機(jī)體運(yùn)動時所面對強(qiáng)度和負(fù)荷量、外部環(huán)境條件、機(jī)能狀況等因素存在的差異性,導(dǎo)致最后產(chǎn)生的疲勞也會呈現(xiàn)出不同的程度,同時也會表現(xiàn)出不同的癥狀,對于不同程度的運(yùn)動性疲勞的具體癥狀筆者做了總結(jié),見表1。

        2.3、運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的有效手段

        由于運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生是由于機(jī)體中多種因素導(dǎo)致的結(jié)果,因而,對機(jī)體采取針對性的恢復(fù)手段有著十分重要的現(xiàn)實意義。

        表1 對運(yùn)動性疲勞程度的綜合判斷

        (1)教育學(xué)恢復(fù)手段。

        對于運(yùn)動性疲勞來講,教育學(xué)恢復(fù)手段是比較基本的,其中包含良好的生活習(xí)慣,積極性的休息,對運(yùn)動員心理承受能力與調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)進(jìn)行關(guān)注,對運(yùn)動訓(xùn)練過程給予重視。

        ①良好的生活習(xí)慣

        對作息時間嚴(yán)格遵守,注重飲食方面衛(wèi)生,對飲酒吸煙的不良嗜好要進(jìn)行克服,對良好的睡眠條件進(jìn)行創(chuàng)造,這樣能夠恢復(fù)精神和體力,特別是睡眠,睡眠能夠保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞。這主要是因為大腦皮質(zhì)細(xì)胞是很脆弱的,如果長時間處于興奮的狀態(tài)是非常容易出現(xiàn)損耗的,睡眠能夠?qū)Υ竽X皮質(zhì)細(xì)胞機(jī)能的過分消耗進(jìn)行預(yù)防。所以充足的睡眠能夠?qū)C(jī)能的恢復(fù)和疲勞的加速消除起到一定的促進(jìn)作用。

        ②積極性的休息

        查閱諸多的研究資料可知,利用對活動部位的變換來對活動的主要方式進(jìn)行轉(zhuǎn)換,開展一些相對輕松的身體訓(xùn)練,能夠?qū)C(jī)體的功能恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用,在消除疲勞問題上能夠獲得優(yōu)于靜止情況的顯著成效。

        ③對運(yùn)動員心理承受能力與調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)進(jìn)行關(guān)注

        在運(yùn)動訓(xùn)練開展的過程中,對運(yùn)動員進(jìn)取心和自信心的培養(yǎng)要進(jìn)行關(guān)注,這能夠?qū)\(yùn)動員進(jìn)行鼓勵,激勵他們對由于大運(yùn)動量和高強(qiáng)度所引起的疲勞進(jìn)行克服。在運(yùn)動訓(xùn)練或競賽之后,運(yùn)動員可利用暗示、語言、心理調(diào)節(jié)和放松訓(xùn)練等多種手段來對自身工作能力進(jìn)行恢復(fù),對精神和神經(jīng)的緊張程度進(jìn)行降低,對心理壓抑進(jìn)行減輕,進(jìn)而使神經(jīng)能量的恢復(fù)得以加快,對身體其他器官系統(tǒng)性的恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用。

        ④對運(yùn)動訓(xùn)練過程給予重視

        運(yùn)動恢復(fù)主要會在運(yùn)動訓(xùn)練之后體現(xiàn)出來,而在運(yùn)動訓(xùn)練過程中也存在著恢復(fù),如果對運(yùn)動訓(xùn)練中的恢復(fù)問題不給予足夠的重視,那么就會使訓(xùn)練和恢復(fù)之間很容易出現(xiàn)游離情況。所以,對于運(yùn)動訓(xùn)練過程中的運(yùn)動恢復(fù)要提高認(rèn)識。超量恢復(fù)是一種客觀存在的規(guī)律,即在一定的范圍中,如果活動量越大,消耗越劇烈,那么超量恢復(fù)就會更加顯著。但是若是活動量過大,甚至是超過生理范圍,那么恢復(fù)就會出現(xiàn)延緩的現(xiàn)象。對負(fù)荷與恢復(fù)之間的關(guān)系正確地處理,能夠促進(jìn)運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

        (2)物理學(xué)恢復(fù)手段。

        在經(jīng)過運(yùn)動量和強(qiáng)度較大的訓(xùn)練或競賽后,還可以通過一定的物理手段促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)??梢岳玫奈锢硎侄斡泻芏?,如按摩、針灸等。

        ①按摩

        按摩應(yīng)該按照運(yùn)動的項目特征與疲勞程度來確定。通常是對運(yùn)動負(fù)荷較大的部位進(jìn)行按摩,如果機(jī)體處于極度疲勞狀態(tài)可以對全身進(jìn)行按摩。按摩能夠有效放松機(jī)體,對機(jī)體的疲勞消除具有一定促進(jìn)作用?,F(xiàn)階段比較常見的按摩方法有人工按摩和機(jī)械按摩,其中機(jī)械按摩包含氣壓按摩、震動按摩和水按摩等。

        ②針灸

        針灸的方法比較顯著的特點就是操作簡便、見效快且沒有副作用。針灸在肌肉放松,神經(jīng)調(diào)節(jié),改善局部肌肉群疲勞等方面具有十分顯著的效果。

        (3)營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段。

        機(jī)體內(nèi)部營養(yǎng)素的過量消耗是導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的主要原因之一。針對這種原因出現(xiàn)的運(yùn)動疲勞,最有效的手段就是對因運(yùn)動而消耗的物質(zhì)進(jìn)行科學(xué)地補(bǔ)充,對營養(yǎng)合理地安排,快速地補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量與營養(yǎng)素。這樣不僅能夠?qū)ι眢w的抗疲勞能力進(jìn)行提高,還能夠?qū)\(yùn)動后疲勞的消除起到一定的促進(jìn)作用。

        (4)音樂恢復(fù)手段。

        除了上述提到的幾種恢復(fù)手段以外,音樂也是一種消除運(yùn)動疲勞、恢復(fù)體能的有效手段。利用優(yōu)美的、舒緩的音樂能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行放松,使練習(xí)者的心情愉悅,身心得以放松。因而,音樂可以作為輔助恢復(fù)的一種方法,同其他疲勞消除的方法相互配合,使疲勞恢復(fù)的效果得到增強(qiáng)。

        3、總結(jié)

        伴隨運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提升,運(yùn)動性疲勞的相關(guān)問題受到了運(yùn)動員與教練員的廣泛關(guān)注,同時各種各樣的恢復(fù)手段也隨之產(chǎn)生??偨Y(jié)運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因,主要集中在四個方面,即保護(hù)性抑制、代謝產(chǎn)物積蓄、能源物質(zhì)消耗、體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)。只有對運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生和程度進(jìn)行科學(xué)地測定、判斷,選擇適宜的恢復(fù)手段,才能夠有效的消除疲勞,恢復(fù)機(jī)體的正常水平。對于運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的手段,本論文從教育學(xué)、物理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和音樂等四個方面進(jìn)行了探討,相信能夠有效消除運(yùn)動性疲勞的手段還有很多,需要我們的不懈努力和積極探索。

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