趙麗娜

(韓國龍仁大學(xué) 韓國京畿道龍仁 449714)

跆拳道運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練方法研究

趙麗娜

(韓國龍仁大學(xué) 韓國京畿道龍仁 449714)

對跆拳道運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練方法進(jìn)行分析,結(jié)合全球多國競技跆拳道的訓(xùn)練方式方法,達(dá)成完善中國競技跆拳道運(yùn)動正確訓(xùn)練、發(fā)展、理解的實(shí)際目的。該文以跆拳道教練與訓(xùn)練員對訓(xùn)練者進(jìn)行教學(xué)研究為對象。通過文獻(xiàn),數(shù)據(jù)比較分析及數(shù)理分析等研究方法,對競技跆拳道做出競技成績及發(fā)展現(xiàn)狀的詳細(xì)分析研究。針對國內(nèi)競技跆拳道運(yùn)動市場混亂等問題,加強(qiáng)跆拳道教員的職業(yè)素養(yǎng),提出整改方法及措施。針對以上分析,有效形成跆拳道訓(xùn)練獨(dú)特的管理方式,深度了解跆拳道運(yùn)動的理論與實(shí)踐,從而達(dá)到國際化的跆拳道競技水平。

跆拳道 教學(xué)方法 訓(xùn)練方法

跆拳道是世界知名的搏擊運(yùn)動，它是現(xiàn)代奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目之一，跆拳道主要是以使用四肢來進(jìn)行徒手格斗的競技項(xiàng)目。跆拳道起源于朝鮮半島，已有兩千多年的歷史。它本著磨練意志、振奮人心、修身養(yǎng)性為目的，是一項(xiàng)以“始于禮、終于禮”的武道精神為基礎(chǔ)的競技體育運(yùn)動。跆拳道的戰(zhàn)術(shù)能力主要分為個人戰(zhàn)術(shù)、格斗意識、理論與實(shí)際應(yīng)用等戰(zhàn)術(shù)。其訓(xùn)練方法也多種多樣，有模擬訓(xùn)練、一對一訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、假設(shè)性訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法。跆拳道是一項(xiàng)以腳為主，拳腳并用、以剛制剛、發(fā)聲楊威、禮始禮終為技術(shù)特點(diǎn)的競技運(yùn)動。想要跆拳道的技藝得到提高，就要訓(xùn)練者必備高超的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，攻擊技巧、心理意識與身體素質(zhì)也要良好，同時根據(jù)實(shí)戰(zhàn)對抗與實(shí)戰(zhàn)能力來進(jìn)行考核。那么，怎么才能使訓(xùn)練者對跆拳道技藝達(dá)到一定水平，是該文探討的主題。該文對教學(xué)方法與訓(xùn)練方法做出了探討與研究。

1 跆拳道運(yùn)動的教學(xué)方法

為了能夠完成體育教學(xué)中的教學(xué)任務(wù)，教練需采取教學(xué)多種手段與途徑來完善教學(xué)方法，教學(xué)方法是由以下幾個基本因素構(gòu)成的，明確教學(xué)目的性與任務(wù)性、教學(xué)方法的兩面性與系統(tǒng)性、教學(xué)方法還要有層次感[2]。

體育教學(xué)方法可以分為以下幾個類型，例如:用語言、身體、感知、比賽等方法教導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，通過以上教學(xué)方法，可以將跆拳道分為五個基本步驟進(jìn)行教學(xué):(1)基本技術(shù)教學(xué)。(2)柔韌性教學(xué)。(3)力量與速度教學(xué)。(4)招式銜接教學(xué)。(5)實(shí)戰(zhàn)教學(xué)。

1.1 基本技術(shù)教學(xué)

要想學(xué)好跆拳道，首先要讓學(xué)生學(xué)會腳法、步伐、姿勢等基礎(chǔ)動作，初始學(xué)習(xí)時，一定要規(guī)范動作，建立正確的動作概念，為技術(shù)提高打下良好的定型基礎(chǔ)，并可以在基礎(chǔ)動作穩(wěn)定后逐步增強(qiáng)動作力度與速度，但一定要注意動作的準(zhǔn)確性，以免動作不正確或不規(guī)范，形成技術(shù)的不穩(wěn)定性。然后，就要進(jìn)行招式銜接技術(shù)的學(xué)習(xí)，可先從兩個動作開始逐步增加多個動作的組合練習(xí)，并從原地練習(xí)過渡到進(jìn)行時練習(xí)。

1.2 力量與速度教學(xué)

跆拳道從開始就應(yīng)以靈巧性、速度、力量、抗擊能力、打物練習(xí)等方面進(jìn)行練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)更為重要，訓(xùn)練者可通過實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中對抗擊能力、速度與力量的平衡從而提升技術(shù)水平。想要技術(shù)動作熟練，就要進(jìn)行打物練習(xí)，可以通過對沙袋、沙柱、靠柱等訓(xùn)練物，在打物練習(xí)中進(jìn)行練習(xí)，它能較快提升打擊的力量速度，使動作熟練。但抗擊能力就要在長期訓(xùn)練中，與其他訓(xùn)練結(jié)合在一起，同時進(jìn)行，這樣就會很快掌握正確的技術(shù)動作，抗擊能力的練習(xí)有碰臂、互相拍打身體等練習(xí)方法，同時，在練習(xí)過程中需要佩戴散打手套或包裹上布條，并注意調(diào)節(jié)呼吸，來進(jìn)行訓(xùn)練，但也需要訓(xùn)練者根據(jù)自身情況，量力而行，避免造成不必要的傷害。

2 跆拳道教學(xué)的訓(xùn)練方法

2.1 喂招實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

所謂喂招，是幫助訓(xùn)練者進(jìn)行練習(xí)的一種方式，一般喂招是由教練制定規(guī)則設(shè)定條件，讓訓(xùn)練者進(jìn)行所有招式方法的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。把所學(xué)招式完全應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，結(jié)合實(shí)踐，利用輔助器材給訓(xùn)練者喂引動作，教練員必須根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際能力水平，創(chuàng)造不同的設(shè)定條件和環(huán)境，使訓(xùn)練者得到更好的喂招[3]。技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)能力是格斗類項(xiàng)目運(yùn)動員提高比賽競技成績的決定性因素，只有技術(shù)水平能夠達(dá)到某一程度上才可以進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。通過雙方喂招配合提升實(shí)戰(zhàn)能力，當(dāng)訓(xùn)練者掌握所有基本動作時，便可以運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)的所有招式方法必須具有實(shí)用性。在進(jìn)行喂招訓(xùn)練時，需要注意攻防時機(jī)、對方移動習(xí)慣、進(jìn)攻力度和速度等。長時間進(jìn)行喂招練習(xí)，能夠大大提高訓(xùn)練者的實(shí)戰(zhàn)能力，使其能逐步積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是對其技能、戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)的鍛煉，能夠高效檢測所用招式方法是否合理有效，并且培養(yǎng)臨場作戰(zhàn)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時，輸贏不是重點(diǎn)，側(cè)重點(diǎn)應(yīng)放在追求招式動作方法的實(shí)用性，也可以將當(dāng)代的比賽規(guī)則運(yùn)用到練習(xí)中，根據(jù)練習(xí)的實(shí)際情況隨時更新一些新的制度，但在實(shí)戰(zhàn)中必須嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則。同時在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中，也需要閱讀參考更多有關(guān)搏擊拳理類的文章和論述實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)容，通過總結(jié)前輩實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，更好運(yùn)用到實(shí)際當(dāng)中提升自身能力和技巧，但并不是死板硬套，必須用心體會，將理論與實(shí)際相結(jié)合，通過長時間的練習(xí)快速總結(jié)并研究出一套獨(dú)特的打法，根據(jù)自身的身體素質(zhì)等情況，明確目標(biāo)，樹立方向，形成具有自身風(fēng)格的整套技能。然而在實(shí)戰(zhàn)中要求訓(xùn)練者能夠具有必勝的自信，不輕視弱者也不膽怯強(qiáng)者，沉著冷靜，集中精力，要敢于拼搏，以巧致勝，但招法因人而定，訓(xùn)練者需要采用切合實(shí)際的手法，靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，通過實(shí)戰(zhàn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)不斷提升自身能力。

2.2 增強(qiáng)訓(xùn)練方法

在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，為提高訓(xùn)練者的技術(shù)水平，必須通過不同程度的高強(qiáng)度訓(xùn)練來提升經(jīng)驗(yàn)，在平常實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中常用的方式有綜合、重復(fù)、間歇、變換等訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法是將同一動作招式反復(fù)練習(xí)，通過長期反復(fù)練習(xí)使技能嫻熟，形成自動化的地步。重復(fù)訓(xùn)練法不但適用于跆拳道中的橫踢練習(xí)，同時也適用于跆拳道中的串聯(lián)練習(xí)[4]。間歇訓(xùn)練法是在進(jìn)行一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練后馬上停止練習(xí)并休息后再進(jìn)行下次練習(xí)。此方式能夠使訓(xùn)練者的動作更加精細(xì)。變換訓(xùn)練法是不斷改變練習(xí)中的內(nèi)容、方法和速度，能夠更好引起訓(xùn)練者的練習(xí)興趣。綜合以上幾種訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)，能夠更好提高訓(xùn)練者的技術(shù)水平，使訓(xùn)練得到事半功倍的效果。

2.3 模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

為了使訓(xùn)練者能夠在技術(shù)、心理和素質(zhì)等方面都得到更好鍛煉，需要創(chuàng)造出與實(shí)戰(zhàn)條件、環(huán)境等因素相似的情境，模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行訓(xùn)練。把比賽可能遇到的情況和對手進(jìn)行模擬，使訓(xùn)練者能夠在模擬訓(xùn)練中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)提升自身能力。一般有以下幾種方式。

(1)模擬環(huán)境:通過在不同的模擬環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)使自身獲得各方面經(jīng)驗(yàn)，排除內(nèi)心障礙適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)要求。

(2)模擬條件:在訓(xùn)練中通過模擬不同的對抗時間、地點(diǎn)和人物使自身能夠充分發(fā)揮特長，培養(yǎng)適應(yīng)能力。

(3)模擬對手:必須要全面模擬對手，實(shí)戰(zhàn)中有進(jìn)攻型和防守型，對手可能善用與高角度腿法，或者高強(qiáng)度精確打法，并且身高不等的差距。通過各種不同目的的模擬訓(xùn)練活動總結(jié)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。

3 結(jié)語

綜上所述，為使訓(xùn)練者能夠在實(shí)戰(zhàn)比拼中取得優(yōu)異成績，必須將訓(xùn)練與教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，通過喂招能夠最大限度提升大部分訓(xùn)練者的技術(shù)能力和實(shí)戰(zhàn)水平，訓(xùn)練者也會從中領(lǐng)悟技術(shù)方法。通過實(shí)踐表明，跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動尤為適合運(yùn)用增強(qiáng)訓(xùn)練方法，能使訓(xùn)練者迅速提高自身技術(shù)能力。而模擬實(shí)戰(zhàn)可以幫助訓(xùn)練者針對不同的對手提升技能，樹立從實(shí)際出發(fā)的競技觀念，提高應(yīng)變能力增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，同時，此方式也更加直接、更加深刻地使訓(xùn)練員體會相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)，有利于提高訓(xùn)練員的心理素質(zhì)。所以，跆拳道運(yùn)動必須運(yùn)用訓(xùn)練與教學(xué)和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合的模式對訓(xùn)練者進(jìn)行更好培養(yǎng)。

[1]宋亮亮.表象訓(xùn)練法在高校跆拳道業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].四川師范大學(xué)，2013.

[2]原軍義.跆拳道訓(xùn)練教學(xué)中存在的難點(diǎn)分析[J].當(dāng)代體育科技，2016，6(11):45-46.

[3]包小銳，郭立平.影響跆拳道運(yùn)動員反應(yīng)速度的因素及其訓(xùn)練方法[J].教育教學(xué)論壇，2014，13(29):136，137.

[4]張海昌.跆拳道教學(xué)訓(xùn)練方法[J].吉林畫報(教育百家B)，2013，82(9):160.

G852.1

A

2095-2813(2016)12(c)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.029