李海濤

霜降至，天漸冷，此時要做好霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法。

關(guān)鍵詞一：進(jìn)補(bǔ)

？誅 調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵

深秋五行屬金，在人體五臟屬肺，進(jìn)補(bǔ)要以潤燥、固表、益氣為主。霜降進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行，一般可選擇溫補(bǔ)類食物，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，用枸杞、黨參、山藥、熟地、黃芪等燉排骨或牛肉也是不錯的選擇。而年老體弱者則應(yīng)以補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，可吃些雞、魚、肉、蛋等，也可加入人參、紅棗、薏苡仁、山藥、龍眼等做成藥膳食用。

霜降進(jìn)補(bǔ)最主要的還是健胃補(bǔ)脾，推薦一款補(bǔ)而不峻、防燥不膩的平補(bǔ)之品——芡實(shí)。芡實(shí)可健脾補(bǔ)腎、止瀉，符合深秋補(bǔ)脾胃而冬季補(bǔ)腎的中醫(yī)養(yǎng)生理論，具有“承上啟下”的作用。芡實(shí)的吃法很簡單，如蝦仁炒芡實(shí)、冰糖桂花煮芡實(shí)、芡實(shí)粥等。不過，吃芡實(shí)時要用慢火燉煮至爛熟，細(xì)嚼慢咽，方能起到補(bǔ)養(yǎng)身體的作用。

對付霜降時節(jié)高發(fā)的胃痛，溫胃散寒是最有效的辦法，可每天吃適量的生花生米（不超過50克），具有溫胃散寒的作用，對養(yǎng)胃也有一定的好處。此外，還可通過穴位按摩來治療胃腸疾病，常用的穴位有中脘穴、天樞穴、足三里穴。

關(guān)鍵詞二：護(hù)膚

？誅 中醫(yī)護(hù)膚要養(yǎng)肺

中醫(yī)認(rèn)為，深秋時節(jié)，氣候干燥，要做好皮膚的保濕工作：一是可用蒸汽熏蒸面部或用保濕護(hù)膚劑涂于面部；二是多喝豆?jié){、牛奶等，多吃新鮮蔬菜水果，戒煙限酒；三是選擇作用溫和的洗面奶，不含酒精成分的化妝水，滋潤但不油膩的日霜及晚霜，同時配合使用含有松香油脂酸和維生素A的面部潤膚劑。

關(guān)鍵詞三：防病

？誅 重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)

霜降過后，人們一定要注意保暖，尤其要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動時，不宜做屈膝動作時間較長的運(yùn)動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

此外，霜降時節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)，如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以在日常生活中，應(yīng)注意保暖。有哮喘病史的人，在天氣變冷、干燥多風(fēng)的深秋，要注意及時增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。

關(guān)鍵詞四：運(yùn)動

？誅 宜選擇輕松平緩的運(yùn)動

秋季晝夜溫差變化較大，運(yùn)動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，有助于提高機(jī)體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。平時宜選擇輕松平緩、活動量不大的運(yùn)動，如慢跑、散步、登山、打太極拳等，并適時有度地進(jìn)行。每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，耗傷陰津，削弱機(jī)體抵抗力。