王華茹

淺析中國古典舞教學(xué)中柔韌性訓(xùn)練的重要性

王華茹

在中國舞的訓(xùn)練中，柔韌性是舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是練習(xí)舞蹈的一個重要的元素，也是舞蹈教學(xué)中的一個重要環(huán)節(jié)。中國古典舞對舞者的柔韌性要求很高，它其中包含的很多的舞蹈動作就是在柔韌性的基礎(chǔ)上才能完美的展示出來，所以對于基本功的訓(xùn)練要重視起來。

柔韌性 運用 舒展 靈活

一、中國古典舞起源

在我國幾千年歷史的演變過程中，舞者是有著承上啟下的傳承作用。隨著我國古代傳統(tǒng)文化的流失，現(xiàn)在的中國古典舞并不是真正意義上中國古代流傳下來的舞蹈，而是經(jīng)由一批舞蹈家與舞蹈教育家結(jié)合武術(shù)、戲曲與中國的民族民間舞蹈構(gòu)建起來的舞蹈體系，中國古典舞作為我國舞蹈藝術(shù)中的一個類別，是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造并經(jīng)過較長時期藝術(shù)實踐的檢驗，流傳下來的。

二、柔韌性訓(xùn)練的概念及意義

（一）柔韌性的概念

柔韌性一般是指我們活動的能做到的最大的活動的極限，還有我們活動時的一個彈性，也就是指我們肢體活動的一個最大的范圍。我們鍛煉的柔韌性能達(dá)到哪一步，也可以說是我們能不能忍受訓(xùn)練時的痛與累。忍受力強(qiáng)的話，就能夠下狠心的鍛煉，也可以得到我們想要的結(jié)果。

（二）柔韌性訓(xùn)練的意義

通過柔韌性的訓(xùn)練，就可使舞者在做動作時動作可以達(dá)到最大化，表演時可以使跳出來的舞蹈更加具有靈性，更能使觀眾很好的享受到舞蹈所帶來的應(yīng)有的震撼力，還有就是使動作的質(zhì)量提高，讓觀眾們看到的舞蹈就是完美，舒展、流暢的。

三、古典舞教學(xué)中柔韌性訓(xùn)練的重要性

（一）正確看待柔韌性訓(xùn)練

近幾年來，在舞蹈教學(xué)中，很多教師往往容易忽視柔韌性的練習(xí)。隨著社會的發(fā)展，人們對于藝術(shù)也越來越重視，與此同時，藝術(shù)中的舞蹈也得到了很大的發(fā)展。兒童舞蹈可以說是我們平時對于孩子得到一種除了學(xué)校學(xué)習(xí)以外的一個校外教育，長期以來也有很大很廣泛的基礎(chǔ)，其中有一部分學(xué)生就是選擇舞蹈作為特長，以此考上高中或者是大學(xué)，還有的學(xué)生比較喜歡舞蹈，就用舞蹈考上了專業(yè)的舞蹈院校繼續(xù)深造，最后有的成為了專業(yè)的舞蹈演員。

（二）在古典舞教學(xué)中柔韌性的作用

（1）柔韌性訓(xùn)練可以使學(xué)生能夠更好地掌握古典舞的動作要領(lǐng)。在古典舞中，主要有提、沉、沖、靠、含、腆、移這七大元素，這其中包括手臂的立圓路線與腰的平圓翻卷。平時上課時老師在教學(xué)中對我們的要求就是：做動作腳下要干凈。學(xué)生們只有在進(jìn)行良好的柔韌訓(xùn)練之后，才能夠很好地達(dá)到要求。

（2）柔韌性訓(xùn)練可以提高古典舞在教學(xué)中的質(zhì)量。學(xué)習(xí)古典舞的學(xué)生中，有一些學(xué)生，雖然他們的音樂天賦可能不太好，對音樂的理解不夠，但是他們也可以很優(yōu)秀，在教師教授舞蹈時能夠很快、很好地領(lǐng)悟到動作中的技巧與要領(lǐng)，并能夠熟練地掌握，因為他們的身體柔韌性非常強(qiáng)。

（3）柔韌訓(xùn)練對舞蹈者意志的鍛煉。然而進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時，其中的內(nèi)容比較單一，而且還比較辛苦，比如基本功里的下腰、踢腿等，年齡大點的孩子也許能夠堅持下來，但是對于年齡小點的孩子來說，忍耐力沒有那么強(qiáng)，很容易放棄。年齡較小的學(xué)生都是比較喜歡受到大人或者老師的表揚，所以如果教學(xué)對象是一些年齡比較小的孩子，要注意在完成某一動作組之后，要及時地對孩子們進(jìn)行表揚，這樣可以增加學(xué)生們的信心，對他們來說老師的表揚和肯定是很重要的。

（三）在教學(xué)中，柔韌性訓(xùn)練與技術(shù)技巧的應(yīng)用

（1）訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。柔韌性訓(xùn)練之前，要把相關(guān)的準(zhǔn)備工作做好。也就是說，在每節(jié)課進(jìn)行軟度訓(xùn)練之前，要把身體從頭部開始到腳掌結(jié)束都要進(jìn)行活動，把身體肌肉拉開，將身體狀態(tài)提升到最佳，之后再進(jìn)行訓(xùn)練可以最大限度地避免身體肌肉拉傷。但是活動的時間也不適宜太長，十分鐘左右最好，時間長了，容易造成體力下降，訓(xùn)練時會極其容易疲憊，訓(xùn)練時效果就不會達(dá)到最好，時間短的話，身體肌肉還沒有完全活動開，容易給身體造成傷害，使肌肉拉傷等等，不利于后面的軟度訓(xùn)練。

（2）訓(xùn)練中的注意事項。在訓(xùn)練時，要注意訓(xùn)練量的適度，要循序漸進(jìn)。在柔韌訓(xùn)練時，不能使學(xué)生們只是一味地追求爆發(fā)力，這會使學(xué)生過度的消耗體力。剛開始訓(xùn)練時，先要進(jìn)行少量的訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生們的進(jìn)度，慢慢地加大訓(xùn)練量，同時也要根據(jù)學(xué)生們的情況和身體承受能力來分別對待，訓(xùn)練的強(qiáng)度要適合學(xué)生們的情況，也就是說學(xué)生們的進(jìn)行訓(xùn)練有多久，以及訓(xùn)練的進(jìn)度或者說是都進(jìn)行過什么樣的鍛煉，畢竟給學(xué)生們教授課程大多數(shù)都不是從啟蒙就開始教起的，要知道學(xué)生們的訓(xùn)練程度，根據(jù)情況適度的加強(qiáng)訓(xùn)練量。柔韌訓(xùn)練也要鍛煉全面，避免某一項訓(xùn)練一直不練，使身體的柔韌度下降。

中國古典舞是一種很優(yōu)美的、很優(yōu)雅的舞蹈，其舞動時的靈動性與優(yōu)美，與其他的舞蹈大不相同。要跳好古典舞，首先要有一個良好的身體柔韌性，柔韌訓(xùn)練是古典舞教學(xué)的基石，可以提高學(xué)生舞蹈動作的質(zhì)量，還可以使學(xué)生能夠很好地掌握教師教授的舞蹈動作與技術(shù)技巧，為古典舞的成品舞蹈的學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。充分的柔韌性訓(xùn)練可以使學(xué)生的身體韌性充分的發(fā)揮，掌握正確的訓(xùn)練技巧與方法，可以降低訓(xùn)練的難度，避免了訓(xùn)練時身體受到損傷。

［1］黃明珠.中國舞蹈藝術(shù)鑒賞指南［M］.上海：上海音樂出版社，2001.

［2］隆蔭培，徐爾充.舞蹈藝術(shù)概論［M］.上海：上海音樂出版社，2013.

（作者單位：咸陽師范學(xué)院）

王華茹，講師，研究方向：舞蹈教育教學(xué)。