耿鵬鳳

摘 要：拖延心理是當(dāng)代大學(xué)生日益普遍的現(xiàn)象，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在明知道后果有害的情況下，依然愿意把需要完成的事情向后拖延的一種行為。為了探討其對(duì)大學(xué)生日常學(xué)習(xí)和生活的影響，采用文獻(xiàn)分析法對(duì)我國學(xué)者的相關(guān)研究進(jìn)行綜述和總結(jié)，具體包括大學(xué)生拖延心理的研究方法、拖延心理產(chǎn)生的原因及應(yīng)對(duì)方式等方面。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；拖延心理；研究方法；產(chǎn)生原因；應(yīng)對(duì)方式

在我國，大學(xué)生是一個(gè)備受關(guān)注的群體，這一群體的心理現(xiàn)象和行為表現(xiàn)深刻反映了各種社會(huì)重大問題，關(guān)系著社會(huì)的發(fā)展和走向。因此對(duì)大學(xué)生心理進(jìn)行研究是十分有必要的。目前，在各高校大學(xué)生的拖延心理日益普遍的情況下，并且給學(xué)生的身心各方面都帶來了不曉得影響，對(duì)其進(jìn)行研究是有重要意義的。本文擬對(duì)以往對(duì)于拖延心理的研究進(jìn)行總結(jié)、歸納、分析，以便為以后拖延心理的研究提供綜合性的參考資料。

一、拖延心理概述

拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在明知道后果有害的情況下，依然愿意把需要完成的事情向后拖延的一種行為。在高校拖延這一現(xiàn)象日益普遍起來，拖延個(gè)體一般對(duì)自己的拖延行為是有意識(shí)的，他們一般對(duì)于待完成的任務(wù)是有明顯的完成意愿的，但是由于種種原因使得自己不會(huì)立刻去實(shí)施這些任務(wù)，但同時(shí)個(gè)體除了會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的焦慮感、負(fù)罪感外還會(huì)對(duì)自己進(jìn)行否定以及貶低，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病[1]。

二、拖延心理研究方法

正如“工欲善其事，必先利其器”，想要很好的研究拖延心理就需要采用科學(xué)的研究方法對(duì)其進(jìn)行研究。王羽茜[2]指出采用問卷調(diào)查法、定量分析法、形象分析法以及整理研究法多種方法并舉對(duì)大學(xué)生存在的拖延癥心理進(jìn)行系統(tǒng)的研究，以便得到大學(xué)生拖延心理的相關(guān)客觀資料。徐田子[1]采用了自我分析研究方法中的個(gè)人歷史回溯法，從自身出發(fā)為拖延心理尋找原因，從而更好地提出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)策略。

三、拖延心理產(chǎn)生原因

（一）完美主義傾向。一部分高校大學(xué)生產(chǎn)生拖延是由于完美主義[3]傾向，這些人對(duì)于任務(wù)完成持有“如果做，就要做到最好，否則就不去做”的態(tài)度，所以不愿意在沒做好十足準(zhǔn)備的情況下實(shí)施行動(dòng)。他人的認(rèn)可與贊同在他們心里所占比重十分大，他們希望自己的舉止行為得到他人的表揚(yáng)。因此有完美主義傾向的個(gè)體表現(xiàn)出更多的拖延行為。

（二）任務(wù)完成的“去集體化”。社會(huì)心理學(xué)中有種效應(yīng)叫做“社會(huì)懈怠”，社會(huì)懈怠效應(yīng)是指個(gè)體與團(tuán)體其他成員一起完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，或個(gè)體活動(dòng)時(shí)有他人在場，往往比其單獨(dú)完成任務(wù)時(shí)所付出的努力少，個(gè)體的活動(dòng)主動(dòng)性與效率下降的現(xiàn)象，也叫社會(huì)惰化作用、社會(huì)惰化。在各高校，由于逐漸關(guān)注學(xué)分制度以及學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展等，更加注重學(xué)生自己選擇課程并參加考核，這個(gè)過程中減少了個(gè)體完成任務(wù)時(shí)的集體壓力，從而就減少了他們完成任務(wù)時(shí)的心理動(dòng)力，再有個(gè)體自身的自制力不強(qiáng)，執(zhí)行力不強(qiáng)，這時(shí)拖延現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn)[4]。

（三）任務(wù)完成的抵制心理。郝靜[5]認(rèn)為根據(jù)當(dāng)前各大高校大學(xué)生的自身特點(diǎn)來看，一些他們所需要完成的任務(wù)往往是被強(qiáng)加的，并非自愿完成，而人總是會(huì)對(duì)強(qiáng)加于自己身上的東西產(chǎn)生抵觸心理，從而產(chǎn)生抵觸情緒，久而久之形成一種心理壓力。因此面對(duì)這樣的任務(wù)能拖則拖，不會(huì)立刻對(duì)其進(jìn)行解決。于瀅[4]則認(rèn)為抵制心理的產(chǎn)生來源于個(gè)體對(duì)某項(xiàng)任務(wù)或布置工作的人存在不喜歡的心理，個(gè)體為避免不適感對(duì)任務(wù)采取能拖則拖的態(tài)度，則行動(dòng)上表現(xiàn)出拖延。

（四）任務(wù)完成時(shí)的享樂觀念。郝靜[5]認(rèn)為拖延行為實(shí)際是復(fù)雜的心理結(jié)構(gòu)和認(rèn)知方式在起作用。在人類進(jìn)化的過程中，原始人類由于所處環(huán)境的原因總是會(huì)將捕獲的獵物立即吃掉，將其轉(zhuǎn)化為自身的一部分。因此，人類在進(jìn)化過程中留下了只注重眼前利益的基因。個(gè)體完成任務(wù)時(shí)傾向于在當(dāng)下保持著一種舒服的狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)任務(wù)一拖再拖也就不足為奇了。

陳倩瀅[6]認(rèn)為有一類個(gè)體屬于“愛好引導(dǎo)”型的人，他們多數(shù)行為受興趣支配，興趣至上，享樂的因素到來必然選擇讓自己更快樂的事。還有認(rèn)為“感覺要做的事情帶來的意義不大，或者沒有意義”也會(huì)對(duì)任務(wù)產(chǎn)生拖一拖的態(tài)度。

（五）其他因素。以下因素各學(xué)者只是略作表述，具體深入的研究還需我們不懈的努力。首先，給予個(gè)體的任務(wù)反饋不及時(shí)也會(huì)使任務(wù)完成者產(chǎn)生拖延心理，這是因?yàn)閭€(gè)體不能明確掌握任務(wù)進(jìn)度，對(duì)任務(wù)產(chǎn)生模糊感，從而對(duì)認(rèn)為對(duì)任務(wù)拖一拖也沒什么關(guān)系。其次，有時(shí)當(dāng)個(gè)體能力不足時(shí)，個(gè)體出于對(duì)自尊的維護(hù)，為了逃避這一事實(shí)，也可能對(duì)任務(wù)產(chǎn)生拖延心理。

四、拖延心理的應(yīng)對(duì)方式

（一）結(jié)構(gòu)性拖延法。在研究應(yīng)對(duì)拖延方面造詣最深的，莫過于美國斯坦福大學(xué)的約翰.佩里教授。怎樣去應(yīng)對(duì)拖延心理，佩里教授在他的著作《拖拉一點(diǎn)也無妨》中，提到了“結(jié)構(gòu)性拖延法”[7]，對(duì)于拖延者所表現(xiàn)出的行為不是去正面的糾正，而是把拖延的任務(wù)變成一個(gè)有意義的事，就是把幾件同等有意義的事擺在拖延個(gè)體面前，讓個(gè)體去選擇，即當(dāng)個(gè)體拖延一件事的時(shí)候，他必須選擇做另一件事來替代，這就是所謂的“結(jié)構(gòu)性拖延法”。

（二）調(diào)整對(duì)任務(wù)目標(biāo)的心理預(yù)期。拖延心理不僅反映了個(gè)體的行為習(xí)慣和處世態(tài)度，也反映了社會(huì)心理現(xiàn)象。多數(shù)產(chǎn)生拖延心理的個(gè)體是由于性格有些固執(zhí)或者太過于追求完美，任何事都盡善盡美，從而給自己造成了不小的心理壓力，在任務(wù)完成所需要的條件沒有十足的準(zhǔn)備的時(shí)候不愿意開始行動(dòng)。個(gè)體這時(shí)候可以試著把“我要最好的完成任務(wù)”改為“我要完成任務(wù)”。調(diào)整對(duì)任務(wù)完成目標(biāo)的預(yù)期。

（三）消除任務(wù)完成的“心理干預(yù)”。當(dāng)目標(biāo)完成的過程中，總是會(huì)被自身的享樂觀念所干擾，愿意去做一些當(dāng)時(shí)給自己帶來更多樂趣的事，使自己處于一種舒服的狀態(tài)。這時(shí)個(gè)體可以將自己要做的事寫下來，一則讓計(jì)劃清晰二則可以時(shí)刻提醒自己有任務(wù)等待完成?；蛘咴O(shè)置聽覺提示，使用外界工具，給完成任務(wù)制定一個(gè)時(shí)限，明確了解任務(wù)進(jìn)度，及時(shí)掌握任務(wù)成果，逐步消除拖延心理。

（四）主動(dòng)尋找他人合作。個(gè)體單獨(dú)完成一項(xiàng)任務(wù)時(shí)由于缺乏群體壓力，容易滋生拖延心理。因此個(gè)體在完成任務(wù)的時(shí)候可以試著尋找同伴或者在集體中完成，相互督促，相互促進(jìn)，利用集體完成任務(wù)的壓力來減少心理動(dòng)因的不足，從而減少拖延現(xiàn)象的發(fā)生。

（五）積極暗示與及時(shí)反饋。萬事開頭難，多數(shù)個(gè)體在完成任務(wù)時(shí)，對(duì)自己信心不足，覺得自己不能勝任這個(gè)任務(wù)，出于對(duì)自尊的維護(hù)，從而一再拖拉不對(duì)任務(wù)實(shí)施行動(dòng)。面對(duì)任務(wù)時(shí)要勇于嘗試，敢于挑戰(zhàn)。不斷告訴自己一定可以完成，相信自己的選擇。同時(shí)，要給自己任務(wù)完成情況的及時(shí)反饋。從反饋強(qiáng)化自己，增強(qiáng)自信心。體會(huì)及時(shí)完成任務(wù)的樂趣，加強(qiáng)完成任務(wù)的動(dòng)力，逐步消除拖延心理。

五、結(jié)束語

拖延心理在高校大學(xué)生中日益普遍，并且對(duì)大學(xué)生的身心方面都產(chǎn)生了不小的影響。而大學(xué)生這一群體的心理和行為狀態(tài)與動(dòng)向深刻反映了各種社會(huì)重大問題，關(guān)系著社會(huì)的潮流和走向，因此值得我們重視。引起拖延癥的原因多種多樣，目前研究比較詳細(xì)的給出了四條，其他原因依舊需要我們深入研究。對(duì)應(yīng)于不同原因的應(yīng)對(duì)方式也不同，而不同程度的拖延心理的應(yīng)對(duì)方式也不同。以上種種都需要我們進(jìn)一步的研究。大學(xué)生在認(rèn)識(shí)到拖延心理給自己帶來了不良的影響的同時(shí)，應(yīng)該積極主動(dòng)地尋找消除拖延的方式。例如，不斷加強(qiáng)自信心，尋找同伴的幫助，調(diào)整對(duì)任務(wù)目標(biāo)的正確期望等等，讓自己成為朝氣蓬勃的年輕人。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 王羽茜.關(guān)于大學(xué)生拖延現(xiàn)狀的調(diào)查[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，28（12）：148-151.

[3] 王文娟，孫宏偉，王秀芳.大學(xué)生拖延與完美主義的關(guān)系研究[J].中國醫(yī)藥科學(xué)，2013，3（15）：69-70.

[4] 于瀅.新常態(tài)下大學(xué)生“拖延癥”的心理動(dòng)因和應(yīng)對(duì)探析[J].學(xué)生管理，2015（6）：240.

[5] 郝靜，龍宵，王麗曉.當(dāng)代大學(xué)生“拖延癥”現(xiàn)象分析.[J].山西煤炭管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，28（2）：144.

[6] 陳倩瀅.我們都有拖延癥.[J].中國研究生，2014，（2）：13.

[7] John Penny.The Art of Procrastination[M].New York：Workman Publishing Company，2012.