蘆曉磊（鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院，河南 新鄭 451150）

投籃命中率的主要影響因素與提高方法

蘆曉磊
（鄭州大學(xué)西亞斯國(guó)際學(xué)院，河南 新鄭 451150）

籃球比賽是根據(jù)各隊(duì)的最終得分高低來(lái)判定成績(jī)的，投籃命中率直接影響著隊(duì)員的得分高低。隨著籃球競(jìng)賽的對(duì)抗性越來(lái)越強(qiáng)，對(duì)投籃命中率也提出了更高的要求，運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的高低與外界環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員的心理和身體素質(zhì)、籃球技術(shù)等多種因素有關(guān)。本文對(duì)影響投籃命中率的主要因素與提高投籃命中率的訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入研究，對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率和贏得比賽勝利具有一定的參考價(jià)值。

1 投籃命中率對(duì)競(jìng)技比賽的重要性

對(duì)于專(zhuān)業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，籃球的競(jìng)技性要高于其他性能，籃球競(jìng)賽是一項(xiàng)技術(shù)與智力的比拼。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一項(xiàng)非常重要的進(jìn)攻技術(shù)，也是得分的唯一途徑。投籃命中率的高低直接決定著球隊(duì)在比賽中的命運(yùn)。運(yùn)動(dòng)員只有擁有高超的籃球技術(shù)、過(guò)強(qiáng)的心理素質(zhì)和靈活的應(yīng)變能力，才能在比賽中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，從而取得籃球比賽的勝利。因此，明確影響投籃命中率的主要因素，并選擇最佳的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員投籃命中率、提高得分能力的重要途徑。

2 影響運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的主要因素

2.1 投籃技術(shù)

投籃技術(shù)主要包括籃球運(yùn)動(dòng)員持球動(dòng)作、蹬地力度、瞄籃、投球等一系列動(dòng)作技術(shù)。動(dòng)作是指運(yùn)動(dòng)員在完成投籃過(guò)程中身體部位的姿勢(shì)和動(dòng)作方式，技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在投籃過(guò)程中所用動(dòng)作的質(zhì)量以及動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)化。投籃技術(shù)的設(shè)計(jì)要符合人性化原理，對(duì)投籃動(dòng)作技術(shù)，投籃出手角度、高度、力度以及速度方面的設(shè)計(jì)要因人而異，符合運(yùn)動(dòng)員的自身的情況。投籃運(yùn)動(dòng)看似是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但要求運(yùn)動(dòng)員在各環(huán)節(jié)動(dòng)作都達(dá)到規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化的要求。

2.1.1 投籃動(dòng)作

以雙手胸投籃為例，運(yùn)動(dòng)員在將籃球投向籃球框時(shí)，要先用雙手持球在腹前，雙腳前后站立，眼睛準(zhǔn)確地找到投籃點(diǎn)，通過(guò)蹬腿、投球等一系列連續(xù)動(dòng)作將籃球向與身體呈45度的方向拋出。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員保持雙手對(duì)籃球作用力的一致非常重要，如果用力不均衡會(huì)導(dǎo)致籃球偏離籃筐而造成空投?？梢?jiàn)，運(yùn)動(dòng)員原地雙手胸投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性是影響投籃命中率的一項(xiàng)重要因素。

2.1.2 投籃的角度與高度

運(yùn)動(dòng)員投籃的角度決定著籃球出手后在空中的飛行弧線(xiàn)，投籃角度與運(yùn)動(dòng)員腕關(guān)節(jié)的彎曲程度和手掌傾斜度密切相關(guān)。投籃角度在籃球運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)非常關(guān)鍵但又容易被運(yùn)動(dòng)員忽略的問(wèn)題，如果投籃角度過(guò)大或過(guò)小，都會(huì)影響籃球在空中的飛行軌道。投籃角度不合適，籃球不中的概率非常高，在很大程度上降低了投籃命中率，對(duì)球隊(duì)的得分非常不利。一般情況下，運(yùn)動(dòng)員離籃筐較近時(shí)，投籃的角度應(yīng)該相對(duì)大一些；運(yùn)動(dòng)員離籃筐較遠(yuǎn)時(shí)，投籃的角度應(yīng)該相對(duì)小一些，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率。

投籃高度是指籃球被拋出后在空中的最高點(diǎn)與籃圈的距離。運(yùn)動(dòng)員的投籃高度與籃球在空中飛行形成的弧線(xiàn)密切相關(guān)。低弧線(xiàn)，籃球的飛行距離較短，但是如果弧線(xiàn)過(guò)低，籃球入籃的范圍較小，反而會(huì)降低命中率；高弧線(xiàn)，籃球的飛行距離較長(zhǎng)，雖然入球范圍較大，但籃球的飛行方向多變，也會(huì)降低命中率。所以，投籃高度要保證籃球出手后在空中的飛行弧線(xiàn)是一條中弧線(xiàn)，這樣不僅能保證一定的投籃范圍，投籃方向也不易變化，較易控制。

2.1.3 投籃時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)員能否準(zhǔn)確并及時(shí)地把握良好的投籃時(shí)機(jī)也是運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)高低的重要表現(xiàn)?；@球比賽場(chǎng)上的情況瞬息萬(wàn)變，一個(gè)良好投籃時(shí)機(jī)的出現(xiàn)可能就在1s內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員如果猶豫不決，思前顧后，很容易就會(huì)失去一個(gè)得分的機(jī)會(huì)。這就要求運(yùn)動(dòng)員憑借豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)確抓住每一個(gè)稍縱即逝的投籃時(shí)機(jī)。

2.2 籃球比賽的場(chǎng)地環(huán)境

在籃球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的位置不是固定不變的，而是在不斷變化的，運(yùn)動(dòng)員投籃命中率與運(yùn)動(dòng)員所處的場(chǎng)地環(huán)境有著密切的關(guān)系。有些運(yùn)動(dòng)員由于方向感不強(qiáng)，一旦運(yùn)動(dòng)位置發(fā)生變化，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的整體感知下降，導(dǎo)致投籃命中率降低。

相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法是在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)不同位置的變換，增加移動(dòng)次數(shù)，在場(chǎng)地上的每一個(gè)位置都找到最佳的投籃姿勢(shì)，在心理上對(duì)籃筐的感知定型，從距離感、手感等方面整體提升，從而提高投籃命中率。

2.3 運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是影響投籃命中率的又一重要因素，良好的身體素質(zhì)不僅是保證運(yùn)動(dòng)員能堅(jiān)持完成訓(xùn)練的重要前提，也是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。根據(jù)相關(guān)資料顯示，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員前半場(chǎng)的投籃命中率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于下半場(chǎng)，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員在精力充沛的情況下，其投籃命中率是較高的。所以，要提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率就要提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.4 運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中的心理變化對(duì)投籃命中率有著直接的影響。心理素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的抗干擾能力、注意力、邏輯思維等綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。要通過(guò)訓(xùn)練不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，集中其注意力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中不受外界的干擾，正常發(fā)揮，提高投籃命中率。

3 提高運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的訓(xùn)練方法

3.1 規(guī)范并強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)

在訓(xùn)練過(guò)程中，要規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，達(dá)到事半功倍的效果。如跳起單手肩上投籃是比賽過(guò)程中經(jīng)常用到的投籃方式，采用該方式投籃，球的出手點(diǎn)較高，入籃角度較大，命中率較高。仔細(xì)觀察每場(chǎng)球賽，很容易發(fā)現(xiàn)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，跳起肩上投籃時(shí)，上肢與下肢協(xié)調(diào)性非常好，球在空中的拋物線(xiàn)非常完美，每次都能拿到得分點(diǎn)。要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的訓(xùn)練，具體方法如下：（1）進(jìn)行徒手練習(xí)。讓運(yùn)動(dòng)員連續(xù)做原地投籃動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中掌握投籃的力度、角度和高度。（2）在運(yùn)動(dòng)員掌握投籃基本技術(shù)后，重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的手腕力量、撥指和撥碗的力量進(jìn)行訓(xùn)練。教練要先向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行示范，然后進(jìn)行單手向上推球練習(xí)，每次訓(xùn)練20min，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。（3）強(qiáng)化投籃技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上不同位置、不同角度的投籃技巧和身體協(xié)調(diào)能力，先由近及遠(yuǎn)進(jìn)行定點(diǎn)投籃練習(xí)，掌握投籃基本要領(lǐng)后，變換角度進(jìn)行練習(xí)。

3.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練主要從調(diào)整運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)員身體平衡力、身體移動(dòng)的形式和速度等3個(gè)方面著手：（1）調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡力。運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽過(guò)程中要隨時(shí)保持兩腿自然彎曲、放松的狀態(tài)，不斷調(diào)整身體姿勢(shì)，保持可處于有利于瞄準(zhǔn)和瞬間完成投籃的狀態(tài)。（2）注重對(duì)投籃技術(shù)動(dòng)作的改善。運(yùn)動(dòng)員要注意規(guī)范投籃姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。（3）進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中要不斷地移動(dòng)，提高動(dòng)作質(zhì)量和移動(dòng)速度，選擇最佳投籃時(shí)機(jī)進(jìn)行投籃，從而提高投籃命中率。

此外，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、力量、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性等方面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練?；@球競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體的速度和靈活性提出了較高的要求，各種曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)球速度、傳球速度、瞬時(shí)投球速度的訓(xùn)練不能僅僅依靠100m短跑來(lái)進(jìn)行，要在實(shí)地訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律，形成一套完整的訓(xùn)練方法，從而提高在籃球比賽中的投籃命中率。

3.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈地比賽中，特別是比賽接近尾聲而兩球隊(duì)比分差距非常小的時(shí)候，一個(gè)球就可能扭轉(zhuǎn)局面，決定輸贏，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了較高的挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)員只有保持頭腦清醒，靈活應(yīng)變，才有可能在兩隊(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下獲得勝利。所以，在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中，教練要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，有針對(duì)性地設(shè)置障礙，提高投籃難度；安排裁判員故意錯(cuò)判、漏判來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理承受壓力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

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1674-151X（2016）03-029-02

2015-01-22

蘆曉磊（1983 ～），講師，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。