□鄒　琳（中國民用航空飛行學(xué)院四川廣漢618307）

運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生及恢復(fù)研究

□鄒琳（中國民用航空飛行學(xué)院四川廣漢618307）

如果運(yùn)動過程中產(chǎn)生的疲勞沒有及時的得到恢復(fù)就會使疲勞積累過度致使疲勞過度的情況出現(xiàn)；如果沒有及時地調(diào)整運(yùn)動疲勞而繼續(xù)進(jìn)行原來的運(yùn)動，那么就會加深運(yùn)動性疲勞的程度，甚至出現(xiàn)精疲力竭的情況，造成運(yùn)動性疲勞發(fā)展成為病理現(xiàn)象的一種，進(jìn)而帶來不良的健康影響。本文主要針對運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的相關(guān)問題展開研究，分析了運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因，探究了運(yùn)動性疲勞的測定與判斷方法，進(jìn)而研究了運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的有效手段，以期能夠為日后運(yùn)動性疲勞方面的相關(guān)研究提供一定的理論參考。

運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生測定判斷恢復(fù)

近些年來，伴隨競技運(yùn)動水平的提升，運(yùn)動競賽逐漸呈現(xiàn)出激烈程度日漸增強(qiáng)的趨勢，無論是在競賽，還是日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員承受了越來越高的運(yùn)動負(fù)荷。處于合適程度的運(yùn)動性疲勞，如果選用合適的恢復(fù)手段就能夠?qū)θ梭w機(jī)能水平的提升起到一定的促進(jìn)作用，但是如果疲勞過度，不僅會給運(yùn)動成績的提高帶來不利影響，還有可能會導(dǎo)致各種類型損傷的出現(xiàn)，進(jìn)而引發(fā)某些身體器官的病變而對人體健康造成危害。筆者從運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生機(jī)理出發(fā)，進(jìn)而對運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的有效措施進(jìn)行探究。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

1.2、邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析的方法進(jìn)行研究，對運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的相關(guān)問題開展系統(tǒng)的邏輯分析。

2、研究結(jié)果

2.1、運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生

現(xiàn)階段，還沒有人能夠?qū)σl(fā)運(yùn)動性疲勞的原因做出詳細(xì)解釋。運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生并不是一種因素所決定的，而是多種因素造成的，運(yùn)動時肌肉疲勞的產(chǎn)生一般是因為肌肉活動自身存在的障礙。運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容的不同、環(huán)境條件的變化與個人的生理特征，決定了運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因也會有所不同，對于運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因，筆者總結(jié)了以下四個方面的內(nèi)容。

（1）保護(hù)性抑制因素。

當(dāng)個體在短時間內(nèi)開展較大強(qiáng)度運(yùn)動或者長時間對同樣的運(yùn)動進(jìn)行重復(fù)時，那么就會有較多的沖動向大腦皮層相應(yīng)的中樞進(jìn)行傳送，因為神經(jīng)系統(tǒng)處于長時間的興奮中，所以當(dāng)能量獲得一定程度的消耗時，相對應(yīng)的皮質(zhì)細(xì)胞就會從興奮轉(zhuǎn)化為抑制，避免細(xì)胞損耗的發(fā)生。可以說運(yùn)動性疲勞從本質(zhì)上來講是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng)。

（2）代謝產(chǎn)物積蓄因素。

人體內(nèi)的乳酸含量和二氧化碳濃度會伴隨短時間內(nèi)大強(qiáng)度運(yùn)動的出現(xiàn)而升高，這時機(jī)體會有疲勞的感覺出現(xiàn)，同時運(yùn)動能力也會隨之下降明顯。堆積的乳酸會使血液中的PH值呈現(xiàn)下降趨勢，對神經(jīng)肌肉接點的興奮傳遞造成一定的阻礙，對磷酸果糖激酶進(jìn)行限制，同時對輔酶量及其活性進(jìn)行降低，對糖酵解進(jìn)行抑制，進(jìn)而促進(jìn)鈣離子濃度的下降，減弱肌肉的放松與收縮能力，降低肌肉的工作能力。

（3）能源物質(zhì)消耗因素。

肌肉活動所需能量主要來自于蛋白質(zhì)、脂肪與糖類。筆者查閱大量的相關(guān)研究資料可知，疲勞過度與某類能源物質(zhì)的消耗之間存在著直接性的聯(lián)系。當(dāng)能源物質(zhì)不多于其存貯量20%的時候，那么運(yùn)動員的血糖水平就會呈現(xiàn)出顯著的下降趨勢，導(dǎo)致中樞和肌肉工作能力的降低，這也是運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的主要因素。

（4）體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)因素。

運(yùn)動之所以可以長時間的開展是與機(jī)體各系統(tǒng)機(jī)能的統(tǒng)一、協(xié)調(diào)分不開的。人體內(nèi)的環(huán)境穩(wěn)定需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，其維持主要依靠激素的體液調(diào)節(jié)作用。如果神經(jīng)的主要來源，也就是糖類物質(zhì)缺少的時候，無論是過多或過少的分泌激素，都會使調(diào)節(jié)機(jī)能失去平衡。

從生理學(xué)角度上來講，身體主要由系統(tǒng)、器官、組織、細(xì)胞構(gòu)成，并且他們都包含了多種成分，整體機(jī)能可能會由于任何一種因素的干擾而致使疲勞的產(chǎn)生，如細(xì)胞內(nèi)的N+、K+離子的不平衡存在，或者是體溫、滲透壓、PH值等都可能成為導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)的主要因素，進(jìn)而促使運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生。

2.2、運(yùn)動性疲勞的測定與判斷探究

對運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生及其程度進(jìn)行科學(xué)地判斷，具有十分重要的實踐意義。按照運(yùn)動性疲勞的種類、產(chǎn)生部位和程度，筆者對一些常用的測定方法進(jìn)行了如下總結(jié)。

（1）運(yùn)動性疲勞的測定方法。

①形態(tài)的變化。觀察機(jī)體體重與下肢圍度的變化來進(jìn)行判定；

②肌力。根據(jù)握力、背肌力、呼吸肌力量的變化來進(jìn)行判定；

③神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。根據(jù)膝跳反射閾、反應(yīng)時、血液體位反射的變化來進(jìn)行判定；

④感覺機(jī)能。根據(jù)閃光頻率和皮膚空間閾相融合試驗的方法來進(jìn)行判定；

⑤循環(huán)機(jī)能。根據(jù)心電圖試驗法來進(jìn)行判定；

⑥唾液的PH變化。通過對運(yùn)動前后唾液PH值的測試來進(jìn)行判定；

⑦尿液。通過對運(yùn)動前后尿膽原和尿蛋白的變化進(jìn)行測試，進(jìn)而判定；

⑧腦電圖描記法。通過對被測試者運(yùn)動前后腦電圖的Q波變化進(jìn)行測試，進(jìn)而判定。

（2）運(yùn)動性疲勞程度的綜合判斷。

因為機(jī)體運(yùn)動時所面對強(qiáng)度和負(fù)荷量、外部環(huán)境條件、機(jī)能狀況等因素存在的差異性，導(dǎo)致最后產(chǎn)生的疲勞也會呈現(xiàn)出不同的程度，同時也會表現(xiàn)出不同的癥狀，對于不同程度的運(yùn)動性疲勞的具體癥狀筆者做了總結(jié)，見表1。

2.3、運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的有效手段

由于運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生是由于機(jī)體中多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，因而，對機(jī)體采取針對性的恢復(fù)手段有著十分重要的現(xiàn)實意義。

表1　對運(yùn)動性疲勞程度的綜合判斷

（1）教育學(xué)恢復(fù)手段。

對于運(yùn)動性疲勞來講，教育學(xué)恢復(fù)手段是比較基本的，其中包含良好的生活習(xí)慣，積極性的休息，對運(yùn)動員心理承受能力與調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)進(jìn)行關(guān)注，對運(yùn)動訓(xùn)練過程給予重視。

①良好的生活習(xí)慣

對作息時間嚴(yán)格遵守，注重飲食方面衛(wèi)生，對飲酒吸煙的不良嗜好要進(jìn)行克服，對良好的睡眠條件進(jìn)行創(chuàng)造，這樣能夠恢復(fù)精神和體力，特別是睡眠，睡眠能夠保護(hù)大腦皮質(zhì)細(xì)胞。這主要是因為大腦皮質(zhì)細(xì)胞是很脆弱的，如果長時間處于興奮的狀態(tài)是非常容易出現(xiàn)損耗的，睡眠能夠?qū)Υ竽X皮質(zhì)細(xì)胞機(jī)能的過分消耗進(jìn)行預(yù)防。所以充足的睡眠能夠?qū)C(jī)能的恢復(fù)和疲勞的加速消除起到一定的促進(jìn)作用。

②積極性的休息

查閱諸多的研究資料可知，利用對活動部位的變換來對活動的主要方式進(jìn)行轉(zhuǎn)換，開展一些相對輕松的身體訓(xùn)練，能夠?qū)C(jī)體的功能恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用，在消除疲勞問題上能夠獲得優(yōu)于靜止情況的顯著成效。

③對運(yùn)動員心理承受能力與調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)進(jìn)行關(guān)注

在運(yùn)動訓(xùn)練開展的過程中，對運(yùn)動員進(jìn)取心和自信心的培養(yǎng)要進(jìn)行關(guān)注，這能夠?qū)\(yùn)動員進(jìn)行鼓勵，激勵他們對由于大運(yùn)動量和高強(qiáng)度所引起的疲勞進(jìn)行克服。在運(yùn)動訓(xùn)練或競賽之后，運(yùn)動員可利用暗示、語言、心理調(diào)節(jié)和放松訓(xùn)練等多種手段來對自身工作能力進(jìn)行恢復(fù)，對精神和神經(jīng)的緊張程度進(jìn)行降低，對心理壓抑進(jìn)行減輕，進(jìn)而使神經(jīng)能量的恢復(fù)得以加快，對身體其他器官系統(tǒng)性的恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用。

④對運(yùn)動訓(xùn)練過程給予重視

運(yùn)動恢復(fù)主要會在運(yùn)動訓(xùn)練之后體現(xiàn)出來，而在運(yùn)動訓(xùn)練過程中也存在著恢復(fù)，如果對運(yùn)動訓(xùn)練中的恢復(fù)問題不給予足夠的重視，那么就會使訓(xùn)練和恢復(fù)之間很容易出現(xiàn)游離情況。所以，對于運(yùn)動訓(xùn)練過程中的運(yùn)動恢復(fù)要提高認(rèn)識。超量恢復(fù)是一種客觀存在的規(guī)律，即在一定的范圍中，如果活動量越大，消耗越劇烈，那么超量恢復(fù)就會更加顯著。但是若是活動量過大，甚至是超過生理范圍，那么恢復(fù)就會出現(xiàn)延緩的現(xiàn)象。對負(fù)荷與恢復(fù)之間的關(guān)系正確地處理，能夠促進(jìn)運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

（2）物理學(xué)恢復(fù)手段。

在經(jīng)過運(yùn)動量和強(qiáng)度較大的訓(xùn)練或競賽后，還可以通過一定的物理手段促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)?？梢岳玫奈锢硎侄斡泻芏?，如按摩、針灸等。

①按摩

按摩應(yīng)該按照運(yùn)動的項目特征與疲勞程度來確定。通常是對運(yùn)動負(fù)荷較大的部位進(jìn)行按摩，如果機(jī)體處于極度疲勞狀態(tài)可以對全身進(jìn)行按摩。按摩能夠有效放松機(jī)體，對機(jī)體的疲勞消除具有一定促進(jìn)作用?，F(xiàn)階段比較常見的按摩方法有人工按摩和機(jī)械按摩，其中機(jī)械按摩包含氣壓按摩、震動按摩和水按摩等。

②針灸

針灸的方法比較顯著的特點就是操作簡便、見效快且沒有副作用。針灸在肌肉放松，神經(jīng)調(diào)節(jié)，改善局部肌肉群疲勞等方面具有十分顯著的效果。

（3）營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段。

機(jī)體內(nèi)部營養(yǎng)素的過量消耗是導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的主要原因之一。針對這種原因出現(xiàn)的運(yùn)動疲勞，最有效的手段就是對因運(yùn)動而消耗的物質(zhì)進(jìn)行科學(xué)地補(bǔ)充，對營養(yǎng)合理地安排，快速地補(bǔ)充機(jī)體消耗的能量與營養(yǎng)素。這樣不僅能夠?qū)ι眢w的抗疲勞能力進(jìn)行提高，還能夠?qū)\(yùn)動后疲勞的消除起到一定的促進(jìn)作用。

（4）音樂恢復(fù)手段。

除了上述提到的幾種恢復(fù)手段以外，音樂也是一種消除運(yùn)動疲勞、恢復(fù)體能的有效手段。利用優(yōu)美的、舒緩的音樂能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行放松，使練習(xí)者的心情愉悅，身心得以放松。因而，音樂可以作為輔助恢復(fù)的一種方法，同其他疲勞消除的方法相互配合，使疲勞恢復(fù)的效果得到增強(qiáng)。

3、總結(jié)

伴隨運(yùn)動技術(shù)水平的不斷提升，運(yùn)動性疲勞的相關(guān)問題受到了運(yùn)動員與教練員的廣泛關(guān)注，同時各種各樣的恢復(fù)手段也隨之產(chǎn)生?？偨Y(jié)運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因，主要集中在四個方面，即保護(hù)性抑制、代謝產(chǎn)物積蓄、能源物質(zhì)消耗、體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)。只有對運(yùn)動性疲勞的產(chǎn)生和程度進(jìn)行科學(xué)地測定、判斷，選擇適宜的恢復(fù)手段，才能夠有效的消除疲勞，恢復(fù)機(jī)體的正常水平。對于運(yùn)動性疲勞恢復(fù)的手段，本論文從教育學(xué)、物理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和音樂等四個方面進(jìn)行了探討，相信能夠有效消除運(yùn)動性疲勞的手段還有很多，需要我們的不懈努力和積極探索。

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