張帆(杭州市電子信息職業(yè)學校 浙江杭州 310000)

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青少年校園足球文化與結(jié)合球有氧耐力互動研究①

張帆
(杭州市電子信息職業(yè)學校 浙江杭州 310000)

摘 要:青少年在校園中最為熱愛的運動之一就是足球,足球運動既給學生帶來了很多樂趣,同時也是學校重要的文化組成之一。足球運動既能鍛煉學生的身體素質(zhì),還能培養(yǎng)學生堅強的意志和學生之間的合作能力。隨著足球運動在我國的盛行,我國政府以及學校均發(fā)布了各類文件和政策,鼓勵校園足球運動的開展。該次研究設(shè)計并且驗證結(jié)合球有氧耐力訓練的方法,調(diào)整訓練的控制要素,研究要素變化產(chǎn)生的負荷變化,為青少年足球運動中結(jié)合球有氧耐力訓練的設(shè)計和安排提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞:青少年 校園足球 結(jié)合球有氧耐力訓練

現(xiàn)代化的足球競技環(huán)境逐漸激烈,而足球運動員的鍛煉水平和條件也得到了提高,足球運動對運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的要求也隨之提高。足球運動的特點對運動員的訓練有了更高的要求,訓練的目標也更加的明確,足球運動員的身體素質(zhì)要能夠滿足足球運動的需求。將足球校園文化的建設(shè)與結(jié)合球有氧耐力訓練相結(jié)合，不僅可以提高學生的足球興趣,也能夠很好地提高學生足球的訓練質(zhì)量。

1 結(jié)合球有氧耐力訓練概述

有氧耐力是指運動員的身體能夠在長時間內(nèi)提供運動所需的氧,有氧代謝供能系統(tǒng)對速度、力量型的運動提供了有氧代謝,還能夠改善因為運動給肌肉帶來了疲勞,改善運動肌的代謝環(huán)境。而最大攝氧能力、肌纖維類型以及肌纖維的代謝特點、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能、能量供應特點等都對有氧耐力有著重要的影響。通過對抗模式或者在外界壓力的環(huán)境下訓練,提高運動員的身體素質(zhì),還能夠幫助運動員不受外界干擾的影響,形成成熟的青少年足球文化。

2 青少年校園足球文化內(nèi)涵、特征和作用分析

2.1 青少年校園足球文化內(nèi)涵

青少年足球文化是校園文化中的重要內(nèi)容,足球文化與學生有著緊密的聯(lián)系,既能夠提高青少年的身體素質(zhì),還能夠培養(yǎng)青少年的意志與合作意識,從而促進青少年的心理素質(zhì)發(fā)展,做到德智體美育的全面發(fā)展,最終實現(xiàn)現(xiàn)代化教育的目標,培養(yǎng)有抱負、有道德、有涵養(yǎng)、有紀律和有文化的現(xiàn)代化人才。校園文化的內(nèi)涵包括足球文化,而校園足球文化是指在學校這一環(huán)境中,全校師生根據(jù)體育的行為規(guī)范和要求,借助足球訓練、健身活動、運動競賽以及體育設(shè)施的建設(shè)等形成物質(zhì)和精神文化。校園足球文化不僅能夠完成校園的體育教學,還能夠豐富青少年的素質(zhì)教育內(nèi)涵,為學生提供娛樂、健身和技能的綜合平臺。校園足球文化能夠促進師生、生生之間的溝通與合作,提升全校的凝聚力,促進校園的精神文明建設(shè)。校園足球文化還能夠激發(fā)學生對足球的興趣,培養(yǎng)學生的體育愛好,有助于幫助學生樹立終身體育的觀念。

2.2 青少年校園足球文化特征

校園文化是一種特殊的文化,不僅具有人文特征,還具備教育特質(zhì),綜合了學校長期發(fā)展的思想觀念、教育精神、價值觀以及人文傳統(tǒng)等精神素質(zhì)和物質(zhì)文化建設(shè)。校園足球文化通過足球運動來宣揚體育的拼搏、堅韌、合作以及永不言棄的精神。校園足球文化既能夠滿足全校師生的娛樂需求,還能夠緩解教學和學習中的壓力,培養(yǎng)學生的團結(jié)合作能力以及組織和交往能力,師生之間構(gòu)建和諧的關(guān)系,促進教師與學生之間的溝通,學生之間也能夠相互理解和信任,從而實現(xiàn)校園足球文化的教育目標。

2.3 青少年校園足球文化作用

校園足球文化是校園文化的重要組成,在學校的長期發(fā)展中逐漸形成的特殊文化。校園足球文化既能夠滿足師生的娛樂和身體鍛煉需求,同時也實現(xiàn)了校園的素質(zhì)教育。校園足球文化促進了師生之間、生生之間的和諧關(guān)系,師生之間的良好關(guān)系有助于教學的認真落實,增加了相互了解、溝通和信任的機會,學生之間也相互了解和信任,形成團結(jié)合作的群體,增強了學校的凝聚力。校園足球文化既能夠鍛煉青少年學生的身體素質(zhì),還能夠豐富他們的精神世界,為學校營造青春、活力的氛圍,還促進了學校的文化素質(zhì)教育,實現(xiàn)學生的全面發(fā)展。

3 青年足球運動員結(jié)合球有氧耐力訓練方法

3.1 傳跑練習與運球練習

足球運動中傳跑練習主要分為4個部分：第一,在一個標準尺寸的足球場地上,按照一定的規(guī)則放置24個標志桶;第二,學生進行合理的分組,每組2人,每組一球,在向前移動的過程中進行傳球,且在移動兩腳內(nèi)出球;第三,測試人員根據(jù)設(shè)計好的路線進行移動;第四,每次測試1組活動,每組活動包括3圈,每圈時間為3 min。

運球的練習內(nèi)容主要有4個:第一,一個標準尺寸的足球場上,按照既定規(guī)則放置24個標志桶;第二,每2人一組,一組一個球,運球向前移動,2人之間保持一定的距離;第三,靠后的球員要模仿前面球員的運球動作,完成半圈后,2個球員交換位置;第四,每次練習1組,1組包括3圈,而每圈耗時3 min。

根據(jù)實驗數(shù)據(jù)表明,傳跑練習過程中,有50%～80%的強度占總負荷的99.01%,運球練習中的50%～80%強度占總負荷的99.69%,而傳跑練習和運球練習中70%～79%的強度占最大總負荷比例,分別是60%～69%和50%～59%。傳跑練習和運球練習中強度為70%～79%的存在較為明顯的差異,運球練習的強度負荷高于傳跑練習,可知運球跑的強度負荷大于傳球跑,而跑動的速度會引起負荷的變化。

3.2 人牽手傳搶練習

人牽手傳搶球練習的主要步驟分為4個:首先,練習要在場地中場線到一側(cè)罰球區(qū)線的區(qū)域內(nèi);其次,每組2人,每對10人,練習中所有成員牽手移動,且不能將手松開;再次,每組2人進行不同的分工,一人接球一人傳球。球被踢出界后,教練員交給另一人;最后,每次鍛煉1組活動,每組活動持續(xù)6 min。

牽手傳搶球的練習首先要確定測試的場地,通常為中長線到一側(cè)罰球區(qū)線的區(qū)域;其次合理分組,2人為一小組,10人為一隊,練習中必須保持手牽手狀態(tài);隨后,一人接球,一人傳球。另外,隊伍連續(xù)完成10次傳球,記1分,球出界后需要重新計算,每組活動持續(xù)6 min。

通過實驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),增加對抗,負荷的強度增加,牽手傳搶球的60%～90%強度占總負荷的98.31%,牽手傳搶球的60%～90%強度占總負荷的98.69%。牽手傳搶球的練習與牽手傳搶球在70%～79%和80%～90%強度存在較大的差異,且平均心率和最大心率之間也存在較大的差異。牽手傳搶球練習中,70%～80%強度占比要比牽手傳搶球多,牽手傳搶球在80%～90%強度占總負荷比例高于牽手傳搶球,而牽手傳搶球的平均心率要高于牽手傳搶球練習的心率,最大心率情況下,牽手傳搶球高于牽手傳搶球練習。而增加記分這一競賽機制,則增加了訓練的強度,提高了訓練的負荷強度。結(jié)合數(shù)據(jù)分析以及平均心率和最大心率數(shù)據(jù)表明,牽手傳搶球和牽手傳搶球的方法滿足有氧中等強度耐力的訓練要求。

3.3 5V5無方向傳搶練習

每組活動的間歇時間一定,5V5無方向傳搶球練習主要有5個步驟：第一,訓練的場地為25×25m;第二,隊員觸球的次數(shù)不做要求;第三,球出界后,教練將球自由拋入場內(nèi);第四,隊員之間進行人盯人,但距離要保持在2 m內(nèi);第五,每組活動的練習時間為3 min,間歇時間為2 min,每次完成5組練習。

間歇時間遞減,5V5無方向傳搶球練習,首先要確定好場地,通常大小為25×25m,隊員觸球的次數(shù)不限制,球出界后教練將球自由拋入場內(nèi),隊員之間進行人盯人,盯人的距離控制在2m內(nèi)。每次練習完成5組,每組3 min,組間的間歇時間分別是3 min、2 min30 s、2 min一以及1 min30 s。

根據(jù)實驗數(shù)據(jù)顯示,每組間歇時間相同的5V5無方向傳搶球練習中70%以上的強度占總負荷的98.77%,90%～100%強度占總負荷的比例最高。組間間歇時間遞減的5V5無方向傳搶球練習中, 70%以上強度占總負荷的98.30%,90%～100%強度占總負荷的比例最高。

3.4 5V5小球門攻防練習

場地為25×25 m的5V5小球門攻防練習步驟為:第一,場地尺寸為25×25 m,球門長3 m,高為0.5 m;第二,地滾球且全部隊員過半場為有效地進球,進球后進球方控球;第三,球出界后,教練將球隨機拋入場內(nèi);第四,人盯人,且距離控制在2m以內(nèi);第五,每次完成5組練習,每組時間3 min,組間的間歇時間分別為2 min、1 min30 s、1 min、30 s。

場地為30×20 m的5V5小球門攻防練習步驟為:第一,場地尺寸為30×20 m,球門長3 m,高為0.5 m;第二,地滾球且全部隊員過半場為有效地進球,進球后進球方控球;第三,球出界后,教練將球隨機拋入場內(nèi);第四,人盯人,且距離控制在2m以內(nèi);第五,每次完成5組練習,每組時間3 min,組間的間歇時間分別為2 min、1 min30 s、1 min、30 s。

通過實驗數(shù)據(jù)表明,25×25 m場地的5V5小球門攻防練習中, 70%以上的強度占總負荷的97.57%;90%～100%強度占總負荷的比例最高,該聯(lián)系滿足有氧高強度訓練要求;30×20 m場地的5V5小球門攻防練習中,70%以上的強度占總負荷的94.89%;90%～100%強度占總負荷的比例最高,該聯(lián)系滿足有氧高強度訓練要求。但分析聯(lián)系的整體強度,30×20 m場地的5V5小球門攻防練習強度稍低于25×25 m場地的5V5小球門攻防練習,由此可知正方形場地的練習強度率高于長方形場地的練習強度,而導致強度變化的主要原因是隊員的跑動距離和移動的形式。

4 結(jié)語

青少年足球運動的訓練過程中,結(jié)合球有氧耐力訓練既能夠幫助青少年掌握傳球、接球、運球以及控球等足球技巧,在競賽的環(huán)境下提高足球技能,還能夠提升青少年的心理素質(zhì),形成健康的校園足球文化。因此,將結(jié)合球有氧運動與青少年足球校園文化建設(shè)相結(jié)合,具有非常重要的意義。

參考文獻

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作者簡介:①張帆(1978,5—),男,漢,浙江杭州人,本科,中學一級教師,研究方向:中職體育教學,足球訓練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.129

中圖分類號:G843

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0129-02