楊來(lái)熊（廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510403）

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淺談短跑運(yùn)動(dòng)員的速度與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練①

楊來(lái)熊
（廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510403）

摘 要：當(dāng)前我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是速度與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練還存在著一些不足之處。針對(duì)這些不足，采用文獻(xiàn)資料等研究方法，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段等進(jìn)行了研究，探討了促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的相關(guān)方法與途徑。結(jié)果認(rèn)為短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是提高短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵；柔韌素質(zhì)的提高對(duì)于速度素質(zhì)的發(fā)展有著關(guān)鍵的作用，也是提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的重要途徑。

關(guān)鍵詞：短跑 速度 柔韌 身體素質(zhì) 力量

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，人們通過(guò)不斷地探索和研究，短跑技術(shù)也有了飛躍的進(jìn)步：跑動(dòng)技術(shù)從“踏步式”向“邁步式”再向“擺動(dòng)式”和“屈蹬式”不斷演進(jìn)，短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有了非常大的提高。與此同時(shí)，技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)也相應(yīng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了更高的要求。

短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，包括力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等多方面，各項(xiàng)因素相互作用、相互影響。因此，要想提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)，就要結(jié)合短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)與要求，有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。鑒于此，該研究擬立足于從生理學(xué)和解剖學(xué)意義上闡述短跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，研究訓(xùn)練中的重點(diǎn)，防止因素質(zhì)發(fā)展不協(xié)調(diào)而影響運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的提高，同時(shí)，也可以為教練員在短跑運(yùn)動(dòng)員的速度與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中提供一些理論依據(jù)。

1 短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的分析

1.1 速度素質(zhì)的分類(lèi)

短跑是一個(gè)距離短、時(shí)間短、強(qiáng)度大的項(xiàng)目，對(duì)速度素質(zhì)的要求極高，缺乏速度或速度素質(zhì)不高，則短跑成績(jī)難以提高。短跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)中還可劃分為加速速度、最大速度和速度耐力?！凹铀偎俣取笔侵高\(yùn)動(dòng)員起動(dòng)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)后，在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大速度的能力。“最大速度”是指在運(yùn)動(dòng)員有了較大速度后，繼續(xù)發(fā)揮和保持速度的能力?！八俣饶土Α笔侵副３趾妥畲笙薅葴p少速度下降的能力。

1.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練的新模式：力量、彈跳、速度訓(xùn)練相結(jié)合

短跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練可按照力量、彈跳、速度訓(xùn)練的模式進(jìn)行：將速度訓(xùn)練單純地理解為不同段落、不同強(qiáng)度的記時(shí)跑，一堂訓(xùn)練課除跑動(dòng)之外很少安排其他練習(xí)；絕對(duì)速度訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員完全休息，而不從事其他的練習(xí)；力量訓(xùn)練后，不宜安排絕對(duì)速度的練習(xí)，原因是肌肉很疲勞，容易受傷。

這種訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)在于能使運(yùn)動(dòng)員在其神經(jīng)興奮、體力較好的情況下進(jìn)行速度練習(xí)。但它的局限性在于把速度訓(xùn)練孤立化、片面化。由于短跑是周期性運(yùn)動(dòng)，是由肌肉的向心收縮（蹬伸）和離心收縮（支撐）不斷交替而實(shí)現(xiàn)的。因此，要想提高絕對(duì)速度水平，必須在速度練習(xí)前使肌肉的這兩種收縮都處于興奮狀態(tài)。如果把速度訓(xùn)練只看作不同強(qiáng)度、不同段落的記時(shí)跑，而忽視了它與兩種收縮力量的結(jié)合，勢(shì)必會(huì)影響訓(xùn)練的效果。因此，我們應(yīng)該在發(fā)展兩種力量的基礎(chǔ)上，進(jìn)行絕對(duì)速度的訓(xùn)練。換言之，就是把速度訓(xùn)練和兩種力量訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來(lái)，使它們?nèi)跒橐惑w，只有這樣才能達(dá)到最佳效果。

另外從生理學(xué)進(jìn)行分析，運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重力量練習(xí)時(shí)，特別是負(fù)荷強(qiáng)度高達(dá)80%以上時(shí)（高強(qiáng)度工作時(shí)肌纖維的募集順序是先募集快肌纖維），肌纖維高度募集。但由于高阻力會(huì)使動(dòng)作速率變慢，而且進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)，大部分是以向心收縮為主，肌肉很少伸展和拉長(zhǎng)。所以我們應(yīng)該在進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)之后，再進(jìn)行快頻率的運(yùn)動(dòng)。

最后，這種訓(xùn)練模式還對(duì)肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的刺激與改善作用。由于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)首先動(dòng)員肌肉纖維中的快肌纖維，先消耗快肌纖維中的糖原，接著再進(jìn)行快頻率的運(yùn)動(dòng)就能很好地提高動(dòng)作的頻率。所以說(shuō)，這種訓(xùn)練模式不僅能很好地改善肌肉的內(nèi)、外協(xié)調(diào)性（高負(fù)荷的力量訓(xùn)練改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性，低負(fù)荷的快速練習(xí)改善肌肉間的協(xié)調(diào)性），還能很好地使肌肉纖維中的快肌纖維得到發(fā)展。

2 短跑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的分析

2.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可以促進(jìn)力量、速度素質(zhì)的發(fā)展

2.1.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)中具有十分重要的作用

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。

柔韌素質(zhì)對(duì)于提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要的作用，這是由于柔韌素質(zhì)水平的高低可以決定運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成的經(jīng)濟(jì)性和合理性。這也是木桶原理的體現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的高低，不光與其優(yōu)勢(shì)技術(shù)相關(guān)，也取決于其競(jìng)技水平最薄弱的那個(gè)環(huán)節(jié)。從生理學(xué)的角度進(jìn)行分析，為了完成高強(qiáng)度的短跑技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有足夠好的柔韌素質(zhì)作支撐，就會(huì)限制其肌組織的應(yīng)激與動(dòng)員效果，最終影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.1.2 柔韌素質(zhì)與短跑運(yùn)動(dòng)員速度的關(guān)系

決定短跑速度的因素有兩個(gè)：步頻和步幅。因此，為了提高運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，必須改善運(yùn)動(dòng)員的加快步頻和增加步幅。從生理學(xué)的角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的步頻可以通過(guò)訓(xùn)練學(xué)的方法和手段來(lái)加以改善和提高，但是運(yùn)動(dòng)員的步幅卻受制于運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)展規(guī)律，不可能有著特別大幅度地提高和改善。前蘇聯(lián)學(xué)者曾經(jīng)指出短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在青少年階段加強(qiáng)步頻的訓(xùn)練，他指出青少年階段是改進(jìn)步頻的黃金階段，過(guò)了這個(gè)階段再對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步頻的訓(xùn)練將會(huì)特別困難，這主要是由于運(yùn)動(dòng)員的青少年階段柔韌素質(zhì)基礎(chǔ)大都比較理想，柔韌性好，跑起來(lái)動(dòng)作舒展、協(xié)調(diào)、步幅大、腿抬得高，同時(shí)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練還會(huì)影響到肌肉力量的效果。

2.2 進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合短跑專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)各項(xiàng)因素相互作用、相互影響

短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，不光要使身體的全部肌肉、韌帶都得到鍛煉和拉伸，也要結(jié)合短跑的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)部位的專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)以及生理學(xué)的角度講，為了提高短跑過(guò)程中肌組織的協(xié)調(diào)用力的效果，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)要著重發(fā)展跟腱、腓腸肌、髖伸肌群、髖屈肌群、雙肩和軀干的柔韌性。

進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練根據(jù)不同的部位，柔和韌要求也是不同的。因?yàn)閱螐娜岷晚g兩種因素來(lái)看，柔軟度高了，則肌肉和韌帶的力量以及韌性就會(huì)下降，反之亦然。所以有的部位就需要柔軟一些，例如軀干就需要有韌性一些，這樣才能在跑的過(guò)程中更好地承受來(lái)自各方面的阻力，保持身體重心的穩(wěn)定。主要發(fā)力肌群也需要韌性多一些，但也要有很好的柔軟度，這樣才能很好地避免受傷。

另外，從訓(xùn)練學(xué)的角度分析，既要提高短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，還要避免運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員不光要采用經(jīng)常性的原則進(jìn)行訓(xùn)練，還必須將柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練同力量素質(zhì)相結(jié)合，同時(shí)還要注意練習(xí)的溫度與時(shí)間的關(guān)系。

3 結(jié)語(yǔ)

身體素質(zhì)訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，只有打下良好的基礎(chǔ)，才能取得更好的成績(jī)。通過(guò)分析，我們知道了短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，各項(xiàng)因素相互作用、相互影響。短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)是提高短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵。所以，要想提高運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)，我們就要結(jié)合短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)與要求，以及現(xiàn)代短跑技術(shù)，有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類(lèi)號(hào)：G822.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（c）-0039-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.039

作者簡(jiǎn)介：①楊來(lái)熊（1962—），男，漢，海南文昌人，大學(xué)本科，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。