□鄒　琳（中國(guó)民用航空飛行學(xué)院四川廣漢618307）

運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)研究

□鄒琳（中國(guó)民用航空飛行學(xué)院四川廣漢618307）

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞沒(méi)有及時(shí)的得到恢復(fù)就會(huì)使疲勞積累過(guò)度致使疲勞過(guò)度的情況出現(xiàn)；如果沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)疲勞而繼續(xù)進(jìn)行原來(lái)的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)加深運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度，甚至出現(xiàn)精疲力竭的情況，造成運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)展成為病理現(xiàn)象的一種，進(jìn)而帶來(lái)不良的健康影響。本文主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的相關(guān)問(wèn)題展開(kāi)研究，分析了運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，探究了運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定與判斷方法，進(jìn)而研究了運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的有效手段，以期能夠?yàn)槿蘸筮\(yùn)動(dòng)性疲勞方面的相關(guān)研究提供一定的理論參考。

運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生測(cè)定判斷恢復(fù)

近些年來(lái)，伴隨競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提升，運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽逐漸呈現(xiàn)出激烈程度日漸增強(qiáng)的趨勢(shì)，無(wú)論是在競(jìng)賽，還是日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員承受了越來(lái)越高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。處于合適程度的運(yùn)動(dòng)性疲勞，如果選用合適的恢復(fù)手段就能夠?qū)θ梭w機(jī)能水平的提升起到一定的促進(jìn)作用，但是如果疲勞過(guò)度，不僅會(huì)給運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高帶來(lái)不利影響，還有可能會(huì)導(dǎo)致各種類(lèi)型損傷的出現(xiàn)，進(jìn)而引發(fā)某些身體器官的病變而對(duì)人體健康造成危害。筆者從運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)理出發(fā)，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的有效措施進(jìn)行探究。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

1.2、邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析的方法進(jìn)行研究，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的相關(guān)問(wèn)題開(kāi)展系統(tǒng)的邏輯分析。

2、研究結(jié)果

2.1、運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生

現(xiàn)階段，還沒(méi)有人能夠?qū)σl(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因做出詳細(xì)解釋。運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生并不是一種因素所決定的，而是多種因素造成的，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉疲勞的產(chǎn)生一般是因?yàn)榧∪饣顒?dòng)自身存在的障礙。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的不同、環(huán)境條件的變化與個(gè)人的生理特征，決定了運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因也會(huì)有所不同，對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，筆者總結(jié)了以下四個(gè)方面的內(nèi)容。

（1）保護(hù)性抑制因素。

當(dāng)個(gè)體在短時(shí)間內(nèi)開(kāi)展較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間對(duì)同樣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行重復(fù)時(shí)，那么就會(huì)有較多的沖動(dòng)向大腦皮層相應(yīng)的中樞進(jìn)行傳送，因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)處于長(zhǎng)時(shí)間的興奮中，所以當(dāng)能量獲得一定程度的消耗時(shí)，相對(duì)應(yīng)的皮質(zhì)細(xì)胞就會(huì)從興奮轉(zhuǎn)化為抑制，避免細(xì)胞損耗的發(fā)生。可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)性疲勞從本質(zhì)上來(lái)講是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)。

（2）代謝產(chǎn)物積蓄因素。

人體內(nèi)的乳酸含量和二氧化碳濃度會(huì)伴隨短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的出現(xiàn)而升高，這時(shí)機(jī)體會(huì)有疲勞的感覺(jué)出現(xiàn)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之下降明顯。堆積的乳酸會(huì)使血液中的PH值呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，對(duì)神經(jīng)肌肉接點(diǎn)的興奮傳遞造成一定的阻礙，對(duì)磷酸果糖激酶進(jìn)行限制，同時(shí)對(duì)輔酶量及其活性進(jìn)行降低，對(duì)糖酵解進(jìn)行抑制，進(jìn)而促進(jìn)鈣離子濃度的下降，減弱肌肉的放松與收縮能力，降低肌肉的工作能力。

（3）能源物質(zhì)消耗因素。

肌肉活動(dòng)所需能量主要來(lái)自于蛋白質(zhì)、脂肪與糖類(lèi)。筆者查閱大量的相關(guān)研究資料可知，疲勞過(guò)度與某類(lèi)能源物質(zhì)的消耗之間存在著直接性的聯(lián)系。當(dāng)能源物質(zhì)不多于其存貯量20%的時(shí)候，那么運(yùn)動(dòng)員的血糖水平就會(huì)呈現(xiàn)出顯著的下降趨勢(shì)，導(dǎo)致中樞和肌肉工作能力的降低，這也是運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要因素。

（4）體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)因素。

運(yùn)動(dòng)之所以可以長(zhǎng)時(shí)間的開(kāi)展是與機(jī)體各系統(tǒng)機(jī)能的統(tǒng)一、協(xié)調(diào)分不開(kāi)的。人體內(nèi)的環(huán)境穩(wěn)定需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，其維持主要依靠激素的體液調(diào)節(jié)作用。如果神經(jīng)的主要來(lái)源，也就是糖類(lèi)物質(zhì)缺少的時(shí)候，無(wú)論是過(guò)多或過(guò)少的分泌激素，都會(huì)使調(diào)節(jié)機(jī)能失去平衡。

從生理學(xué)角度上來(lái)講，身體主要由系統(tǒng)、器官、組織、細(xì)胞構(gòu)成，并且他們都包含了多種成分，整體機(jī)能可能會(huì)由于任何一種因素的干擾而致使疲勞的產(chǎn)生，如細(xì)胞內(nèi)的N+、K+離子的不平衡存在，或者是體溫、滲透壓、PH值等都可能成為導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)的主要因素，進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生。

2.2、運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定與判斷探究

對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生及其程度進(jìn)行科學(xué)地判斷，具有十分重要的實(shí)踐意義。按照運(yùn)動(dòng)性疲勞的種類(lèi)、產(chǎn)生部位和程度，筆者對(duì)一些常用的測(cè)定方法進(jìn)行了如下總結(jié)。

（1）運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定方法。

①形態(tài)的變化。觀察機(jī)體體重與下肢圍度的變化來(lái)進(jìn)行判定；

②肌力。根據(jù)握力、背肌力、呼吸肌力量的變化來(lái)進(jìn)行判定；

③神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。根據(jù)膝跳反射閾、反應(yīng)時(shí)、血液體位反射的變化來(lái)進(jìn)行判定；

④感覺(jué)機(jī)能。根據(jù)閃光頻率和皮膚空間閾相融合試驗(yàn)的方法來(lái)進(jìn)行判定；

⑤循環(huán)機(jī)能。根據(jù)心電圖試驗(yàn)法來(lái)進(jìn)行判定；

⑥唾液的PH變化。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)前后唾液PH值的測(cè)試來(lái)進(jìn)行判定；

⑦尿液。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)前后尿膽原和尿蛋白的變化進(jìn)行測(cè)試，進(jìn)而判定；

⑧腦電圖描記法。通過(guò)對(duì)被測(cè)試者運(yùn)動(dòng)前后腦電圖的Q波變化進(jìn)行測(cè)試，進(jìn)而判定。

（2）運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的綜合判斷。

因?yàn)闄C(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)所面對(duì)強(qiáng)度和負(fù)荷量、外部環(huán)境條件、機(jī)能狀況等因素存在的差異性，導(dǎo)致最后產(chǎn)生的疲勞也會(huì)呈現(xiàn)出不同的程度，同時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出不同的癥狀，對(duì)于不同程度的運(yùn)動(dòng)性疲勞的具體癥狀筆者做了總結(jié)，見(jiàn)表1。

2.3、運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的有效手段

由于運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是由于機(jī)體中多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，因而，對(duì)機(jī)體采取針對(duì)性的恢復(fù)手段有著十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

表1　對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞程度的綜合判斷

（1）教育學(xué)恢復(fù)手段。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞來(lái)講，教育學(xué)恢復(fù)手段是比較基本的，其中包含良好的生活習(xí)慣，積極性的休息，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力與調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)進(jìn)行關(guān)注，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程給予重視。

①良好的生活習(xí)慣

對(duì)作息時(shí)間嚴(yán)格遵守，注重飲食方面衛(wèi)生，對(duì)飲酒吸煙的不良嗜好要進(jìn)行克服，對(duì)良好的睡眠條件進(jìn)行創(chuàng)造，這樣能夠恢復(fù)精神和體力，特別是睡眠，睡眠能夠保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞。這主要是因?yàn)榇竽X皮質(zhì)細(xì)胞是很脆弱的，如果長(zhǎng)時(shí)間處于興奮的狀態(tài)是非常容易出現(xiàn)損耗的，睡眠能夠?qū)Υ竽X皮質(zhì)細(xì)胞機(jī)能的過(guò)分消耗進(jìn)行預(yù)防。所以充足的睡眠能夠?qū)C(jī)能的恢復(fù)和疲勞的加速消除起到一定的促進(jìn)作用。

②積極性的休息

查閱諸多的研究資料可知，利用對(duì)活動(dòng)部位的變換來(lái)對(duì)活動(dòng)的主要方式進(jìn)行轉(zhuǎn)換，開(kāi)展一些相對(duì)輕松的身體訓(xùn)練，能夠?qū)C(jī)體的功能恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用，在消除疲勞問(wèn)題上能夠獲得優(yōu)于靜止情況的顯著成效。

③對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力與調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)進(jìn)行關(guān)注

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)展的過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)取心和自信心的培養(yǎng)要進(jìn)行關(guān)注，這能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，激勵(lì)他們對(duì)由于大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度所引起的疲勞進(jìn)行克服。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或競(jìng)賽之后，運(yùn)動(dòng)員可利用暗示、語(yǔ)言、心理調(diào)節(jié)和放松訓(xùn)練等多種手段來(lái)對(duì)自身工作能力進(jìn)行恢復(fù)，對(duì)精神和神經(jīng)的緊張程度進(jìn)行降低，對(duì)心理壓抑進(jìn)行減輕，進(jìn)而使神經(jīng)能量的恢復(fù)得以加快，對(duì)身體其他器官系統(tǒng)性的恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用。

④對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程給予重視

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)主要會(huì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后體現(xiàn)出來(lái)，而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中也存在著恢復(fù)，如果對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的恢復(fù)問(wèn)題不給予足夠的重視，那么就會(huì)使訓(xùn)練和恢復(fù)之間很容易出現(xiàn)游離情況。所以，對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)要提高認(rèn)識(shí)。超量恢復(fù)是一種客觀存在的規(guī)律，即在一定的范圍中，如果活動(dòng)量越大，消耗越劇烈，那么超量恢復(fù)就會(huì)更加顯著。但是若是活動(dòng)量過(guò)大，甚至是超過(guò)生理范圍，那么恢復(fù)就會(huì)出現(xiàn)延緩的現(xiàn)象。對(duì)負(fù)荷與恢復(fù)之間的關(guān)系正確地處理，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

（2）物理學(xué)恢復(fù)手段。

在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度較大的訓(xùn)練或競(jìng)賽后，還可以通過(guò)一定的物理手段促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)?？梢岳玫奈锢硎侄斡泻芏?，如按摩、針灸等。

①按摩

按摩應(yīng)該按照運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征與疲勞程度來(lái)確定。通常是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位進(jìn)行按摩，如果機(jī)體處于極度疲勞狀態(tài)可以對(duì)全身進(jìn)行按摩。按摩能夠有效放松機(jī)體，對(duì)機(jī)體的疲勞消除具有一定促進(jìn)作用?，F(xiàn)階段比較常見(jiàn)的按摩方法有人工按摩和機(jī)械按摩，其中機(jī)械按摩包含氣壓按摩、震動(dòng)按摩和水按摩等。

②針灸

針灸的方法比較顯著的特點(diǎn)就是操作簡(jiǎn)便、見(jiàn)效快且沒(méi)有副作用。針灸在肌肉放松，神經(jīng)調(diào)節(jié)，改善局部肌肉群疲勞等方面具有十分顯著的效果。

（3）營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段。

機(jī)體內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)量消耗是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要原因之一。針對(duì)這種原因出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲勞，最有效的手段就是對(duì)因運(yùn)動(dòng)而消耗的物質(zhì)進(jìn)行科學(xué)地補(bǔ)充，對(duì)營(yíng)養(yǎng)合理地安排，快速地補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量與營(yíng)養(yǎng)素。這樣不僅能夠?qū)ι眢w的抗疲勞能力進(jìn)行提高，還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)后疲勞的消除起到一定的促進(jìn)作用。

（4）音樂(lè)恢復(fù)手段。

除了上述提到的幾種恢復(fù)手段以外，音樂(lè)也是一種消除運(yùn)動(dòng)疲勞、恢復(fù)體能的有效手段。利用優(yōu)美的、舒緩的音樂(lè)能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行放松，使練習(xí)者的心情愉悅，身心得以放松。因而，音樂(lè)可以作為輔助恢復(fù)的一種方法，同其他疲勞消除的方法相互配合，使疲勞恢復(fù)的效果得到增強(qiáng)。

3、總結(jié)

伴隨運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提升，運(yùn)動(dòng)性疲勞的相關(guān)問(wèn)題受到了運(yùn)動(dòng)員與教練員的廣泛關(guān)注，同時(shí)各種各樣的恢復(fù)手段也隨之產(chǎn)生。總結(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，主要集中在四個(gè)方面，即保護(hù)性抑制、代謝產(chǎn)物積蓄、能源物質(zhì)消耗、體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)。只有對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和程度進(jìn)行科學(xué)地測(cè)定、判斷，選擇適宜的恢復(fù)手段，才能夠有效的消除疲勞，恢復(fù)機(jī)體的正常水平。對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的手段，本論文從教育學(xué)、物理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和音樂(lè)等四個(gè)方面進(jìn)行了探討，相信能夠有效消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的手段還有很多，需要我們的不懈努力和積極探索。

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