楊東明

(廣西射擊射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心, 廣西 南寧530022)*

專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)手槍運(yùn)動(dòng)員成績的影響研究

楊東明

(廣西射擊射箭運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心, 廣西 南寧530022)*

靜力耐力性對(duì)抗是手槍射擊的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，它是在核心肌群與小肌群之間共同作用下完成的，運(yùn)動(dòng)員不僅需要單臂穩(wěn)定，還有很高的專項(xiàng)力量要求。通過對(duì)專項(xiàng)力量促進(jìn)射擊成績進(jìn)行論證，提出在手槍運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)將專項(xiàng)力量融入體能訓(xùn)練，將專項(xiàng)力量訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練三者緊密結(jié)合,在提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平的同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)全面得到提高。

專項(xiàng)力量；訓(xùn)練；手槍；成績

專項(xiàng)力量是手槍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行射擊時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮形式和收縮力量有一定要求，按照射擊運(yùn)動(dòng)的規(guī)則進(jìn)行力量練習(xí)，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和保障。手槍運(yùn)動(dòng)歷史悠久，早在120年前的第一屆奧運(yùn)會(huì)上，手槍射擊就被列入正式比賽項(xiàng)目。在29屆倫敦奧運(yùn)會(huì)上，射擊項(xiàng)目達(dá)到15枚金牌。以世錦賽為例，男子手槍個(gè)人和團(tuán)體項(xiàng)目共10項(xiàng)，女子4項(xiàng)。手槍的持槍姿勢(shì)，主要有單手單臂式、對(duì)等三角茶杯式、推拉式、偉佛式四種持槍法，主要分慢射和速射兩種打法。手槍射擊是一項(xiàng)體現(xiàn)技術(shù)與心理完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，舉槍姿勢(shì)是以單臂外展完成擊發(fā)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員舉槍的穩(wěn)定性及動(dòng)作的準(zhǔn)確性要求很高。不論是手槍慢射還是速射，都對(duì)射擊時(shí)間作出限定，這就離不開運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定的力量素質(zhì)作支撐。

力量是任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高競(jìng)技水平必須發(fā)展的體能素質(zhì)，射擊運(yùn)動(dòng)也不例外。回顧我國的射擊運(yùn)動(dòng)歷史，由于我國射擊項(xiàng)目發(fā)展較晚，很多業(yè)內(nèi)人士以及專家、教練員在力量特別是專項(xiàng)力量訓(xùn)練理論上，存有爭(zhēng)議和模糊認(rèn)識(shí)，在針對(duì)力量訓(xùn)練體系上缺少理論上的指導(dǎo)。當(dāng)今，傳統(tǒng)射擊強(qiáng)國依然保持強(qiáng)勢(shì)，亞洲射擊實(shí)力上升，射擊領(lǐng)域充滿挑戰(zhàn)和壓力，教練員對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行量體裁衣式的專項(xiàng)力量訓(xùn)練非常重視。射擊運(yùn)動(dòng)屬于靜力性為主的靈敏耐力項(xiàng)目，因其技術(shù)復(fù)雜，對(duì)專業(yè)技術(shù)的要求非常高。運(yùn)動(dòng)員的肌肉長時(shí)間處于等長收縮狀態(tài)，還需要有較強(qiáng)的心理耐受能力。射擊競(jìng)技狀態(tài)包括體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能等眾多要素，其中任何一項(xiàng)缺失或薄弱，將影響著競(jìng)賽成績。因此，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員專門進(jìn)行一般耐力、專門靜態(tài)耐力以及身體穩(wěn)定性、動(dòng)作協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)增加肌肉耐力、心肺功能、敏捷度及自信心，最終提高射擊成績具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 手槍射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練需求

手槍射擊是一項(xiàng)憑借精準(zhǔn)制勝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其突出特征是：以自我為中心，動(dòng)中求靜，在靜中求穩(wěn)，在穩(wěn)中求準(zhǔn)。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中既要有動(dòng)作的靈活性，又具有高度的協(xié)調(diào)性，以及心理狀態(tài)的冷靜與淡定，同時(shí)還需要一種持續(xù)的靜力耐力，這就是射擊所必需的專項(xiàng)力量。手槍射擊是運(yùn)動(dòng)員在無支撐站立狀態(tài)下持槍擊發(fā)，需要諸多關(guān)節(jié)的合力協(xié)調(diào)保持身體的穩(wěn)定性，而協(xié)調(diào)小肌群的是核心區(qū)力量。我國射擊運(yùn)動(dòng)員雖然也重視體能訓(xùn)練，但是對(duì)力量訓(xùn)練的要旨不明，力量訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)層次過與平面化，訓(xùn)練方式方法過于單一機(jī)械，造成射擊競(jìng)技狀態(tài)停滯不前。倫敦奧運(yùn)會(huì)上，我國僅僅拿到1金2銀和3銅，這不能不讓我們對(duì)此前訓(xùn)練模式進(jìn)行反思。射擊練的是運(yùn)動(dòng)員的耐心和內(nèi)心調(diào)控能力，第30屆里約奧運(yùn)會(huì)舉行在即，面對(duì)越來越激烈的競(jìng)爭(zhēng)和不斷修訂的規(guī)則，我們不僅要鍛煉心理負(fù)荷能力，還要在力量訓(xùn)練中有重點(diǎn)、有目的、有針對(duì)性地發(fā)展和提高肩帶肌群力量、腰腹力量和下肢肌群力量，以更好的加固支撐和維持身體平衡，從而提高穩(wěn)定性。

2 專項(xiàng)力量對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)成績的影響

力量訓(xùn)練一直是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)。射擊運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，肌肉長時(shí)間處于等長收縮狀態(tài)，局部肌肉和血管、神經(jīng)出現(xiàn)僵硬和壓迫，從視覺到中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生不同程度的疲勞。如果沒有力量的支撐，運(yùn)動(dòng)員很難保質(zhì)保量地完成射擊賽程。發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，是一名優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力。專項(xiàng)力量并非來源于軀體的某一單一部位，它是軀干核心肌群的協(xié)調(diào)發(fā)力。核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成，有目的地進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群的肌耐力，起到穩(wěn)定重心、支撐軀體、傳輸力量之目的。應(yīng)該說，專項(xiàng)力量是運(yùn)動(dòng)員射擊所需的專項(xiàng)核心力量，是一般靜力耐力、力量耐力、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)力的總和。核心肌群發(fā)力好，身體的平衡能力就好，各關(guān)節(jié)的控制能力就強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員一人一槍一動(dòng)作，肩部、肘部、腕部和手部的同時(shí)協(xié)調(diào)用力，其站立、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)動(dòng)作的直臂外展，都需要保持高度的穩(wěn)定性，而固定上肢、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的肌群張力是舉槍穩(wěn)定性的主要因素。一些射擊運(yùn)動(dòng)員所以出現(xiàn)悟性差、競(jìng)技能力提高緩慢，上了賽場(chǎng)情緒、心理出現(xiàn)起伏波動(dòng)，也有專項(xiàng)力量先天不足的原因。因此，運(yùn)動(dòng)員如果沒有良好的專項(xiàng)力量素質(zhì)，其穩(wěn)定性就無從談起。

3 手槍射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

不管是手槍慢射還是速射，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本功要求都很高，該基本功主要包括人槍合一的整體性。參與射擊動(dòng)作的身體肌群要協(xié)調(diào)用力，槍與手、 手與臂、臂與肩胛、肩胛與肌群之間，要在大腦中樞的指揮下，形成高度完整的一致性，這是保證射擊準(zhǔn)確性的前提。所以，運(yùn)動(dòng)員的射擊基本功包含著力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、心理素質(zhì)等。

3.1 力量素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量決定著運(yùn)動(dòng)成績，支撐動(dòng)作質(zhì)量的是力量素質(zhì)。在射擊運(yùn)動(dòng)中，力量素質(zhì)體現(xiàn)在絕對(duì)力量、相對(duì)力量、核心力量、專項(xiàng)力量等，從身體系統(tǒng)上又可分為上肢力量、下肢力量、腰腹力量等。手槍慢射主要靠上肢肩帶肌群的協(xié)同收縮來完成，需要腰腹力量穩(wěn)定軀干，需要腿部力量進(jìn)行支撐。腰腹是人體的重心所在，以腰腹為中心的肌群，承載著為運(yùn)動(dòng)員舉槍－瞄準(zhǔn)－擊發(fā)的用力，更重要的是保持了軀干絕對(duì)的穩(wěn)定。以速射為例：技術(shù)水平高低決定運(yùn)槍準(zhǔn)確率，運(yùn)動(dòng)員在快速運(yùn)槍中得心應(yīng)手地對(duì)正瞄區(qū)，從第一靶至第五靶快速完成，視聽為代表的感覺器官，肢體骨骼等運(yùn)動(dòng)器官都要參與之其中，沒有長時(shí)間的反復(fù)揣摩訓(xùn)練，就沒有運(yùn)動(dòng)員良好的動(dòng)力定型動(dòng)作。

3.2 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在擊發(fā)時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷和動(dòng)作質(zhì)量的能力，它因競(jìng)技項(xiàng)目的不同而作用不同。按人體的生理系統(tǒng)分類，耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力，肌肉耐力也稱為力量耐力。射擊運(yùn)動(dòng)需要的不是一般耐力，而是提高射擊成績的專項(xiàng)耐力，即保證運(yùn)動(dòng)員持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作的耐力。射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的是長時(shí)間重復(fù)單一機(jī)械的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員成千次上萬次的反復(fù)訓(xùn)練，可以提高大腦對(duì)該模式刺激的對(duì)抗疲勞能力，改善各中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。這種“對(duì)抗疲勞”訓(xùn)練既單調(diào)又枯燥，是射擊運(yùn)動(dòng)所需要的身體耐力。該耐力的前提是保持身體的穩(wěn)定性，是上肢肩胛、下肢肌群、腰腹肌肉耐力的集合，運(yùn)動(dòng)員要以頑強(qiáng)的意志和持之以恒的精神，才能進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3 協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員在射擊運(yùn)動(dòng)過程中，各機(jī)體之間相互配合有效的完成動(dòng)作的能力。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，靈敏、速度、平衡力、柔韌性共同參與到肌肉活動(dòng)中，由此產(chǎn)生準(zhǔn)確、有控制的運(yùn)動(dòng)能力。協(xié)調(diào)力在運(yùn)動(dòng)員的射擊中作用較大，它需要平衡力、心理定力支持，反過來又促進(jìn)身體平衡。中樞神經(jīng)作為射擊動(dòng)作的制導(dǎo)，在專項(xiàng)力量、適當(dāng)速度和一定節(jié)奏的作用下，實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)確的射擊目標(biāo)。具體說來，參與的各肌群肌肉組織收縮的時(shí)間、力度達(dá)到一致，為運(yùn)動(dòng)員完成從容、流利、精確的連貫動(dòng)作服務(wù)。協(xié)調(diào)力是運(yùn)動(dòng)員的基本功，射擊運(yùn)動(dòng)員要著重強(qiáng)化專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，主要采取徒手器械的非常規(guī)訓(xùn)練以及身體平衡訓(xùn)練等方式進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的本體感覺形成條件反射。

3.5 柔韌素質(zhì)

人體關(guān)節(jié)的柔韌度高低體現(xiàn)著射擊運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員肌體關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績有重要的影響。尤其是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展，決定著射擊動(dòng)作的精準(zhǔn)。如果說人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度屬先天因素，而韌帶、肌腱等軟組織的伸展則來自后天的練成。例如，舞蹈演員、花樣滑冰、藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性，大都來自刻苦的專業(yè)練習(xí)。肌肉和韌帶的伸展能力在手槍射擊運(yùn)動(dòng)中同樣重要，通過一般柔韌到專項(xiàng)柔韌的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的柔韌性得到發(fā)展，人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍將明顯加大，關(guān)節(jié)更加靈活，增進(jìn)了射擊動(dòng)作的協(xié)調(diào)、流暢、準(zhǔn)確。在訓(xùn)練方法上，主要采取靜力性伸展法和動(dòng)力性伸展法。前者通過身體環(huán)節(jié)的用力擺動(dòng)來達(dá)到拉長肌肉、肌腱和韌帶的目的，后者在有意識(shí)的控制下慢慢地拉長肌肉。柔韌性的練習(xí)要長期堅(jiān)持，注意處理好專項(xiàng)力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練的矛盾，力量訓(xùn)練后要做好肌肉的伸展練習(xí)，防止出現(xiàn)軟組織攣縮而影響柔韌性。

4 射擊運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的訓(xùn)練方法

4.1 上肢肌肉力量

以肩帶肌群為主的上肢力量訓(xùn)練方法，主要采取負(fù)重抗阻練習(xí)為主。其一是啞鈴練習(xí)法。選用兩種重量不同的啞鈴，輕的用來做熱身和舒展運(yùn)動(dòng)，重的用來進(jìn)行有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練；其二是引體向上法。這是較為簡單實(shí)用的鍛煉方法，每組10至20個(gè)不等，每天做三到四組，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己承受能量進(jìn)行調(diào)節(jié)。訓(xùn)練的動(dòng)作要規(guī)范，重點(diǎn)訓(xùn)練雙臂的力量。其三是俯臥撐法。該方法也能鍛煉上肢力量，運(yùn)動(dòng)員可以將此作為其他方法的輔助，根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間，隨時(shí)可以進(jìn)行練習(xí)。其四是臥舉杠鈴法。該方法不但能鍛煉上肢力量，還能鍛煉胸肌，雙手握住杠鈴在胸口上方垂直上舉，杠鈴重量和舉重次數(shù)以及組數(shù)，由教練員安排進(jìn)行。

4.2 下肢肌肉力量

下肢對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)體重進(jìn)行支撐，下肢力量訓(xùn)練主要練大腿肌群和臀大肌。訓(xùn)練下肢力量的方法主要有：一是負(fù)重提踵。運(yùn)動(dòng)員兩腳前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作。也可站在特制的站立提踵架上進(jìn)行練習(xí)。二是沙地蛙跳。訓(xùn)練中，每組10到20次，一次練習(xí)20組為宜，組組之間間歇一分鐘左右。目的在于發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量。三是負(fù)重深蹲。該方法是發(fā)展下肢肌肉的基本動(dòng)作。持杠鈴或者負(fù)重進(jìn)行深蹲，將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，腰桿挺直，兩眼平視，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

4.3 腰腹肌群力量

腰背肌群是穩(wěn)定身體重心和傳導(dǎo)力量的樞紐，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定作用，強(qiáng)有力的腰腹肌肉群決定著運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練核心肌群要同一般力量、專項(xiàng)力量訓(xùn)練結(jié)合起來，可以運(yùn)用平衡球、平衡板、彈力繩、墊子、力量練習(xí)器械等單一器械進(jìn)行力量練習(xí)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的軀干部深層肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中。還可以采用健身球、擺動(dòng)板、泡沫球、平衡盤或單側(cè)支撐進(jìn)行訓(xùn)練，目的是訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)平衡和控制能力。實(shí)踐證明，通過不穩(wěn)定的狀態(tài)訓(xùn)練，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于穩(wěn)定下的狀態(tài)訓(xùn)練，前者不僅可以訓(xùn)練肌群的力量水平，還能夠激活腰腹肌群。訓(xùn)練腰腹肌群力量的方法很多，例如，采用臥在鞍馬上進(jìn)行腰背屈伸,用杠鈴進(jìn)行體前屈、腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí),能夠發(fā)展腰背力量；利用單杠懸垂舉腿、墊上仰臥起坐、墊上仰臥舉腿等方式都能訓(xùn)練腹部力量。教練員還可適當(dāng)安排游泳項(xiàng)目訓(xùn)練，不僅能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量 ，還能夠改善運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。

5 射擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

5.1.靜力耐力訓(xùn)練

手槍的專項(xiàng)力量主要是靜力耐力。肌肉對(duì)抗固定阻力時(shí)所表現(xiàn)出來的力量稱為靜力性力量，肌肉在表現(xiàn)靜力性力量時(shí)，其長度基本不變，但肌肉張力增加。靜力訓(xùn)練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制力，能調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與，一般多采用較大強(qiáng)度的負(fù)荷或堅(jiān)持較長的肌肉收緊時(shí)間，使更多的纖維在收縮中產(chǎn)生肌張力。射擊運(yùn)動(dòng)員的耐力是有氧耐力，通過提高心肺功能使有氧耐力增強(qiáng)。靜力耐力主要通過專項(xiàng)技術(shù)的舉槍進(jìn)行訓(xùn)練，在反復(fù)的舉槍、瞄準(zhǔn)、模擬擊發(fā)的空槍預(yù)習(xí)中，促進(jìn)臂力等專項(xiàng)力量的發(fā)展，提高運(yùn)槍的準(zhǔn)確率與人槍結(jié)合的整體性。

5.2 拉舉力量訓(xùn)練

手槍射擊是運(yùn)動(dòng)員在無支撐的情況下，以穩(wěn)定為前提，由神經(jīng)系統(tǒng)向參與肌群發(fā)出協(xié)調(diào)命令，靠單手持槍食指完成扣機(jī)動(dòng)作，這就要求各關(guān)節(jié)必須提供相對(duì)固定的支撐。該支撐所表現(xiàn)出的力量就是專項(xiàng)力量。用拉力器、橡皮帶、弓等器材進(jìn)行高拉、平拉、拉弓固勢(shì)等動(dòng)作，可以練習(xí)克服彈性阻力練習(xí)，這是發(fā)展專項(xiàng)力量的有效手段。在練習(xí)上肢力量中，實(shí)行舉重方式訓(xùn)練，一是負(fù)重側(cè)平舉，2kg，30 次 × 5 組；二是單臂托舉，負(fù)重 2kg，每次 30s，間隔 30s，60min 內(nèi)完成；三是雙臂托舉，負(fù)重 2kg，每次 30s，間隔 30s，60min 內(nèi)完成。

5.3 擊發(fā)力量訓(xùn)練

擊發(fā)作為射擊的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，其穩(wěn)重事關(guān)運(yùn)動(dòng)成績。手槍射擊是靠懸臂握槍手的食指單獨(dú)扣完成。擊發(fā)動(dòng)作完成的好壞，擊發(fā)用力大小，決定著命中效果。在瞄準(zhǔn)的環(huán)節(jié)練習(xí)負(fù)重?fù)舭l(fā)，運(yùn)動(dòng)員前臂肌肉的力量耐力有所增加，有利于持槍的穩(wěn)定性。將扳機(jī)的引力適量增加，可以練習(xí)食指的單獨(dú)扣能力和扣中保持能力，扣動(dòng)扳機(jī)的時(shí)候，發(fā)力要均勻。例如，在慢射時(shí)，只有食指在動(dòng)，全身不動(dòng)才能保持槍平衡。同時(shí)，要刻意練習(xí)運(yùn)槍控制能力。槍支從瞄準(zhǔn)點(diǎn)到擊發(fā)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)過程叫做運(yùn)槍，在這短暫的時(shí)間內(nèi)，保持穩(wěn)定的關(guān)鍵在于手臂運(yùn)槍的控制保持能力。采用右臂側(cè)舉拳心朝上拉皮筋方法和手持啞鈴側(cè)平舉進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，能提高三角肌和前臂肌肉力量，使身體有足夠的穩(wěn)定性進(jìn)行食指預(yù)壓和擊發(fā)，大大地提高了連續(xù)擊發(fā)力量。

6 結(jié)論

6.1 增強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練的前瞻性

第30屆夏季奧運(yùn)會(huì)舉行在即，我國射擊運(yùn)動(dòng)能否沖出倫敦奧運(yùn)會(huì)奪金的低谷，保持并捍衛(wèi)我國射擊強(qiáng)國的地位，關(guān)鍵在于增強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練的前瞻性。重視科訓(xùn)結(jié)合，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，重視體能訓(xùn)練，訓(xùn)練專項(xiàng)力量，是取得成績的重要保障。

6.2 提高專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)化率

專項(xiàng)力量訓(xùn)練要有明確的針對(duì)性和目的性,重點(diǎn)要在提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的轉(zhuǎn)化率上下功夫。專項(xiàng)力量訓(xùn)練不是絕對(duì)和孤立的，應(yīng)該按照從少到多、循序漸進(jìn)，從量到質(zhì)的規(guī)律，把專項(xiàng)力量訓(xùn)練同一般力量、核心力量訓(xùn)練結(jié)合起來，達(dá)到技能與體能與戰(zhàn)術(shù)同步提升、各項(xiàng)力量全面發(fā)展的效果。

[1］夏昭元.在氣手槍訓(xùn)練中如何應(yīng)用科學(xué)訓(xùn)練［J］.貴州體育科技, 2004(4):37-38.

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［5］ 李寧.技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群核心力量訓(xùn)練的研究［J］.搏擊.武術(shù)科學(xué)，2009 (9 ):45-47.

Study on the Influence of Special Strength Training on the Athletic Performance of Pistol Athletes

YANG Dong-ming
(Guangxi Shooting and Archery Development Center, Nanning 530022, Guangxi, China)

static endurance against is the moving feature of the pistol shooting, it is between the core muscles and small muscle group conducted under the joint action, and the athletes not only single arm need stability, more professional strength put forward very high requirements for athletes.This article through to the special forces shooting scores, argument, put forward in the pistol sports fitness training, special forces in physical stamina training, should be the special physical training and tactics, and psychological training together, in improving special physical training at the same time, make the athletes' technique was improved in an all-round way.

special strength; training; pistol; athletic performance

楊東明(1974-),廣西陽朔人，本科，中級(jí)教練，研究方向：射擊訓(xùn)練實(shí)用教學(xué)。